Витамин B

Витамины группы B — какова их польза для организма

Группа B — это большой комплекс витаминов, участвующих в различных процессах организма. Некоторые витамины этой группы могут вырабатываться кишечной микрофлорой (например, B2), тогда как другие попадают внутрь вместе с пищей.

Какая польза витамина B и группы B в целом

Витамин B не существует как один отдельный витамин. Это целая группа, в которую входит несколько видов витамина В, важных для функций организма.

Витамин B1 (аневрин, тиамин)

• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
•  Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Способствует нормальным психологическим функциям
• Способствует нормальной работе сердца

Витамин В2 (рибофлавин, лактофлавин)

• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
• Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки
• Помогает поддерживать красные кровяные тельца в нормальном состоянии
• Помогает сохранить здоровье кожи
• Помогает поддерживать нормальное зрение
• Помогает поддерживать нормальный метаболизм железа
• Способствует защите клеток от окислительного стресса
• Помогает снизить утомляемость и слабость

Витамин B3 (никотиновая кислота)

• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
• Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Способствует нормальным психологическим функциям
• Помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки.
• Помогает сохранить здоровье кожи
• Способствует снижению утомляемости и слабости

Витамин B6 (пиридоксин, адермин)

• Способствует нормальному синтезу цистеина
• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
• Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Помогает обеспечить нормальный метаболизм гомоцистеина
• Помогает обеспечить нормальный метаболизм белков и гликогена
• Способствует нормальным психологическим функциям
• Способствует нормальному образованию красных кровяных телец
• Способствует нормальной функции иммунной системы
• Способствует снижению утомляемости и слабости
• Способствует регуляции гормональной деятельности

Витамин B7 (биотин)

• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
• Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Помогает обеспечить нормальный метаболизм макроэлементов
• Способствует нормальным психологическим функциям
• Помогает поддерживать здоровье кожи, слизистых оболочек и волос

Витамин B9 (фолиевая кислота)

• Способствует нормальному функционированию метаболизма

Витамин B12

• Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ
• Способствует нормальному функционированию нервной системы
• Помогает обеспечить нормальный метаболизм гомоцистеина
• Способствует нормальным психологическим функциям
• Способствует нормальному образованию красных кровяных телец
• Способствует нормальной функции иммунной системы
• Способствует снижению утомляемости и слабости
• Необходим для деления клеток

Каковы последствия нехватки витаминов группы В в организме

Витамины группы B отвечают за широкий спектр функций, поэтому их дефицит может проявляться по-разному.

• Дефицит витамина B1 (который может быть вызван длительным употреблением этанола) может привести к энцефалопатии Вернике – симптомы включают потерю сознания и кратковременную потерю памяти, дезориентацию, галлюцинации и дисбаланс. Все это, в свою очередь, увеличивает риск несчастных случаев со смертельным исходом.
• Дефицит витамина B2 может вызвать воспалительные поражения кожи и слизистых оболочек, нарушение зрения и негативно повлиять на образование клеток крови.
• Дефицит витамина B6 может вызвать анемию, слабость, депрессию или нервозность, а также воспалительные поражения кожи.
• Дефицит витамина B7 может привести к дерматиту, алопеции и парестезии.
• Дефицит витамина B12 может вызвать пернициозную анемию.

В каких продуктах содержатся витамины группы В

Разнообразное меню — самый простой способ обеспечить организм всеми витаминами группы В в желаемом количестве.

• B1 содержится в бобах, бананах, апельсинах, орехах, цельнозерновом хлебе, печени.
• B2 содержится в молоке, яйцах, некоторых сухих завтраках, грибах, йогурте.
• B3 содержится в мясе, рыбе, пшеничной муке, яйцах.
• B5 или пантотеновая кислота содержится в курице, говядине, печени и почках, яйцах, грибах, авокадо.
• B6 содержится в арахисе, мангольде, листьях капусты, свинине, овсе, бананах, молоке.
• B7 вырабатывается кишечной микрофлорой.
• B9 содержится в брокколи, брюссельской капусте, зеленых листовых овощах, горохе, печени, турецком горохе.
• B12 содержится в мясе, рыбе, молоке, сыре, яйцах.

Рекомендованная суточная норма потребления для здорового взрослого человека

B1: 0,8–1 мг

B2: 1,1–1,3 мг

B3: 13,2–16,5 мг

B5: не установлена

B6: 1,2–1,4 мг

B7: не установлена

B9: 200 мкг

B12: 1,5 мкг

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

При сбалансированном питании здоровому человеку не обязательно принимать витамины группы B дополнительно, поскольку они содержатся во многих продуктах. Однако при определенных проблемах со здоровьем, а также людям, соблюдающим диету (например, веганам и вегетарианцам), врач может порекомендовать пересмотреть употребляемую дозу витамина B.

Спросите своего врача или фармацевта, какие витамины этой группы подходят для вас. Комплекс витаминов B содержит несколько витаминов группы сразу, однако необходимость их употребления должен оценить специалист.

Также следует помнить, что пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.