Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
🍏 VITAMIINID 🍏
(1782)
Toidulisandid
Osteonorm Forte 700 mg - jõhvikas, 100 tabletti
(0)
8,79€
7,03€
30 päeva parim hind: 5,27€ (+34%)
Toidulisandid
Orthomol Junior C Plus Forest mari, 90 närimistabletti
(0)
54,89€
49,40€
30 päeva parim hind: 43,91€ (+13%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN Kids närimistabletid, 20 tabletti
(0)
6,49€
5,19€
30 päeva parim hind: 5,84€ (-12%)
Toidulisandid
Floradix Vitamiin-B kompleks, 250 ml
(4)
18,89€
11,33€
30 päeva parim hind: 15,11€ (-26%)
Toidulisandid
Soluro Duo kapslid põievaevustele, 15 + 15 kapslit
(0)
14,39€
11,51€
30 päeva parim hind: 12,23€ (-6%)
Toidulisandid
CALCIA 800 kaltsiumi- ja magneesiumitabletid, 180 tabletti
(0)
17,89€
13,42€
30 päeva parim hind: 14,31€ (-7%)
Toidulisandid
Unital Melatonin Long night 1,9 mg, 60 tabletti
(0)
13,29€
10,63€
30 päeva parim hind: 11,30€ (-6%)
Toidulisandid
New Nordic Blue Berry Gummies kummikommid, 60 tk.
(1)
26,39€
19,79€
30 päeva parim hind: 15,83€ (+26%)
Toidulisandid
Versan shots, 10 ml x 20 ampulli
(2)
32,69€
26,15€
30 päeva parim hind: 24,52€ (+7%)
Toidulisandid
Biofarmacija Active seleen, 28 pakki
(1)
12,19€
9,14€
30 päeva parim hind: 6,70€ (+37%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's Protein Strawberry proteiinipulber, 500 g
(0)
24,89€
14,93€
30 päeva parim hind: 12,44€ (+21%)
Toidulisandid
Livol Extra Colostrum Strong kurgupastillid ternespiimaga, 20 tk.
(0)
5,89€
2,94€
30 päeva parim hind: 2,65€ (+11%)
Toidulisandid
Walmark Prostenal Control, 30 kapslit
(0)
11,09€
4,44€
30 päeva parim hind: 4,44€ (0%)
Toidulisandid
FerFol Plus 600 mg, 30 tabletti
(0)
5,39€
4,31€
30 päeva parim hind: 4,58€ (-6%)
Toidulisandid
Colostrum 30% IgG, 60 kapslit
(0)
13,52€
12,17€
30 päeva parim hind: 6,76€ (+81%)
Toidulisandid
Golden Pharm Enzyme kompleks 250 mg, 30 tabletti
(1)
2,59€
2,07€
30 päeva parim hind: 2,20€ (-6%)
Toidulisandid
BIORYTHM IRON 28 mg, 30 kapslid
(0)
20,89€
15,67€
30 päeva parim hind: 9,40€ (+67%)
Toidulisandid
Südame pillid, 50 tk.
(0)
2,99€
2,66€
30 päeva parim hind: 2,69€ (-2%)
Toidulisandid
VP Laboratory 5-HTP kapslid, 60 tk.
(0)
13,35€
12,01€
30 päeva parim hind: 6,01€ (+100%)
Toidulisandid
Glükoos C-vitamiini ja maasika maitsega , 10 tabletti
(0)
1,15€
0,92€
30 päeva parim hind: 0,86€ (+7%)
Toidulisandid
Healinature lõheõli, 120 kapslit
(0)
7,99€
6,79€
30 päeva parim hind: 6,39€ (+7%)
Toidulisandid
Medpro kaltsium-magneesium-tsink, 60 tabletti
(1)
6,89€
5,17€
30 päeva parim hind: 5,86€ (-12%)
Toidulisandid
Glycomune beeta-glükaan, 30 kapslit
(0)
11,99€
9,59€
30 päeva parim hind: 10,19€ (-6%)
Toidulisandid
Citrosept Organic ekstrakt immuunsüsteemile, 20 ml
(0)
8,49€
6,37€
30 päeva parim hind: 7,22€ (-12%)
Toidulisandid
Silvanols Silvadeprex, 30 kapslit
(0)
12,89€
11,47€
30 päeva parim hind: 11,60€ (-2%)
Toidulisandid
Orthomol Mental (pulber + kapslid), 30 päeva annused
(0)
88,89€
80,00€
30 päeva parim hind: 75,56€ (+6%)
Toidulisandid
Evonia Hair Booster tabletid juuste väljalangemise puhuks, 60 tabletti
(1)
21,99€
19,57€
30 päeva parim hind: 19,79€ (-2%)
Toidulisandid
Perfectil Original nahale, juustele, küüntele, 30 tabletti
(5)
27,89€
16,73€
30 päeva parim hind: 23,71€ (-30%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela-Mag B6 Cardio, 30 tabletti
(0)
17,29€
11,24€
30 päeva parim hind: 13,83€ (-19%)
Toidulisandid
Hepasan Forte, 120 kapslit
(1)
25,89€
23,04€
30 päeva parim hind: 23,30€ (-2%)
Toidulisandid
Perfectil Hair juustele, 60 tabletti
(0)
49,99€
27,49€
30 päeva parim hind: 42,49€ (-36%)
Toidulisandid
CalCit kaltsiumtsitraat, 100 tabletti
(1)
10,99€
6,59€
30 päeva parim hind: 9,34€ (-30%)
Toidulisandid
Globifer 14 mg, 40 tabletti
(4)
25,89€
23,04€
30 päeva parim hind: 23,30€ (-2%)
Toidulisandid
Antistress-B tabletid, 50 tabletti
(0)
4,19€
3,77€
30 päeva parim hind: 3,56€ (+6%)
Toidulisandid
Naveh Pharma AntiLeg Cramps, kapslid, 60 tk.
(1)
21,29€
19,16€
30 päeva parim hind: 18,10€ (+6%)
Toidulisandid
LACTO SEVEN närimistabletid, 50 närimistabletti
(0)
14,59€
9,48€
30 päeva parim hind: 12,40€ (-24%)
Toidulisandid
Prostayol 6 Forte, 40 kapslit
(0)
15,99€
12,79€
30 päeva parim hind: 13,59€ (-6%)
Toidulisandid
Vitamiin A+E, 30 kapslit
(1)
6,19€
4,95€
30 päeva parim hind: 5,26€ (-6%)
Toidulisandid
MOCARD ATERO, 60 kapslit
(0)
25,19€
22,42€
30 päeva parim hind: 22,67€ (-2%)
Toidulisandid
CLARIWELL Nervokler närvisüsteemi toimimiseks, 60 kapslit
(0)
32,59€
22,81€
30 päeva parim hind: 27,70€ (-18%)
Toidulisandid
VP Laboratory Ultra Sleep, 60 kapslit
(0)
13,89€
11,11€
30 päeva parim hind: 6,25€ (+78%)
Toidulisandid
Olimp Labsi Gold-Lecithin 1200, 60 kapslit
(0)
19,39€
14,54€
30 päeva parim hind: 15,51€ (-7%)
Toidulisandid
SPM-OK® toidulisand, (21+3) tabletid
(0)
13,39€
8,70€
30 päeva parim hind: 12,05€ (-28%)
Toidulisandid
Golden Pharm koensüüm Q10+A, E vitamiinid 750 mg, 30...
(0)
10,39€
8,31€
30 päeva parim hind: 8,83€ (-6%)
Toidulisandid
Dion Sportlab fat burn pro night, 60 kapslit
(0)
17,89€
14,31€
30 päeva parim hind: 15,21€ (-6%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Garcinia kaalukontrolli toetuseks, 60 tk.
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
VESELKA 360mg kapslid, 60 tk.
(0)
7,43€
6,61€
30 päeva parim hind: 6,69€ (-2%)
Toidulisandid
WHOLE vitamiini pastillid - siilkübar ja vitamiin C, 15...
(0)
2,69€
2,39€
30 päeva parim hind: 2,42€ (-2%)
Toidulisandid
Jõhvika kontsentraat vitamiinidega C ja E, 60 kapslit
(1)
9,89€
7,42€
30 päeva parim hind: 8,41€ (-12%)
Toidulisandid
Depremin safranaali tabletid, 60 tabletti
(3)
28,89€
21,67€
30 päeva parim hind: 23,11€ (-7%)
Toidulisandid
Silvanol Hepalong, 30 kapslit
(1)
13,79€
12,41€
30 päeva parim hind: 11,72€ (+6%)
Toidulisandid
Corvalol N tilgad, 90 ml
(1)
9,19€
8,18€
30 päeva parim hind: 8,27€ (-2%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellman Sport tabletid, 30 tabletti
(0)
26,89€
21,51€
30 päeva parim hind: 16,13€ (+34%)
Toidulisandid
Olimp Labs Ulgrip Hot vaarikamaitseline, 10 pakki
(2)
16,89€
12,67€
30 päeva parim hind: 13,51€ (-7%)
Toidulisandid
Kondrosamiin, 60 kapslit
(4)
8,39€
7,47€
30 päeva parim hind: 7,55€ (-2%)
Toidulisandid
Olimp Labs Lutein max-kompleks, 30 tabletti
(0)
23,39€
17,54€
30 päeva parim hind: 18,71€ (-7%)
Toidulisandid
Olimp Labs Chela Mag B6+D3, 30 kapslit
(1)
20,39€
15,29€
30 päeva parim hind: 16,31€ (-7%)
Toidulisandid
Olimp Labs Anti-HangOver Shot pohmelli jaoks, 60 ml
(0)
5,59€
4,98€
30 päeva parim hind: 5,03€ (-1%)
Toidulisandid
Ocutein Retin Luteiin 20mg + Gingo biloba 45mg kapslid,...
(0)
20,59€
16,47€
30 päeva parim hind: 17,50€ (-6%)
Toidulisandid
Vitabalans Vita B12 1000mkg, 130 tabletti
(1)
17,32€
9,53€
30 päeva parim hind: 15,59€ (-39%)
Toidulisandid
Silvanols Spirulina, 100 kapslit
(2)
19,19€
17,08€
30 päeva parim hind: 17,27€ (-2%)
Toidulisandid
Leedri siirup C-vitamiiniga, 200 ml
(2)
4,29€
3,82€
30 päeva parim hind: 3,86€ (-2%)
Toidulisandid
Gipnotika 700 mg, 30 tabletti
(0)
5,99€
4,79€
30 päeva parim hind: 5,09€ (-6%)
ICONFIT Diet Shake - Strawberry, 495
(0)
15,79€
14,21€
30 päeva parim hind: 13,42€ (+6%)
Toidulisandid
ICONFIT Digestive Enzymes (60 kapslit), 60 tk.
(0)
17,39€
13,91€
30 päeva parim hind: 14,78€ (-6%)
Toidulisandid
Soluro Mannose vaarikamaitseline, 7 pakki
(0)
15,89€
11,92€
30 päeva parim hind: 13,51€ (-12%)
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Vitamiinid C&D, 60 tabletti
(0)
9,89€
6,23€
30 päeva parim hind: 5,93€ (+6%)
Toidulisandid
Silvanols GoRelax närvisüsteem, 150 ml
(0)
12,39€
11,03€
30 päeva parim hind: 11,15€ (-2%)
Toidulisandid
BIORYTHM VITAMIN B12 Max, 30 kapsild
(0)
20,89€
15,67€
30 päeva parim hind: 9,40€ (+67%)
Toidulisandid
Formula Vitale Omega+Q10, 60 kapslid
(0)
19,99€
10,99€
30 päeva parim hind: 8,00€ (+38%)
Toidulisandid
Emelin® Oro 75 mg/40 mg, 30 pakki
(0)
17,89€
16,10€
30 päeva parim hind: 13,42€ (+20%)
Toidulisandid
HERBIN Fermentizyn Forte kapslid, 15 tk.
(0)
3,99€
3,55€
30 päeva parim hind: 3,59€ (-2%)
Toidulisandid
Suunatud pojengi tinktuur, 25 ml
(0)
2,57€
2,31€
30 päeva parim hind: 2,57€ (-11%)
Toidulisandid
Multi B Strong, 30 tabletti
(0)
4,29€
3,43€
30 päeva parim hind: 3,65€ (-7%)
Toidulisandid
Bio-Carotene kapslid, 90 kapslit
(0)
15,89€
14,14€
30 päeva parim hind: 14,30€ (-2%)
Toidulisandid
Marseille siirup C-vitamiiniga, 200 ml
(0)
4,29€
3,82€
30 päeva parim hind: 3,50€ (+10%)
Toidulisandid
Osteonorm Forte 700 mg - mustsõstar, 100 tabletti
(0)
8,19€
7,37€
30 päeva parim hind: 4,91€ (+51%)
Toidulisandid
Silvanols GoRespiro, 30 kapslit
(0)
11,89€
10,58€
30 päeva parim hind: 10,70€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols GoImmune vaarikamaitselised pulgakommid, 5 tk.
(0)
4,49€
4,00€
30 päeva parim hind: 4,04€ (-1%)
Toidulisandid
Imunosil Sambucus palsam - leedripuu puuviljamahl, 250 ml
(0)
17,49€
12,24€
30 päeva parim hind: 15,74€ (-23%)
Toidulisandid
BioActive Ca + D3 + K1 + K2, 60...
(0)
11,21€
9,98€
30 päeva parim hind: 10,09€ (-2%)
Toidulisandid
Kidney herbs neerude kaitseks, 30 kapslit
(0)
10,99€
9,78€
30 päeva parim hind: 9,89€ (-2%)
Gerdoff Protection 10 ml, 20 pakki
(0)
21,19€
18,86€
30 päeva parim hind: 19,07€ (-2%)
Toidulisandid
Oilesen Vit D3 1000 RÜ, 80 kapslit
(1)
8,89€
6,67€
30 päeva parim hind: 6,22€ (+8%)
Toidulisandid
Acorus Balance Shape Gummies pastillid glükomannaaniga, 36 tk.
(0)
22,49€
11,24€
30 päeva parim hind: 10,12€ (+12%)
Toidulisandid
Dr. OHHIRA Standard probiootikumid 12 sordi elusbakteritega (3-aastane retsept),...
(0)
33,89€
25,42€
30 päeva parim hind: 27,11€ (-7%)
Toidulisandid
UltraVit Premium Omega-3, 60 kapslit
(0)
14,39€
7,91€
30 päeva parim hind: 6,48€ (+23%)
Toidulisandid
JAVA TEA/Ortosifons Neeru tee, 30 g
(1)
3,59€
2,87€
30 päeva parim hind: 3,59€ (-21%)
Toidulisandid
ESI Rigenforte (Zn, Se, L-metioniin, L-tsüstiin, biotiin, B6), 30...
(0)
19,89€
14,92€
30 päeva parim hind: 12,93€ (+16%)
Toidulisandid
ICONFIT Joint Collagen - Lemon-Lime 300 g, 300 g
(0)
16,89€
13,51€
30 päeva parim hind: 14,36€ (-6%)
Toidulisandid
Dr.Muller Urosept forte, 60 kapslit
(0)
12,99€
11,56€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-2%)
Toidulisandid
Healinature Avormin, 60 kapslit
(2)
9,39€
7,51€
30 päeva parim hind: 7,98€ (-6%)
Toidulisandid
A.Vogel Echinaforce® punase päevakübara tinktuuritabletid, 120 tk.
(1)
13,59€
12,23€
30 päeva parim hind: 9,51€ (+29%)
Toidulisandid
Swiss'Ovit HarmonybiOtic, 30 kapslit
(0)
25,89€
10,36€
30 päeva parim hind: 14,24€ (-28%)
Toidulisandid
CHAGA tilgad, 100 ml
(0)
7,99€
6,39€
30 päeva parim hind: 6,79€ (-6%)
Toidulisandid
ICONFIT PRE WORKOUT SHOT Marjase maitsega, 60 ml
(0)
1,79€
1,59€
30 päeva parim hind: 1,61€ (-2%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Organic Ashwagandha, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
CLARIWELL® METABOKLER suhkrutaseme tasakaalustamiseks, 60 kapslit
(0)
18,12€
12,68€
30 päeva parim hind: 16,31€ (-23%)
Toidulisandid
Unifarma Herbals Spirulina Plus kapslid, 60 tk.
(0)
9,46€
8,42€
30 päeva parim hind: 8,51€ (-2%)
Toidulisandid
WHOLE vitamiini pastillid - tsink ja C-vitamiin, 15 tk.
(0)
2,69€
2,39€
30 päeva parim hind: 2,42€ (-2%)
Toidulisandid
Healinature kompleks nahale, juustele, küüntele, 60 kapslit
(0)
14,49€
9,42€
30 päeva parim hind: 12,32€ (-24%)
Toidulisandid
New Nordic Dida tabletid, 60 tabletti
(0)
25,89€
19,42€
30 päeva parim hind: 20,71€ (-7%)
Toidulisandid
Sleep Aid melatoniiniga, 30 kapslit
(0)
7,29€
5,47€
30 päeva parim hind: 6,20€ (-12%)
Toidulisandid
Evonia kapslid kaunitele juustele, 56 kapslit
(0)
25,79€
19,34€
30 päeva parim hind: 21,92€ (-12%)
Toidulisandid
Silvanol Relaxen Caps, 30 kapslit
(1)
7,29€
6,49€
30 päeva parim hind: 6,56€ (-2%)
Toidulisandid
Natura Media D-vitamiini õlikapslid (100 mcg / 4000 IU),...
(1)
29,89€
26,90€
30 päeva parim hind: 25,41€ (+6%)
Toidulisandid
New Nordic Blue Berry Omega-3 kapslid silmadele, 60 kapslit
(1)
26,89€
21,51€
30 päeva parim hind: 16,13€ (+34%)
Toidulisandid
Ferromax Tonic Strong rauamikstuur, 250 ml
(2)
7,99€
7,11€
30 päeva parim hind: 7,19€ (-2%)
Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium Forte 500mg, 20 pakki
(2)
13,99€
6,30€
30 päeva parim hind: 11,19€ (-44%)
Toidulisandid
Biofarmacija Magnesium 300 mg pulber, 28 pakki
(3)
12,29€
9,22€
30 päeva parim hind: 9,83€ (-7%)
Toidulisandid
Biofarmacija mereglükosamiin 1500 mg, 60 pakki
(0)
26,99€
21,59€
30 päeva parim hind: 22,94€ (-6%)
Toidulisandid
VPLAB Collagen Peptides Orange kompleks, 300 g
(0)
21,89€
17,51€
30 päeva parim hind: 9,85€ (+78%)
Toidulisandid
Ultra Folic acid 132mg + B12, 60 tabletti
(0)
11,99€
10,79€
30 päeva parim hind: 7,79€ (+39%)
Toidulisandid
Vitabalans Vita C 500mg, 150 närimistabletti
(0)
14,69€
11,75€
30 päeva parim hind: 12,49€ (-6%)
Toidulisandid
Vormel Vitale Uro+, 15 kapslit
(1)
11,99€
7,19€
30 päeva parim hind: 5,99€ (+21%)
Toidulisandid
PROVISOR Ashwagandha gummies, 60 tk.
(1)
15,39€
13,70€
30 päeva parim hind: 13,85€ (-2%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 TOTAL, naturaalne maitse, 200 ml
(0)
29,00€
21,75€
30 päeva parim hind: 21,75€ (0%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 TOTAL sidrunimaitseline, 200 ml
(1)
29,00€
21,75€
30 päeva parim hind: 21,75€ (0%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 VEGAN sidrunimaitseline, 100 ml
(0)
30,00€
22,50€
30 päeva parim hind: 22,50€ (0%)
Toidulisandid
BIORYTHM SELENIUM 100 µg, 30 kapsild
(0)
20,89€
15,67€
30 päeva parim hind: 9,40€ (+67%)
Toidulisandid
Tilgad südame tervise jaoks, 40 ml
(0)
2,89€
2,57€
30 päeva parim hind: 2,60€ (-2%)
Toidulisandid
PROLACTON® Uro Forte, 10 pakki
(0)
16,89€
15,20€
30 päeva parim hind: 12,67€ (+20%)
Toidulisandid
Preimmu® OBVProt, 30 pakki
(0)
69,89€
52,42€
30 päeva parim hind: 44,03€ (+20%)
Toidulisandid
Silvanols Lions mane, 60 kapslit
(0)
16,99€
15,12€
30 päeva parim hind: 15,29€ (-2%)
Toidulisandid
Biofarmacija BIO Sport&Isotonic pulber, 28 pakki
(0)
14,89€
11,17€
30 päeva parim hind: 6,70€ (+67%)
Toidulisandid
KIDSMED D3-vitamiini sprei 400 IU, 15 ml
(0)
9,48€
8,53€
30 päeva parim hind: 7,58€ (+13%)
Toidulisandid
Formula Vitale Myofolic maasikamaitseline pulber, 20 pakki
(0)
20,24€
12,14€
30 päeva parim hind: 20,24€ (-41%)
Toidulisandid
Liveo Kids mix, 8 pakki
(0)
9,59€
8,54€
30 päeva parim hind: 8,63€ (-2%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...