B Vitamīns

B grupas vitamīni – ko tie dod organismam

B grupa ir plašākā vitamīnu grupa, kas piedalās dažādos organisma procesos. Dažus šīs grupas vitamīnus var saražot zarnu mikroorganismi (piemēram, B2), savukārt pārējos var uzņemt ar pārtiku.

Ko sniedz B vitamīns un B grupas vitamīni kopumā

Nepastāv viens atsevišķs B vitamīns. Ir vesela B vitamīnu grupa, kurā ietilpst vairāki organisma funkcijām svarīgi vitamīni.

B1 vitamīns (aneirīns, tiamīns)

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Veicina normālas psiholoģiskas funkcijas

·         Veicina normālu sirds darbību

B2 vitamīns (riboflavīns, laktoflavīns)

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Palīdz uzturēt gļotādas veselību

·         Palīdz uzturēt sarkanos asinsķermenīšus normālā stāvoklī

·         Palīdz uzturēt ādas veselību

·         Palīdz uzturēt normālu redzi

·         Palīdz nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu

·         Veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu

·         Palīdz samazināt nogurumu un nespēku

B3 vitamīns (nikotīnskābe)

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas

·         Palīdz uzturēt gļotādu veselību

·         Palīdz uzturēt ādas veselību

·         Veicina noguruma un nespēka samazināšanos

B6 vitamīns (piridoksīns, adermīns)

·         Veicina normālu cisteīna sintēzi

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu

·         Palīdz nodrošināt olbaltumvielu un glikogēna normālu vielmaiņu

·         Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas

·         Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos

·         Veicina normālu imūnsistēmas darbību

·         Palīdz samazināt nogurumu un nespēku

·         Veicina hormonu darbības regulāciju

B7 vitamīns (biotīns)

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Palīdz nodrošināt normālu makroelementu vielmaiņu

·         Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas

·         Palīdz uzturēt ādas, gļotādas un matu veselību

B9 vitamīns (folijskābe)

·         Veicina normālu vielmaiņas sistēmas darbību

B12 vitamīns

·         Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu

·         Veicina normālu nervu sistēmas darbību

·         Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu

·         Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas

·         Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos

·         Veicina normālu imūnsistēmas darbību

·         Palīdz samazināt nogurumu un nespēku

·         Nepieciešams šūnu dalīšanās procesam

Kādas sekas rada B grupas vitamīnu trūkums organismā

B grupas vitamīni atbild par plašu funkciju spektru, līdz ar to arī vitamīna deficīts var izpausties visdažādākajos veidos.

• B1 trūkums (ko var radīt ilgstoša etanola lietošana) var izraistīt Vernikes encefalopātiju – simptomi ir apziņas un īslaicīgās atmiņas zudumi, dezorientācija, var būt arī halucinācijas, līdzsvara traucējumi. Tas viss savukārt palielina nāvējošu negadījumu risku.
• B2 vitamīna trūkuma gadījuma var rasties iekaisumi ādā un gļotādā, var pavājināties redze, kā arī tikt traucēta asins formelementu veidošanās.
• B6 trūkums var izraisīt anēmiju, nespēku, depresiju vai nervozitāti, tāpat var radīt ādas iekaisumus.
• B7 vitamīna deficīts var radīt dermatītu, alopēciju un parestēziju.
• B12 trūkums var radīt perniciozo anēmiju.

Kādos produktos sastopami B grupas vitamīni

Plaša un daudzveidīga ēdienkarte ir vienkāršākais veids, kā sevi nodrošināt ar visiem B grupas vitamīniem vēlamajā apmērā.

·         B1 satur pupas, banāni, apelsīni, rieksti, pilngraudu maize, aknas.

·         B2 satur piens, olas, dažas brokastu pārslas, sēnes, jogurts.

·         B3 satur gaļa, zivis, kviešu milti, olas.

·         B5 jeb pantotēnskābe ir vistas gaļā, liellopa gaļā, aknās un nierēs, olās, sēnēs, avokado.

·         B6 satur zemesrieksti, mangolds, lapu kāposts, cūkgaļa, auzas, banāni, piens.

·         B7 ražo mikroorganismi zarnās.

·         B9 ir brokoļos, Briseles kāpostos, zaļajos lapu dārzeņos, zirņos, aknās, aunazirņos.

·         B12 ir gaļā, zivīs, pienā, sierā, olās.

Ieteicamā uzturošā diennakts deva veselam pieaugušajam

B1: 0,8–1 mg

B2: 1,1–1,3 mg

B3: 13,2–16,5 mg

B5: nav noteikta

B6: 1,2–1,4 mg

B7: nav noteikta

B9: 200 μg

B12: 1,5 µg

Uzmanību! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu! 

Uzņemot sabalansētu pārtiku, veselam cilvēkam papildu B grupas vitamīnus uzņemt nav nepieciešams, jo B vitamīns produktos ir plaši pārstāvēts. Taču pie noteiktām veselības stāvokļa problēmām, kā arī cilvēkiem, kas ievēro kādu diētu (piemēram, vegāniem, veģetāriešiem) ārsts var rekomendēt pārskatīt uzņemto B grupas vitamīnu daudzumu.

To, kuri ir labākie B grupas vitamīni tieši jūsu situācijā, vaicājiet savam ārstam vai farmaceitam. B vitamīnu komplekss satur vairākus B grupas vitamīnus vienkopus, taču tā nepieciešamība ir jāizvērtē speciālistam.

Tāpat jāpatur prātā, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.