Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
VITAMIINID
(1681)
Toidulisandid
Magneesium 375 mg + B6, 70 tabletti
(2)
9,29€
6,50€
30 päeva parim hind: 9,29€ (-31%)
Toidulisandid
Astelpajuõli kapslites, 100 tk.
(3)
6,89€
5,86€
30 päeva parim hind: 5,45€ (+8%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Ferr Easy, 30 pulbri pakki
(0)
19,89€
16,91€
30 päeva parim hind: 14,99€ (+13%)
Toidulisandid
Sermatrop Alfa meeste terviseks, 30 kaetud tabletti
(0)
74,89€
63,66€
30 päeva parim hind: 54,74€ (+17%)
Toidulisandid
Biofarmacija Atlant, 28 pakki
(1)
58,29€
29,14€
30 päeva parim hind: 33,87€ (-14%)
Toidulisandid
Formula Vitale Neuro+, 30 tabletti
(0)
19,29€
15,43€
30 päeva parim hind: 11,60€ (+34%)
Walmark Mega D3 vitamiinid 4000 IU, 90 kapslit
(0)
20,39€
17,33€
30 päeva parim hind: 10,36€ (+68%)
Toidulisandid
Fito magamistilgad, 40 ml
(2)
3,49€
2,97€
30 päeva parim hind: 3,49€ (-15%)
Toidulisandid
Ac Ascorbinici + suhkur (Tutti frutti) 25 mg, 10...
(0)
0,45€
0,36€
30 päeva parim hind: 0,45€ (-21%)
ICONFIT Whey Protein 80 – Unflavoured, 1 kg
(0)
32,89€
29,60€
30 päeva parim hind: 24,99€ (+19%)
Toidulisandid
ICONFIT Omega-3 Premium, (EPA 500 mg / DHA 250...
(0)
19,39€
15,51€
30 päeva parim hind: 19,39€ (-21%)
Toidulisandid
ICONFIT L-karnitiin koos CLA ja Rohelise Tee Ekstraktiga, 90...
(0)
11,49€
8,04€
30 päeva parim hind: 11,49€ (-31%)
Toidulisandid
ICONFIT D vitamīns 4000 SV ar vīnogu sēklu eļļu,...
(0)
11,89€
9,51€
30 päeva parim hind: 11,89€ (-21%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold Vit D3 2000+K2, 60 kapslit
(1)
24,15€
20,53€
30 päeva parim hind: 24,15€ (-15%)
Toidulisandid
Südametilgad, 50 ml
(0)
2,39€
2,03€
30 päeva parim hind: 2,25€ (-10%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM Berberine, 90 kapslit
(0)
24,99€
13,74€
30 päeva parim hind: 23,22€ (-41%)
Toidulisandid
Magnesan tabletid magneesium + B-vitamiin, 250 tabletti
(1)
15,99€
13,59€
30 päeva parim hind: 14,88€ (-9%)
Toidulisandid
Olimp Labs Travelan, 10 tabletti
(0)
6,49€
4,22€
30 päeva parim hind: 4,21€ (+1%)
Toidulisandid
Kondrosamiin, 60 kapslit
(4)
8,39€
7,13€
30 päeva parim hind: 8,36€ (-15%)
Toidulisandid
Silvanols GoRespiro, 30 kapslit
(0)
11,89€
10,11€
30 päeva parim hind: 11,29€ (-11%)
Toidulisandid
Biofarmacija CA+K+MG+ZN D3-vitamiini ja Hawthorniga, 14 pakki
(2)
8,79€
4,39€
30 päeva parim hind: 7,59€ (-43%)
Toidulisandid
CALCIA 800 Plus kaltsium + 10 vitamiini ja mineraalainet,...
(3)
16,89€
14,36€
30 päeva parim hind: 14,39€ (-1%)
Toidulisandid
Biofarmacija Hydro Forte, 6 pakki
(0)
4,75€
2,37€
30 päeva parim hind: 3,32€ (-29%)
Toidulisandid
Magnex Citrate + B6-vitamiin närimistabletid, 100 tk.
(0)
17,89€
12,52€
30 päeva parim hind: 17,69€ (-30%)
Toidulisandid
Jood 225, 120 tabletti
(0)
11,69€
9,94€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-15%)
Toidulisandid
New Nordic Apple Cider™ Mega Strength tabletid, 30 tabletti
(0)
19,39€
11,63€
30 päeva parim hind: 18,39€ (-37%)
Toidulisandid
Silvanols soja isoflavoonid, 60 kapslit
(0)
17,39€
14,78€
30 päeva parim hind: 16,76€ (-12%)
Toidulisandid
Herbastress rahustav ja toniseeriv aine, 30 tabletti
(0)
13,59€
12,23€
30 päeva parim hind: 12,99€ (-6%)
Toidulisandid
Lepicol Plus pulber, 180 g
(0)
34,89€
20,93€
30 päeva parim hind: 34,89€ (-41%)
Toidulisandid
Floradix raud Floravital gluteenivaba, 250 ml
(2)
18,89€
15,11€
30 päeva parim hind: 13,59€ (+12%)
Toidulisandid
LactoSeven, 100 tabletti
(2)
24,09€
20,48€
30 päeva parim hind: 19,58€ (+5%)
Toidulisandid
Equazen, 180 tk.
(1)
50,89€
43,26€
30 päeva parim hind: 41,13€ (+6%)
Toidulisandid
Olimp Labs B12 forte Bio-kompleks, 30 kapslit
(0)
13,99€
12,59€
30 päeva parim hind: 10,50€ (+20%)
Toidulisandid
ERBA VITA Immun Action Junior siirup, 200 ml
(0)
17,99€
15,29€
30 päeva parim hind: 15,59€ (-2%)
Toidulisandid
Astelpajuõli - Paira, 100 ml
(1)
6,59€
5,93€
30 päeva parim hind: 6,59€ (-11%)
Toidulisandid
Unital Melatonin Strong 1,9 mg, 60 tabletti
(1)
12,89€
10,31€
30 päeva parim hind: 12,59€ (-19%)
Toidulisandid
NervoStress formula Parane, 30 tabletti
(3)
8,29€
7,46€
30 päeva parim hind: 8,29€ (-11%)
Toidulisandid
Cordyceps sinensis, 10 ampulli
(1)
10,59€
8,47€
30 päeva parim hind: 10,55€ (-20%)
Toidulisandid
Stop Stress Herbal komplekt, 2 x 30 kapslit
(0)
9,89€
8,90€
30 päeva parim hind: 9,55€ (-7%)
Toidulisandid
C-vitamiin maasika maitsega, 10 tabletti
(1)
0,49€
0,39€
30 päeva parim hind: 0,49€ (-21%)
Toidulisandid
Agetis Emelin® FF Liquid 75 mg/400 mcg/2 mcg, 20...
(6)
13,89€
11,11€
30 päeva parim hind: 13,01€ (-15%)
Toidulisandid
Vocal Kids Strawberry pastillid, 24 pc.
(0)
6,89€
4,13€
30 päeva parim hind: 4,25€ (-3%)
Toidulisandid
Nateo D Immuno, 60 kapslit
(0)
19,39€
11,63€
30 päeva parim hind: 18,03€ (-36%)
Toidulisandid
Himalaya Cystone, 100 tabletti
(6)
10,89€
9,26€
30 päeva parim hind: 9,59€ (-4%)
Toidulisandid
Orthomol Femin menopausi ajal, 30 päeva annused
(0)
54,19€
46,06€
30 päeva parim hind: 40,49€ (+14%)
Toidulisandid
Formula Vitale Pregna+ Multi, 30 tk.
(0)
12,19€
6,70€
30 päeva parim hind: 12,08€ (-45%)
Toidulisandid
Vita-C Strong 1000mg tabletid, 100 tabletti
(1)
14,69€
11,75€
30 päeva parim hind: 14,69€ (-21%)
Toidulisandid
Kurkumiin, 30 tabletti
(0)
6,99€
5,59€
30 päeva parim hind: 6,99€ (-21%)
Toidulisandid
A-VITAMIIN ABCvit, 40 kapslit
(2)
3,69€
3,32€
30 päeva parim hind: 3,69€ (-11%)
Toidulisandid
Golden Pharm Enzyme kompleks 250 mg, 30 tabletti
(1)
2,59€
2,20€
30 päeva parim hind: 2,32€ (-6%)
Toidulisandid
Magneesiumi, foolhappe ja B-vitamiinidega Doppelherz Aktiv, 30 tabletti
(0)
8,99€
6,29€
30 päeva parim hind: 8,55€ (-27%)
Toidulisandid
Lysi Omega-3 kalamaksaõli sidrunimaitseline, 240 ml
(0)
15,39€
11,54€
30 päeva parim hind: 12,74€ (-10%)
Toidulisandid
Silvanols Silvadeprex, 30 kapslit
(0)
12,89€
10,96€
30 päeva parim hind: 12,49€ (-13%)
Toidulisandid
Olimp Labs Beta Solar ühtlaseks ja kauniks päevitamiseks päikese...
(3)
22,99€
20,69€
30 päeva parim hind: 13,49€ (+54%)
Toidulisandid
Biofarmacija Kaalium 400 mg pulber, 30 pakki
(0)
8,59€
3,44€
30 päeva parim hind: 8,59€ (-60%)
Toidulisandid
Fitolizyna Nefrocaps Plus, 30 kapslit
(1)
11,89€
10,11€
30 päeva parim hind: 10,93€ (-8%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellteen Him multivitamiinid 13-19 aastastele noortele., 30 tabletti
(0)
25,89€
15,53€
30 päeva parim hind: 18,74€ (-18%)
Toidulisandid
Versan shots, 10 ml x 20 ampulli
(2)
32,69€
27,79€
30 päeva parim hind: 26,89€ (+4%)
Toidulisandid
Olidetrim 2000IU D3+K2+ OMEGA-3, 30 kapslit
(4)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 9,59€ (-12%)
Toidulisandid
STOP STRESS Night Strong, 10 kapslit
(1)
5,69€
4,84€
30 päeva parim hind: 5,30€ (-9%)
Toidulisandid
Acorus balance Good night gummies melatoniiniga, 2,5 g x...
(0)
22,49€
12,37€
30 päeva parim hind: 22,30€ (-45%)
ICONFIT Whey Protein 80 - Šokolaad, 1 kg
(1)
38,79€
34,91€
30 päeva parim hind: 23,90€ (+47%)
Toidulisandid
MAGNEFlex, 30 kapslit
(0)
16,69€
14,19€
30 päeva parim hind: 16,17€ (-13%)
Toidulisandid
C 1000 MAX SHOTS kurkumi ja ingveriga, 7*25 ml
(0)
12,39€
10,53€
30 päeva parim hind: 12,08€ (-13%)
Toidulisandid
Dion Sportlab Mg-B6 1000 mg sport, 60 tabletti
(0)
8,99€
7,64€
30 päeva parim hind: 8,01€ (-5%)
Toidulisandid
Medpro Prostamiin, 60 kapslit
(3)
8,59€
6,87€
30 päeva parim hind: 8,39€ (-19%)
Toidulisandid
Korallikaltsium koos D3-vitamiiniga, 30 kapslit
(0)
9,39€
7,51€
30 päeva parim hind: 9,39€ (-21%)
Toidulisandid
Pregnacare Conception, 30 tabletti
(0)
24,79€
16,11€
30 päeva parim hind: 21,74€ (-26%)
Toidulisandid
Orthomol Natal emadele, 30 päeva annused
(0)
79,89€
67,91€
30 päeva parim hind: 51,34€ (+33%)
Toidulisandid
Pro-Visio Forte tabletid, 30+10 tabletti
(2)
13,39€
11,38€
30 päeva parim hind: 12,89€ (-12%)
Toidulisandid
Corvalol N tilgad, 90 ml
(1)
9,19€
7,81€
30 päeva parim hind: 8,67€ (-10%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN Kids närimistabletid, 20 tabletti
(0)
6,49€
5,52€
30 päeva parim hind: 4,53€ (+22%)
Toidulisandid
VitirON D3 Olive SUN 1000IU pihusti, 10 ml
(0)
12,89€
7,73€
30 päeva parim hind: 11,06€ (-31%)
Toidulisandid
UltraVit Collagen I & III, 120 kapslit
(3)
17,89€
7,16€
30 päeva parim hind: 17,89€ (-60%)
Toidulisandid
C-vitamiin sidrunimaitsega, 10 tabletti
(2)
0,49€
0,39€
30 päeva parim hind: 0,49€ (-21%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3, 120 kapslit
(0)
31,00€
26,35€
30 päeva parim hind: 28,99€ (-10%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 ARKTIS, 120 kapslit
(0)
13,99€
11,89€
30 päeva parim hind: 13,99€ (-16%)
Toidulisandid
Preimmu® OBVProt, 10 pakki
(0)
18,99€
12,34€
30 päeva parim hind: 18,20€ (-33%)
Toidulisandid
Taruvaigu õli lahus, 45 ml
(0)
6,59€
5,93€
30 päeva parim hind: 5,69€ (+5%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellwoman Sport & Fitness vitamiinid naistele, 30 tabletti
(0)
26,89€
17,48€
30 päeva parim hind: 17,56€ (-1%)
Toidulisandid
Fluor lastele apelsiniga 220 mg, 250 tabletti
(0)
10,49€
7,34€
30 päeva parim hind: 8,12€ (-10%)
Toidulisandid
Orthomol Vital M, 30 päeva annused (pulber/tablett/kapsel)
(2)
67,89€
57,71€
30 päeva parim hind: 46,82€ (+24%)
Toidulisandid
Beautynoli komplekt, 30*2 kapslit
(0)
20,59€
17,50€
30 päeva parim hind: 17,39€ (+1%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid Apelsinimaitsega vedel kaltsium, 150 ml
(0)
17,09€
11,11€
30 päeva parim hind: 12,80€ (-14%)
Toidulisandid
Pregnacare Original tabletid, 30 tabletti
(0)
22,49€
14,62€
30 päeva parim hind: 19,24€ (-25%)
Toidulisandid
Olimp Labs Vita-min Plus rasedatele, 30 kapslit
(0)
12,89€
11,60€
30 päeva parim hind: 10,19€ (+14%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela Mag B6+D3, 30 kapslit
(1)
20,39€
17,33€
30 päeva parim hind: 14,39€ (+21%)
Toidulisandid
Vitabiootikumid Ultra Omega-3, 60 kapslit
(0)
23,99€
6,00€
30 päeva parim hind: 22,92€ (-74%)
Toidulisandid
VitirON D3 Olive SUN 4000IU STRONG pihusti, 10 ml
(1)
17,69€
12,38€
30 päeva parim hind: 17,29€ (-29%)
Toidulisandid
Ferromax Tonic Strong rauamikstuur, 250 ml
(2)
7,99€
6,79€
30 päeva parim hind: 7,68€ (-12%)
Toidulisandid
D-Max 4000SV, 90 tabletti
(0)
12,49€
10,62€
30 päeva parim hind: 12,49€ (-15%)
Toidulisandid
Acorus Balance, Fiber Complex, FIBRE SLIM DETOX, 180 g
(4)
17,59€
9,67€
30 päeva parim hind: 17,59€ (-46%)
Toidulisandid
Orthomol Immun pulber, 15 pakki
(1)
32,89€
27,96€
30 päeva parim hind: 23,09€ (+22%)
Toidulisandid
LIVOL MULTI Kids koolamaitselised vitamiinid, 75 karu
(0)
21,99€
10,99€
30 päeva parim hind: 16,55€ (-34%)
Toidulisandid
PICHTOSEPT, 24 pastilli
(2)
4,29€
3,65€
30 päeva parim hind: 3,95€ (-8%)
Toidulisandid
Bioifarmacija VENOlegs pulber, 28 pakki
(3)
15,89€
7,94€
30 päeva parim hind: 10,42€ (-24%)
Toidulisandid
Livol Extra Colostrum Strong kurgupastillid ternespiimaga, 20 tk.
(0)
5,89€
3,83€
30 päeva parim hind: 2,79€ (+38%)
Toidulisandid
ICONFIT Digestive Enzymes (60 kapslit), 60 tk.
(0)
17,39€
14,78€
30 päeva parim hind: 14,00€ (+6%)
Toidulisandid
New Nordic Magic Magnesium Malat, 60 tabletti
(0)
22,89€
14,88€
30 päeva parim hind: 20,91€ (-29%)
Toidulisandid
ICONFIT Maca, 90 kapslit
(0)
9,89€
8,41€
30 päeva parim hind: 9,20€ (-9%)
Toidulisandid
Preimmu® Biotic, 15 pakki
(0)
18,99€
16,14€
30 päeva parim hind: 14,56€ (+11%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Kurkumajuur 95% Organic, 60 kapslit
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Organic Amalaki Rasayan C-vitamiini allikas, 60 kapslit
(0)
23,99€
20,39€
30 päeva parim hind: 17,86€ (+15%)
Toidulisandid
YOGI® Kanthika® PLUS dražeed, 140 tk.
(0)
5,49€
4,67€
30 päeva parim hind: 4,99€ (-7%)
Toidulisandid
Healinature kompleks nahale, juustele, küüntele, 60 kapslit
(0)
14,49€
12,32€
30 päeva parim hind: 13,29€ (-8%)
Toidulisandid
VitirON D3 Olive SUN 2000IU pihusti, 10 ml
(0)
15,89€
9,53€
30 päeva parim hind: 14,39€ (-34%)
Toidulisandid
Selesan tabletid antioksüdantidega, 120 tabletti
(1)
13,89€
11,81€
30 päeva parim hind: 11,03€ (+8%)
Toidulisandid
Neurozan Plus, 56 kapslit
(0)
54,89€
43,91€
30 päeva parim hind: 53,99€ (-19%)
Toidulisandid
CompliFlora Immuno, 30 kapslit
(0)
14,89€
12,66€
30 päeva parim hind: 14,31€ (-12%)
Toidulisandid
Dias forte kollageen greibimaitsega, 30 pakki
(1)
45,39€
22,69€
30 päeva parim hind: 26,69€ (-15%)
Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium+Kaalium Sport&Basic pulber, 14 pakki
(0)
14,69€
7,34€
30 päeva parim hind: 12,99€ (-44%)
Toidulisandid
Biofarmacija Active seleen, 28 pakki
(1)
12,19€
6,09€
30 päeva parim hind: 11,49€ (-47%)
Toidulisandid
Biofarmacija reBRN+ mälufunktsioon, 60 kapslit
(1)
59,89€
29,94€
30 päeva parim hind: 36,43€ (-18%)
Toidulisandid
Leedri siirup C-vitamiiniga, 200 ml
(2)
3,89€
3,11€
30 päeva parim hind: 3,89€ (-21%)
Toidulisandid
Walmark Proenzi ArthroStop Rapid, 90 tabletti
(0)
31,39€
26,68€
30 päeva parim hind: 18,08€ (+48%)
ICONFIT Whey Protein 80 vaniljemaitseline proteiinipulber, 1 kg
(0)
32,89€
29,60€
30 päeva parim hind: 23,90€ (+24%)
Toidulisandid
Walmark ArthroStop Proenzi Collagen shots, Kollageen, 14*25 ml
(2)
23,69€
20,14€
30 päeva parim hind: 15,87€ (+27%)
ICONFIT Whey+ Collagen - Šokolaad, 1 kg
(0)
32,09€
27,28€
30 päeva parim hind: 25,90€ (+6%)
Toidulisandid
ICONFIT Joint Collagen- Orange 300g, 300 g
(0)
19,39€
16,48€
30 päeva parim hind: 15,99€ (+4%)
Toidulisandid
Symbiosys Serenitas 247 mg, 30 kapslit
(0)
23,89€
20,31€
30 päeva parim hind: 23,23€ (-13%)
Toidulisandid
Formula Vitale Relax, 30 kapslit
(0)
8,99€
4,94€
30 päeva parim hind: 5,16€ (-5%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 TOTAL sidrunimaitseline, 200 ml
(1)
29,00€
24,65€
30 päeva parim hind: 26,99€ (-9%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 FISK apelsinimaitsega, 150 ml
(0)
22,00€
18,70€
30 päeva parim hind: 16,50€ (+14%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 FISK JELLY maasika ja sidruni maitsega, 45...
(1)
19,00€
16,15€
30 päeva parim hind: 13,59€ (+19%)
Toidulisandid
Moller's Strong + D vitamin 2000 IU, 60 kapslit
(0)
29,59€
14,79€
30 päeva parim hind: 26,22€ (-44%)
Toidulisandid
Silvanols Laringo Spray Pihusta, 20 ml
(0)
8,69€
7,39€
30 päeva parim hind: 8,46€ (-13%)
Toidulisandid
Hingamisženšenni ekstrakt, 50 ml
(0)
4,79€
3,83€
30 päeva parim hind: 4,72€ (-19%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...