Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
Filtreeri
Raud
43 tooted
Sorteeri:
Sorteeri:
11,43€
13,29€
(14% vähem)
30 päeva parim hind: 10,74€ (+7%)
Kuvatakse 43 / 43 toodet
Raud on oluline mikroelement organismi normaalseks tööks
Raud on mikroelement, mida keha ise ei tooda, seega pead selle saama toidust või vajadusel toidulisandist. Raua peamine ülesanne on kuuluda hemoglobiini koostisse. See on punaste vereliblede valk, mis seob kopsudes hapniku ja viib selle igasse koesse. Umbes kaks kolmandikku keha rauast ongi seotud just hemoglobiiniga. Lisaks osaleb raud energiavahetuses, immuunsüsteemi töös ja aju talitluses. Ilma piisava rauata väsib inimene kiiresti, sest kudedeni jõuab vähem hapnikku.
Naistel on piisav raua saamine eriti tähtis, sest menstruatsioon ja rasedus suurendavad vajadust märgatavalt. Just seetõttu tabab rauavaegus ja sellega kaasnev väsimus kõige sagedamini fertiilses eas naisi.
Mis juhtub, kui rauda napib?
Kui rauda jääb väheks, langeb ka hemoglobiini hulk. Vähem hemoglobiini tähendab, et veri suudab kanda vähem hapnikku, ja keha hakkab seda kohe tundma. Kuna kudedeni jõuab vähem hapnikku, väheneb ka energia ja jõudlus. Ravimata rauavaegus võib areneda rauavaegusaneemiaks. See on aneemia kõige levinum vorm.
Raua varude vähenemist näitab vereanalüüsis ferritiin, mis langeb enne, kui aneemia välja kujuneb. Nii võib inimene olla rauavaeguses juba siis, kui aneemiat veel pole. Just seepärast tasub kahtluse korral lasta ferritiini kontrollida.
Kuidas valida sobiv rauapreparaat eri vajadustele?
Sobiv toode oleneb sellest, kellele ja miks seda vaja on. Lastele valitakse tavaliselt väiksema annuse ja õrnema vormiga tooted, sageli tilgad või siirup. Laste puhul tasub annus alati arstiga läbi rääkida. Täiskasvanutel sõltub valik elustiilist ja rauavaeguse põhjusest: menstrueerivatel naistel, rasedatel ja taimetoitlastel on vajadus keskmisest suurem, mehed vajavad üldjuhul vähem.
Eakatel võib raua imendumine olla halvenenud ning uus rauavaegus vanemas eas väärib alati arstlikku uurimist, sest selle taga võib olla varjatud verejooks. Kui kahtlustad rauavaegust, tasub esmalt uurida sümptomeid ja põhjuseid ning teha vereanalüüs.
Rauavaeguse sümptomid
Rauavaeguse levinuim märk on pidev väsimus ja energiapuudus, mis ei taha üle minna ka pärast puhkust. Sageli lisandub nõrkus, kahvatu nahk ning õhupuudustunne pingutuse ajal. Mõned inimesed kurdavad pearinglust, peavalu või kiiret südamerütmi. Käed ja jalad võivad olla külmad, küüned rabedad ja juuksed hõredamad.
Tähelepanu ja keskendumine kannatavad. Osal inimestel ilmneb rahutute jalgade sündroom või ebatavaline isu jää või muude mittesöödavate asjade järele. Talvel aetakse rauavaegus kergesti segamini hooajalise väsimusega. Kuna need märgid kattuvad paljude teiste seisunditega, ei tasu diagnoosi ise panna. Kui väsimus ja nõrkus püsivad, tee vereanalüüs.
Raua soovituslik päevane säilitusannus
Toidulisandi sildil on raua väärtuseks 14 mg päevas. Praktikas vajavad mehed umbes 10 mg, menstrueerivad naised aga 15-18 mg. Raseduse ajal on vajadus tuntavalt suurem. Lapsed vajavad vähem ja kogus kasvab koos vanusega. Täpse annuse määrab arst vereanalüüsi põhjal.
Kuidas rauda parimaks imendumiseks võtta?
Raua imendumine sõltub suuresti sellest, millega sa selle koos võtad. Kõige rohkem aitab C-vitamiin, mis parandab tublisti taimse ehk mitte heemse raua imendumist. Seepärast tasub rauapreparaat võtta koos klaasi apelsinimahla või muu C-vitamiini allikaga ja paljud head tooted sisaldavad juba C-vitamiini lisatuna.
Rohkem infot leiad C-vitamiini kategooriast. Mõni toit ja jook aga takistab raua imendumist. Kaltsium ja piimatooted konkureerivad rauaga, seega ära võta rauda koos piima, jogurti või kaltsiumipreparaadiga. Kohv ja tee sisaldavad tanniine, mis seovad rauda, ning täisteravili ja kaunviljad sisaldavad fütaate. Neid tasub rauast eraldada umbes kahe tunni võrra. Raud imendub kõige paremini tühja kõhuga, ligikaudu tund enne või kaks tundi pärast söömist. Kui see aga kõhtu häirib, võta seda koos väikese suutäie toiduga. Levinuim kõrvaltoime on kõhukinnisus. Ka tume väljaheide on täiesti tavaline ega pea muret tegema.
Rauda sisaldavad toidud
Rauda saab nii loomsest kui ka taimsest toidust. Loomsed tooted, nagu punane liha, maks, linnuliha ja kala, sisaldavad heemset rauda, mis imendub kõige paremini. Taimsetest allikatest on head läätsed, oad, kikerherned, tofu, tumerohelised lehtviljad, kõrvitsaseemned ning kuivatatud puuvili. Taimne raud imendub kehvemini, seega paranda selle omastamist C-vitamiiniga.
Millised rauapreparaadid on parimad?
Kõige levinumad on kahevalentse raua soolad ehk ferrosoolad, näiteks raudsulfaat ja raudfumaraat. Need toimivad hästi, kuid võivad põhjustada kõhukinnisust või iiveldust. Tundlikule kõhule sobib sageli paremini raudbisglütsinaat - see on õrnem, hästi talutav vorm, mida müüakse tihti koos C-vitamiiniga. Õrnemat toimet pakuvad ka aeglaselt vabanevad ehk toimeainet järk-järgult eritavad vormid. Sobiv annus oleneb sellest, kui madal on tase, ning seda tasub kohandada vereanalüüsi järgi.
KKK
Kui kaua läheb aega, enne kui rauapreparaat mõjuma hakkab?
Enesetunne ja energia hakkavad sageli paranema juba 1-4 nädalaga. Hemoglobiin tõuseb tavaliselt paari nädala jooksul, kuid rauavarude taastamiseks kulub kauem - sageli 3-6 kuud. Jätka võtmist kogu arsti soovitatud kuuri vältel, ka siis, kui end juba paremini tunned.
Raud on mikroelement, mida keha ise ei tooda, seega pead selle saama toidust või vajadusel toidulisandist. Raua peamine ülesanne on kuuluda hemoglobiini koostisse. See on punaste vereliblede valk, mis seob kopsudes hapniku ja viib selle igasse koesse. Umbes kaks kolmandikku keha rauast ongi seotud just hemoglobiiniga. Lisaks osaleb raud energiavahetuses, immuunsüsteemi töös ja aju talitluses. Ilma piisava rauata väsib inimene kiiresti, sest kudedeni jõuab vähem hapnikku.
Naistel on piisav raua saamine eriti tähtis, sest menstruatsioon ja rasedus suurendavad vajadust märgatavalt. Just seetõttu tabab rauavaegus ja sellega kaasnev väsimus kõige sagedamini fertiilses eas naisi.
Mis juhtub, kui rauda napib?
Kui rauda jääb väheks, langeb ka hemoglobiini hulk. Vähem hemoglobiini tähendab, et veri suudab kanda vähem hapnikku, ja keha ...