Kas saan kõik vitamiinid kätte toidust?

Mitmekülgne toidulaud, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, seemneid, valguallikaid ja piimatooteid, annab enamasti kõik vajalikud mikrotoitained. Enamus hea tervise juures täiskasvanuid ei vaja toidulisandeid. Erandid on taimetoitlased (B12 allikate nappuse tõttu) ning inimesed piiratud menüüga või imendumishäiretega, kes peaksid nõu pidama arstiga.

Kuidas ma tean, et mul on vitamiinipuudus?

Vitamiinipuudus avaldub sageli väsimuse, nõrkuse, pearingluse, naha kuivuse või immuunsuse langusena. Tõsine defitsiit võib põhjustada arengupeetust, nägemishäireid või spetsiifilisi haigusi. Sümptomid varieeruvad ja võivad hõlmata naha lõhenemist, lihasnõrkust või habraste küünte ja juuste väljalangemist. Puudust saab diagnoosida vereanalüüsidega ning riskirühma kuuluvatel inimestel soovitatakse end regulaarselt kontrollida.

Millal peaksin vitamiine võtma – hommikul või õhtul?

Vees lahustuvad vitamiinid nagu C ja B12 imenduvad paremini tühja kõhuga ning energiat andev B12 sobib hommikul. Rasvlahustuvad A, D, E ja K vajavad rasva sisaldavat einet. Multivitamiinid tuleks võtta söögikorra ajal ja hilisõhtust tarbimist vältida. Joogiks sobib vesi, kuid kofeiini ja alkoholi tasub vältida, kuna need võivad imendumist vähendada.

Milliseid vitamiine peaksin igapäevaselt võtma?

Enamik inimesi saab kõik vajalikud mikrotoitained tasakaalustatud toitumisest ega vaja igapäevaseid vitamiinipreparaate. Lisandite vajadus sõltub elustiilist ja tervislikust seisundist. Taimetoitlased võivad vajada B12 vitamiini, põhjamaades soovitatakse talvekuudel D vitamiini, rasedad vajavad foolhapet ning naised sageli rauda. Vanus ja füüsiline aktiivsus mõjutavad vajadust, seega tasub konsulteerida arstiga.

Milline vitamiin aitab väsimuse korral?

Pidev väsimus on sageli rauapuudusaneemia tagajärg, sest hemoglobiin transpordib hapnikku ja toodab energiat. Energiavahetuse jaoks on olulised ka magneesium, B12 ja foolhape ning D-vitamiini defitsiit võib vähendada lihasjõudu ja süvendada meeleolulangust. Lisaks võivad väsimust süvendada unepuudus ja stress. Tõsiste kaebuste korral tuleks teha vereanalüüsid ja konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Milliseid vitamiine peaksid naised iga päev võtma?

Naiste tervisele on olulised C-vitamiin (immuunsus ja naha heaolu), folaat ja raud, mis on vajalikud last soovivatele ja rasedatele. Menopausi eas aitavad kaltsium ja D-vitamiin hoida luude ja hammaste tugevust. B12 ja D-vitamiini vajadus sõltub toitumisest ja päikesevalguse hulgast, seega tasub spetsialistiga nõu pidada.

Komplekssed vitamiinid ja mineraalained

-20%

Puls energy Apple Shot, 60 ml | internetaptieka.lv

0

(0)

Toidulisandid

Puls energy Apple Shot, 60 ml

1,59€

~~1,99€~~

(20% vähem)

30 päeva parim hind: 1,49€ (+7%)

Vitamiinid ja toidulisandid

Mineraalid

Aju funktsioon ja närvisüsteem

Nahk, juuksed, küüned

Perekonna tervis

Sport ja kehakaalu korrigeerimine

Seedeelundkond

Süda ja vereringe

Silmad ja kõrvad

Nohu ja immuunsus

Kalaõli ja Omega-3

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Luud, liigesed, lihased

Kuseteede

Kilpnäärme jaoks

Nägu ja kael

Juukse- ja peanaha hooldustooted

Päikesekaitse

Keha

Silmad ja huuled

Psoriaas, ekseem, dermatiit

Käed ja küüned

Intiimhügieeni tooted

Kosmeetika meestele

Komplektid

Dermokosmeetika

Juuksešampoonid

Palsamid

Maskid juustele

Juukseseerumid ja -õlid

Kuivšampoonid juustele

Juuksekujundustooted

Juukseharjad ja kammid

Juuksehooldus meestele

Juuksehooldus lastele

Kõõmavastane šampoon

Nohu ja gripi vastu

Valu ja põletiku vastu

Südamele ja vereringele

Nahale, juustele, küüntele

Stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks

Seedesüsteemi jaoks

Naiste tervise heaks

Lastele mõeldud ravimid

Silmade jaoks

Kõrvade jaoks

Liigestele, lihastele, luudele

Suitsetamisest loobumise ja pohmelli puhul

Allergia vastu

Hemorroidide vastu

Kuseteede süsteemi jaoks

Meeste tervise nimel

Homöopaatia

Diagnostikaseadmed

Meditsiinilised kaubad

Esmaabikomplektid

Vigastused ja liigesevalu

Optika kaubad

Testid

Raseduse ja ovulatsiooni testid

Marli, plaastrid, sidemed

Salvrätikud

Inhalaatorid

Vööd ja sidemed

Nina ja kõrvade hooldus

Kehahooldus

Suuhügieen

Intiimhügieen

Pereplaneerimine

Täiskasvanute hooldus

Proteiinipulbrid

Proteiinibatoonid

Spordivitamiinid

Kreatiin

Aminohapped

Kaalulangetamiseks

Lihasmassi suurendamiseks

Toitumine energia jaoks

Šeikerid

Gluteenivaba toit