Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
VITAMIINID
(1681)
Toidulisandid
Walmark Mega Vitamiin D3 4000 RÜ Forte, 30 kapslit
(1)
10,39€
8,31€
30 päeva parim hind: 5,69€ (+47%)
Toidulisandid
Biofarmacija Clean Me, 21 pakki
(2)
8,09€
4,04€
30 päeva parim hind: 5,96€ (-33%)
Toidulisandid
ORTHOMOL Hair Intense toidulisand, 30 tk.
(0)
42,89€
36,46€
30 päeva parim hind: 27,29€ (+34%)
Toidulisandid
Defendyl Imunoglukan P4H, 30 kapslit
(0)
25,59€
21,75€
30 päeva parim hind: 15,91€ (+37%)
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Kids Calcium, 90 tk.
(1)
14,89€
9,68€
30 päeva parim hind: 8,24€ (+18%)
Toidulisandid
ICONFIT Ashwagandha (90 kapslit), 90 kapslit
(1)
15,59€
12,47€
30 päeva parim hind: 13,90€ (-11%)
Toidulisandid
Walmark Prostenal Control, 60 kapslit
(1)
19,19€
16,31€
30 päeva parim hind: 7,11€ (+130%)
Toidulisandid
Glycine forte, 40 tabletti
(1)
2,99€
2,54€
30 päeva parim hind: 2,87€ (-12%)
Toidulisandid
MenoPause tasakaalukapslid, 30 tk.
(0)
4,39€
3,73€
30 päeva parim hind: 4,09€ (-9%)
Toidulisandid
Biofarmacija Ca+K+Mg+Zn D3-vitamiini pulbriga, 28 pakki
(2)
17,39€
8,69€
30 päeva parim hind: 14,49€ (-41%)
Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium Forte 500mg, 20 pakki
(1)
13,99€
6,99€
30 päeva parim hind: 12,19€ (-43%)
ICONFIT Diet Shake šokolaadimaitseline dieetkokteil, 495
(0)
15,39€
12,31€
30 päeva parim hind: 13,17€ (-7%)
Toidulisandid
Formula Vitale Vit.D 4000, 60 pastilli
(2)
18,99€
7,60€
30 päeva parim hind: 17,87€ (-58%)
Toidulisandid
MUMIJO/ SHILAJIT, 30 tabletti
(0)
3,99€
3,39€
30 päeva parim hind: 3,62€ (-7%)
Toidulisandid
Selge hommik pohmellikapslid, 6 kapslit
(0)
4,69€
3,99€
30 päeva parim hind: 4,69€ (-15%)
Toidulisandid
Doppelherz Aktiv Letsitiin+B+E vitamiinid, 30 kapslit
(1)
11,89€
9,51€
30 päeva parim hind: 11,71€ (-19%)
Toidulisandid
Prolakton Plus, 15 kapslit
(2)
9,19€
5,51€
30 päeva parim hind: 6,43€ (-15%)
Toidulisandid
Floradix Vitamiin-B kompleks, 250 ml
(4)
18,89€
15,11€
30 päeva parim hind: 13,39€ (+13%)
Toidulisandid
Sambucus Kids Gummies, vaarikamaitseline, 60 närimistabletti
(1)
19,89€
13,92€
30 päeva parim hind: 17,99€ (-23%)
Toidulisandid
Ferromax Tonic Strong rauamikstuur, 500 ml
(2)
16,89€
14,36€
30 päeva parim hind: 13,71€ (+5%)
Toidulisandid
Biofarmacija mereglükosamiin 1500 mg, 60 pakki
(0)
26,99€
13,49€
30 päeva parim hind: 24,07€ (-44%)
Toidulisandid
FJORD STRONG OMEGA-3 kalaõli, 100 ml
(2)
16,89€
14,36€
30 päeva parim hind: 14,59€ (-2%)
Toidulisandid
New Nordic Hair Volume tabletid, 30 tabletti
(1)
32,39€
27,53€
30 päeva parim hind: 16,96€ (+63%)
Toidulisandid
Doppelherz Activ Calcium 700 + vitamiin D3, 30 tabletti
(0)
8,89€
6,22€
30 päeva parim hind: 8,49€ (-27%)
Toidulisandid
Möller's Omega-3 Junior kalaõli koolamaitsega, 45 pastilli
(2)
19,89€
10,94€
30 päeva parim hind: 15,19€ (-28%)
Toidulisandid
C-vitamiin apelsinimaitsega, 10 tabletti
(0)
0,49€
0,39€
30 päeva parim hind: 0,49€ (-21%)
HIPPOCOR Omega-3,6,9 astelpajuseemneõli, 60 kapslit
(0)
29,89€
16,44€
30 päeva parim hind: 17,99€ (-9%)
Toidulisandid
Healinature Blueberry Extract EyeWell, 32 kapslit, 32 kapslit
(4)
6,29€
5,03€
30 päeva parim hind: 5,48€ (-9%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Calcium, 30 kapslit
(1)
13,59€
11,55€
30 päeva parim hind: 10,59€ (+10%)
Toidulisandid
Biofarmacija Tsink, pulber, 20 pakki
(3)
9,39€
4,69€
30 päeva parim hind: 6,01€ (-22%)
Toidulisandid
TecnoFer Plus 30 mg, 20 kapslit
(1)
21,89€
18,61€
30 päeva parim hind: 21,34€ (-13%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN närimistabletid, 50 närimistabletti
(0)
14,59€
11,67€
30 päeva parim hind: 10,72€ (+9%)
Toidulisandid
UltraVit Glucosamine Chondroitin MSM, 90 tabletti
(1)
21,89€
13,13€
30 päeva parim hind: 17,99€ (-28%)
Toidulisandid
ICONFIT Ferrum C-vitamiiniga (bioaktiivne rauddiglütsinaat) 90 kapslit, 90 kapslit
(0)
11,89€
9,51€
30 päeva parim hind: 11,50€ (-18%)
Toidulisandid
PROVISOR Vask (CU) 2000 mg, 60 tabletti
(0)
8,29€
7,05€
30 päeva parim hind: 4,66€ (+52%)
Toidulisandid
VitirON Active Suscaps 100% daily dose kapslid, 30 tk.
(0)
19,89€
12,93€
30 päeva parim hind: 10,63€ (+22%)
Toidulisandid
Medpro Zemestauka mahl, 100 ml
(1)
16,29€
13,03€
30 päeva parim hind: 16,09€ (-20%)
Toidulisandid
Welmark Marsimehe Imunactiv maasika närimistabletid, 30 tabletti
(1)
9,99€
5,99€
30 päeva parim hind: 8,59€ (-31%)
Toidulisandid
Contratussim, 10 tabletti
(0)
0,79€
0,67€
30 päeva parim hind: 0,79€ (-16%)
Toidulisandid
Kõrvitsaseemneõli 1000 mg, 30 kapslit
(2)
8,29€
6,63€
30 päeva parim hind: 7,59€ (-13%)
Toidulisandid
Lacto Seven Strong kapslid, 30 kapslit
(0)
17,89€
14,31€
30 päeva parim hind: 13,42€ (+7%)
Toidulisandid
ICONFIT kuningkepiõli (500 mg), 90 kapslit
(2)
12,89€
10,31€
30 päeva parim hind: 11,89€ (-14%)
Toidulisandid
Golden Pharm koensüüm Q10+A, E vitamiinid 750 mg, 30...
(0)
10,39€
8,83€
30 päeva parim hind: 9,29€ (-5%)
Toidulisandid
LIVOL MULTI Immunity Vegan näritavad pastillid, 60 tk.
(0)
19,88€
16,90€
30 päeva parim hind: 8,83€ (+92%)
Toidulisandid
C-vitamiin suhkruga, 10 tabletti
(1)
0,49€
0,39€
30 päeva parim hind: 0,49€ (-21%)
Toidulisandid
Walmark koensüüm Q10 100 mg, 30 kapslit
(1)
20,99€
12,59€
30 päeva parim hind: 14,47€ (-13%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellwoman 50+ multivitamiinid üle 50-aastastele naistele, 30 tabletti
(0)
25,89€
16,83€
30 päeva parim hind: 21,19€ (-21%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Zinc, 30 kapslit
(0)
9,19€
7,81€
30 päeva parim hind: 7,59€ (+3%)
Toidulisandid
Gerimax Extreme Energy, 10 tabletti
(0)
9,49€
7,59€
30 päeva parim hind: 6,57€ (+16%)
Toidulisandid
MobiVen Micro kapslid, 20 kapslit
(1)
10,09€
8,07€
30 päeva parim hind: 9,89€ (-19%)
Toidulisandid
Citrosept Organic 1500 ekstrakt immuunsüsteemile, 100 ml
(0)
27,79€
23,62€
30 päeva parim hind: 27,66€ (-15%)
Toidulisandid
LIVOL EXTRA D-vitamiini näritavad karukujulised pastillid, 60 tk.
(0)
19,89€
10,94€
30 päeva parim hind: 8,83€ (+24%)
Toidulisandid
Fruits & Fibres kuubikud, 24 kuubikut
(1)
17,89€
15,21€
30 päeva parim hind: 14,37€ (+6%)
Toidulisandid
Lysi Omega-3 kalamaksaõli naturaalne, 240 ml
(5)
15,39€
11,54€
30 päeva parim hind: 11,89€ (-3%)
Toidulisandid
Medpro C-vitamiin, 60 toimeainet prolongeeritult vabastavat tabletti
(2)
8,89€
7,56€
30 päeva parim hind: 7,56€ (0%)
Toidulisandid
Liveo Intime, 14 kapslit
(2)
14,89€
12,66€
30 päeva parim hind: 12,95€ (-3%)
Toidulisandid
Orthomol Vital F naistele (pulber+kapslid+tabletid), 30 annust
(1)
67,89€
57,71€
30 päeva parim hind: 46,89€ (+24%)
Toidulisandid
Biofarmacija Mg+K+Zn Sport&Cardio pulber, 14 pakki
(0)
17,19€
8,59€
30 päeva parim hind: 14,64€ (-42%)
Toidulisandid
Magnesan tabletid magneesium + B-vitamiin, 100 tabletti
(1)
7,39€
5,91€
30 päeva parim hind: 7,39€ (-21%)
Toidulisandid
Ultra Folic acid 132mg + B12, 60 tabletti
(0)
11,99€
10,19€
30 päeva parim hind: 8,65€ (+18%)
Toidulisandid
HIPPOCOR Omega-3,6,9 astelpajuseemneõli, 30 kapslit
(0)
16,19€
8,90€
30 päeva parim hind: 9,59€ (-8%)
Toidulisandid
Medpro õhtune priimula õli, 60 kapslit
(0)
8,89€
7,56€
30 päeva parim hind: 7,79€ (-3%)
Toidulisandid
D-Max KIDS närimistabletid 10 mcg, 90 tabletti
(0)
8,39€
7,13€
30 päeva parim hind: 6,71€ (+7%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns HepaHol, 90 ml
(0)
5,79€
4,92€
30 päeva parim hind: 5,79€ (-16%)
Toidulisandid
LYL BIOTIC probiootikumide kompleks, 6 kapslit
(1)
8,09€
4,85€
30 päeva parim hind: 3,79€ (+28%)
Toidulisandid
Biofarmacija PanCor x3 kaalium ja magneesium, 44 pakki
(1)
5,89€
2,94€
30 päeva parim hind: 5,37€ (-46%)
Toidulisandid
Mucaltin Unifarma 300 mg, 10 tk.
(0)
0,55€
0,47€
30 päeva parim hind: 0,51€ (-8%)
Toidulisandid
Kaaliumjodiid 200 mkg, 100 tabletti
(0)
4,39€
3,73€
30 päeva parim hind: 4,09€ (-9%)
Toidulisandid
Ocutein kristal, 30 kapslit
(0)
23,29€
20,96€
30 päeva parim hind: 18,35€ (+15%)
Toidulisandid
Ginkgo Biloba Plus, 60 kapslit
(0)
9,29€
7,90€
30 päeva parim hind: 8,59€ (-9%)
Toidulisandid
Medpro Multivitamiinid 50+ luteiiniga, 60 tabletti
(1)
8,49€
7,22€
30 päeva parim hind: 7,31€ (-2%)
Toidulisandid
Neurozan Original tabletid, 30 tabletti
(3)
34,39€
29,23€
30 päeva parim hind: 25,91€ (+13%)
Toidulisandid
Blueberry Forte luteiiniga, 50 tabletti
(2)
10,59€
9,53€
30 päeva parim hind: 9,49€ (+1%)
Toidulisandid
Olimp Labs Rutinovit C, 30 kapslit
(0)
11,99€
10,19€
30 päeva parim hind: 8,59€ (+19%)
Toidulisandid
Olimp Labs seleen, 30 tabletti
(1)
5,99€
4,79€
30 päeva parim hind: 5,69€ (-16%)
Toidulisandid
Acorus Balance, Fiber Complex, FIBER PSYLLIUM, 170 g
(0)
14,89€
8,19€
30 päeva parim hind: 14,13€ (-43%)
Toidulisandid
Valeriana FORTE 200 mg, 50 kaetud tabletti
(0)
4,99€
4,49€
30 päeva parim hind: 4,99€ (-11%)
Toidulisandid
Formula Vitale Kids+ Mega kummikarukesed, 60 tk.
(2)
14,29€
12,15€
30 päeva parim hind: 12,82€ (-6%)
Toidulisandid
Spirulina 500mg, 60 tabletti
(0)
4,69€
3,99€
30 päeva parim hind: 4,27€ (-7%)
Toidulisandid
Formula Vitale Omega+Q10, 60 kapslid
(0)
19,99€
16,99€
30 päeva parim hind: 10,32€ (+65%)
Toidulisandid
Lepicol®, 180 kapslit
(1)
40,39€
24,23€
30 päeva parim hind: 35,13€ (-32%)
Toidulisandid
AP Biotiini tabletid, 120 tk.
(0)
9,49€
8,07€
30 päeva parim hind: 9,49€ (-15%)
Toidulisandid
Liveo Kids mix, 8 pakki
(0)
9,59€
8,15€
30 päeva parim hind: 6,71€ (+22%)
Toidulisandid
Olimp Labs Beta Solar ühtlaseks ja kauniks päevitamiseks päikese...
(3)
22,99€
20,69€
30 päeva parim hind: 13,49€ (+54%)
Toidulisandid
Orthomol C-vitamiin Depo, 100 tabletti
(0)
11,89€
10,11€
30 päeva parim hind: 8,11€ (+25%)
Toidulisandid
Relaxor Forte kannatuslille ekstrakti tabletid, 60 tabletti
(3)
10,79€
9,17€
30 päeva parim hind: 10,04€ (-9%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Mag B6 Cardio, 30 tabletti
(0)
17,29€
12,97€
30 päeva parim hind: 10,99€ (+19%)
Toidulisandid
Berocca Energy kihisevad tabletid, 15 tk.
(0)
8,69€
7,39€
30 päeva parim hind: 5,80€ (+28%)
Toidulisandid
Kurkumiin, 30 tabletti
(0)
6,99€
5,59€
30 päeva parim hind: 6,99€ (-21%)
Toidulisandid
Golden Pharm B-Complex 250 mg, 30 tabletti
(1)
2,79€
2,37€
30 päeva parim hind: 2,48€ (-5%)
Toidulisandid
MAGNESIUM Diasporal® pro DEPOT lihastele ja närvidele, 30 tabletid
(0)
23,89€
20,31€
30 päeva parim hind: 16,78€ (+22%)
Toidulisandid
Biofarmacija Bio Collagena Beauty 10 000, 20 pakki
(0)
11,39€
5,69€
30 päeva parim hind: 11,39€ (-51%)
Simetigast Forte, 60 pehmekapslit
(0)
9,79€
8,32€
30 päeva parim hind: 9,35€ (-12%)
Toidulisandid
Biofarmacija Calcium Forte 600 mg pulber, 30 pakki
(1)
11,79€
5,89€
30 päeva parim hind: 10,73€ (-46%)
Toidulisandid
Hepastrong Amino, 60 kapslit
(2)
16,09€
12,87€
30 päeva parim hind: 15,59€ (-18%)
Toidulisandid
Biofarmacija Atlant, 28 pakki
(1)
58,29€
29,14€
30 päeva parim hind: 33,87€ (-14%)
Toidulisandid
Formula Vitale Lacto bifido kompleks inuliiniga, 15 kapslit
(4)
13,99€
5,60€
30 päeva parim hind: 13,66€ (-60%)
Toidulisandid
CLARIWELL Thyrokler kilpnäärme funktsiooni jaoks, 60 kapslit
(5)
24,99€
21,24€
30 päeva parim hind: 24,99€ (-16%)
Toidulisandid
Magnesium Diasporal pro lihaste ja närvide jaoks, 30 tk.
(0)
21,89€
18,61€
30 päeva parim hind: 15,07€ (+24%)
Toidulisandid
Viirpuu tinktuur, 50 ml
(0)
2,29€
1,95€
30 päeva parim hind: 2,14€ (-9%)
Toidulisandid
Bambusa räni, 60 kapslit
(0)
7,19€
6,11€
30 päeva parim hind: 7,19€ (-16%)
Toidulisandid
Askorbiinhape (C-vitamiin) 500 mg, 50 tabletti
(0)
4,99€
3,74€
30 päeva parim hind: 4,60€ (-19%)
Toidulisandid
Olimp Labs Erekton, 30 kapslit
(0)
31,29€
26,60€
30 päeva parim hind: 27,88€ (-5%)
Toidulisandid
C-Vit Prolong Imunosil, 90 kapslit
(0)
13,99€
11,89€
30 päeva parim hind: 13,39€ (-12%)
Toidulisandid
Urinal (Idelyn Walmark), 30 kapslit
(4)
9,89€
7,91€
30 päeva parim hind: 6,49€ (+22%)
Toidulisandid
LIBIFEME 92 mg, 30 tabletti
(1)
30,99€
10,85€
30 päeva parim hind: 14,99€ (-28%)
Toidulisandid
Sermatrop Alfa meeste terviseks, 30 kaetud tabletti
(0)
74,89€
63,66€
30 päeva parim hind: 54,74€ (+17%)
Toidulisandid
Nateo D SV2000, 60 kapslit
(0)
11,09€
9,43€
30 päeva parim hind: 11,09€ (-15%)
Toidulisandid
Vitamiin A+E, 30 kapslit
(1)
6,19€
5,26€
30 päeva parim hind: 5,53€ (-5%)
Walmark Mega D3 vitamiinid 4000 IU, 90 kapslit
(0)
20,39€
17,33€
30 päeva parim hind: 10,36€ (+68%)
Toidulisandid
Orthomol Vitamiin D3+K2 aerosool, 20 ml
(0)
19,89€
16,91€
30 päeva parim hind: 14,98€ (+13%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold Vit D3 2000+K2, 60 kapslit
(1)
24,15€
20,53€
30 päeva parim hind: 24,15€ (-15%)
Toidulisandid
ICONFIT inuliini pulber, 250 g
(0)
5,89€
5,01€
30 päeva parim hind: 5,76€ (-14%)
Toidulisandid
Medpro multivitamiinid, 60 tabletti
(0)
8,19€
6,96€
30 päeva parim hind: 7,00€ (-1%)
Toidulisandid
Lysi haimaksaõli, 60 kapslit
(1)
14,89€
10,42€
30 päeva parim hind: 12,74€ (-19%)
Toidulisandid
Lepicol pulber, 180 g
(1)
27,89€
16,73€
30 päeva parim hind: 24,47€ (-32%)
Toidulisandid
Lacta non 4500 FCCU (laktaasi ensüüm), 90 tabletti
(1)
13,79€
11,72€
30 päeva parim hind: 13,38€ (-13%)
Toidulisandid
Olimp Labs Travelan, 10 tabletti
(0)
6,49€
4,22€
30 päeva parim hind: 4,21€ (+1%)
GerdOff kõrvetiste ja refluksi korral, 20 suus dispergeeruvat tabletti
(2)
18,69€
15,89€
30 päeva parim hind: 18,69€ (-15%)
Toidulisandid
Silvanols GoImmune Kids immuunsussprei Mustsõstra maitsega, 20 ml
(1)
9,89€
8,41€
30 päeva parim hind: 8,63€ (-3%)
Toidulisandid
Osteonorm Multi for Kid 700 mg, 100 tabletti
(1)
9,59€
6,23€
30 päeva parim hind: 8,56€ (-28%)
Möller's õunamaitseline kalaõli, 250 ml
(1)
18,39€
9,19€
30 päeva parim hind: 16,79€ (-46%)
Toidulisandid
E-vitamiin 400 RÜ, 30 kapslit
(0)
7,29€
5,83€
30 päeva parim hind: 6,41€ (-10%)
Toidulisandid
Viirpuu kompleks, 20 kapslit
(1)
5,89€
5,01€
30 päeva parim hind: 4,29€ (+17%)
Toidulisandid
Fito magamistilgad, 40 ml
(2)
3,49€
2,97€
30 päeva parim hind: 3,49€ (-15%)
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Calcium 400 mg, 180 tk.
(0)
14,89€
12,66€
30 päeva parim hind: 9,09€ (+40%)
Toidulisandid
Kõrvitsaseemneõli 300 mg, 100 kapslit
(1)
5,69€
4,84€
30 päeva parim hind: 5,05€ (-5%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...