VITAMIINID
(1667)

Toidulisandid
LIVOL MULTI vitamiinid meestele, 60 tabletti
(2)
20,29€
12,17€
30 päeva parim hind: 17,25€ (-30%)

Toidulisandid
Raud + foolhape (200mq), 30 tabletti
(4)
3,59€
2,87€
30 päeva parim hind: 3,59€ (-21%)

Toidulisandid
Gerimax Ginseng Extrakt, 30 tabletti
(0)
14,39€
9,35€
30 päeva parim hind: 7,91€ (+19%)

Toidulisandid
Urinal (Idelyn Walmark), 60 kapslit
(0)
14,39€
12,23€
30 päeva parim hind: 8,63€ (+42%)


Toidulisandid
Walmark GinkoPrim Max 120 mg, 30 tabletti
(2)
11,76€
10,00€
30 päeva parim hind: 7,64€ (+31%)


Toidulisandid
Walmark Mega C-vitamiin 600mg apelsinimaitsega, 30 tabletti
(3)
7,59€
6,07€
30 päeva parim hind: 4,55€ (+34%)

Toidulisandid
Pantogar vegan, 90 kapslit
(1)
60,99€
39,64€
30 päeva parim hind: 53,49€ (-26%)

Toidulisandid
Golden Pharm melatoniin 1 mg, 20 tabletti
(0)
2,32€
1,97€
30 päeva parim hind: 2,32€ (-16%)


Toidulisandid
Walmark Glucosamine Forte + kollageen II, 60 tabletti
(4)
16,99€
11,04€
30 päeva parim hind: 14,44€ (-24%)

Toidulisandid
Vitamiin A+E Strong, 30 kapslit
(5)
3,35€
2,68€
30 päeva parim hind: 3,35€ (-20%)

Toidulisandid
WONDER BABY jõhvikaekstrakti ja lutserniga, 60 tabletti
(2)
10,59€
9,00€
30 päeva parim hind: 6,35€ (+42%)

Toidulisandid
Magnex Citrate + B6-vitamiin tabletid, 100 tabletti
(0)
16,69€
11,68€
30 päeva parim hind: 16,69€ (-31%)

Toidulisandid
Colief Infant Drops laktaasensüümi tilgad imikutele, 15 ml
(0)
29,99€
22,49€
30 päeva parim hind: 25,49€ (-12%)

Toidulisandid
Digidrokvertsetiin 25 mg (Vitamir®), 50 tabletti
(5)
3,99€
3,19€
30 päeva parim hind: 3,99€ (-21%)

Toidulisandid
VERSAN strong shots, 14 tk.
(3)
36,99€
31,44€
30 päeva parim hind: 29,59€ (+7%)

Toidulisandid
CLARIWELL® METABOKLER suhkrutaseme tasakaalustamiseks, 60 kapslit
(0)
18,12€
14,50€
30 päeva parim hind: 18,12€ (-20%)

Toidulisandid
Lysi Omega-3 Forte kapslid, 64 kapslit
(5)
25,99€
18,19€
30 päeva parim hind: 16,89€ (+8%)

Toidulisandid
Lysi Omega-3 kalaõli sidrunimaitsega, 240 ml
(6)
20,99€
14,69€
30 päeva parim hind: 15,99€ (-9%)

Toidulisandid
Fito närvitilgad, 40 ml
(11)
3,39€
3,05€
30 päeva parim hind: 2,89€ (+6%)

Toidulisandid
Dr. Tereško tee Betuliver maksafunktsiooni soodustamiseks, 60 kapslit
(0)
19,36€
16,46€
30 päeva parim hind: 19,36€ (-15%)

Toidulisandid
Askorutin Unifarma, 50 tabletti
(2)
1,95€
1,66€
30 päeva parim hind: 1,95€ (-15%)

Toidulisandid
Mustköömneõli, 100 kapslid
(4)
6,13€
5,21€
30 päeva parim hind: 6,13€ (-16%)

Toidulisandid
Nervostrong magneesiumivalem,, 60 kapslit
(0)
11,93€
10,14€
30 päeva parim hind: 11,49€ (-12%)

Toidulisandid
Floradix Kindervital lastele, 250 ml
(1)
16,99€
12,74€
30 päeva parim hind: 9,34€ (+37%)

Toidulisandid
Menopace Original tabletid, 30 tabletti
(1)
20,99€
17,84€
30 päeva parim hind: 15,74€ (+14%)

Toidulisandid
Femarelle Recharge 50+, 56 kapslit
(1)
31,89€
28,70€
30 päeva parim hind: 27,11€ (+6%)


Toidulisandid
Walmark Kaltsium, magneesium, tsink, D Forte tabletid, 100 tabletti
(0)
16,39€
9,83€
30 päeva parim hind: 12,29€ (-21%)

Toidulisandid
Möller's kalaõli Dobbel Immunity, 90 kapslit
(5)
23,99€
13,19€
30 päeva parim hind: 21,59€ (-39%)

Toidulisandid
Lactoflorene kolesterool 1,6 g, 30 tabletti
(1)
28,61€
24,32€
30 päeva parim hind: 12,87€ (+89%)

Toidulisandid
Elevit Breastfeeding kapslid, 30 kapslit
(0)
19,39€
16,48€
30 päeva parim hind: 16,48€ (0%)

Toidulisandid
Rinna eliksiir siirup, 25 ml
(10)
1,45€
1,16€
30 päeva parim hind: 1,45€ (-21%)

Toidulisandid
PROVISOR Raud (FE) 25 mg, 60 tabletti
(0)
14,22€
12,09€
30 päeva parim hind: 8,53€ (+42%)

Toidulisandid
Palderjani tinktuur, 50 ml
(0)
2,04€
1,73€
30 päeva parim hind: 2,04€ (-16%)

Toidulisandid
PANCREATIN enterokattega tabletid, 50 tk.
(1)
3,87€
3,29€
30 päeva parim hind: 3,87€ (-15%)


Toidulisandid
Vitiron kids grow up luude tugevdamiseks, 50 pastilli
(1)
15,99€
9,59€
30 päeva parim hind: 10,39€ (-8%)

Toidulisandid
Femiwell ristikheina tabletid, 60 tabletti
(5)
22,19€
18,86€
30 päeva parim hind: 18,86€ (0%)

Toidulisandid
Maarjarohu tinktuur, 25 ml
(0)
1,39€
1,11€
30 päeva parim hind: 1,39€ (-21%)

Toidulisandid
Cemio Gemze 2x tugevam, 60 kapslit
(1)
27,69€
23,54€
30 päeva parim hind: 22,15€ (+7%)

Toidulisandid
Medpro küüslaugu ekstrakt, 60 kapslit
(1)
5,17€
4,14€
30 päeva parim hind: 5,17€ (-20%)

Toidulisandid
Medpro jõhvika ekstrakt, 30 kapslit
(2)
5,39€
4,58€
30 päeva parim hind: 5,39€ (-16%)

Toidulisandid
Vitaminium D3-vitamiin 4000IU Strong, 60 kapslit
(8)
6,39€
5,11€
30 päeva parim hind: 6,39€ (-21%)


Toidulisandid
Vitironi immuunsus Strong, 30 kapslit
(2)
19,05€
13,33€
30 päeva parim hind: 9,19€ (+46%)

Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium B6 Premium pulber, 20 pakki
(3)
10,99€
5,49€
30 päeva parim hind: 7,69€ (-29%)

Toidulisandid
Möller's Total kalaõli, 56 kapslit
(1)
17,59€
14,95€
30 päeva parim hind: 10,55€ (+42%)

Toidulisandid
LACTO SEVEN Kids lastele, 50 tabletti
(1)
12,59€
10,70€
30 päeva parim hind: 9,44€ (+14%)

Toidulisandid
Kaltsium Magneesium Tsink forte, 60 tabletti
(5)
5,55€
4,44€
30 päeva parim hind: 5,55€ (-20%)

Toidulisandid
L-Tyrosine, 70 kapslit
(0)
22,02€
18,72€
30 päeva parim hind: 18,72€ (0%)


Toidulisandid
Walmark Ginkoprim Max, 60 tabletti
(1)
13,49€
11,47€
30 päeva parim hind: 8,77€ (+31%)

Toidulisandid
Men Power kapslid, 40 kapslit
(5)
11,54€
9,81€
30 päeva parim hind: 11,54€ (-15%)

Toidulisandid
Magnesium-Diasporal 300 direkt graanulid, 20 pakki
(2)
13,09€
11,13€
30 päeva parim hind: 9,16€ (+22%)

Toidulisandid
Biofarmacija magneesium 300mg + kaalium 300mg pulber, 30 pakki
(0)
16,29€
7,33€
30 päeva parim hind: 11,40€ (-36%)

Toidulisandid
Stop Stress Komplekt, 2 x 30 kapslit
(0)
10,39€
9,35€
30 päeva parim hind: 9,59€ (-3%)

Toidulisandid
Berocca Energy kihisevad tabletid, 30 tk.
(0)
15,69€
13,34€
30 päeva parim hind: 10,98€ (+22%)

Toidulisandid
Palderjani ekstrakt +vit.B6, 50 tabletti
(1)
2,19€
1,75€
30 päeva parim hind: 2,19€ (-21%)

Toidulisandid
Folica foolhappe 400 mcg tabletid, 30 tabletti
(0)
2,89€
2,46€
30 päeva parim hind: 2,89€ (-15%)

Toidulisandid
LIVOL EXTRA magneesiumtsitraat + B6, 100 tabletti
(5)
19,33€
16,43€
30 päeva parim hind: 15,46€ (+7%)

Toidulisandid
ICONFIT Magneesium B6-vitamiiniga, 90 kapslit
(0)
9,89€
5,93€
30 päeva parim hind: 9,89€ (-41%)

Toidulisandid
Swiss´Ovit Vitamin D3 4000IU +K2, 30 kapslid
(0)
11,77€
7,65€
30 päeva parim hind: 11,77€ (-36%)

Toidulisandid
LactoSeven tabletid, 50 tabletti
(0)
12,99€
11,04€
30 päeva parim hind: 11,04€ (0%)

Toidulisandid
B12-vitamiin 100 mg, 30 tabletti
(2)
3,49€
2,79€
30 päeva parim hind: 3,49€ (-21%)

Toidulisandid
JutaVit Omega3 1000mg, 110 kapslit
(9)
10,99€
9,34€
30 päeva parim hind: 10,99€ (-16%)

Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Ferr Bioactiv-Complex, 30 kapslit
(1)
9,59€
7,67€
30 päeva parim hind: 9,59€ (-21%)

Toidulisandid
Zinkosan tsingi + C-vitamiini tabletid, 120 tabletti
(2)
9,99€
8,49€
30 päeva parim hind: 8,59€ (-2%)

Toidulisandid
Naveh Pharma AntiLeg Cramps, kapslid, 60 tk.
(1)
21,40€
13,91€
30 päeva parim hind: 12,84€ (+9%)

Toidulisandid
Betuliin 250mg kase kuivekstrakt, 60 kapslit
(2)
35,39€
30,08€
30 päeva parim hind: 28,31€ (+7%)

Toidulisandid
Viirpuu pluss, 20 kapslit
(0)
4,27€
3,63€
30 päeva parim hind: 4,27€ (-15%)

Toidulisandid
ICONFIT koensüüm Q10 (90 mg), 90 kapslit
(0)
19,89€
16,91€
30 päeva parim hind: 15,91€ (+7%)

Toidulisandid
Omega Pure Max 1250 mg, 60 kapslit
(4)
21,29€
17,03€
30 päeva parim hind: 19,16€ (-12%)

Toidulisandid
Orthomol Arthro plus (pulber + kapslid), 30 tk.
(1)
84,99€
72,24€
30 päeva parim hind: 59,49€ (+22%)

Toidulisandid
Folic Acid, 100 tabletti
(1)
11,38€
9,67€
30 päeva parim hind: 11,38€ (-16%)

Toidulisandid
Smooth Line pulber, 30 pakki
(2)
11,80€
5,90€
30 päeva parim hind: 8,26€ (-29%)


Toidulisandid
Vitiron Kids Immunity, 50 närimistabletti
(2)
16,29€
9,77€
30 päeva parim hind: 14,66€ (-34%)

Toidulisandid
Libifeme Meno 50+, 236,5 mg, 30 tabletti
(1)
29,99€
10,50€
30 päeva parim hind: 14,99€ (-30%)

Toidulisandid
LIVOL EXTRA D-vitamiin 4000 RÜ, 120 tabletti
(7)
19,29€
9,64€
30 päeva parim hind: 15,43€ (-38%)

Toidulisandid
Hepasan Forte, 120 kapslit
(1)
24,29€
20,65€
30 päeva parim hind: 19,43€ (+7%)

Toidulisandid
ICONFIT Folic Acid (Vitamiin B9, 400 μg), 90 kapslit
(0)
7,50€
6,00€
30 päeva parim hind: 7,50€ (-20%)

Toidulisandid
ICONFIT Micronised Creatine Monohydrate (Orange), 300 g
(0)
11,89€
8,92€
30 päeva parim hind: 11,89€ (-25%)


Toidulisandid
Walmark Omega 3 Forte 1000mg, 60 kapslit
(1)
13,54€
11,51€
30 päeva parim hind: 8,80€ (+31%)

Toidulisandid
Medpro Ginkgo Biloba ekstrakt, 60 kapslit
(2)
6,18€
5,25€
30 päeva parim hind: 6,18€ (-16%)

Toidulisandid
Vitamax Q10, 30 kapslit
(1)
19,54€
16,61€
30 päeva parim hind: 13,68€ (+22%)

Toidulisandid
LIVOL MULTI Vitamiinid naistele, 60 tabletti
(2)
19,99€
11,99€
30 päeva parim hind: 15,99€ (-26%)

Toidulisandid
Formula Vitale Kids+ D-vitamiini (10 mcg) päikesetilgad, 60 tk.
(2)
13,89€
12,50€
30 päeva parim hind: 11,81€ (+6%)

Toidulisandid
Retinium silmade tervise jaoks, 28 tabletti + 28 kapslit
(1)
35,96€
30,57€
30 päeva parim hind: 30,57€ (0%)

Toidulisandid
NEUROMED Sleep FORTE, 30 tk.
(1)
8,09€
6,88€
30 päeva parim hind: 5,66€ (+22%)

Toidulisandid
Vocal kõvakaramelli pastillid mustsõstra maitsega, 24 pastilli
(0)
4,09€
3,07€
30 päeva parim hind: 3,48€ (-12%)

Toidulisandid
Vermele 150 mg, 30 kapslit
(0)
4,93€
4,19€
30 päeva parim hind: 4,93€ (-16%)

Toidulisandid
Pregnacare Breastfeeding, 56 tabletti + 28 kapslit
(0)
35,13€
21,08€
30 päeva parim hind: 29,86€ (-30%)

Toidulisandid
Garbageoff koirohi ja koirohukapslid,, 30 tk.
(1)
11,66€
9,91€
30 päeva parim hind: 11,66€ (-16%)

Toidulisandid
Mardadzis Pluss (B-vitamiini, biotiiniga), 30 tabletti
(2)
3,55€
2,84€
30 päeva parim hind: 3,55€ (-20%)

Toidulisandid
Gipnotika 700 mg, 30 tabletti
(0)
5,39€
4,58€
30 päeva parim hind: 5,39€ (-16%)

Toidulisandid
Sleep Aid melatoniiniga, 30 kapslit
(0)
6,72€
5,71€
30 päeva parim hind: 6,72€ (-16%)

Infacoli suspensioon suukaudseks kasutamiseks, 50 ml
(1)
6,19€
5,26€
30 päeva parim hind: 6,19€ (-16%)

Toidulisandid
Küüslauguõli 500 mg, 60 kapslit
(3)
5,48€
4,38€
30 päeva parim hind: 5,48€ (-21%)

Toidulisandid
ICONFIT Joint Collagen - Lemon-Lime 300 g, 300 g
(0)
15,99€
12,79€
30 päeva parim hind: 11,99€ (+7%)


Toidulisandid
Walmark Prostenal Control, 60 kapslit
(1)
15,80€
13,43€
30 päeva parim hind: 7,11€ (+89%)

Toidulisandid
PROVISOR Vask (CU) 2000 mg, 60 tabletti
(0)
7,77€
6,60€
30 päeva parim hind: 4,66€ (+42%)

Toidulisandid
ICONFIT Chromium, 90 kapslit
(0)
7,34€
5,87€
30 päeva parim hind: 7,34€ (-21%)

Toidulisandid
Doppelherz Aktiv Letsitiin+B+E vitamiinid, 30 kapslit
(1)
11,71€
9,37€
30 päeva parim hind: 11,71€ (-20%)

Toidulisandid
Südametilgad Ginko, 40 ml
(1)
3,49€
3,14€
30 päeva parim hind: 2,99€ (+6%)

Toidulisandid
Glycine forte, 40 tabletti
(1)
2,87€
2,44€
30 päeva parim hind: 2,87€ (-15%)

Toidulisandid
Möller's minu esimene kalaõli, 250 ml
(2)
16,19€
14,57€
30 päeva parim hind: 10,52€ (+39%)


Toidulisandid
Walmark Mega Vitamiin D3 4000 RÜ Forte, 30 kapslit
(1)
9,49€
7,59€
30 päeva parim hind: 5,69€ (+34%)

Toidulisandid
Frutoslabiin 600 mg tabletid, 30 tabletti
(1)
3,69€
2,95€
30 päeva parim hind: 3,69€ (-21%)

Toidulisandid
Olimp Labs GOLD-VIT C 1000 FORTE kapslid, 60 tk
(0)
20,44€
17,37€
30 päeva parim hind: 20,44€ (-16%)

Gastrotuss, 24 närimistabletti
(3)
13,98€
11,18€
30 päeva parim hind: 13,98€ (-21%)

Toidulisandid
Contratussim, 10 tabletti
(0)
0,81€
0,69€
30 päeva parim hind: 0,81€ (-15%)

Toidulisandid
Gerimax Extreme Energy, 10 tabletti
(0)
9,39€
7,51€
30 päeva parim hind: 6,57€ (+15%)

Toidulisandid
LACTO SEVEN närimistabletid, 50 närimistabletti
(0)
14,29€
11,43€
30 päeva parim hind: 10,72€ (+7%)

Toidulisandid
Aterolip Complex caps, 90 kapslit
(0)
34,79€
29,57€
30 päeva parim hind: 29,57€ (0%)

Toidulisandid
New Nordic Magnesium malate™ kapslid, 90 kapslit
(0)
22,15€
14,40€
30 päeva parim hind: 22,15€ (-35%)

Toidulisandid
LIVOL EXTRA Kids Calcium, 90 tk.
(1)
14,99€
9,74€
30 päeva parim hind: 8,24€ (+19%)

Toidulisandid
Olimp Labs Chela Mag B6 forte kirss, 9 pudelit
(0)
22,84€
19,41€
30 päeva parim hind: 22,84€ (-16%)

Toidulisandid
ICONFIT Zinc + Selenium, 90 kapslit
(0)
8,29€
7,05€
30 päeva parim hind: 8,29€ (-15%)


Toidulisandid
Walmark Mega D3-vitamiin 2000 RÜ, 60 kapslit
(0)
10,59€
8,47€
30 päeva parim hind: 6,35€ (+34%)

Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium 300 mg pulber, 28 pakki
(3)
10,14€
5,07€
30 päeva parim hind: 10,14€ (-50%)

Toidulisandid
ORTHOMOL Hair Intense toidulisand, 30 tk.
(0)
41,99€
35,69€
30 päeva parim hind: 27,29€ (+31%)

Toidulisandid
Lacto Seven Strong kapslid, 30 kapslit
(0)
17,89€
14,31€
30 päeva parim hind: 13,42€ (+7%)

Toidulisandid
Defendyl Imunoglukan P4H, 30 kapslit
(0)
19,89€
16,91€
30 päeva parim hind: 15,91€ (+7%)

ICONFIT Diet Shake šokolaadimaitseline dieetkokteil, 495
(0)
15,49€
12,39€
30 päeva parim hind: 13,17€ (-6%)

Toidulisandid
Cemio red 3 potentsi, 60 kapslit
(1)
29,69€
25,24€
30 päeva parim hind: 23,75€ (+7%)

Toidulisandid
Möller’s Omega-3 Extra, 60 kapslit
(0)
24,99€
11,25€
30 päeva parim hind: 22,92€ (-51%)

Toidulisandid
New Nordic Hair Volume tabletid, 30 tabletti
(1)
26,09€
22,18€
30 päeva parim hind: 16,96€ (+31%)

Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Zinc, 30 kapslit
(0)
7,59€
6,45€
30 päeva parim hind: 7,59€ (-16%)

Toidulisandid
Floradix Vitamiin-B kompleks, 250 ml
(4)
15,75€
12,60€
30 päeva parim hind: 13,39€ (-6%)

Toidulisandid
LIVOL EXTRA Magneesium 350 mg, 90 tk.
(1)
15,89€
7,15€
30 päeva parim hind: 15,89€ (-56%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...