Proteiinipulbrid

Proteiin on üks kolmest makrotoitainest ja hädavajalik lihasmassi kasvatamiseks, treeningujärgseks taastumiseks ning immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Harvard Health selgitab, et enamik terveid täiskasvanuid saab päevase valguvajaduse kätte toidust, kuid intensiivselt treenivatel inimestel, eakatel ning piiratud toitumisega inimestel võib proteiinipulber olla kasulik täiendus. Piisav valgutarbimine aitab samuti vältida lihaste lagunemist vanusega ning toetab taastumist pärast haigust.

Proteiinipulber on toidulisand, mis saadakse taimsetest allikatest nagu herned, soja, riis ja kanep, või loomsetest allikatest nagu vadak ja kaseiin. Üks portsjon sisaldab tavaliselt 10 kuni 30 grammi valku. Pulber on mugav viis katta päevane valguvajadus neil, kes treenivad intensiivselt, soovivad toetada lihasmassi säilimist vananedes või ei suuda toidust piisavalt valku saada. Proteiinipulber täiendab toitumist, kuid ei asenda mitmekülgset toidulauda.

Proteiinipulbrite tüübid

Turul on mitmeid eri tüüpi proteiinipulbreid, mis sobivad erinevatele vajadustele, toidueelistustele ja eesmärkidele. Põhilised erinevused seisnevad valguallikas, imendumiskiiruses ja üldises koostises. Enne ostu tasub oma vajadused läbi mõelda, sest iga tüüp sobib veidi erinevale kasutajale.

Vadaku proteiinipulber

Vadakuproteiin ehk whey on piimast saadav valk, mis sisaldab kõiki üheksat essentsiaalset aminohapet ja imendub kiiresti. Harvardi uuringud näitavad, et whey on eriti tõhus lihasmassi toetamisel, sealhulgas vanemaealistel inimestel. See sobib hästi tarbimiseks vahetult pärast treeningut, kuna kiirendab lihaste taastumist ja kasvu ning aitab hoida lihasmassi pikema aja jooksul. Whey valk on populaarne valik nii algajatele kui ka kogenud sportlastele.

Isolaat

Vadakuproteiini isolaat läbib täiendava filtreerimise, mille tulemusena eemaldatakse suurem osa laktoosist ja rasvast ning valgusisaldus tõuseb kuni 90 90%ni. Isolaat imendub kiiresti ja sobib hästi neile, kes soovivad suuremat valgusisaldust ning vähem rasva ja süsivesikuid. See on samuti hea valik inimestele, kes on laktoositundlikud, kuid soovivad siiski kasutada piimapõhist proteiini.

Vegan ja looduslik proteiinipulber

Taimset päritolu pulbrid valmistatakse herne-, soja-, riisi- või kanepiproteiinist. Harvardi toitumisspetsialistid kinnitavad, et riisi- ja hernevalk stimuleerivad lihasmassi kasvu sarnaselt vadakuproteiiniga. Paljud tootjad kombineerivad eri taimseid allikaid, et tagada täielik aminohapeteprofiil ja hea biosaadavus. Need sobivad veganitele, taimetoitlastele ja kõigile, kes eelistavad loomsetest allikatest hoiduda.

Laktoosivaba proteiinipulber

Vadakuisolaat sisaldab alla 1% laktoosi, mistõttu enamik laktoositundlikest inimestest talub seda hästi. Täielikult laktoosivabad on kõik taimsetest allikatest pärit pulbrid. Laktoosivaba variandi valimine lahendab seedevaevuste probleemi neil, kelle organism piimavalku hästi ei talu, ilma et peaks valgulisandist loobuma. Kui pole kindel, milline toode sobib, saab apteekrist või arstilt nõu küsida.

Kuidas valida õige proteiinipulber?

Õige proteiinipulbri valik sõltub eesmärgist, toitumiseelistustest ja sallivusest teatud koostisosade suhtes. Kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja piimatooted ei tekita probleeme, on vadakuproteiin loomulik lähtepunkt. Isolaat sobib neile, kes soovivad madalamat laktoosi- ja rasvasisaldust. Vegantooted sobivad hästi, kui loomsed allikad ei ole valik.

Hea toote valimisel tasub järgida:

• Valgusisaldus: heas proteiinipulbris annab üks portsjon 20–30 grammi valku.
• Koostise puhtus: väldi tooteid, kuhu on lisatud palju suhkrut, kunstlikke magusaineid või pikki lisaainete nimekirju.
• Läbipaistvus: Harvardi toitumisnõustajad soovitavad eelistada preparaate, mille koostis on selge ja lihtsasti loetav.
• Kvaliteedimärgis: otsi sõltumatu kolmanda osapoole sertifikaati, mis kinnitab, et toode vastab etiketil lubatule.

Sobiva toote leidmiseks tasub tunda ka oma seedetrakti taluvust, eelistatud maitset ja pakendi suurust, mis sobib tarbimissagedusega.

Kuidas võtta proteiinipulbrit?

Proteiinipulbrit võib segada veega, piima või taimse joogiga ning lisada smuutidesse või küpsetistesse. Kõige levinum tarbimise aeg on vahetult pärast treeningut, kuid tarbimise täpne ajastus päeva jooksul ei ole lihasmassile määrava tähtsusega, kui päevane valgukogus on täidetud. 

Suure annuse korraga võtmisest kasu pole, sest organism kasutab korraga lihasvalgu sünteesiks ligikaudu 20 kuni 25 grammi valku. Proteiinipulbrit on mugav kasutada reisil ja pärast treeningut, kui täisväärtuslik eine ei ole kohe kättesaadav.

KKK

Kui palju proteiinipulbrit peaks päevas tarbima?

Enamiku täiskasvanute päevane valguvajadus on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, kuid aktiivselt treenivatel inimestel võib see ulatuda 1,6 kuni 2,2 grammini kilogrammi kohta. Proteiinipulber aitab selle vajaduse osaliselt katta ning täiendab toidust saadavat valku. Konkreetse annuse osas tasub nõu pidada toitumisnõustaja või arstiga.

Kust osta proteiinipulbrit Eestis?

InternetAptieka.lv Eesti e-poes leiad laia valiku kvaliteetseid proteiinipulbreid tuntud tootjatelt konkurentsivõimeliste hindadega. Tooted on kiiresti kättesaadavad ja vajadusel saad nõu meie spetsialistidelt. Tellimine käib mugavalt kodust lahkumata ja pakid jõuavad kiiresti kohale.

Millised on populaarseimad proteiinipulbri maitsed?

Proteiinipulbrid on saadaval paljude erinevate maitsetega ning enim ostetavad on šokolaadi, küpsiste, vanilli, maasika, karamelli ja banaani maitsega. Kõiki neid populaarseid maitseid leiad InternetAptieka.lv valikust, kus saad valida endale meelepärase nii vadaku- kui ka taimsetest proteiinipulbritest erinevates pakendi suurustes.