Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
Kaltsium
(26)
Toidulisandid
Walmark kaltsium-magneesium-tsink, 30 tabletti
(5)
6,19€
4,33€
30 päeva parim hind: 4,02€ (+8%)
Toidulisandid
Formula Vitale Kids+ Calci Premium, 60 pastilli
(1)
13,27€
11,94€
30 päeva parim hind: 6,63€ (+81%)
Toidulisandid
CALCIA Sitraatti kaltsiumtsitraat + vitamiin D3, 160 tabletti
(0)
13,39€
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Calcium 400 mg, 180 tk.
(0)
13,99€
9,09€
30 päeva parim hind: 11,19€ (-19%)
Toidulisandid
CALCIA 800 Plus kaltsium + 10 vitamiini ja mineraalainet,...
(3)
14,39€
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Kids Calcium, 90 tk.
(1)
14,99€
8,24€
30 päeva parim hind: 11,24€ (-27%)
Toidulisandid
Jamieson Calcium 500mg + D3 1000IU, 90 tabletti
(0)
16,73€
10,04€
30 päeva parim hind: 16,73€ (-40%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid Apelsinimaitsega vedel kaltsium, 150 ml
(0)
17,07€
12,80€
30 päeva parim hind: 17,07€ (-26%)
Toidulisandid
Vormel Vitale Bones, 60 tabletti
(0)
Peagi saadaval
Teavita mind kui toode on uuesti saadaval
Toidulisandid
Kaltsiumglükonaat 500, 10 tabletti
(3)
Peagi saadaval
Teavita mind kui toode on uuesti saadaval
Toidulisandid
Tervisepüramiid kaltsiumtsitraat, 60 tabletti
(0)
Peagi saadaval
Teavita mind kui toode on uuesti saadaval
Miks kaltsium inimkehas nii tähtis on?
Kaltsium on inimese organismis kõige olulisem ja samal ajal ka kõige enam esinev mineraalaine: ligikaudu 99% kogu keha kaltsiumist paikneb luudes ja hammastes, ülejäänu paikneb vereringes, pehmetes kudedes ja rakkudevahelises vedelikus. Selle peamine roll on tugevdada luustikku ja tagada hammaste tugevus, kuid kaltsium osaleb ka paljude elutähtsate funktsioonide toimimises. See mineraal on vajalik lihaste normaalseks tööks, närviimpulsside edasikandumiseks ning vere hüübimisprotsessideks. Samuti aitab kaltsium vererõhku ja kolesteroolitaset reguleerida ning osaleb mitmeid raku ainevahetusprotsesse juhtivate ensüümide töös. Lisaks mängib kaltsium olulist rolli veresoonte ja neerude talitluses ning toetab organismi normaalset reageerimist välistele ärritustele. Kuna kaltsiumi vajab peaaegu iga keharakk, on selle piisav tarbimine igapäevaselt oluline nii nooremas kui vanemas eas.
Kui palju kaltsiumi keha vajab?
Kaltsiumi päevane vajadus sõltub inimese vanusest, soost ja elustiilist. Keskmiselt vajab täiskasvanu 800–1000 mg kaltsiumi päevas, kuid teatud eluetappidel või olukordades võib selle vajadus olla suurem olla. Tuleb arvestada, et liigne kaltsiumitarbimine võib põhjustada hüperkaltseemiat ja mineraalainete tasakaalu häireid. Sellepärast on oluline päevast ohutut ülempiiri mitte ületada. Enne toidulisandi kasutamist tasub pidada nõu arstiga ja kaaluda ka vereanalüüsi tegemist, et hinnata oma tegelikku kaltsiumitaset.
Kaltsiumipuuduse tunnused ja riskirühmad
Kaltsiumipuuduse tagajärjed võivad avalduda mitmel viisil, alates lihaskrampidest kuni luude nõrgenemiseni. Esmased sümptomid võivad olla lihastõmblused ja krambid, südamekloppimine, unehäired ning küünte ja juuste haprus. Aja jooksul võib kaltsiumipuudus viia tõsisemate seisunditeni nagu luude pehmenemine ehk osteomalaatsia ja luukoe hõrenemine ehk osteoporoos. Lastel võib kaltsiumipuudus põhjustada kasvuhäireid ja probleeme hammastega.
Näiteks laste ja noorukite kasvuperioodil, rasedatel, imetavatel emadel, menopausijärgses eas naistel ning eakatel on kaltsiumivajadus kõrgem, kuna nende luukoe uuendamine ja mineraalainete tasakaal organismis vajavad rohkem tuge. Füüsiliselt aktiivsed inimesed, samuti need, kes tarbivad vähe piimatooteid või kellel on teatud toitumispiirangud, võivad vajada piisava päevase koguse saamiseks kaltsiumilisandeid. Neile võib hästi sobida näiteks kaltsium+D3 toidulisand.
Kus kaltsiumi leidub?
Kaltsiumi peamisteks allikateks on piim ja piimatooted, mis annavad segatoidulistele inimestele umbes 75% kogu päevasest kaltsiumivajadusest. Samuti leidub kaltsiumi tumerohelistes köögiviljades, nagu lehtkapsas ja brokoli, samuti kalas, munades, pähklites ja täisteratoodetes.
Kui toitumine ei kata piisavat päevast kaltsiumivajadust või selle imendumine on häiritud, võivad abiks olla toidulisandid, näiteks kaltsiumtsitraat.
Kaltsium toidulisandina
Kaltsiumilisandeid kasutatakse eelkõige siis, kui toidust ei saada piisavalt kaltsiumi või kui organismi vajadus on mistahes põhjusel suurenenud.
Apteekides on kaltsiumilisandistest saadaval mitmeid erinevaid vorme, näiteks kapslid, pulbrid ja lahustuvad tabletid. Tihtipeale kombineeritakse kaltsiumit teiste kasulike ainetega, näiteks kaltsium+kolekaltsiferool ehk D3 vitamiin on hea kombo, sest vitamiin D3 ja kaltsiumtsitraat koos toimivad palju tõhusamalt, kui eraldiseisvad tabletid.
Kaltsiumilisandi võtmisel on oluline arvestada soovitusliku päevase annusega ning vältida selle liigtarbimist, mis võib viia näiteks neerukivide tekkeni või segada teiste mineraalide, nagu raua ja tsingi, omastamist.
Kaltsiumi imendumine ja kaasained
Selleks, et kaltsium toidust või toidulisanditest tõhusalt imenduks, on vaja ka teisi toetavaid aineid. Kõige olulisem neist on D-vitamiin, mis aitab kaltsiumil paremini imenduda. Kui D3-vitamiini on kehas liiga vähe, võib ka piisav kaltsiumi tarbimine osutuda ebaefektiivseks.
Lisaks D-vitamiinile toetavad kaltsiumi imendumist ka A-vitamiin ja C-vitamiin, rasvad ning mineraalained nagu magneesium. Magneesium aitab mineraalainete tasakaalu säilitada ja toetab luukoe uuenemist.
Samas on olemas ka ained, mis kaltsiumi imendumist takistavad. Näiteks oksaalhapped, mida leidub oblikas ja spinatis, ja fütaadid, mida leidub teraviljatoodetes, mõjutavad kaltsiumi imendumist negatiivselt. Samuti vähendavad kaltsiumi omastamist liigne kohv, alkohol, suhkur ja keedusool.
Seega ei määra kaltsiumi kasulikkust vaid selle kogus toidus või toidulisandis, vaid ka see, kuidas ja millega koos seda tarbitakse. Targalt valitud kaasained võivad kaltsiumi tõhusust märgatavalt suurendada.
Miks kaltsium inimkehas nii tähtis on?
Kaltsium on inimese organismis kõige olulisem ja samal ajal ka kõige enam esinev mineraalaine: ligikaudu 99% kogu keha kaltsiumist paikneb luudes ja hammastes, ülejäänu paikneb vereringes, pehmetes kudedes ja rakkudevahelises vedelikus. Selle peamine roll on tugevdada luustikku ja tagada hammaste tugevus, kuid kaltsium osaleb ka paljude elutähtsate funktsioonide toimimises. See mineraal on vajalik lihaste normaalseks tööks, närviimpulsside edasikandumiseks ning vere hüübimisprotsessideks. Samuti aitab kaltsium vererõhku ja kolesteroolitaset reguleerida ning osaleb mitmeid raku ainevahetusprotsesse juhtivate ensüümide töös. Lisaks mängib kaltsium olulist rolli veresoonte ja neerude talitluses ning toetab organismi normaalset reageerimist välistele ärritustele. Kuna kaltsiumi vajab peaaegu iga keharakk, on selle piisav tarbimine igapäevaselt oluline nii nooremas kui vanemas eas.