Kuidas peavalust lahti saada?

Peavalu on üks levinumaid vaevusi, mille all kannatab enamik inimesi vähemalt aeg-ajalt. Enamasti on peavalu ajutine ja möödub koduste võtetega, kuid mõnikord tasub selle põhjust lähemalt uurida. Vaatame, mis peavalu põhjustab, kuidas eristada migreeni ja pingepeavalu, mis aitab valu kiiresti leevendada ning millal tasub pöörduda arsti poole.

Peavalu põhjused

Peavalul on palju erinevaid põhjuseid ja sageli tekib see mitme teguri koosmõjul. Enamik peavalusid on kahjutud ja mööduvad ise, kuid põhjuse teadmine aitab valu vältida ja leevendada. Kõige sagedasemad peavalu põhjused on seotud igapäevaste harjumuste ja pingega.

Stress

Stress on üks levinumaid peavalu põhjuseid. Pingelises olukorras tõmbuvad pea, kaela ja õlgade lihased pingesse, mis võib tekitada tuima, pigistava valu. Sellist valu nimetatakse pingepeavaluks. Ka pinge tõttu hammaste kokkusurumine ja pindmine hingamine võivad peavalu soodustada. Stress mõjub ka unele ja söögiaegadele, mis omakorda võib peavalu süvendada. Aitab, kui teha päeva jooksul väikeseid pause, liikuda ja hingata rahulikult. Pikaajalise stressi korral tasub otsida ka põhjust, mitte ainult valu leevendada.

Kaelapinge

Kaela- ja õlavöötme pinge on sage peavalu allikas, eriti neil, kes töötavad pikalt arvuti taga. Kui kaelalihased on jäigad, võib valu kiirguda kuklasse ja meelekohtadesse. Öösel vale padi või ebamugav magamisasend võib samuti hommikust peavalu põhjustada. Sageli aitab lihtne venitus, õlgade lõdvestamine ja tööasendi vahetamine. Kui istud palju, tee iga tunni tagant väike paus ja liiguta kaela ettevaatlikult. Soe kompress või kerge massaaž leevendavad samuti pinget.

Halb rüht

Halb rüht koormab kaela ja selga ning võib aja jooksul peavalu tekitada. Pikalt küürus istumine, allapoole kummardudes telefoni vaatamine ja ekraani vale kõrgus panevad kaelalihased pidevalt pingule. Eriti sage on see nutitelefoni pikal kasutamisel, kui pea on pidevalt ettepoole kallutatud. Jälgi, et ekraan oleks silmade kõrgusel ja selg toetatud. Regulaarne liikumine ning selja- ja kaelalihaste tugevdamine aitavad rühti parandada. Väikesed muudatused tööasendis vähendavad sageli ka peavalu.

Kuumus

Kuum ilm ja palavus võivad peavalu vallandada, sest keha kaotab higistades vedelikku. Suvekuumuses, saunas või umbses ruumis tekib peavalu kergemini. Ka järsk temperatuurimuutus, näiteks külmast sooja tuppa minek, võib mõnel inimesel peavalu esile kutsuda. Sageli on põhjuseks vedelikupuudus koos ülekuumenemisega. Aitab, kui liikuda jahedasse kohta, juua vett ja panna nahale jahe kompress. Kuuma ilmaga tasub vältida pikalt päikese käes viibimist ja juua vett kogu päeva jooksul.

Liiga vähe vett

Vedelikupuudus on üks kõige sagedamini märkamata jäävaid peavalu põhjuseid. Kui keha saab liiga vähe vett, väheneb vedeliku hulk ka ajus ja tekib tuim, pulseeriv valu. Sageli piisab paarist klaasist veest, et enesetunne mõne aja pärast paraneks. Joo vett päeva jooksul, mitte alles siis, kui janu on juba suur. Kohv ja alkohol suurendavad vedelikukaotust, seega nende kõrvale tasub juua alati ka vett.

Haigused

Mõnikord on peavalu mõne haiguse sümptom. Külmetus, gripp, põskkoopapõletik ja palavik käivad sageli peavaluga koos. Ka kõrge vererõhk, silmade pinge, hambaprobleemid ja kaelavaevused võivad valu tekitada. Sagedase peavalu üks põhjus on ka valuvaigistite liiga sage kasutamine, mis võib tekitada nn tagasilöögipeavalu. Enamasti taandub selline peavalu koos põhihaiguse paranemisega. Kui peavalu kordub sageli või tekib ilma selge põhjuseta, tasub lasta end arstil üle vaadata, et välistada tõsisemad põhjused.

Kas teatud toidud või joogid võivad peavalu vallandada?

Jah, mõned toidud ja joogid võivad tundlikul inimesel peavalu vallandada. Kõige sagedamini mainitakse alkoholi, eriti punast veini. Kohv mõjub kahtepidi - väike kogus võib valu leevendada, kuid liigne tarbimine või sellest järsku loobumine võib peavalu tekitada. Mõnel inimesel tekitavad vaevusi ka laagerdunud juust, töödeldud liha, šokolaad ja rohkelt lisaaineid sisaldav toit. Peavalu põhjuseks võib olla ka söögikordade vahelejätmine ja sellega kaasnev veresuhkru langus. Kui märkad seost mõne toiduga, tasub seda mõnda aega vältida ja jälgida enesetunnet.

Kuidas eristada migreeni ja pingepeavalu?

Migreen ja pingepeavalu on kaks kõige levinumat peavalu tüüpi, kuid on üsna erinevad. Pingepeavalu on tavaliselt tuim ja pigistav ning haarab kogu pead. Migreen on tugevam, sageli ühel pool pead ja pulseeriv ning sellega kaasnevad muud sümptomid.

Migreeni tunnused:

• tugev, pulseeriv valu, sageli ühel pool pead
• iiveldus või oksendamine
• tundlikkus valguse ja heli suhtes
• valu tugevneb liikumisel
• mõnikord eelneb nägemishäire ehk aura

Pingepeavalu tunnused:

• tuim, pigistav valu nagu pael ümber pea
• valu haarab mõlemat pea poolt
• kerge kuni mõõdukas tugevus
• ei kaasne iiveldust ega tugevat valgustundlikkust
• valu ei tugevne tavalisel liikumisel

Mis aitab peavalu kiiresti leevendada?

Kui peavalu on juba tekkinud, aitavad sageli lihtsad võtted. Puhka pimedas ja vaikses ruumis, kus silmad ja pea saavad rahu. Joo klaas vett, sest sageli on valu põhjuseks vedelikupuudus. Vahel aitab ka värske õhk ja väike jalutuskäik. Kaela- ja õlapinge korral leevendab soe kompress või kerge venitus, migreeni puhul mõjub paremini külm kompress otsaesisel. Kui pea valutab väsimusest, võib abi olla lühikesest unest. Kui valu on tugev või ei taandu, võib kasutada käsimüügis olevat valuvaigistit.

Looduslikud abinõud peavalu leevendamiseks

Kerge peavalu korral tasub esmalt proovida looduslikke abinõusid. Puhkus, vesi ja värske õhk aitavad kõige sagedamini. Piparmündiõli meelekohtadel jahutab ja lõdvestab, ingveritee leevendab iiveldust ja pinget. Magneesiumirikkad toidud, näiteks pähklid ja banaan, võib mõnele abiks olla. Regulaarne uni ja söögiajad hoiavad peavalu sageli ära paremini kui ükski kiirlahendus.

Parim ravim peavalu vastu

Kõige sagedamini kasutatakse peavalu vastu käsimüügis olevaid ravimeid nagu paratsetamool, ibuprofeen ja aspiriin. Need sobivad enamiku peavalude korral, kuid neid ei tohiks võtta liiga sageli, sest liigne kasutus võib peavalu hoopis süvendada. Valuvaigisteid ja muid apteegitooteid saab mugavalt tellida veebiapteegist internetaptieka.lv/et, kus koostist ja kasutusjuhiseid saab rahulikult võrrelda.

Millal võib peavalu olla tõsise haiguse märk?

Enamik peavalusid on kahjutud, kuid mõni märk nõuab kohest tähelepanu. Väga tugev ja äkki tekkinud peavalu, mis saabub sekunditega ja on tugevaim, mida oled kogenud, võib olla tõsise seisundi märk. Sellisel juhul tuleb kohe kutsuda kiirabi.

Arsti poole tasub pöörduda ka siis, kui peavaluga kaasnevad:

• palavik ja kaelakangus
• segasus, kõnehäired või nägemise kadumine
• nõrkus või tuimus ühes kehapooles, näiteks käes või jalas
• korduv oksendamine
• peavalu, mis algab pärast pealööki või kukkumist
• peavalu, mis tekib esmakordselt üle 50-aastasel inimesel
• peavalu, mis muutub iga päevaga tugevamaks või on öösel kõige valusam

Samuti tasub nõu pidada arstiga, kui peavalu kordub sageli, segab igapäevaelu või ei allu tavalistele valuvaigistitele. Need märgid ei tähenda alati midagi tõsist, kuid nende puhul on parem lasta end üle vaadata.

Kokkuvõte

Peavalu on väga levinud ja enamasti kahjutu vaevus, mille põhjuseks on sageli stress, kaelapinge, vedelikupuudus, halb rüht või väsimus. 

Kõige rohkem aitavad lihtsad asjad: 

• puhkus
• piisav vee joomine
• värske õhk 
• pinge maandamine

Kui valu on tugev, võib lühiajaliselt kasutada käsimüügiravimit, kuid seda ei tasu teha liiga sageli. Tähelepanu tasub pöörata sellele, mis peavalu vallandab, sest sageli saab valu ennetada juba igapäevaste harjumustega. Kui peavalu kordub sageli, on ebatavaliselt tugev või sellega kaasnevad muud sümptomid, tuleb pöörduda arsti poole.