Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
Filtreeri
B-vitamiin
27 tooted
Sorteeri:
Sorteeri:
5,71€
10,39€
(45% vähem)
30 päeva parim hind: 5,71€ (0%)
6,50€
9,29€
(30% vähem)
30 päeva parim hind: 5,57€ (+17%)
9,53€
17,32€
(45% vähem)
30 päeva parim hind: 9,53€ (0%)
11,33€
18,89€
(40% vähem)
30 päeva parim hind: 11,33€ (0%)
10,44€
20,89€
(50% vähem)
30 päeva parim hind: 7,31€ (+43%)
Peagi saadaval
Peagi saadaval
Peagi saadaval
Kuvatakse 27 / 27 toodet
B-grupi vitamiinide olulisus
B-vitamiinid moodustavad suure vitamiiniderühma, millel on kehas palju erinevaid ülesandeid. Mõnda neist (näiteks B2) suudavad toota ka soolestiku mikroorganismid, kuid osa tuleb toidust kätte saada. B-vitamiine leidub nii loomsetes kui taimsetes toiduainetes, mistõttu on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine parim viis tagada, et meie organism neid piisavalt kätte saaks.
B-rühma vitamiinid ja nende ülesanded
B-vitamiinide rühm koosneb mitmest erinevast vitamiinist, millest igaühel on oma kindel roll organismi toimimises. Need vitamiinid osalevad paljudes ainevahetusprotsessides ning aitavad hoida keha erinevaid süsteeme töökorras. B-grup vitamiine leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toiduainetes, näiteks lihas, kalas, täisteraviljades, piimatoodetes ja paljudes muudes igapäevastes toitudes.
B1 (tiamiin) – aitab kehal toidust energiat toota, toetab närvisüsteemi normaalset tööd ja psüühilist heaolu ning aitab hoida südame tervist.
B2 (riboflaviin) – osaleb energia tootmises ja ainevahetuses, toetab närvisüsteemi ja nägemist. Lisaks aitab hoida limaskesti, nahka ja punaseid vereliblesid heas seisundis, soodustab raua ainevahetust, kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
B3 (niatsiin) – toetab energia tootmist, närvisüsteemi ja psüühilist heaolu. Aitab samuti limaskesti ja nahka tervena hoida ning väsimustunnet vähendada.
B6 (püridoksiin) – vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, toetab närvisüsteemi ja immuunsüsteemi normaalset tööd ning aitab hoida hormoonide tasakaalu. Lisaks osaleb punaste vereliblede moodustamises ja aitab väsimust vähendada.
B7 (biotiin) – aitab kehal energiat toota, toetab närvisüsteemi ja makrotoitainete ainevahetust ning aitab hoida naha, juuste ja limaskestade tervist.
B9 (foolhape) – oluline rakkude jagunemiseks ja ainevahetuseks, eriti tähtis raseduse ajal loote normaalse arengu ja kasvu toetamiseks.
B12 (kobalamiin) – aitab kaasa energia tootmisele, säilitab närvisüsteemi heaolu, toetab vereloomet, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning on vajalik rakkude jagunemise protsessis.
Vitamiin B puudus annab endast märku erinevate sümptomitega
B-vitamiinidel on organismis palju erinevaid ülesandeid ning igaühel neist on oma kindel roll. Seetõttu võib nende puudus väljenduda väga mitmel moel. Levinumad märgid, mis viitavad B-vitamiinide tasakaalutusele või vähesele tarbimisele, on pidev väsimus, juuste väljalangemine ja erinevad nahaprobleemid.
B1-vitamiini puudus võib tekkida näiteks pikaajalisel alkoholi liigtarvitamisel. See võib viia närvisüsteemi kahjustusteni ning avalduda segasuse, tasakaaluhäirete ja mäluprobleemidena.
B2-vitamiini puuduse tunnusteks võivad olla naha ja limaskestade põletikud, nägemise halvenemine ning vereloome häired.
B6-vitamiini vähesus võib väljenduda aneemia, püsiva väsimuse, meeleolulanguse ja ärrituvusena. Lisaks võivad tekkida ka nahapõletikud.
B7-vitamiini puuduse korral võivad samuti tekkida nahapõletikud, juuste väljalangemine ning muutused närvitundlikkuses, mis võivad mõjutada ka üldist enesetunnet.
B12-vitamiini vähesus võib viia pahaloomulise ehk pernitsioosse aneemiani, mille korral on punaste vereliblede tootmine häiritud ja organismi koed saavad vähem hapnikku.
Toiduallikad
Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on kõige kindlam viis, kuidas tagada organismile piisav kogus B-grupi vitamiine igapäevase vajaduse katmiseks.
- B1 – oad, banaanid, apelsinid, pähklid, täisteraleib, maks.
- B2 – piim, munad, jogurt, seened, hommikusöögihelbed.
- B3 – liha, kala, nisujahu, munad.
- B5 – kana, veiseliha, maks, neerud, munad, seened, avokaado.
- B6 – maapähklid, lehtköögiviljad, sealiha, kaerahelbed, banaanid, piim.
- B7 – toodetakse ka soolestiku mikroorganismide poolt.
- B9 – brokoli, rooskapsas, rohelised lehtköögiviljad, herned, maks, kikerherned.
- B12 – liha, kala, piim, juust, munad.
Mida rohkem erinevaid ja toitainerikkaid toiduaineid oma menüüsse lisada, seda kindlam saab olla, et organism saab kätte kogu vajaliku B-vitamiinide spektri ning nende tervist toetava toime.
Soovituslik päevane kogus täiskasvanule
- B1: 0,8–1 mg
- B2: 1,1–1,3 mg
- B3: 13,2–16,5 mg
- B5: puudub täpne soovitus
- B6: 1,2–1,4 mg
- B7: puudub täpne soovitus
- B9: 200 μg
- B12: 1,5 μg
Oluline meeles pidada
Tasakaalustatud toitumine on parim viis saada kätte kõik vajalikud B-grupi vitamiinid, kuid teatud olukordades võib olla kasu ka toidulisandite võtmisest. Vitamiin B kompleks sisaldab korraga mitut vitamiini samast rühmast ning on loodud organismi toetamiseks siis, kui toidust ei saada piisavalt B-vitamiine kätte. Sellises toidulisandis on koos erinevad B vitamiinid, mis aitavad tagada närvisüsteemi, ainevahetuse ja immuunsüsteemi normaalse töö.
Tervel inimesel, kes sööb mitmekesiselt, ei ole tavaliselt vaja B-vitamiine lisaks võtta, kuna need on toidus laialt levinud. Mõne terviseprobleemi või eritoitumise korral (näiteks veganlus) võib arst soovitada nende taset jälgida ja neid vajadusel toidulisandite abil täiendada. B-vitamiini kompleks sisaldab mitut B-vitamiini korraga, kuid selle kasutamise vajaduse peaks spetsialist välja selgitama, et vältida vitamiini ületarbimist või selle tarbetut lisamanustamist.
Toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist.
B-grupi vitamiinide olulisus
B-vitamiinid moodustavad suure vitamiiniderühma, millel on kehas palju erinevaid ülesandeid. Mõnda neist (näiteks B2) suudavad toota ka soolestiku mikroorganismid, kuid osa tuleb toidust kätte saada. B-vitamiine leidub nii loomsetes kui taimsetes toiduainetes, mistõttu on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine parim viis tagada, et meie organism neid piisavalt kätte saaks.
B-rühma vitamiinid ja nende ülesanded
B-vitamiinide rühm koosneb mitmest erinevast vitamiinist, millest igaühel on oma kindel roll organismi toimimises. Need vitamiinid osalevad paljudes ainevahetusprotsessides ning aitavad hoida keha erinevaid süsteeme töökorras. B-grup vitamiine leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toiduainetes, näiteks lihas, kalas, täisteraviljades, piimatoodetes ja paljudes muudes igapäevastes toitudes.
B1 (tiamiin) – aitab kehal toidust energiat toota, toetab närvisüsteemi normaalset tööd ja psüühilist heaolu ning aitab ...