Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
🍏 VITAMIINID 🍏
(1782)
Toidulisandid
Dr. OHHIRA Standard probiootikumid 12 sordi elusbakteritega (3-aastane retsept),...
(1)
46,89€
41,73€
30 päeva parim hind: 37,51€ (+12%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's BeautyCollagen Peptides, 150 g
(1)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 11,65€ (+78%)
Toidulisandid
ICONFIT Micronised Creatine Monohydrate - (Cranberry), 300 g
(0)
14,89€
11,17€
30 päeva parim hind: 10,42€ (+8%)
Toidulisandid
Walmark Prostenal Control, 60 kapslit
(1)
19,19€
7,68€
30 päeva parim hind: 8,64€ (-12%)
Toidulisandid
Riboksiin, 50 tabletti
(1)
6,49€
4,87€
30 päeva parim hind: 4,54€ (+8%)
Toidulisandid
MACA extract, 60 kapslid
(0)
7,99€
6,39€
30 päeva parim hind: 6,79€ (-6%)
Toidulisandid
Ocuval Hydro Max silmade niisutamiseks, 30 kapslit
(0)
19,89€
9,94€
30 päeva parim hind: 15,91€ (-38%)
Toidulisandid
Viirpuu tinktuur, 50 ml
(0)
2,29€
1,83€
30 päeva parim hind: 1,95€ (-7%)
Toidulisandid
Hingamisženšenni ekstrakt, 50 ml
(0)
4,79€
3,83€
30 päeva parim hind: 3,35€ (+15%)
Toidulisandid
Fruits & Fibres kuubikud, 24 kuubikut
(1)
17,89€
13,42€
30 päeva parim hind: 14,31€ (-7%)
Toidulisandid
Orthomol Immun, 30 pakki
(1)
59,89€
53,90€
30 päeva parim hind: 50,91€ (+6%)
Toidulisandid
Walmark Proenzi Plus, 100 tabletti
(0)
26,89€
17,48€
30 päeva parim hind: 13,44€ (+31%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellwoman kapslid, 30 kapslit
(0)
23,89€
21,50€
30 päeva parim hind: 14,33€ (+51%)
Toidulisandid
Olimp Labs Vita-min Plus rasedatele, 30 kapslit
(0)
12,89€
10,31€
30 päeva parim hind: 10,96€ (-6%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellteen Him multivitamiinid 13-19 aastastele noortele., 30 tabletti
(0)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 14,24€ (+46%)
Toidulisandid
dr. Pakalns β – IMMUUN 3+, 120 ml
(0)
9,49€
8,45€
30 päeva parim hind: 8,54€ (-2%)
Ranigast SOS närimistabletid, 24 tk.
(1)
4,89€
Toidulisandid
Acorus balance Good night gummies melatoniiniga, 2,5 g x...
(0)
22,49€
11,24€
30 päeva parim hind: 10,12€ (+12%)
Toidulisandid
Pantogar vegan, 90 kapslit
(1)
64,89€
45,42€
30 päeva parim hind: 55,16€ (-18%)
Toidulisandid
NEUROMED Sleep FORTE, 30 tk.
(1)
9,89€
7,42€
30 päeva parim hind: 7,91€ (-7%)
Toidulisandid
Walmark Proenzi ArthroStop Rapid, 90 tabletti
(0)
31,39€
21,97€
30 päeva parim hind: 14,13€ (+56%)
Toidulisandid
Doppelherz aktiv Heise granaatõun + C-vitamiin + tsink kuum...
(0)
8,89€
8,00€
30 päeva parim hind: 6,22€ (+29%)
Toidulisandid
Silicea Original Balsam Red Berries palsam, 30x15 ml
(0)
19,89€
17,90€
30 päeva parim hind: 14,92€ (+20%)
Toidulisandid
Melatoniini kompleks, 60 tabletti
(0)
3,81€
3,43€
30 päeva parim hind: 3,81€ (-10%)
Toidulisandid
Magneesiumi, foolhappe ja B-vitamiinidega Doppelherz Aktiv, 30 tabletti
(0)
8,99€
7,19€
30 päeva parim hind: 8,09€ (-12%)
Toidulisandid
Skaidrais Rīts VEG kapslid, 6 tk.
(0)
4,69€
3,05€
30 päeva parim hind: 4,22€ (-28%)
Toidulisandid
Equazen, 180 tk.
(1)
50,89€
33,08€
30 päeva parim hind: 33,08€ (0%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN, 120 tabletti
(0)
23,99€
21,59€
30 päeva parim hind: 20,39€ (+6%)
Toidulisandid
Sleep Formula 4 IN 1, 30 tabletti
(5)
9,99€
6,49€
30 päeva parim hind: 8,99€ (-28%)
Toidulisandid
D-Pearls 3000, 240 kapslit
(0)
49,69€
37,27€
30 päeva parim hind: 39,75€ (-7%)
Toidulisandid
Acorus Balance Immuno Shots 25 ml, 14 tk.
(1)
33,39€
16,69€
30 päeva parim hind: 15,03€ (+12%)
Toidulisandid
BIOENERGOSTIM Professionaalsed tilgad, 30 ml
(0)
30,89€
24,71€
30 päeva parim hind: 26,26€ (-6%)
Toidulisandid
Vita B12 1000 µg imemistabletid, 100 pastilli
(0)
20,69€
15,52€
30 päeva parim hind: 17,59€ (-12%)
Toidulisandid
Fito magamistilgad, 40 ml
(2)
3,49€
3,11€
30 päeva parim hind: 3,14€ (-1%)
Toidulisandid
VERSAN strong shots, 14 tk.
(3)
41,89€
33,51€
30 päeva parim hind: 31,42€ (+7%)
ICONFIT Whey Protein 80 – Unflavoured, 1 kg
(0)
32,89€
29,60€
30 päeva parim hind: 27,96€ (+6%)
Toidulisandid
PROVISOR Raud (FE) 25 mg, 60 tabletti
(0)
15,19€
13,52€
30 päeva parim hind: 13,67€ (-2%)
Toidulisandid
MAGNEFlex kapslit, 90 tk.
(0)
37,89€
33,72€
30 päeva parim hind: 34,10€ (-2%)
Toidulisandid
MEGA FORMULA 100% mineraalid + B-kompleks, 30 kapslit
(1)
9,49€
8,54€
30 päeva parim hind: 5,69€ (+51%)
Toidulisandid
ICONFIT MSM pulber, 150 g
(0)
5,89€
5,24€
30 päeva parim hind: 5,30€ (-2%)
Toidulisandid
Riboksiin Plus (inoisiin + L-arginiin), 50 tabletes
(0)
4,09€
3,64€
30 päeva parim hind: 3,68€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus Balance liposoomne D3 ja K2 vitamiin (pudelites), 14*25...
(0)
33,55€
15,10€
30 päeva parim hind: 16,44€ (-9%)
Toidulisandid
Magnesium-Diasporal 300 direkt graanulid, 20 pakki
(2)
14,39€
11,51€
30 päeva parim hind: 12,23€ (-6%)
Toidulisandid
Relaxor Forte kannatuslille ekstrakti tabletid, 60 tabletti
(3)
10,79€
9,60€
30 päeva parim hind: 9,71€ (-2%)
Toidulisandid
Acerola Sweet, 90 tabletti
(1)
9,89€
7,42€
30 päeva parim hind: 8,41€ (-12%)
Toidulisandid
Biofarmacija C-vitamiin + Zn, 14 pakki
(0)
6,29€
5,03€
30 päeva parim hind: 5,35€ (-6%)
Toidulisandid
Dr. Tereško tee Betuliver maksafunktsiooni soodustamiseks, 60 kapslit
(0)
19,99€
17,79€
30 päeva parim hind: 17,99€ (-2%)
Toidulisandid
Formula Vitale D-vitamiin 4000 tilgad, 10 ml
(0)
14,99€
8,99€
30 päeva parim hind: 7,49€ (+21%)
Toidulisandid
Silvanols Zinc, 60 kapslit
(1)
9,19€
8,18€
30 päeva parim hind: 8,27€ (-2%)
Toidulisandid
Golden Pharm Enzyme kompleks 250 mg, 30 tabletti
(1)
2,59€
2,07€
30 päeva parim hind: 2,20€ (-6%)
Toidulisandid
New Nordic Magic Magnesium Malat, 60 tabletti
(0)
22,89€
18,31€
30 päeva parim hind: 14,88€ (+24%)
Toidulisandid
Silvanols Laringo Spray Pihusta, 20 ml
(0)
8,69€
7,73€
30 päeva parim hind: 7,82€ (-2%)
Toidulisandid
Chernika-forte luteiiniga, 100 tabletti
(0)
15,89€
14,14€
30 päeva parim hind: 12,55€ (+13%)
Toidulisandid
Glükoos C-vitamiini ja vaarikamaitsega, 10 tabletti
(1)
1,15€
0,92€
30 päeva parim hind: 0,86€ (+7%)
Toidulisandid
Calci Strong + Magneesium + D3-vitamiin, 150 tabletti
(1)
10,29€
9,16€
30 päeva parim hind: 9,26€ (-2%)
Toidulisandid
Wellwoman 50+ tabletid, 30 tabletti
(0)
24,89€
19,91€
30 päeva parim hind: 13,69€ (+46%)
Toidulisandid
Olimp Labs B12 forte Bio-kompleks, 30 kapslit
(0)
13,99€
10,49€
30 päeva parim hind: 11,19€ (-7%)
Toidulisandid
Smebiocta, 20 kapslit
(1)
14,65€
13,04€
30 päeva parim hind: 13,18€ (-2%)
Toidulisandid
LIVOL MULTI Herba, 100 tabletti
(0)
19,59€
7,84€
30 päeva parim hind: 8,82€ (-12%)
Toidulisandid
Acorus Balance, Fiber Complex, FIBER pH BALANCE, 180 g
(0)
17,59€
8,79€
30 päeva parim hind: 7,92€ (+11%)
Toidulisandid
Stop Stress Herbal komplekt, 2 x 30 kapslit
(0)
9,89€
8,80€
30 päeva parim hind: 8,90€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus balance Collagen Beauty Gummies, 60 pastillid
(0)
23,89€
11,94€
30 päeva parim hind: 10,75€ (+12%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's Hair, Skin & Nails, 90 pehmekapslit
(1)
24,09€
18,07€
30 päeva parim hind: 9,64€ (+88%)
Toidulisandid
CLARIWELL Thyrokler kilpnäärme funktsiooni jaoks, 60 kapslit
(5)
24,99€
17,49€
30 päeva parim hind: 22,49€ (-23%)
Toidulisandid
E VITAMIIN ABCvit, 40 kapslit
(0)
3,79€
2,65€
30 päeva parim hind: 3,41€ (-23%)
Toidulisandid
AteroLip Complex caps, 30 kapslit
(0)
15,69€
13,96€
30 päeva parim hind: 14,12€ (-2%)
Toidulisandid
AteroLip Rythmo, 30 kapslit
(0)
12,99€
11,56€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Melatoniin 90 kapslit, 90 kapslit
(0)
14,39€
10,79€
30 päeva parim hind: 10,07€ (+8%)
Toidulisandid
Hepa Start® komplekt, 60*2 kapslit
(0)
14,89€
13,25€
30 päeva parim hind: 13,40€ (-2%)
Toidulisandid
Swiss´Ovit Vitamiin D3 2000IU, 30 kapslid
(0)
11,39€
5,81€
30 päeva parim hind: 5,69€ (+3%)
Kapilar Aktive, 30 kapslit
(0)
5,99€
5,33€
30 päeva parim hind: 5,39€ (-2%)
Toidulisandid
Vocal Islandi sambliku, ingveri ja pärnaõite kuum jook mustsõstra...
(0)
9,69€
8,72€
30 päeva parim hind: 7,75€ (+13%)
Toidulisandid
911Active Formula Mukaltiin Eliksii Herbal, 100 ml
(0)
4,89€
3,67€
30 päeva parim hind: 3,91€ (-7%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Organic Brahmi mälu toetamiseks, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Citrosept Organic ekstrakt immuunsüsteemile, 20 ml
(0)
8,49€
6,37€
30 päeva parim hind: 7,22€ (-12%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold Vit C 1000 forte, 30 kapslit
(0)
14,39€
10,79€
30 päeva parim hind: 11,51€ (-7%)
Toidulisandid
Biofarmacija Ca+K+Mg+Zn D3-vitamiini pulbriga, 28 pakki
(2)
17,39€
13,04€
30 päeva parim hind: 13,91€ (-7%)
Toidulisandid
Linexi Complex, 14 kapslit
(0)
13,89€
11,11€
30 päeva parim hind: 11,81€ (-6%)
Toidulisandid
Formula Vitale Pregna+ Multi, 30 tk.
(0)
12,19€
7,31€
30 päeva parim hind: 10,97€ (-34%)
Toidulisandid
Formula Vitale Man+, 30 tabletti
(1)
16,39€
9,83€
30 päeva parim hind: 14,75€ (-34%)
Toidulisandid
Ocuval Strong, 30 kapslit
(2)
17,89€
11,63€
30 päeva parim hind: 14,31€ (-19%)
Toidulisandid
KOHOFLU köhavastane, 150 ml
(1)
10,99€
9,78€
30 päeva parim hind: 9,89€ (-2%)
Toidulisandid
Riboksiin 200 mg, 50 kapslit
(2)
6,19€
4,95€
30 päeva parim hind: 5,26€ (-6%)
Toidulisandid
Silvanols Selenium, 60 kapslit
(0)
12,59€
11,21€
30 päeva parim hind: 11,33€ (-2%)
Toidulisandid
Berocca Immunity, 30 kihisevat tabletti
(0)
19,19€
17,27€
30 päeva parim hind: 12,47€ (+39%)
Toidulisandid
Silvanols soja isoflavoonid, 60 kapslit
(0)
17,39€
15,48€
30 päeva parim hind: 15,65€ (-2%)
Toidulisandid
BIORYTHM IRON 28 mg, 30 kapslid
(0)
20,89€
15,67€
30 päeva parim hind: 9,40€ (+67%)
Toidulisandid
ICONFIT L-arginine, 90 kapslit
(0)
11,49€
10,23€
30 päeva parim hind: 10,34€ (-2%)
Toidulisandid
Multi B Strong, 30 tabletti
(0)
4,29€
3,43€
30 päeva parim hind: 3,65€ (-7%)
Toidulisandid
Silvanols Bronchosil siirup, 250 ml
(0)
9,39€
8,36€
30 päeva parim hind: 8,45€ (-2%)
Toidulisandid
Fosfo-gink, 30 kapslit
(0)
9,69€
7,75€
30 päeva parim hind: 8,24€ (-6%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold Omega-3 1000 mg, 60 kapslit
(4)
28,89€
15,89€
30 päeva parim hind: 21,67€ (-27%)
Toidulisandid
Kondrosamiin, 60 kapslit
(4)
8,39€
7,47€
30 päeva parim hind: 7,55€ (-2%)
Toidulisandid
CALCIA 800 kaltsiumi- ja magneesiumitabletid, 180 tabletti
(0)
17,89€
13,42€
30 päeva parim hind: 14,31€ (-7%)
Toidulisandid
Biofarmacija mereglükosamiin 1500 mg, 20 pakki
(0)
12,89€
9,67€
30 päeva parim hind: 10,31€ (-7%)
Toidulisandid
Mumijo Smarttab, 30 tabletti
(0)
4,19€
3,14€
30 päeva parim hind: 3,56€ (-12%)
Toidulisandid
Vocal KIDS pastillid kirsi maitsega, 6 pastilli
(0)
5,49€
4,67€
30 päeva parim hind: 4,12€ (+14%)
Toidulisandid
New Nordic Blue Berry Gummies kummikommid, 60 tk.
(1)
26,39€
19,79€
30 päeva parim hind: 15,83€ (+26%)
Toidulisandid
Olidetrim 2000IU D3+K2+ OMEGA-3, 30 kapslit
(4)
9,99€
8,89€
30 päeva parim hind: 8,99€ (-2%)
Toidulisandid
Defendyl Imunoglukan P4H, 30 kapslit
(0)
25,59€
18,94€
30 päeva parim hind: 19,19€ (-2%)
Toidulisandid
Viirpuu kompleks, 20 kapslit
(1)
5,89€
4,71€
30 päeva parim hind: 5,01€ (-6%)
Toidulisandid
Biofarmacija Aqua Mag+B6 forte, 28 pakki
(0)
9,89€
7,42€
30 päeva parim hind: 5,44€ (+37%)
Toidulisandid
Betuliin 250mg kase kuivekstrakt, 60 kapslit
(2)
35,39€
31,50€
30 päeva parim hind: 31,85€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols Magnesium, 120 kapslit
(0)
13,89€
12,36€
30 päeva parim hind: 12,50€ (-2%)
Toidulisandid
Viirpuu pluss, 20 kapslit
(0)
4,39€
3,91€
30 päeva parim hind: 3,95€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Beauty Collagen - maasika ja piparmündi maitsega, 300...
(0)
17,89€
11,63€
30 päeva parim hind: 15,21€ (-24%)
Toidulisandid
MAGNEFlex, 30 kapslit
(0)
16,69€
14,85€
30 päeva parim hind: 15,02€ (-2%)
Toidulisandid
Südame pillid, 50 tk.
(0)
2,99€
2,66€
30 päeva parim hind: 2,69€ (-2%)
Walmark Urinal D-mannoos kihisevad tabletid, 14 tk.
(0)
20,54€
13,35€
30 päeva parim hind: 10,27€ (+30%)
Toidulisandid
Medpro C-vitamiin, 60 toimeainet prolongeeritult vabastavat tabletti
(2)
8,89€
6,67€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-12%)
Toidulisandid
Ginkgo biloba seleeniga, 60 kapslit
(1)
9,19€
7,35€
30 päeva parim hind: 7,81€ (-6%)
Toidulisandid
Floradix Saludynam - kaltsium, 250 ml
(0)
18,89€
11,33€
30 päeva parim hind: 15,11€ (-26%)
Toidulisandid
Olimp Labs Erekton, 30 kapslit
(0)
31,29€
25,03€
30 päeva parim hind: 26,60€ (-6%)
Toidulisandid
Biofarmacija Calcium Forte 600 mg pulber, 30 pakki
(1)
11,79€
5,89€
30 päeva parim hind: 10,02€ (-42%)
Toidulisandid
Osteonorm Forte 700 mg - jõhvikas, 100 tabletti
(0)
8,79€
7,03€
30 päeva parim hind: 5,27€ (+34%)
Toidulisandid
Olefar Duo Oil Spray aerosool, 20 ml
(1)
8,89€
6,67€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-12%)
Toidulisandid
Olimp Labs Ulgrip Hot vaarikamaitseline, 10 pakki
(2)
16,89€
12,67€
30 päeva parim hind: 13,51€ (-7%)
Toidulisandid
Orthomol Junior C Plus Forest mari, 90 närimistabletti
(0)
54,89€
49,40€
30 päeva parim hind: 43,91€ (+13%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellteen Her multivitamiinid noortele 13-19-aastastele tüdrukutele., 30 tabletti
(0)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 14,24€ (+46%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns Islandi sambliku siirup, 120 ml
(0)
6,69€
5,95€
30 päeva parim hind: 6,02€ (-2%)
Toidulisandid
Unital Melatonin Long night 1,9 mg, 60 tabletti
(0)
13,29€
10,63€
30 päeva parim hind: 11,30€ (-6%)
Toidulisandid
Versan shots, 10 ml x 20 ampulli
(2)
32,69€
26,15€
30 päeva parim hind: 24,52€ (+7%)
Toidulisandid
Biofarmacija Active seleen, 28 pakki
(1)
12,19€
9,14€
30 päeva parim hind: 6,70€ (+37%)
Toidulisandid
MOCARD ATERO, 60 kapslit
(0)
25,19€
22,42€
30 päeva parim hind: 22,67€ (-2%)
Toidulisandid
FerFol Plus 600 mg, 30 tabletti
(0)
5,39€
4,31€
30 päeva parim hind: 4,58€ (-6%)
Toidulisandid
Colostrum 30% IgG, 60 kapslit
(0)
13,52€
12,17€
30 päeva parim hind: 6,76€ (+81%)
Toidulisandid
Golden Pharm koensüüm Q10+A, E vitamiinid 750 mg, 30...
(0)
10,39€
8,31€
30 päeva parim hind: 8,83€ (-6%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...