Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
🍏 VITAMIINID 🍏
(1680)
Toidulisandid
MV Health Sleeep Complex MAX, 30 kapslit
(0)
28,79€
20,15€
30 päeva parim hind: 28,79€ (-31%)
Toidulisandid
Aox glutathione mesoestetic®, 60 pastilli
(0)
47,99€
38,39€
30 päeva parim hind: 36,00€ (+7%)
Toidulisandid
Blemiderm® caps mesoestetic®, 60 kapslit
(0)
43,99€
35,19€
30 päeva parim hind: 32,92€ (+7%)
Toidulisandid
Grascontrol® detox pulber mesoestetic®, 20 x 3 g
(0)
38,99€
31,19€
30 päeva parim hind: 29,17€ (+7%)
Toidulisandid
Preimmu® Biotic, 7 pakki
(0)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 7,27€ (+17%)
Toidulisandid
Silvanols Blue Vision Guard – silmade heaolu toetav toidulisand,...
(0)
17,89€
15,21€
30 päeva parim hind: 17,89€ (-15%)
Toidulisandid
Fenugreek Organic Planet Ayurveda® lambaläätse ekstraktiga, 60 kapslit
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Mono Formula - B-vitamiinide kompleks, 30 kapslit
(0)
9,39€
7,98€
30 päeva parim hind: 9,01€ (-12%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Shatavari Organic (šatavari), 60 tk.
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Monovalem - raud, 30 kapslit
(0)
12,89€
10,96€
30 päeva parim hind: 12,17€ (-10%)
Toidulisandid
New Nordic BodyDrain, 60 tabletti
(1)
24,89€
14,93€
30 päeva parim hind: 20,35€ (-27%)
Toidulisandid
Healinature lõheõli, 120 kapslit
(0)
7,99€
6,79€
30 päeva parim hind: 7,37€ (-8%)
Toidulisandid
ActaVit Omega-3 1000 kalaõli, 60 kapslit
(1)
15,39€
13,08€
30 päeva parim hind: 15,26€ (-15%)
Toidulisandid
Basica Compact, 120 tabletti
(0)
22,99€
18,39€
30 päeva parim hind: 22,99€ (-21%)
Toidulisandid
Glükomoon C-vitamiin, 30 kapslit
(0)
6,39€
5,11€
30 päeva parim hind: 6,30€ (-19%)
Toidulisandid
Silvanols Bronchosil siirup, 100 ml
(0)
7,19€
6,11€
30 päeva parim hind: 6,69€ (-9%)
Toidulisandid
Dr.Mulleri pastillid Salvei ja meega, 12 tk
(0)
6,39€
5,11€
30 päeva parim hind: 6,39€ (-21%)
Simetigast Forte beebitilgad, 30 ml
(0)
5,89€
5,01€
30 päeva parim hind: 5,30€ (-6%)
Toidulisandid
Equazen vedelik vanilje maitsega, 200 ml
(1)
22,49€
19,12€
30 päeva parim hind: 21,89€ (-13%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, kirss, 600 g
(0)
53,19€
47,87€
30 päeva parim hind: 52,69€ (-10%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, õun, 600 g
(0)
53,19€
45,21€
30 päeva parim hind: 52,69€ (-15%)
Toidulisandid
Cardioace Omega 3-ga, 30 kapslit
(1)
26,09€
22,18€
30 päeva parim hind: 22,92€ (-4%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold – luteiin, 30 kapslit
(0)
25,99€
20,79€
30 päeva parim hind: 18,37€ (+14%)
Toidulisandid
Sinunorm Duo, 15 kapslit
(0)
9,69€
8,24€
30 päeva parim hind: 9,19€ (-11%)
Toidulisandid
ERBA VITA Sana Voce sprei käheduse ja häälekaotuse vastu,...
(0)
16,99€
14,44€
30 päeva parim hind: 15,99€ (-10%)
Toidulisandid
Jamieson Salmon Oil 1000mg lõheõli, 90 kapslit
(0)
29,89€
25,41€
30 päeva parim hind: 22,83€ (+12%)
Toidulisandid
Lacta non 4500 FCCU (laktaasi ensüüm), 30 tabletti
(0)
7,29€
6,20€
30 päeva parim hind: 7,25€ (-15%)
Toidulisandid
Evelor Forte 100 mg, 30 tabletti
(0)
18,49€
15,72€
30 päeva parim hind: 17,66€ (-11%)
Toidulisandid
Koflet-H pulgakommid ingveri ja mee maitsega, 12 tk.
(0)
3,89€
3,31€
30 päeva parim hind: 3,47€ (-5%)
Toidulisandid
Femarelle Unstoppable, 56 kapslit
(0)
34,59€
29,40€
30 päeva parim hind: 31,89€ (-8%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold vitamiinid pensionäridele, 30 tabletti
(1)
22,19€
18,86€
30 päeva parim hind: 17,27€ (+10%)
Toidulisandid
Silvanols GoRespiro, 15 kapslit
(0)
7,69€
6,54€
30 päeva parim hind: 7,21€ (-10%)
Toidulisandid
Clavin Ultra, 4 kapslit
(0)
14,59€
12,40€
30 päeva parim hind: 12,98€ (-5%)
Toidulisandid
Bronchonorm Caps, 15 kapslit
(0)
7,49€
6,37€
30 päeva parim hind: 7,09€ (-11%)
Toidulisandid
Osteonorm vutipulber, 100 g
(1)
6,49€
4,54€
30 päeva parim hind: 6,27€ (-28%)
Toidulisandid
Optisalt K + Mg tabletid, 190 kapslit
(0)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 9,46€ (-11%)
Toidulisandid
Osteomax-K tabletid, 170 tabletti
(0)
10,99€
9,34€
30 päeva parim hind: 10,02€ (-7%)
Toidulisandid
Saffrox, 30 kapslit
(0)
35,39€
30,08€
30 päeva parim hind: 30,15€ (-1%)
Toidulisandid
Rohelise tee ekstrakt C-vitamiiniga, 60 kapslit
(0)
8,09€
6,88€
30 päeva parim hind: 8,09€ (-15%)
Toidulisandid
Biofarmacija SKIN nahale, juustele, küüntele, 28 pakki
(0)
35,89€
30,51€
30 päeva parim hind: 35,10€ (-14%)
Toidulisandid
Ginkgo Biloba ekstrakt suukaudseks kasutamiseks 10 ml viaalides, 10...
(0)
10,39€
8,83€
30 päeva parim hind: 9,85€ (-11%)
Toidulisandid
Melatosell Strong unetabletid melatoniiniga (1,9 mg), 60 tabletti
(0)
17,89€
14,31€
30 päeva parim hind: 16,71€ (-15%)
Toidulisandid
Orthomol Natal tabletid + kapslid, 30 päeva annused
(0)
79,89€
67,91€
30 päeva parim hind: 51,34€ (+33%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid Immune vitamiinid vanuses 4-12 aastat, 30 tk.
(0)
25,09€
16,31€
30 päeva parim hind: 18,82€ (-14%)
Toidulisandid
New Nordic Apple Cider Gummies kummikommid, 60 tk.
(0)
20,89€
14,62€
30 päeva parim hind: 19,29€ (-25%)
Toidulisandid
Olimp Labs GOLD GLUCOSAMINE 1000 kapslit, 120 tk.
(1)
36,99€
31,44€
30 päeva parim hind: 35,11€ (-11%)
Toidulisandid
Acorus Balance Collagen Beauty Shots, 25 ml x 14...
(1)
30,99€
17,04€
30 päeva parim hind: 30,99€ (-46%)
Toidulisandid
Doppelherz Activ laktaas 4500, 120 tabletti
(0)
25,89€
22,01€
30 päeva parim hind: 25,18€ (-13%)
Toidulisandid
Neuro Relax, 30 kapslit
(0)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 9,11€ (-7%)
Toidulisandid
MAG200B6, 60 kapslit
(0)
7,69€
6,54€
30 päeva parim hind: 7,53€ (-14%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns Efeja plus luuderohu tinktuur agaavisiirupiga, 120 ml
(0)
8,59€
7,30€
30 päeva parim hind: 8,09€ (-10%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns Cealteka palsam, 120 ml
(1)
7,49€
6,37€
30 päeva parim hind: 6,98€ (-9%)
Toidulisandid
ERBA VITA Immun Action Recupero, 14 pakki
(1)
35,89€
28,71€
30 päeva parim hind: 25,12€ (+15%)
Toidulisandid
Heart Herbs südame-veresoonkonna toetus, 30 kapslit
(0)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 9,66€ (-13%)
Toidulisandid
New Nordic multivitamin active man tabletid, 120 tabletti
(0)
28,89€
24,56€
30 päeva parim hind: 26,90€ (-9%)
Toidulisandid
Acorus balance Collagen Beauty Gummies, 60 pastillid
(0)
23,89€
13,14€
30 päeva parim hind: 22,30€ (-42%)
Toidulisandid
VPLAB Absolute Joint kompleks, 400 g
(0)
29,89€
23,91€
30 päeva parim hind: 29,89€ (-21%)
Toidulisandid
VPLAB Collagen Peptides Orange kompleks, 300 g
(0)
21,89€
17,51€
30 päeva parim hind: 21,89€ (-21%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's BeautyCollagen Peptides, 150 g
(1)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 25,89€ (-21%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's Protein Strawberry proteiinipulber, 500 g
(0)
24,89€
21,16€
30 päeva parim hind: 24,89€ (-15%)
Toidulisandid
Ferroglobiin B12 vedelik, 200 ml
(2)
24,39€
20,73€
30 päeva parim hind: 20,24€ (+3%)
Toidulisandid
Viirpuu tinktuura, 25 ml
(0)
1,39€
1,11€
30 päeva parim hind: 1,39€ (-21%)
Toidulisandid
Orthomol pro Junior N10, 10 närimistabletti
(0)
21,49€
17,19€
30 päeva parim hind: 14,03€ (+23%)
Toidulisandid
Acorus Balance Collagen Joints kollageenipulber, 400 g
(1)
44,99€
22,49€
30 päeva parim hind: 44,99€ (-51%)
Toidulisandid
Silvanols Green taruvaik, 60 kapslit
(0)
22,89€
19,46€
30 päeva parim hind: 22,66€ (-15%)
Toidulisandid
Silvanols Atsetüül-L-karnitiin, 120 kapslit
(0)
25,99€
23,39€
30 päeva parim hind: 25,99€ (-11%)
Toidulisandid
Silvanols Quercetin, 60 kapslit
(0)
25,89€
22,01€
30 päeva parim hind: 20,60€ (+7%)
Toidulisandid
Migregon, 60 tabletti
(0)
12,89€
10,96€
30 päeva parim hind: 11,31€ (-4%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns Hypnosol forte, 15 kapslit
(0)
6,49€
5,52€
30 päeva parim hind: 5,95€ (-8%)
Toidulisandid
Vitabalans Vita C 500mg, 150 närimistabletti
(0)
14,69€
12,49€
30 päeva parim hind: 13,38€ (-7%)
Toidulisandid
ERBA VITA Licoprost eesnäärme jaoks, 60 kapslit
(0)
33,19€
26,55€
30 päeva parim hind: 33,19€ (-21%)
Toidulisandid
Biofarmacija SPORT & CREATINE pulber, 28 pakki
(0)
20,19€
10,09€
30 päeva parim hind: 16,76€ (-40%)
Toidulisandid
ERBA VITA Orthosiphon, 60 kapslit
(0)
23,09€
18,47€
30 päeva parim hind: 23,09€ (-21%)
Toidulisandid
Unifarma Premium D3 vitamiinisprei, 30 ml
(0)
10,69€
9,09€
30 päeva parim hind: 10,22€ (-12%)
Toidulisandid
VP Laboratory Ultra Sleep, 60 kapslit
(0)
13,89€
11,81€
30 päeva parim hind: 12,86€ (-9%)
Toidulisandid
Walmark Prostenal Control, 30 kapslit
(0)
11,09€
8,32€
30 päeva parim hind: 4,32€ (+93%)
Toidulisandid
B Comlex shots, 7x25 ml
(0)
11,59€
9,85€
30 päeva parim hind: 11,15€ (-12%)
Toidulisandid
Swiss`Ovit C-vitamiin 500 mg, 30 kapslit
(0)
14,79€
8,87€
30 päeva parim hind: 12,39€ (-29%)
Toidulisandid
ERBA VITA Digestev ENZYME, 30 tabletti
(0)
18,99€
16,14€
30 päeva parim hind: 17,89€ (-10%)
Toidulisandid
Wellwoman Plus Omega 3-6-9, 28 tabletti ja 28 kapslit
(0)
34,89€
20,93€
30 päeva parim hind: 29,27€ (-29%)
Toidulisandid
Compliflora Beebi tilgad, 10 ml
(0)
13,39€
11,38€
30 päeva parim hind: 11,71€ (-3%)
Toidulisandid
ICONFIT Ferricon - Rasedate naiste kompleks rauaga, 45 kapslit
(0)
10,39€
8,83€
30 päeva parim hind: 8,90€ (-1%)
Toidulisandid
Dion Sportlab vitamiin D3 1000, 60 kapslit
(0)
5,99€
5,09€
30 päeva parim hind: 5,33€ (-5%)
Toidulisandid
Silvanols Beauty Complex, 120 kapslit
(0)
26,99€
22,94€
30 päeva parim hind: 25,38€ (-10%)
Toidulisandid
Silvanols Faringo Soft, 20 pastilli
(0)
8,89€
7,56€
30 päeva parim hind: 8,46€ (-11%)
Toidulisandid
Dion Sportlab Tribulus 600, 60 kapslit
(0)
13,99€
11,89€
30 päeva parim hind: 12,47€ (-5%)
Toidulisandid
Golden Chakra Brahmi, 60 tabletti
(0)
12,99€
8,44€
30 päeva parim hind: 12,05€ (-30%)
Toidulisandid
Ajurkhan Tee immuunsuse tugevdamiseks, 10 pc.
(0)
6,99€
5,94€
30 päeva parim hind: 6,50€ (-9%)
Toidulisandid
BIORYTHM IRON 28 mg, 30 kapslid
(0)
20,89€
12,53€
30 päeva parim hind: 19,89€ (-38%)
Toidulisandid
Salutil Forte, 10 kapsild
(0)
10,79€
7,01€
30 päeva parim hind: 8,92€ (-22%)
Toidulisandid
Liveo 4 probiootikumide kompleks, 7 kapslid
(0)
9,29€
7,90€
30 päeva parim hind: 7,06€ (+12%)
Toidulisandid
Magneesium 375 mg lihastele ja närvidele, 101 tabletti
(0)
17,99€
15,29€
30 päeva parim hind: 17,10€ (-11%)
Toidulisandid
Swiss'Ovit HarmonybiOtic, 30 kapslit
(0)
25,89€
14,24€
30 päeva parim hind: 20,68€ (-32%)
Toidulisandid
Neolexan tabletti, 30 tk.
(0)
16,99€
11,89€
30 päeva parim hind: 16,23€ (-27%)
Toidulisandid
Formula Vitale Eye+ silmade tervisele, 30 tabletti
(0)
17,59€
14,95€
30 päeva parim hind: 16,48€ (-10%)
Toidulisandid
Propoli EVSP® EFFER PROP®, 20 kihisevat tabletti, 20 tabletti
(0)
17,89€
15,21€
30 päeva parim hind: 16,73€ (-10%)
Toidulisandid
New Nordic Chaga Plus™, 30 tabletti
(0)
26,79€
22,77€
30 päeva parim hind: 17,77€ (+29%)
Toidulisandid
Osteonorm Kollageen Premium Fort kollageen, 60 tabletti
(0)
19,89€
13,92€
30 päeva parim hind: 19,51€ (-29%)
Toidulisandid
Biofarmacija Bio Synovia Hipocrat geel, 20 pakki
(0)
17,59€
8,79€
30 päeva parim hind: 14,34€ (-39%)
Toidulisandid
ICONFIT MSM pulber, 150 g
(0)
5,89€
4,71€
30 päeva parim hind: 5,89€ (-21%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM Liposomal D-vitamiin D3 4000IU, 90 kapslit
(0)
28,59€
20,01€
30 päeva parim hind: 27,49€ (-28%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM liposomaalne C-vitamiin ja tsink, 90 kapslit
(0)
33,99€
23,79€
30 päeva parim hind: 32,51€ (-27%)
Toidulisandid
ZinCit – tsinktsitraat + C-vitamiin, 120 tk.
(0)
12,33€
7,40€
30 päeva parim hind: 12,33€ (-40%)
Toidulisandid
KMgB6, 30 tabletti
(0)
2,69€
2,29€
30 päeva parim hind: 2,51€ (-9%)
Toidulisandid
Biofarmacija Bio Collagena Joint 10 000, 20 pakki
(0)
10,29€
5,14€
30 päeva parim hind: 10,29€ (-51%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Gotu Kola Organic, 60 kapslit
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Garcinia kaalukontrolli toetuseks, 60 tk.
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Stress Support Planet Ayurveda® rahustavad kapslid, 60 kapslit
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Tribulus Power Planet Ayurveda® meeste tervise heaks, 60 tk.
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Maxi Vita premium Extra Flex kapslit, 30 tk.
(0)
6,59€
5,60€
30 päeva parim hind: 6,13€ (-9%)
Toidulisandid
Biochronoss neurooffice kapslid, 30 tk.
(0)
14,19€
12,06€
30 päeva parim hind: 12,37€ (-3%)
Toidulisandid
New Nordic Body Drain, 120 tabletti
(2)
40,89€
24,53€
30 päeva parim hind: 38,81€ (-37%)
Toidulisandid
Silvanol Kardiovital palsam, 250 ml
(0)
11,29€
9,60€
30 päeva parim hind: 11,15€ (-14%)
Toidulisandid
Healinature® Jõhvika kontsentraat vitamiinidega C ja E, 80 kapslit
(0)
13,39€
10,71€
30 päeva parim hind: 12,24€ (-13%)
Toidulisandid
Cardioace Plus, 60 kapslit
(0)
46,39€
39,43€
30 päeva parim hind: 41,32€ (-5%)
Toidulisandid
D-Pearls Mega, 40 kapslit
(0)
11,19€
9,51€
30 päeva parim hind: 11,19€ (-16%)
Toidulisandid
Doppelherz Aktiv A-Z Depot tabletid, 30 tabletti
(1)
11,89€
10,11€
30 päeva parim hind: 11,29€ (-11%)
Toidulisandid
Equazen Baby kalaõli imikutele, 30 kapslit
(0)
31,89€
27,11€
30 päeva parim hind: 27,80€ (-3%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, vaarikas, 600 g
(0)
53,19€
47,87€
30 päeva parim hind: 52,69€ (-10%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, ananass, 600 g
(0)
53,19€
45,21€
30 päeva parim hind: 52,69€ (-15%)
Toidulisandid
Olimp Labs Perfect Skin hydro-complex, 30 kapslit
(0)
21,89€
18,61€
30 päeva parim hind: 16,39€ (+14%)
Toidulisandid
Nateva Bronchos pastillid salveiiga, 12 tk.
(1)
4,19€
2,51€
30 päeva parim hind: 4,19€ (-41%)
Toidulisandid
ERBA VITA Sana Voce pastillid käheduse ja häälekaotuse vastu,...
(0)
15,99€
14,39€
30 päeva parim hind: 14,89€ (-4%)
Toidulisandid
ERBA VITA VITA C 500, 30 tabletti
(0)
14,99€
12,74€
30 päeva parim hind: 14,29€ (-11%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...