Kurā dienas laikā vislabāk uzņemt B vitamīnu?

Vairums B grupas vitamīnu (B1, B2, B3, B6 un B12) ir ūdenī šķīstošie vitamīni. Lielāko daļu ūdenī šķīstošo vitamīnu ir ieteicams lietot no rīta 30 minūtes pirms ēdienreizes vai divas stundas pēc ēšanas. Piemēram, B grupas vitamīnus labāk lietot no rīta tukšā dūšā, tie sniedz enerģiju un mazina stresu, uzlabo garastāvokli. Vienīgais B grupas vitamīns, ko speciālisti iesaka lietot vakarā, ir B3 vitamīns, jo tas piedalās iemigšanas procesos.

Vai iespējams pārdozēt B vitamīnu?

B grupas vitamīni pārsvarā ir kompleksajos preparātos ar sabalansētām devām, ne vien nodrošinot un pastiprinot viens otra iedarbību, bet arī izvairoties no iespējamās B vitamīnu pārdozēšanas un tā sekām. Tāpat jebkurš uztura bagātinātājs jālieto ar piesardzību, rūpīgi izlasot lietošanas instrukciju.

Kā vislabāk uzņemt B vitamīnu?

Vislabākais veids, kā uzņemt B grupas vitamīnus, ir daudzveidīgs uzturs. Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas – zivis, vista un dzīvnieku iekšējo orgānu produkti, piemēram, aknas – ir teicami avoti lielākajai daļai B grupas vitamīnu un praktiski vienīgie B12 vitamīna avoti. Savukārt, zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi satur daudz folijskābes, kura dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielās atrodama tikai nelielos daudzumos.

Vai vitamīnu uzsūkšanās spējas var ar vecumu samazināties?

Ar gadiem kuņģis ražo mazāk skābes, un kuņģa skābe ir galvenais rīks, ar kura palīdzību organisms uzņem B12 vitamīnu. Aptuveni vienam no 30 cilvēkiem, kas vecāks par 50 gadiem, trūkst B12 vitamīna (pēc Slimību kontroles un profilakses centra datiem). Vecāki cilvēki bieži vien ēd mazāk un vairāk lieto medikamentus, piemēram, zāles pret grēmām, kas vēl vairāk samazina kuņģa skābes izdalīšanos, līdz ar to vitamīns B12 paliek neuzņemts.

Vai B12 vitamīna trūkuma dēļ var rasties mazasinība?

Pastāv īpašs anēmijas veids, ko aizsāk B12 vitamīna deficīts. Tā arī dēvēta B12 vitamīna deficīta anēmija, kas ir sarkano asinsķermenīšu trūkums asinīs, kas rodas kuņģim nepārstrādājot pietiekami daudz olbaltumvielu, kas palīdz absorbēt B12 vitamīnu. Šī konkrētā anēmija var rasties kuņģa gļotādu problēmu dēļ vai tikt pārmantota no iepriekšējām paaudzēm. Ārstēšanas laikā parasti B12 vitamīns tiek injicēts kopā ar citām nepieciešamajām vielām.

B grupas Vitamīni Veselības Atbalstam

-40%

ICONFIT B-vitamīnu komplekss (B1 - B12), 90 kapsulas | internetaptieka.lv

(3)

Uztura bagātinātājs

ICONFIT B-vitamīnu komplekss (B1 - B12), 90 kapsulas

6,23€

~~10,39€~~

(40% atlaide)

30 dienu zemākā: 5,71€ (+10%)

Pirkt

-50%

LIVOL Vitamin B Complex tabletes, 60 gb. | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

LIVOL Vitamin B Complex tabletes, 60 gb.

4,64€

~~9,29€~~

(50% atlaide)

30 dienu zemākā: 6,50€ (-29%)

Pirkt

-15%

Multi B Strong, 100 tabletes | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Multi B Strong, 100 tabletes

7,56€

~~8,89€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 8,89€ (-15%)

Pirkt

-15%

Floradix B vitamīnu komplekss, 250 ml | internetaptieka.lv

(4)

Uztura bagātinātājs

Floradix B vitamīnu komplekss, 250 ml

16,06€

~~18,89€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 9,44€ (+71%)

Pirkt

-30%

Golden Pharm B-Complex 250 mg, 30 tabletes | internetaptieka.lv

(3)

Uztura bagātinātājs

Golden Pharm B-Complex 250 mg, 30 tabletes

1,95€

~~2,79€~~

(30% atlaide)

30 dienu zemākā: 2,79€ (-31%)

Pirkt

-30%

Olimp Labs Gold-Vit B Forte, 30 tabletes | internetaptieka.lv

(3)

Uztura bagātinātājs

Olimp Labs Gold-Vit B Forte, 30 tabletes

4,26€

~~6,09€~~

(30% atlaide)

30 dienu zemākā: 6,09€ (-31%)

Pirkt

-15%

BIORYTHM VITAMIN B12 Max, 30 kapsulas | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

BIORYTHM VITAMIN B12 Max, 30 kapsulas

17,76€

~~20,89€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 10,44€ (+71%)

Pirkt

-30%

VITA B12 1000 µg Krūzmētras garša, 100 sūkājamās tabletеs | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

VITA B12 1000 µg Krūzmētras garša, 100 sūkājamās tabletеs

14,48€

~~20,69€~~

(30% atlaide)

30 dienu zemākā: 20,69€ (-31%)

Pirkt

-55%

Swiss`Ovit Vitamin B Complex, 30 kapsulas | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Swiss`Ovit Vitamin B Complex, 30 kapsulas

5,94€

~~13,19€~~

(55% atlaide)

30 dienu zemākā: 7,91€ (-25%)

Pirkt

-15%

Multi B Strong, 30 tabletes | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Multi B Strong, 30 tabletes

3,65€

~~4,29€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 4,29€ (-15%)

Pirkt

-30%

Olimp Labs B12 forte Bio-complex, 30 kapsulas | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Olimp Labs B12 forte Bio-complex, 30 kapsulas

9,79€

~~13,99€~~

(30% atlaide)

30 dienu zemākā: 13,99€ (-31%)

Pirkt

-10% jauns

OstroVit Mg + B6 tabletes, 90 gb. | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

OstroVit Mg + B6 tabletes, 90 gb.

4,67€

~~5,19€~~

(10% atlaide)

30 dienu zemākā: 5,19€ (-11%)

Pirkt

-15%

Olimp Labs GOLD GLUCOSAMINE 1000 kapsulas, 120 gb. | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Olimp Labs GOLD GLUCOSAMINE 1000 kapsulas, 120 gb.

31,44€

~~36,99€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 36,99€ (-16%)

Pirkt

-10%

Silvanols B complex Premium, 60 kapsulas | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Silvanols B complex Premium, 60 kapsulas

11,69€

~~12,99€~~

(10% atlaide)

30 dienu zemākā: 9,74€ (+21%)

Pirkt

-15%

WHOLE vitamīnu pastilas - B12 vitamīns, 15 gb. | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

WHOLE vitamīnu pastilas - B12 vitamīns, 15 gb.

2,29€

~~2,69€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 2,69€ (-15%)

Pirkt

-15%

Vita-B12 1000mkg, 30 tabletes | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Vita-B12 1000mkg tabletes, 30 gb.

7,05€

~~8,29€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 8,29€ (-15%)

Pirkt

-30%

Olimp Labs B 12 Max, 60 tabletes | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Olimp Labs B 12 Max, 60 tabletes

18,68€

~~26,69€~~

(30% atlaide)

30 dienu zemākā: 26,69€ (-31%)

Pirkt

-15%

Mono Formula - B Vitamīnu komplekss, 30 kapsulas | internetaptieka.lv

(0)

Mono Formula - B Vitamīnu komplekss, 30 kapsulas

7,98€

~~9,39€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 9,39€ (-16%)

Pirkt

-10%

Vita-B12 + Folskābe, 100 tabletes | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Vita-B12+Folskābe, 100 tabletes

18,62€

~~20,69€~~

(10% atlaide)

30 dienu zemākā: 20,69€ (-11%)

Pirkt

-10% jauns

OstroVit Vitamin B Complex tabletes, 90 gb. | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

OstroVit Vitamin B Complex tabletes, 90 gb.

5,39€

~~5,99€~~

(10% atlaide)

30 dienu zemākā: 5,99€ (-11%)

Pirkt

-15%

Unifarma Premium B vitamin complex sprejs, 25 ml | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Unifarma Premium B vitamin complex sprejs, 25 ml

14,36€

~~16,89€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 16,89€ (-15%)

Pirkt

-15%

WHOLE vitamīnu pastilas - B kompleksa vitamīni, 15 gb. | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

WHOLE vitamīnu pastilas - B kompleksa vitamīni, 15 gb.

2,29€

~~2,69€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 2,69€ (-15%)

Pirkt

-15%

Alus Raugs, 130 tabletes | internetaptieka.lv

(0)

Uztura bagātinātājs

Alus Raugs, 130 tabletes

6,29€

~~7,40€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 7,40€ (-16%)

Pirkt

-15%

Multi B Strong, 250 tabletes | internetaptieka.lv

(2)

Uztura bagātinātājs

Multi B Strong, 250 tabletes

22,86€

~~26,89€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 26,89€ (-15%)

Pirkt

-15%

Vita-B12 + Folskābe, 30 tabletes | internetaptieka.lv

(1)

Uztura bagātinātājs

Vita-B12 + Folskābe, 30 tabletes

7,22€

~~8,49€~~

(15% atlaide)

30 dienu zemākā: 8,49€ (-15%)

Pirkt

Rāda 25 no 30 produktiem

Rādīt vairāk

B vitamīns - ko tas dod organismam?

B grupa ir plašākā vitamīnu grupa, kas piedalās dažādos organisma procesos. Dažus šīs grupas vitamīnus var saražot zarnu mikroorganismi (piemēram, B2), savukārt pārējos var uzņemt ar pārtiku. B vitamīns ir iegūstams gan no dzīvnieku, gan augu izcelsmes pārtikas produktiem, tādēļ ir svarīgi uzturā iekļaut dažādus produktus, lai nodrošinātu pietiekamu šo vitamīnu uzņemšanu.

B vitamīni un B grupas vitamīni: To nozīme vielmaiņā un veselībā

Nepastāv viens atsevišķs B vitamīns. Ir vesela B vitamīnu grupa, kurā ietilpst vairāki organisma funkcijām svarīgi vitamīni. B grupas vitamīni ir sastopami dažādos pārtikas produktos, tostarp gaļā, zivīs, graudaugos un piena produktos.

B1 vitamīns (aneirīns, tiamīns)

Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Veicina normālas psiholoģiskas funkcijas
Veicina normālu sirds darbību

B2 vitamīns (riboflavīns, laktoflavīns)

Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Palīdz uzturēt gļotādas veselību
Palīdz uzturēt sarkanos asinsķermenīšus normālā stāvoklī
Palīdz uzturēt ādas veselību
Palīdz uzturēt normālu redzi
Palīdz nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu
Veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu
Palīdz samazināt nogurumu un nespēku

B3 vitamīns (nikotīnskābe)

Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
Palīdz uzturēt gļotādu veselību
Palīdz uzturēt ādas veselību
Veicina noguruma un nespēka samazināšanos

B6 vitamīns (piridoksīns, adermīns)

Veicina normālu cisteīna sintēzi
Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu
Palīdz nodrošināt olbaltumvielu un glikogēna normālu vielmaiņu
Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos
Veicina normālu imūnsistēmas darbību
Palīdz samazināt nogurumu un nespēku
Veicina hormonu darbības regulāciju

B7 vitamīns (biotīns)

Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Palīdz nodrošināt normālu makroelementu vielmaiņu
Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
Palīdz uzturēt ādas, gļotādas un matu veselību

B9 vitamīns (folijskābe)

Veicina normālu vielmaiņas sistēmas darbību

B12 vitamīns

Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
Veicina normālu nervu sistēmas darbību
Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu
Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos
Veicina normālu imūnsistēmas darbību
Palīdz samazināt nogurumu un nespēku
Nepieciešams šūnu dalīšanās procesam

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kādas sekas rada B grupas vitamīnu trūkums organismā

B vitamīns atbild par plašu funkciju spektru, līdz ar to arī vitamīna deficīts var izpausties visdažādākajos veidos. Dažādas pazīmes, piemēram, nogurums, matu izkrišana un ādas problēmas, liecina par B grupas vitamīna trūkumu organismā, jo šis vitamīns ir nepieciešams pareizai sarkano asins šūnu veidošanai un nervu sistēmas darbībai.

B1 trūkums (ko var radīt ilgstoša etanola lietošana) var izraistīt Vernikes encefalopātiju - simptomi ir apziņas un īslaicīgās atmiņas zudumi, dezorientācija, var būt arī halucinācijas, līdzsvara traucējumi. Tas viss savukārt palielina nāvējošu negadījumu risku un ietekmē smadzeņu darbību.
B2 vitamīna trūkuma gadījuma var rasties iekaisumi ādā un gļotādā, var pasliktināties redze, kā arī tikt traucēta asins formelementu veidošanās. Šādas pazīmes var liecināt par B2 vitamīnu trūkumu organismā.
B6 trūkums var izraisīt anēmiju, nespēku, depresiju vai nervozitāti, tāpat var radīt ādas iekaisumus. Šie simptomi var būt saistīti ar B6 grupas vitamīna trūkumu.
B7 vitamīna deficīts var radīt dermatītu, alopēciju un parestēziju.
B12 trūkums var radīt perniciozo anēmiju.

Uztura bagātinātājs var palīdzēt papildināt B vitamīna uzņemšanu, tomēr tas neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. B vitamīna uzņemšana ar uzturu ir būtiska optimālai darbību un organisma funkciju nodrošināšanai.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kādos produktos sastopami B grupas vitamīni?

Plaša un daudzveidīga ēdienkarte ir vienkāršākais veids, kā sevi nodrošināt ar visiem B grupas vitamīniem vēlamajā apmērā. B grupas vitamīni ir atrodami dažādos pārtikas produktos, tostarp gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos, kas nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

B1 satur pupas, banāni, apelsīni, rieksti, pilngraudu maize, aknas.
B2 satur piens, olas, dažas brokastu pārslas, sēnes, jogurts.
B3 satur gaļa, zivis, kviešu milti, olas.
B5 jeb pantotēnskābe ir vistas gaļā, liellopa gaļā, aknās un nierēs, olās, sēnēs, avokado.
B6 satur zemesrieksti, mangolds, lapu kāposts, cūkgaļa, auzas, banāni, piens.
B7 ražo mikroorganismi zarnās.
B9 ir brokoļos, Briseles kāpostos, zaļajos lapu dārzeņos, zirņos, aknās, aunazirņos.
B12 ir gaļā, zivīs, pienā, sierā, olās.

Jo vairāk dažādu produktu iekļausiet savā uzturā, jo pilnvērtīgāku B grupas vitamīnu uzņemšanu nodrošināsiet.

Ieteicamā uzturošā diennakts deva veselam pieaugušajam

B1: 0,8–1 mg

B2: 1,1–1,3 mg

B3: 13,2–16,5 mg

B5: nav noteikta

B6: 1,2–1,4 mg

B7: nav noteikta

B9: 200 μg

B12: 1,5 µg

Uzmanību! Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Uzņemot sabalansētu pārtiku, veselam cilvēkam papildu B grupas vitamīni un minerālvielas uzņemt nav nepieciešams, jo B vitamīns produktos ir plaši pārstāvēts. Pietiekama B grupas vitamīnu uzņemšana samazina dažādu veselības problēmu, piemēram, sirds un asinsvadu slimību risku. Taču pie noteiktām veselības stāvokļa problēmām, kā arī cilvēkiem, kas ievēro kādu diētu (piemēram, vegāniem, veģetāriešiem) ārsts iespējams var rekomendēt pārskatīt uzņemto B grupas vitamīnu daudzumu.

To, kuri ir labākie B grupas vitamīni tieši jūsu situācijā, vaicājiet savam ārstam vai farmaceitam. B vitamīnu komplekss satur vairākus B grupas vitamīnus vienkopus, tāpēc tā nepieciešamība ir jāizvērtē speciālistam.

Tāpat jāpatur prātā, ka Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!