Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
🍏 VITAMIINID 🍏
(1782)
Toidulisandid
SuperOptic, 60 kapslit
(0)
23,89€
21,26€
30 päeva parim hind: 21,50€ (-2%)
Toidulisandid
BioActive Ginkgo 60 mg, 30 tabletti
(0)
7,69€
6,84€
30 päeva parim hind: 6,92€ (-2%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold Glucosamine 1000, Glucosamine sulfate + C-vitamiin,...
(0)
24,19€
18,14€
30 päeva parim hind: 19,35€ (-7%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, apelsin, 600 g
(0)
53,19€
47,34€
30 päeva parim hind: 47,87€ (-2%)
Toidulisandid
Olimp Labs Green Coffee Premium roheliste kohviubade ekstrakt, 30...
(0)
20,39€
15,29€
30 päeva parim hind: 16,31€ (-7%)
Toidulisandid
ERBA VITA Immuunne toime, 60 kapslit
(1)
22,99€
18,39€
30 päeva parim hind: 19,54€ (-6%)
Toidulisandid
CompliFlora Femina kapslid, 10 kapslit
(0)
14,39€
12,81€
30 päeva parim hind: 12,95€ (-2%)
Toidulisandid
Evelor H 200 mg, 30 tabletti
(0)
24,39€
20,73€
30 päeva parim hind: 21,95€ (-6%)
Toidulisandid
Koflet-H pulgakommid sidruni ja mee maitsega, 12 tk.
(0)
4,19€
2,51€
30 päeva parim hind: 3,35€ (-26%)
Toidulisandid
Femarelle Unstoppable, 56 kapslit
(0)
34,59€
20,75€
30 päeva parim hind: 29,40€ (-30%)
Toidulisandid
ERBA VITA Immun Action Junior siirup, 200 ml
(0)
17,99€
16,01€
30 päeva parim hind: 16,19€ (-2%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold-Vit D3 Junior vitamiinid lastele, 30 pakki
(0)
10,59€
9,43€
30 päeva parim hind: 9,53€ (-2%)
Toidulisandid
Clavin Ultra, 4 kapslit
(0)
14,59€
11,67€
30 päeva parim hind: 12,40€ (-6%)
Toidulisandid
Saffrox, 30 kapslit
(0)
35,39€
31,85€
30 päeva parim hind: 30,08€ (+6%)
Toidulisandid
Superfoods Maca kapslid, 50 kapslit
(0)
29,89€
26,60€
30 päeva parim hind: 26,90€ (-2%)
Toidulisandid
Venolux, 30 kapslit
(1)
13,89€
12,36€
30 päeva parim hind: 12,50€ (-2%)
Toidulisandid
Rohelise tee ekstrakt C-vitamiiniga, 60 kapslit
(0)
8,09€
7,28€
30 päeva parim hind: 6,07€ (+20%)
Toidulisandid
Sermatrop Alfa meeste terviseks, 30 kaetud tabletti
(0)
74,89€
59,91€
30 päeva parim hind: 59,91€ (0%)
Toidulisandid
Olimp Lab Kolonbiotic Stopper, 10 kapslit
(0)
13,49€
10,12€
30 päeva parim hind: 10,79€ (-7%)
Toidulisandid
Melatosell Strong unetabletid melatoniiniga (1,9 mg), 60 tabletti
(0)
17,89€
13,42€
30 päeva parim hind: 15,21€ (-12%)
Toidulisandid
Olimp Labs B 12 Max, 60 tabletti
(0)
26,69€
20,02€
30 päeva parim hind: 21,35€ (-7%)
Toidulisandid
Unital Melatonin Strong 1,9 mg imemistabletid, 30 tabletti
(0)
8,29€
6,63€
30 päeva parim hind: 7,05€ (-6%)
Toidulisandid
Vitabalans Vita C 500 mg ORIGINAL, 200 tabletti
(0)
15,59€
12,47€
30 päeva parim hind: 13,25€ (-6%)
Toidulisandid
Berocca Energy kihisevad tabletid, 15 tk.
(0)
8,69€
7,73€
30 päeva parim hind: 7,82€ (-2%)
Toidulisandid
Orthomol Immun pulber, 15 pakki
(1)
32,89€
29,60€
30 päeva parim hind: 27,96€ (+6%)
Toidulisandid
Doppelherz Activ laktaas 4500, 120 tabletti
(0)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 23,30€ (-12%)
Toidulisandid
Acorus Balance Shots ajufunktsiooni parandamiseks 25 ml, 14 tk.
(0)
31,89€
15,94€
30 päeva parim hind: 14,35€ (+12%)
Toidulisandid
Biofarmacija 20 miljardit, 7 pakki
(0)
8,59€
4,29€
30 päeva parim hind: 7,30€ (-42%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns Efeja plus luuderohu tinktuur agaavisiirupiga, 120 ml
(0)
8,59€
6,87€
30 päeva parim hind: 7,30€ (-6%)
Toidulisandid
Silmakompleks luteiiniga, 60 kapslit
(1)
17,99€
16,01€
30 päeva parim hind: 16,19€ (-2%)
Toidulisandid
Aterolip D, 30 kapslit
(1)
14,09€
11,27€
30 päeva parim hind: 11,98€ (-6%)
Toidulisandid
Formula Vitale Aktiivsüsi, 20 kapslit
(0)
5,70€
3,42€
30 päeva parim hind: 5,16€ (-34%)
Toidulisandid
Feratin Forte, 30 tabletti
(0)
23,89€
21,26€
30 päeva parim hind: 21,50€ (-2%)
Toidulisandid
NatAspin H, 30 kapslit
(1)
17,69€
13,27€
30 päeva parim hind: 12,38€ (+8%)
Toidulisandid
Silvanols Vitamin C & Quercetin, 120 kapslit
(0)
20,49€
18,24€
30 päeva parim hind: 18,44€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols Pau d Arco, 60 kapslit
(2)
22,89€
20,37€
30 päeva parim hind: 20,60€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols Hüaluroonhape MSM-iga, 120 kapslit
(0)
26,29€
23,40€
30 päeva parim hind: 23,66€ (-2%)
Toidulisandid
Migregon, 60 tabletti
(0)
12,89€
10,31€
30 päeva parim hind: 6,44€ (+61%)
Toidulisandid
ADAM&EVA Happiness, 90 kapslit
(0)
29,49€
16,22€
30 päeva parim hind: 26,54€ (-39%)
Toidulisandid
GASTRO, 30 kapslit
(0)
4,79€
3,83€
30 päeva parim hind: 4,07€ (-6%)
Toidulisandid
LaviGor Collagen Instant kompleks, 300 g
(1)
45,99€
36,79€
30 päeva parim hind: 39,09€ (-6%)
Toidulisandid
CLARIWELL IMMUNOKLER immuunsuse jaoks, 30 kapslit
(1)
17,99€
10,79€
30 päeva parim hind: 15,29€ (-30%)
Toidulisandid
Swiss`Ovit Vitamiin D3 4000IU, 30 kapslit
(0)
12,89€
7,09€
30 päeva parim hind: 8,38€ (-16%)
Toidulisandid
ICONFIT BCAA 2:1:1 – Jõhvikas, 300 g
(0)
16,89€
12,67€
30 päeva parim hind: 10,98€ (+16%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN Trio 3in1, 50 tabletti
(0)
17,89€
11,63€
30 päeva parim hind: 15,21€ (-24%)
Toidulisandid
Sinuherb muudab hingamise lihtsamaks, 30 kapslit
(0)
4,59€
3,67€
30 päeva parim hind: 3,90€ (-6%)
Toidulisandid
Golden Pharm Bronchoflu siirup, 100 ml
(0)
3,44€
3,06€
30 päeva parim hind: 3,10€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Visionfit - Silmade tervise jaoks, 60 kapslit
(1)
15,49€
11,62€
30 päeva parim hind: 12,39€ (-7%)
Toidulisandid
Silvanols CLA 80% 1000 mg, 60 kapslit
(0)
13,49€
10,79€
30 päeva parim hind: 11,47€ (-6%)
Toidulisandid
Osteonorm Kollageen Premium Fort kollageen, 60 tabletti
(0)
19,89€
15,91€
30 päeva parim hind: 11,93€ (+34%)
Toidulisandid
Biofarmacija Bio Synovia Hipocrat geel, 20 pakki
(0)
17,59€
7,04€
30 päeva parim hind: 14,07€ (-50%)
Toidulisandid
Dr. Pakalns GripActive kids pulber kuuma joogi valmistamiseks
(0)
7,79€
6,93€
30 päeva parim hind: 7,01€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT D3 Vitamiin 2500IU naistele, 60 kapslit
(0)
11,89€
10,11€
30 päeva parim hind: 9,51€ (+7%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM Berberine, 90 kapslit
(0)
24,99€
22,24€
30 päeva parim hind: 22,49€ (-2%)
Toidulisandid
MV Health Sleeep Complex MAX, 30 kapslit
(0)
28,79€
23,03€
30 päeva parim hind: 17,27€ (+34%)
Toidulisandid
KMgB6, 30 tabletti
(0)
2,69€
2,39€
30 päeva parim hind: 2,42€ (-2%)
Toidulisandid
Orthomol Neuro, 30 kapslid
(0)
37,98€
34,18€
30 päeva parim hind: 32,28€ (+6%)
Toidulisandid
Biofarmacija BIO Sport&Protein pulber, 28 pakki
(0)
26,89€
21,51€
30 päeva parim hind: 13,44€ (+61%)
Mono Formula - B-vitamiinide kompleks, 30 kapslit
(0)
9,39€
8,36€
30 päeva parim hind: 8,45€ (-2%)
Toidulisandid
Puls energy Apple Shot, 60 ml
(0)
1,99€
1,59€
30 päeva parim hind: 1,69€ (-6%)
Toidulisandid
Olimp Labs® Gold Omega-3 1000 kalaõli, 90 kapslit
(0)
32,09€
27,28€
30 päeva parim hind: 24,07€ (+14%)
Toidulisandid
Orthomol Nemuri Night paketid, 30 tk.
(0)
46,70€
42,03€
30 päeva parim hind: 39,69€ (+6%)
Toidulisandid
VP Laboratory Ultra Immune kapslid, 30 tk.
(0)
12,58€
11,32€
30 päeva parim hind: 5,66€ (+100%)
Toidulisandid
VPLab Strong Omega3 softgels kapslid, 60 tk.
(0)
13,91€
11,82€
30 päeva parim hind: 6,95€ (+71%)
Toidulisandid
Kaltsium, magneesium, tsink ja D3-vitamiin tabletti, 30 tk.
(0)
3,64€
3,28€
30 päeva parim hind: 3,64€ (-10%)
Toidulisandid
Echinacea ekstrakt, 30 tabletti
(0)
3,16€
2,84€
30 päeva parim hind: 3,16€ (-11%)
Toidulisandid
Spirulina tabletid, 30 tk.
(0)
4,06€
3,65€
30 päeva parim hind: 4,06€ (-11%)
Toidulisandid
Tauriin kapslid, 30 tk.
(0)
4,12€
3,71€
30 päeva parim hind: 4,12€ (-10%)
Toidulisandid
Eleutherococcusi vedelekstrakt, 50 ml
(0)
2,60€
2,34€
30 päeva parim hind: 2,60€ (-11%)
Toidulisandid
Ferroforte B + C Rauda sisaldav jook, 250 ml
(2)
10,09€
8,07€
30 päeva parim hind: 8,58€ (-6%)
Toidulisandid
New Nordic Apple Cider 600mg tabletid, 60 tabletti
(2)
18,39€
13,79€
30 päeva parim hind: 15,63€ (-12%)
Toidulisandid
Clee Colon piimhappebakterite kompleksi ja sorbitooliga, 300 g
(0)
20,79€
15,59€
30 päeva parim hind: 16,63€ (-7%)
Toidulisandid
Acerola C-Vita sõstar, 30 tabletti
(0)
2,99€
2,66€
30 päeva parim hind: 2,69€ (-2%)
Toidulisandid
Healinature® Jõhvika kontsentraat vitamiinidega C ja E, 80 kapslit
(0)
13,39€
10,04€
30 päeva parim hind: 11,38€ (-12%)
Toidulisandid
Cardioace Plus, 60 kapslit
(0)
46,39€
37,11€
30 päeva parim hind: 39,43€ (-6%)
Toidulisandid
Orthomol Sport, 30 annust
(0)
69,89€
62,90€
30 päeva parim hind: 59,41€ (+6%)
Toidulisandid
Vitabiotics Immunace koos ehhinaatseaga, 30 tabletti
(0)
26,99€
17,54€
30 päeva parim hind: 22,94€ (-24%)
Toidulisandid
Glükomoon C-vitamiin, 30 kapslit
(0)
6,39€
5,11€
30 päeva parim hind: 5,43€ (-6%)
Toidulisandid
Glycomune kompleks, 30 kapslit
(0)
11,39€
9,11€
30 päeva parim hind: 9,68€ (-6%)
Toidulisandid
Uus Põhjala Frutin, 30 närimistabletti
(0)
8,89€
6,67€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-12%)
Toidulisandid
Equazen Baby kalaõli imikutele, 30 kapslit
(0)
31,89€
20,73€
30 päeva parim hind: 20,73€ (0%)
Toidulisandid
C-Vit Prolong Imunosil, 90 kapslit
(0)
13,99€
12,45€
30 päeva parim hind: 12,59€ (-2%)
Toidulisandid
Sedanorm, 30 kapslit
(1)
11,89€
10,58€
30 päeva parim hind: 10,70€ (-2%)
Toidulisandid
Bronchonorm Caps, 15 kapslit
(0)
7,49€
5,99€
30 päeva parim hind: 6,37€ (-6%)
Toidulisandid
Termobronxi kuum jook ingveriga, 8 pakki
(0)
8,89€
7,11€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-6%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid Immune vitamiinid vanuses 4-12 aastat, 30 tk.
(0)
25,09€
22,58€
30 päeva parim hind: 15,05€ (+51%)
Toidulisandid
Olimp Labs GOLD GLUCOSAMINE 1000 kapslit, 120 tk.
(1)
36,99€
32,92€
30 päeva parim hind: 33,29€ (-2%)
Toidulisandid
Naveh Pharma Magnox Sport +, 60 kapslit
(0)
40,49€
36,44€
30 päeva parim hind: 34,42€ (+6%)
Toidulisandid
MAG200B6, 60 kapslit
(0)
7,69€
5,38€
30 päeva parim hind: 6,92€ (-23%)
Toidulisandid
Good Fiber kaalu vähendamiseks, 150 g
(1)
14,99€
11,99€
30 päeva parim hind: 12,74€ (-6%)
Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium+Kaalium Sport&Basic pulber, 14 pakki
(0)
14,69€
11,61€
30 päeva parim hind: 11,75€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus Balance Fiber kompleks FIBER CARDIO, 220 g
(0)
16,89€
9,29€
30 päeva parim hind: 8,44€ (+11%)
Toidulisandid
Acorus Balance AGE AND BEAUTY SHOTS ampullid, 14*10 ml
(0)
31,89€
15,94€
30 päeva parim hind: 14,35€ (+12%)
Toidulisandid
Orthomol pro Metabol, 30 kapslit
(0)
51,89€
40,99€
30 päeva parim hind: 41,51€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus Balance Collagen Beauty Sachet nahale, 20 tk.
(0)
29,99€
14,99€
30 päeva parim hind: 13,50€ (+12%)
Catidral pulber, 12 pakki
(0)
14,59€
11,67€
30 päeva parim hind: 12,40€ (-6%)
Toidulisandid
Silvanols Resveratrol, 60 kapslit
(0)
29,89€
26,60€
30 päeva parim hind: 26,90€ (-2%)
Toidulisandid
Zinc spray premium ananassimaitsega, 25 ml
(1)
17,59€
13,19€
30 päeva parim hind: 14,95€ (-12%)
Toidulisandid
Biofarmacija geel HIPOCRAT RELAXIUM, 10 pakki
(0)
9,99€
4,50€
30 päeva parim hind: 7,99€ (-44%)
Toidulisandid
Ginkgo biloba ja küüslaugu kapslid, 40 tk.
(1)
12,99€
11,56€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-2%)
Toidulisandid
Doppelherz Activ Glucosamin+Curcuma+Vit.C, 40 kapslit
(0)
15,89€
11,92€
30 päeva parim hind: 14,30€ (-17%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold-Vit.C 2000 apelsinimaitseline, 20 kihisevat tabletti
(0)
18,89€
14,17€
30 päeva parim hind: 15,11€ (-7%)
Toidulisandid
Pollinivit vitamiinid aktiivsele mehele, 50 kapslit
(0)
19,39€
17,26€
30 päeva parim hind: 17,45€ (-2%)
Toidulisandid
Neuromed relax, 30 pehmet kapslit
(0)
7,89€
5,92€
30 päeva parim hind: 6,71€ (-12%)
Toidulisandid
CardioM Monakolin, 30 kapslit
(0)
14,49€
7,24€
30 päeva parim hind: 5,80€ (+25%)
Toidulisandid
AMBIO ürdijoogi pulber, 10 pakki
(0)
8,39€
5,45€
30 päeva parim hind: 7,13€ (-24%)
Toidulisandid
LONGSAL Lifefile Aminohapete kompleks, 10*20 g
(0)
30,00€
24,00€
30 päeva parim hind: 25,50€ (-6%)
Toidulisandid
Formula Vitale Eye+ silmade tervisele, 30 tabletti
(0)
17,59€
10,55€
30 päeva parim hind: 15,83€ (-34%)
Toidulisandid
ICONFIT Organic Chaga pulber, 100 g
(0)
9,89€
8,80€
30 päeva parim hind: 8,90€ (-2%)
Toidulisandid
Caricol Compli Digest, 14 pakki
(0)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 16,83€ (+24%)
Toidulisandid
SHILAJIT FLEX liigeste heaolule, 60 kapslit
(0)
12,99€
11,56€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-2%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Calm Easy Organic meelerahu nimel, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® India ehhiaatsia, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® TumoTrim vähipatsientidele, 60 tk.
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Monovalem - koensüüm Q10, 30 kapslit
(0)
13,19€
11,74€
30 päeva parim hind: 11,87€ (-2%)
Toidulisandid
Monovalem - seleen, 30 kapslit
(0)
13,19€
11,74€
30 päeva parim hind: 11,87€ (-2%)
Toidulisandid
Maxi Vita premium Extra Flex kapslit, 30 tk.
(0)
6,59€
5,87€
30 päeva parim hind: 5,93€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols Chaga ekstrakt, 60 kapslit
(0)
21,89€
19,48€
30 päeva parim hind: 19,70€ (-2%)
Toidulisandid
Puls pre-workout Cola kick shott, 60 ml
(0)
2,19€
1,95€
30 päeva parim hind: 1,97€ (-2%)
Toidulisandid
Puls BCAA+ aminohappe pulber, 300 g
(0)
19,99€
15,99€
30 päeva parim hind: 16,99€ (-6%)
Toidulisandid
Puls Glutamiin maitseta, 300 g
(0)
15,99€
14,23€
30 päeva parim hind: 14,39€ (-2%)
Toidulisandid
Unifarma Herbals Chyawanprash moos, 500 g
(0)
9,56€
8,51€
30 päeva parim hind: 8,60€ (-2%)
Toidulisandid
Unifarma Herbals Erex Royal tabletid, 60 tk.
(0)
14,53€
12,93€
30 päeva parim hind: 13,08€ (-2%)
Toidulisandid
Unifarma Herbals SHATAVARI (Asparagus racemosus) vegan kapslid, 60 tk.
(0)
9,46€
8,42€
30 päeva parim hind: 8,51€ (-2%)
Toidulisandid
Biofarmacija Atlant Resveratrols pakid, 28 tk.
(0)
22,18€
13,31€
30 päeva parim hind: 19,96€ (-34%)
Toidulisandid
NewNordic Magic Magnesium Citrat gummies pastillid, 60 tk.
(0)
25,20€
22,68€
30 päeva parim hind: 25,20€ (-10%)
Toidulisandid
Biofarmacija MAGNUS REX150, 28 pakki
(0)
15,64€
14,08€
30 päeva parim hind: 15,64€ (-10%)
Toidulisandid
Bioactive Omega 7 kapslid, 60 tk.
(0)
25,59€
23,03€
30 päeva parim hind: 25,59€ (-11%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...