Бесплатная доставка по всей Латвии
Доставка в тот же день
Безопасность
Кальций
(33)
Биологически активная добавка
Calci Strong + D3, 150 таблеток
(0)
Скоро будет
Когда будет? Хочу знать первым!Кальций и его значение в организме человека
Кальций – один из самых важных минералов в организме человека. Его основная функция – поддерживать прочность костей и зубов. Узнайте, как его правильно принимать и как получить его из своего рациона!
Сколько кальция необходимо человеку?
В организме взрослого человека содержится около 1400 граммов или 1,4 кг кальция. Из этого количества 99 процентов находится в костях и зубах, а остальное – в крови, мышцах и тканевой жидкости, где он выполняет небольшие, но очень важные задачи – помогает обеспечить нормальное кровообращение, работу мышц, передачу нервных импульсов, активность пищеварительных ферментов и другие функции.
Кости человека обладают естественной способностью разрушаться и восстанавливаться в течение жизни, но с возрастом костная масса постепенно уменьшается. Кальций активно вырабатывается в организме человека только примерно до 30 лет, после чего уже невозможно увеличить прочность костей и запасы кальция, но можно поддерживать их на текущем уровне.
По этой причине необходимо своевременно заботиться об уровне кальция, чтобы встретить старость со здоровыми и крепкими костями и зубами. Для долгосрочного здоровья зубов и костей рекомендуется ежедневное потребление кальция в количестве 1000 миллиграммов для взрослых и 1500 миллиграммов для пожилых людей старше 65 лет.
В каких продуктах много кальция?
Наиболее важными источниками кальция являются молочные продукты (особенно твердый сыр и йогурт), рыба (особенно сардины), бобовые, орехи, различные семена (например, семена чиа), брокколи, петрушка и кейл. В магазинах также можно найти молочные продукты, обогащенные кальцием.
Сбалансированное питание с достаточным количеством вышеперечисленных продуктов в день обычно позволяет достичь около половины рекомендуемой суточной нормы. Однако кальций в продуктах не сможет обеспечить весь необходимый объем минерала – для этого вам пришлось бы выпивать полтора литра молока в день.
Кому особенно необходимо следить за уровнем кальция?
Люди с непереносимостью лактозы, веганы и те, кто не употребляет молочные продукты по другим причинам, должны быть особенно осторожны – в их рационе продукты, содержащие кальций, в меньшем количестве, и им следует принимать добавки, содержащие этот минерал.
Потребление кальция особенно важно для профилактики остеопороза у пожилых людей. Женщинам также иногда рекомендуют принимать дополнительный кальций во время беременности и кормления грудью, чтобы улучшить формирование костей ребенка. Однако перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность.
Кальций – в какой форме лучше усваивается?
Не менее важно, чем само употребление этого ценного микроэлемента, создать правильные условия для успешного усвоения кальция в организме. Оптимальное суточное потребление следует разделить на 2–3 приема пищи, поскольку за один раз организм может усвоить только до 500 мг кальция.
Чтобы кальций полностью усваивался, в рацион необходимо добавлять витамин D, а также достаточное количество магния и цинка. Если вы не уверены, что получаете оптимальное количество всех этих элементов в своем ежедневном рационе, аптеки предлагают готовые сбалансированные добавки.
Не рекомендуется употреблять кальций и железо в один прием пищи, так как они мешают усвоению друг друга.
Препараты кальция продаются в аптеках в различных солевых формах: чаще всего это карбонат кальция или глюконат кальция, а также цитрат кальция. Именно последний лучше всего усваивается организмом.
Кальций выпускается в форме таблеток и капсул, а также в виде порошка и жидкости. Покупая кальций в таблетках, учитывайте размер таблеток – в один раз усваивается только 300–500 мг кальция. Жидкий кальций легко дозировать и добавлять в пищу, и его легко давать совсем маленьким детям.
Часто задаваемые вопросы
Какие признаки указывают на дефицит кальция?
О дефиците кальция могут свидетельствовать различные симптомы: частое расслоение ногтей, регулярные переломы костей, хрупкие зубы, судороги, боль в спине или бедре, сильные головные боли, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонница, нервные или мышечные подергивания. Если какие-либо из этих симптомов сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу и сдать анализ крови или мочи, чтобы проверить уровень кальция в организме.
Как выбрать лучший кальций?
Сравните предложения различных аптек в интернете, чтобы узнать ответ на вопрос “кальций цена в аптеке”, а также узнать, какие виды минерала аптеки предлагают.
Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.