Для сна и нервной системы

Плохой сон и храп – как бороться с этими проблемами?

Достаточно долгий и здоровый сон стал чуть ли не роскошью в напряженном современном мире. Наш мозг ежедневно обрабатывает огромное количество информации, у нас множество дел и поводов для беспокойства, и когда наконец наступает вечер… то сна, как обычно, ни в одном глазу. Плохой сон и храп – серьезные проблемы, которые нельзя игнорировать.

Как быстро уснуть – начните с пересмотра образа жизни!

Плохой сон очень негативно влияет не только на нашу работоспособность, но и на здоровье организма в целом, и эта проблема часто недооценивается.

Профилактика нарушений сна, или гигиена сна, — это целый комплекс мер, который включает в себя как определенный режим дня, соответствующую обстановку в спальне, подходящие вечерние занятия, так и соблюдение привычек здорового образа жизни в течение всего дня.

Специалисты сходятся во мнении, что для хорошего сна человеку важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Даже в праздничные дни и выходные время подъема не должно отличаться от рабочего дня больше чем на один час. Также большое значение имеет продолжительность сна, иначе легко можно угодить в «порочный круг» – из-за хронического недосыпания организм находится в состоянии стресса, что в свою очередь препятствует нормальному сну даже тогда, когда на сон есть время.

Если вы ищете способы как уснуть быстро и спать крепко, в первую очередь стоит отказаться от использования смарт-устройств в постели перед сном. Синий свет, излучаемый такими устройствами, а также непрерывный поток информации не помогают уснуть, а как раз наоборот – повышают риск нарушений сна.

Нередко можно услышать, что в качестве «лекарства» для сна рекомендуют бокал вина или другого алкогольного напитка. Излишне говорить, что врачи не поддерживают такую методику. Иногда действительно кажется, что вино помогает быстрее заснуть, но это ощущение обманчиво. Алкоголь однозначно ухудшает общее качество сна и самочувствие на следующий день. Бороться с поступившими вредными веществами организму придется ночью, особенно ранним утром, когда в норме должна наступить фаза самого глубокого сна. Чтобы сон был крепким и продолжительным, специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь хотя бы за три-четыре часа до засыпания.

Как уснуть, если мучает бессонница?

Как уснуть, если не спится – этот вопрос мучает многих, и, к сожалению, веселые советы почитать на ночь серьезную литературу почти никогда не работают на практике. Бессонница по ночам – достаточно серьезная проблема, и самые частые причины бессонницы: стресс, невозможность отключиться от работы или личные проблемы.

Одним из способов борьбы с бессонницей может стать прогулка или другая умеренная физическая активность на свежем воздухе. Благодаря таким занятиям организм получит необходимую дозу кислорода, голова освободится от накопившихся негативных мыслей и стресса, а тело испытает небольшую физическую усталость, способствующую расслаблению и засыпанию. Перед сном не рекомендуются высокоинтенсивные упражнения, так как они могут иметь обратный эффект.

Для борьбы с бессонницей можно использовать народные средства для улучшения сна –  разнообразные успокаивающие чаи, но в аптеках можно купить и хорошее снотворное без рецепта — биологически активные добавки, например, мелатонин.

Что делать, если вы перепробовали все средства, но все равно страдаете от бессонницы? Возможно, ваша проблема носит ярко выраженный психологический характер. В таком случае имеет смысл обратиться к психотерапевту, чтобы привести в порядок свой внутренний мир.

Мелатонин и его значение для человека

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидным телом, железой в головном мозге человека. Мелатонин также называют гормоном сна, и он играет важную роль в регулировании наших внутренних часов.

К вечеру уровень мелатонина повышается и человек становится более сонным, тело пытается сказать, что пора спать. Утром, когда восходит солнце, уровень мелатонина снижается, и организм становится более бодрым и активным, потому что активизируется гормон с противоположным действием – кортизол.

При правильной работе организма мелатонин вырабатывается в достаточном количестве и обеспечивает нормальную работу, но бывают случаи, когда этот гормон необходимо принимать дополнительно, используя биологически активные добавки. Такая помощь организму будет особенно актуальна для тех, кто работает в ночную смену, а также людей, чей ритм дня нарушен по какой-либо иной причине.

Также следует учитывать, что мелатонин выделяется в темноте, поэтому для предотвращения бессонницы важно, чтобы спальня ночью была темная, а днем светлая. Сумрачные, плохо освещенные помещения посылают организму неверные сигналы, и организм не понимает, когда пора засыпать и просыпаться.

Плохой сон и храп – частые спутники

Еще одним из врагов полноценного сна является храп. Это довольно распространенный физиологический дефект – считается, что около половины людей храпят время от времени, но около 25 процентов храпят регулярно.

Храп возникает, когда поток воздуха в носу и во рту блокируется. Эти физические нарушения вызывают вибрации, которые и приводят к неприятному звуку храпа. Есть и физиологические причины храпа: нарушения носовых дыхательных путей, снижение тонуса мышц глотки или языка, утолщение тканей глотки.

Храпом обычно страдают мужчины, но довольно часто он встречается и у женщин. Физиологические причины чаще вызывают храп у пожилых и людей с избыточным весом.

Может показаться, что вопрос – как избавиться от храпа – более актуален не для самого храпящего, а для его близких, но это совсем не так. Профилактика храпа также достаточно важна для храпящего человека – из-за храпа люди часто просыпаются ночью и не могут полноценно отдохнуть. Есть и более серьезные причины искать эффективное средство от храпа –  когда храп продолжается в течение длительного времени, повышается кровяное давление, что может привести к увеличению сердца и повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Какие средства и методы использовать против храпа?

Борьба с храпом продолжается на протяжении всей истории человечества.

Вот народные средства от храпа:

• смените позу во время сна — чаще всего люди храпят в положении лежа на спине. Лучше попробуйте спать на боку или животе;
• избегайте употребления алкоголя по крайней мере за 4 часа до сна — алкоголь расслабляет ткани горла, которые блокируют дыхательные пути и являются одной из наиболее частых причин храпа;
• очистите заблокированные дыхательные пути, промывайте нос перед сном подсоленной водой;
• хорошо проветривайте спальню, а также постельное белье и подушку;
• избыточный вес не всегда является причиной храпа, но если вы заметили, что сон и храп стали хуже после набора веса, постарайтесь вернуться к прежнему весу.

Сон и храп можно корректировать и медицинскими средствам. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы выбрать средство от храпа, подходящее именно вам.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли купить таблетки от храпа?

Основной причиной храпа является физиологическая особенность организма, поэтому единого эффективного лекарства от храпа изобрести пока не удалось. Тем не менее, аптеки предлагают различные лекарственные средства для предотвращения храпа, такие как спрей против храпа, небные прокладки, назальный спрей или спрей для рта.

Что делать при передозировке снотворным?

Снотворное и мелатонин, как и другие медикаменты, следует применять только строго по назначению врача! Врачу также нужно сообщать обо всех наблюдаемых побочных эффектах. При подозрении на тяжелую передозировку снотворным или любым другим медикаментом следует немедленно вызвать скорую помощь.

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.