Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
Raud
(41)
Toidulisandid
Ferroglobiin B12 vedelik, 200 ml
(2)
24,39€
14,63€
30 päeva parim hind: 20,73€ (-30%)
Toidulisandid
FERROgel geeli kujul, 30*10 ml
(0)
35,99€
32,03€
30 päeva parim hind: 32,39€ (-2%)
Toidulisandid
Ferroforte B + C Rauda sisaldav jook, 250 ml
(2)
10,09€
8,07€
30 päeva parim hind: 8,58€ (-6%)
Toidulisandid
UltraVit Iron, 60 kapslit
(3)
14,99€
9,74€
30 päeva parim hind: 7,49€ (+31%)
Toidulisandid
Monovalem - raud, 30 kapslit
(0)
12,89€
11,47€
30 päeva parim hind: 11,60€ (-2%)
Toidulisandid
Ferroforte B+C rauamikstuur, 500 ml
(0)
13,99€
12,45€
30 päeva parim hind: 12,59€ (-2%)
Toidulisandid
Feratin Forte, 30 tabletti
(0)
23,89€
21,26€
30 päeva parim hind: 21,50€ (-2%)
Toidulisandid
Feroglobin Plus vedelik, 200 ml
(0)
24,39€
14,63€
30 päeva parim hind: 20,73€ (-30%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM Liposomal Iron, 90 kapslit
(0)
24,99€
22,24€
30 päeva parim hind: 22,49€ (-2%)
Miks on raud vajalik?
Raud on mineraalaine, mis aitab organismil tagada elutähtsa funktsiooni – hapniku transportimise kudedesse ja süsihappegaasi eemaldamise. See on vajalik organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks. Punastes verelibledes moodustab raud hemoglobiini – just hemoglobiin annab verele punase värvuse ning transpordib hapnikku kopsudest kõikidesse keharakkudesse.
Raud tagab organismi piisava hapnikuga varustatuse. Seetõttu on eluliselt tähtis, et iga inimene saaks piisavalt rauda igapäevase toiduga.
Mis juhtub, kui organismis on rauapuudus?
Kui raua tase organismis langeb, võib tekkida rauavaegusaneemia. Lihtsalt öeldes – kehal ei ole piisavalt „kandjaid“, kes viiksid hapniku vajalikus koguses rakkudeni, mistõttu rakud jäävad hapnikuvaegusse ja tekivad erinevad sümptomid:
- väsimus ja nõrkus
- jõuetus
- südamepekslemine
- kiirem hingamine ja õhupuudus
- hingeldus pingutusel
- kahvatu nahk
- isu mittesöödavate ainete järele (nt muld, kriit)
- isutus
- juuste ja küünte haprus
- vähenenud immuunsus
- muutused maitses
Eriti oluline on regulaarselt jälgida rauataset riskirühmadel – lastel, rasedatel ja eakatel.
Lastel võib rauapuudus põhjustada kasvupeetust, sagedasi viirushaigusi, nõrgenenud immuunsust ja isegi harjumust süüa maad või kriiti. Rauapuudus võib olla seotud ka rahutute jalgade sündroomiga.
Raua omastamine on oluline igas vanuses ning iga vanuserühm peaks tagama oma vajadustele vastava koguse.
Raua soovituslik päevane kogus
- Lapsed – umbes 8–10 mg päevas
- Mehed – umbes 8 mg päevas
- Naised – umbes 18 mg päevas (vajadus suurem kui meestel)
- Rasedad – umbes 27 mg päevas (vajadus suurim)
Ka tasakaalustatud toitumise korral võib teatud olukordades (nt raseduse ajal) tekkida rauapuudus. Kui tekivad sümptomid või kahtlus madalale rauatasemele, tuleks teha vereanalüüs ja konsulteerida arstiga.
Kuidas saada piisavalt rauda?
Kui toitumine on mitmekesine ja sisaldab eri toidugruppe (liha, köögivilju, kala, teravilju, kaunvilju), ei tohiks rauapuudust tekkida. Kui aga rauavaegusaneemia viitab sügavamale tervisemurele, tuleb pöörduda arsti poole ja teha analüüsid.
Raua varud organismis on olulised eri vanuse- ja riskirühmades, mistõttu on soovitatav neid regulaarselt kontrollida.
Rauarikkaid toiduaineid (mg 100 g kohta):
- Seesamiseemned – 14
- Kõrvitsaseemned – 8,8
- Päevalilleseemned – 3,8
- Tatar (toores) – 2,2
- Pistaatsiapähklid – 3,9
- Mandlid – 3,7
- Sarapuupähklid – 4,7
- India pähklid – 6,7
- Veiseliha – 2,6
- Vasikaliha – 1
- Spinati – 2,7
- Maks – 17,9
- Läätsed – 3,3
- Oad – 5,1
- Sojatooted – 15,7
- Kuivatatud aprikoosid – 2,7
- Rosinad – 1,9
- Keedetud kartulid koorega – 6,1
- Petersell – 6,2
Raua imendumine loomset päritolu toitudest on parem kui taimsetest, seega on soovitusliku päevase koguse saavutamine lihtsam loomsete allikate abil.
Rauarikkaid toite ja toidulisandeid tuleks tarbida eraldi piimatoodetest, teest ja kohvist. Parim imendumine saavutatakse koos C-vitamiini ja foolhapet sisaldavate toitudega.
Milline rauapreparaat on parim?
Raua tablette, kapsleid, siirupeid või ampulle valides tuleks tähelepanu pöörata rauasisaldusele. Raua paremaks imendumiseks soovitatakse neid võtta koos C-vitamiiniga. Ilma retseptita rauapreparaadid ja teised vitamiinid-mineraalid sobivad igapäevase toidulisandina, kui pole kindel, et toidust saab piisavalt rauda.
Rauapreparaatide tarvitamine võib mõnikord põhjustada metallimaitset suus, eriti tühja kõhuga või pikaajalisel kasutamisel. Kui vereanalüüs näitab märgatavat rauapuudust, määrab arst retseptiravimi.
Oluline meeles pidada!
- Piimatooted, tee ja kohv takistavad raua imendumist – jäta vähemalt tund vahet.
- Raua imendumist soodustavad C-vitamiin (askorbiinhape), sidrunhape, piimhape ja foolhape (leidub nt skorpionides ja teistes roheliste lehtedega köögiviljades).
- Rauarikkaid toite tasub süüa mitu korda päevas – näiteks lõunaks kartulid veiselihaga, vahepalaks kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Nii tagad, et organism saab piisavalt rauda ja sinu energia, immuunsus ning üldine enesetunne püsivad head.
Miks on raud vajalik?
Raud on mineraalaine, mis aitab organismil tagada elutähtsa funktsiooni – hapniku transportimise kudedesse ja süsihappegaasi eemaldamise. See on vajalik organismi normaalseks arenguks ja toimimiseks. Punastes verelibledes moodustab raud hemoglobiini – just hemoglobiin annab verele punase värvuse ning transpordib hapnikku kopsudest kõikidesse keharakkudesse.
Raud tagab organismi piisava hapnikuga varustatuse. Seetõttu on eluliselt tähtis, et iga inimene saaks piisavalt rauda igapäevase toiduga.
Mis juhtub, kui organismis on rauapuudus?
Kui raua tase organismis langeb, võib tekkida rauavaegusaneemia. Lihtsalt öeldes – kehal ei ole piisavalt „kandjaid“, kes viiksid hapniku vajalikus koguses rakkudeni, mistõttu rakud jäävad hapnikuvaegusse ja tekivad erinevad sümptomid:
- väsimus ja nõrkus
- jõuetus
- südamepekslemine
- kiirem hingamine ja õhupuudus
- hingeldus pingutusel
- kahvatu nahk
- isu mittesöödavate ainete järele (nt muld ...