Kiire kohaletoimetamine
Kiire postitamine
Turvaline ostukoht
🍏 VITAMIINID 🍏
(1782)
Toidulisandid
Healinature FibroLacts Piimhappebakterite kompleks, 16 kapslit
(0)
5,19€
4,62€
30 päeva parim hind: 4,67€ (-2%)
Toidulisandid
Arthrobalans Plus tabletid, 120 tabletti
(0)
31,89€
25,51€
30 päeva parim hind: 27,11€ (-6%)
Toidulisandid
Orthomol Arthro plus (pulber + kapslid), 30 tk.
(1)
85,39€
68,31€
30 päeva parim hind: 72,58€ (-6%)
Toidulisandid
Fluoriid lastele 220 mg, 250 tabletti
(0)
9,99€
8,99€
30 päeva parim hind: 5,99€ (+51%)
Toidulisandid
Vitatabs looduslikud E-vitamiini (50 mg) kapslid, 60 kapslit
(1)
10,99€
9,78€
30 päeva parim hind: 9,89€ (-2%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, kirss, 600 g
(0)
53,19€
47,34€
30 päeva parim hind: 47,87€ (-2%)
Toidulisandid
Doppelherz Aktiv Omega-3 1400mg, 30 kapslit
(0)
15,29€
9,94€
30 päeva parim hind: 9,94€ (0%)
Toidulisandid
Olefar Duo Oil Spray aerosool, 20 ml
(1)
8,89€
6,67€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-12%)
Toidulisandid
Endomune, 42 kapslit
(1)
24,89€
19,91€
30 päeva parim hind: 21,16€ (-6%)
Toidulisandid
Fer, 84 kapslit
(1)
15,49€
13,79€
30 päeva parim hind: 13,94€ (-2%)
Toidulisandid
Gerimax Ginseng Extrakt, 30 tabletti
(0)
16,29€
8,14€
30 päeva parim hind: 13,85€ (-42%)
Toidulisandid
BronchoNorm siirup, 250 ml
(0)
9,89€
8,80€
30 päeva parim hind: 8,90€ (-2%)
Toidulisandid
Sambucus Kids Gummies, vaarikamaitseline, 60 närimistabletti
(1)
19,89€
17,70€
30 päeva parim hind: 17,90€ (-2%)
Toidulisandid
Orthomol Choline plus, 60 kapslit
(0)
34,19€
27,35€
30 päeva parim hind: 25,64€ (+7%)
Toidulisandid
Doppelherz Aktiv Immune direct Zn+Se+histidine+vit.C, 20 pakki
(0)
12,99€
10,39€
30 päeva parim hind: 9,74€ (+7%)
Toidulisandid
Olidetrim 2000IU D3+K2+ OMEGA-3, 30 kapslit
(4)
9,99€
8,89€
30 päeva parim hind: 8,99€ (-2%)
Toidulisandid
Vita C LONG 500mg, 150 tabletti
(2)
15,29€
11,47€
30 päeva parim hind: 12,23€ (-7%)
Toidulisandid
Aterolip Complex caps, 90 kapslit
(0)
39,89€
31,91€
30 päeva parim hind: 33,91€ (-6%)
Toidulisandid
LIVOL EXTRA Kids Calcium, 90 tk.
(1)
14,89€
7,44€
30 päeva parim hind: 7,15€ (+5%)
Toidulisandid
HIPPOCOR Omega-3,6,9 astelpajuseemneõli, 30 kapslit
(0)
16,19€
9,39€
30 päeva parim hind: 9,71€ (-4%)
ICONFIT hernevalgu isolaat, 800 g
(0)
13,29€
10,50€
30 päeva parim hind: 10,63€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Joint Collagen - Unflavoured 300 g, 300 g
(0)
16,89€
10,98€
30 päeva parim hind: 14,36€ (-24%)
Toidulisandid
Wellwoman Plus Omega 3-6-9, 28 tabletti ja 28 kapslit
(0)
34,89€
26,17€
30 päeva parim hind: 19,19€ (+37%)
Toidulisandid
KIDSMED Iromed raua toidulisand lastele, 120 ml
(0)
12,64€
11,25€
30 päeva parim hind: 11,38€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus Balance Magnesium + B6 liposomal shots, 14*25 ml
(0)
35,31€
14,12€
30 päeva parim hind: 16,77€ (-16%)
Toidulisandid
L-metüülfolaat tabletti, 60 tk.
(0)
6,16€
5,54€
30 päeva parim hind: 6,16€ (-11%)
Toidulisandid
New Nordic Blue Berry, 60 kapslit
(0)
27,89€
20,92€
30 päeva parim hind: 16,73€ (+26%)
Toidulisandid
Floradix raud ürdimahlakontsentraat, lahus 250 ml
(3)
18,89€
10,39€
30 päeva parim hind: 15,11€ (-32%)
Toidulisandid
ActaVit Omega-3 1000 kalaõli, 60 kapslit
(1)
15,39€
13,08€
30 päeva parim hind: 13,85€ (-6%)
Toidulisandid
New Nordic Hair Volume tabletid, 30 tabletti
(1)
32,39€
16,19€
30 päeva parim hind: 24,29€ (-34%)
Toidulisandid
Silvanols Silva Enzym, 30 kapslit
(0)
7,89€
7,02€
30 päeva parim hind: 7,10€ (-2%)
Toidulisandid
Doppelherz Aktiv A-Z Depot tabletid, 30 tabletti
(1)
11,89€
9,51€
30 päeva parim hind: 10,70€ (-12%)
Toidulisandid
Gelenk Nahrung pulber, ananass, 600 g
(0)
53,19€
47,34€
30 päeva parim hind: 47,87€ (-2%)
Toidulisandid
Orthomol Vital M, 30 päeva annused (pulber/tablett/kapsel)
(2)
67,89€
61,10€
30 päeva parim hind: 54,31€ (+13%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid Apelsinimaitsega vedel kaltsium, 150 ml
(0)
17,09€
15,38€
30 päeva parim hind: 10,25€ (+51%)
Toidulisandid
D-Pärlid 3000 75mcg õlikapslid, 80 kapslit
(1)
20,99€
15,74€
30 päeva parim hind: 16,79€ (-7%)
Toidulisandid
Linex Kids pulber lastele, 10 pakki
(0)
10,79€
8,63€
30 päeva parim hind: 9,17€ (-6%)
Toidulisandid
Nutrof total, 30 kapslit
(0)
19,89€
17,70€
30 päeva parim hind: 17,90€ (-2%)
Toidulisandid
Acorus Balance Silicon Hair Shots, 14*10 ml
(0)
31,89€
15,94€
30 päeva parim hind: 14,35€ (+12%)
Toidulisandid
ESI Erbaven retard, 30 tabletti
(0)
19,89€
14,92€
30 päeva parim hind: 12,93€ (+16%)
Toidulisandid
ERBA VITA Bergamotto, 60 kapslit
(2)
25,89€
20,71€
30 päeva parim hind: 22,01€ (-6%)
Toidulisandid
Silvasept Strong karamellid, 20 tk.
(1)
5,89€
4,12€
30 päeva parim hind: 4,42€ (-7%)
Toidulisandid
Magvit GO magneesiumtsitraat 300 mg, 8x30 ml
(1)
19,89€
14,92€
30 päeva parim hind: 12,93€ (+16%)
Toidulisandid
Dr. Pakalns GripActive pulber kuuma joogi valmistamiseks, 8x5 g
(0)
8,89€
7,91€
30 päeva parim hind: 8,00€ (-2%)
Toidulisandid
Dion Sportlab Zn+Mg+B6 150, 60 tabletti
(0)
9,99€
7,99€
30 päeva parim hind: 8,49€ (-6%)
Toidulisandid
Formula Vitale Teen, 30 tabletti
(0)
10,59€
6,35€
30 päeva parim hind: 5,29€ (+21%)
Toidulisandid
Vocal Islandi sambliku, ingveri ja pärnaõite kuum jook sidrunimaitsega,...
(0)
9,59€
8,63€
30 päeva parim hind: 7,67€ (+13%)
Toidulisandid
Termobronx Citrus Imuno, 8 pakki
(0)
8,89€
7,11€
30 päeva parim hind: 7,56€ (-6%)
Toidulisandid
ZinCit – tsinktsitraat + C-vitamiin, 120 tk.
(0)
12,33€
8,01€
30 päeva parim hind: 11,10€ (-28%)
Toidulisandid
Must kreeka pähkel / juglans nigra, 30 kapslit
(0)
5,99€
4,79€
30 päeva parim hind: 5,09€ (-6%)
Toidulisandid
Unifarma Herbals Spermaxx tabletid, 60 tk.
(0)
7,17€
6,38€
30 päeva parim hind: 6,45€ (-2%)
Toidulisandid
WHOLE vitamiini pastillid - vitamiin B12, 15 tk.
(0)
2,69€
2,39€
30 päeva parim hind: 2,42€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Beauty Collagen - Unflavoured maitsetu kollageen, 300 g
(0)
16,54€
12,40€
30 päeva parim hind: 14,06€ (-12%)
Toidulisandid
Raud + vitamiinid ja mineraalained tabletti, 30 tk.
(0)
4,00€
3,60€
30 päeva parim hind: 4,00€ (-10%)
Toidulisandid
LIVOL MULTI Strong Complex tabletid, 60 tk.
(0)
16,36€
9,82€
30 päeva parim hind: 16,36€ (-40%)
Toidulisandid
Feroglobin B12 kapslid, 30 pikatoimelist kapslit
(1)
23,79€
14,27€
30 päeva parim hind: 20,22€ (-30%)
Toidulisandid
Medpro Echinacea, 60 kapslit
(2)
8,59€
6,87€
30 päeva parim hind: 7,30€ (-6%)
Toidulisandid
Sleep Aid Forte, 30 kapslit
(0)
3,99€
3,19€
30 päeva parim hind: 2,99€ (+7%)
Toidulisandid
Evalar Laminaria merikapsas, 100 tabletti
(1)
8,99€
8,00€
30 päeva parim hind: 8,09€ (-2%)
Toidulisandid
Dr.Muller pastillib Islandi samblikku ja meega, 12 tk
(0)
5,99€
4,49€
30 päeva parim hind: 4,19€ (+8%)
Toidulisandid
Equazen vedelik vanilje maitsega, 200 ml
(1)
22,49€
14,62€
30 päeva parim hind: 14,62€ (0%)
Toidulisandid
Hepasan Forte, 60 kapslit
(0)
17,89€
15,92€
30 päeva parim hind: 16,10€ (-2%)
Toidulisandid
Vita-B12 1000mkg tabletti, 30 tk.
(1)
8,29€
7,38€
30 päeva parim hind: 7,46€ (-2%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellkid puuviljamaitselised multivitamiinid lastele vanuses 4-12 aastat., 30...
(0)
24,79€
19,83€
30 päeva parim hind: 21,07€ (-6%)
Toidulisandid
Olimp Labs Gold-Vit C Junior (vaarikas), 15 pakki
(0)
13,29€
9,97€
30 päeva parim hind: 10,63€ (-7%)
Toidulisandid
Silvanols FarinGo's pastillid, 18 pastilli
(1)
7,89€
7,02€
30 päeva parim hind: 7,10€ (-2%)
Toidulisandid
Clavin Ultra kapslid meestele, 8 kapslit
(1)
25,99€
19,49€
30 päeva parim hind: 22,09€ (-12%)
Toidulisandid
Kelpamax merevetikatabletid loodusliku joodiga, 120 tabletti
(1)
10,99€
8,79€
30 päeva parim hind: 9,34€ (-6%)
Toidulisandid
Ocutein Forte Luteiin 15mg kapslid, 30 kapslit
(1)
19,69€
15,75€
30 päeva parim hind: 16,74€ (-6%)
Toidulisandid
Dr.Pakalns siirup Pertussin, 120 ml
(0)
7,49€
5,99€
30 päeva parim hind: 6,37€ (-6%)
Toidulisandid
Biofarmacija Clean Me, 21 pakki
(3)
8,09€
7,28€
30 päeva parim hind: 4,45€ (+64%)
Toidulisandid
Vocal HA pastillid mündi maitsega, 24 pastilli
(1)
7,29€
6,20€
30 päeva parim hind: 6,56€ (-6%)
Toidulisandid
New Nordic Blue Berry Eye Stress, 60 tabletti
(0)
28,89€
23,11€
30 päeva parim hind: 17,33€ (+34%)
Toidulisandid
Oilesen forte Vit D3 4000IU, 60 kapslit
(0)
18,89€
14,17€
30 päeva parim hind: 13,22€ (+8%)
Toidulisandid
Dr. OHHIRA kollageen +, 10*20 ml
(1)
91,89€
73,51€
30 päeva parim hind: 73,51€ (0%)
Toidulisandid
VPLab Ultra Women's Multivitamin Formula, 90 pehmekapslit
(0)
25,89€
15,53€
30 päeva parim hind: 11,65€ (+34%)
Toidulisandid
Acorus Balance Fiber Complex Fiber Immuno, 180 g
(0)
21,89€
12,04€
30 päeva parim hind: 9,85€ (+23%)
Toidulisandid
Swiss`Ovit Vitamiin B Complex, 30 kapslit
(1)
13,19€
7,91€
30 päeva parim hind: 10,55€ (-26%)
Toidulisandid
Doppelherv aktiv Heise Cranberry + C-vitamiin + tsink kuum...
(0)
8,89€
8,00€
30 päeva parim hind: 6,22€ (+29%)
Toidulisandid
Wellman Plus Omega 3-6-9, 28 tabletti ja 28 kapslit
(0)
29,89€
26,90€
30 päeva parim hind: 17,93€ (+51%)
Toidulisandid
Golden Chakra Nima kapslid, 60 tk.
(0)
11,99€
10,79€
30 päeva parim hind: 7,79€ (+39%)
Toidulisandid
Silvanols Faringo Soft, 20 pastilli
(0)
8,89€
7,91€
30 päeva parim hind: 8,00€ (-2%)
Toidulisandid
CardioM Monakolin, 60 kapslit
(0)
28,89€
14,44€
30 päeva parim hind: 10,11€ (+43%)
Toidulisandid
ABCvit A-Vitamiin tilgad pipetiga, 10 ml
(0)
4,46€
3,12€
30 päeva parim hind: 4,01€ (-23%)
Palderjani tilgad, 25 ml
(0)
3,59€
2,87€
30 päeva parim hind: 3,05€ (-6%)
Toidulisandid
LOTOS PREMIUM Tri-Magnesium, 90 kapslit
(0)
24,59€
21,89€
30 päeva parim hind: 22,13€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT PRE WORKOUT SHOT Apelsinimaitseline, 60 ml
(0)
1,79€
1,59€
30 päeva parim hind: 1,61€ (-2%)
Toidulisandid
Silvanols B complex Premium, 60 kapslit
(0)
12,99€
11,56€
30 päeva parim hind: 11,69€ (-2%)
Toidulisandid
Biofarmacija BIO Sport&Hydro+ pulber, 28 pakki
(0)
16,89€
12,67€
30 päeva parim hind: 7,60€ (+67%)
Toidulisandid
Mono valem - tsink, 30 kapslit
(0)
9,39€
8,36€
30 päeva parim hind: 8,45€ (-2%)
Toidulisandid
Parene Cardio Pihusta, 40 ml
(0)
6,85€
6,16€
30 päeva parim hind: 4,45€ (+39%)
Toidulisandid
Ortis Methoddraine Detox Slim kirsi maitsega, 250 ml
(0)
21,79€
19,39€
30 päeva parim hind: 19,61€ (-2%)
Toidulisandid
Lysi laste tursamaksaõli lastele, 240 ml
(1)
19,89€
12,93€
30 päeva parim hind: 12,93€ (0%)
Orthomol Fertil plus meestele (tabletid + kapslid), 30 tk.
(0)
64,09€
57,68€
30 päeva parim hind: 54,48€ (+6%)
Toidulisandid
Magneesium 375 mg + B6, 30 tabletti
(0)
7,19€
5,32€
30 päeva parim hind: 5,39€ (-2%)
Toidulisandid
Gardimax Termogripp, 10 pakki
(0)
14,29€
12,72€
30 päeva parim hind: 12,86€ (-2%)
Simetigast Forte 240 mg, 10 kapslit
(0)
3,49€
3,11€
30 päeva parim hind: 3,14€ (-1%)
Toidulisandid
Vitabiotics Wellman Conception tabletid, 30 tabletti
(0)
29,29€
26,36€
30 päeva parim hind: 17,57€ (+51%)
Toidulisandid
Vitabiotics WellBaby siirup lastele alates 6 kuud., 150 ml
(1)
17,49€
15,74€
30 päeva parim hind: 10,49€ (+51%)
Toidulisandid
Equazen närimiskapslid, 60 tk.
(0)
24,59€
15,98€
30 päeva parim hind: 15,98€ (0%)
Toidulisandid
Walmark Ginkoprim 40 mg, 60 tabletti
(0)
13,59€
10,19€
30 päeva parim hind: 10,87€ (-7%)
Toidulisandid
Femarelle Rejuvenate 40+, 56 kapslit
(0)
35,89€
23,33€
30 päeva parim hind: 30,51€ (-24%)
Toidulisandid
Jamieson Letsitiin Letsitiin 1200 mg, 100 kapslit
(0)
24,19€
21,53€
30 päeva parim hind: 21,77€ (-2%)
Toidulisandid
Dr. Tereško tee Betuluro kuseteede jaoks, 60 kapslit
(0)
22,59€
20,11€
30 päeva parim hind: 20,33€ (-2%)
Toidulisandid
Fenugreek seemne ekstrakt, 500 ml
(0)
15,29€
13,61€
30 päeva parim hind: 13,76€ (-2%)
Toidulisandid
New Nordic Hair Volume Gummies kummikommid, 60 tk.
(2)
29,09€
16,00€
30 päeva parim hind: 23,27€ (-32%)
Toidulisandid
Biofarmacija Ferrum Acerola pulber kotikestes, 28 tk.
(0)
18,79€
14,09€
30 päeva parim hind: 10,33€ (+37%)
Toidulisandid
Vitabalans Cranberry Strong kapslid, 60 kapslit
(1)
19,99€
15,99€
30 päeva parim hind: 16,99€ (-6%)
Toidulisandid
Biofarmacija Good Night, 14 pakki
(1)
6,89€
5,17€
30 päeva parim hind: 5,86€ (-12%)
Toidulisandid
BIOSTIMS Eksklusiivsed tilgad, 30 ml
(0)
31,89€
25,51€
30 päeva parim hind: 27,11€ (-6%)
Toidulisandid
UltraVit Skin, nails & hair, 60 kapslit
(0)
17,89€
10,73€
30 päeva parim hind: 7,16€ (+50%)
Toidulisandid
Silvanols Moringa, 60 kapslit
(0)
13,39€
11,92€
30 päeva parim hind: 12,05€ (-2%)
Toidulisandid
Zinc Amino-Chelate, 84 kapslit
(0)
18,99€
16,90€
30 päeva parim hind: 17,09€ (-2%)
ICONFIT Diet Shake - Orange, 495
(0)
15,79€
14,21€
30 päeva parim hind: 12,63€ (+13%)
Toidulisandid
Vormel Vitale Gastro+, 30 tabletti
(0)
7,69€
4,61€
30 päeva parim hind: 6,92€ (-34%)
Toidulisandid
Unifarma Premium B-vitamiini komplekssprei, 25 ml
(0)
16,89€
15,03€
30 päeva parim hind: 15,20€ (-2%)
Toidulisandid
Golden Pharm Islandi sambliku siirup, 100 ml
(0)
3,44€
3,06€
30 päeva parim hind: 3,10€ (-2%)
Toidulisandid
Dr. Muller Iceland Moss, eiklüpti pastillid, 24 tk.
(0)
4,99€
4,44€
30 päeva parim hind: 4,49€ (-2%)
Toidulisandid
ICONFIT Cardicon – südame-veresoonkonna heaolu tagamiseks, 30 kapslit
(0)
11,39€
8,54€
30 päeva parim hind: 9,11€ (-7%)
Toidulisandid
Ajurkhan Tee immuunsuse tugevdamiseks, 10 pc.
(0)
6,99€
6,22€
30 päeva parim hind: 6,29€ (-2%)
Toidulisandid
NORSAN OMEGA-3 FISK apelsinimaitsega, 150 ml
(0)
22,00€
16,50€
30 päeva parim hind: 16,50€ (0%)
Toidulisandid
Troichatka Forte seedimisele, 60 kapslid
(0)
7,99€
6,39€
30 päeva parim hind: 6,79€ (-6%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Organic Triphala soolestiku tervise heaks, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Neem Organic, 60 kapslit
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Planet Ayurveda® Diableen kaalukontrolli jaoks, 60 tk.
(0)
23,99€
17,99€
30 päeva parim hind: 16,79€ (+8%)
Toidulisandid
Magnesium Diasporal® PRO direkt uinumise soodustamiseks, 30 tk.
(0)
23,79€
21,17€
30 päeva parim hind: 21,41€ (-2%)
Toidulisandid
Tšaga ekstrakt tabletti, 30 tk.
(0)
5,14€
4,63€
30 päeva parim hind: 5,14€ (-10%)
Toidulisandid
Healinature® EyeWell nägemise ja silmade valem, 32 kapslit
(1)
10,78€
9,70€
30 päeva parim hind: 8,08€ (+21%)
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ja munad. Päevane vajadus: 14 mg;
- tsink – toetab organismis naha, immuunsüsteemi ja hormoonide normaalset talitlust. Leidub seentes, pähklites ja kaunviljades. Päevane vajadus: 10 mg;
- magneesium – toetab närvisüsteemi, lihaseid, luustikku ja valkude sünteesi. Heaks allikaks on kaunviljad, köögiviljad ja pähklid. Päevane vajadus: 375 mg;
- kaalium – hoiab vererõhu kontrolli all ja toetab lihaste ning närvide tööd. Leidub näiteks banaanides, tomatites ja kartulites. Päevane vajadus: 2000 mg;
- fosfor – aitab kaasa energiatootmisele, rakkude talitlusele ja tugevdab luid. Seda saab lihast ja kalast. Päevane vajadus: 700 mg;
- kaltsium – oluline vere hüübimiseks, lihaste tööks ning luude ja hammaste tugevdamiseks. Parimad allikad on piimatooted. Päevane vajadus: 800 mg.
Kui toidust kõiki vajalikke mineraale kätte ei saa, võib abi olla toidulisanditest.
Vitamiinid ja nende puuduse võimalikud tagajärjed
Vitamiinid on eluliselt olulised orgaanilised ühendid, mis aitavad kehas kaasa mitmesuguste funktsioonide toimimisele: kasvule, ainevahetusele, immuunsusele ja veel paljule muule. Rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E, K) tuleks võtta ainult konkreetse vajaduse korral, kuna need ladestuvad kehas. Vesilahustuvad vitamiinid (B-grupp, C) vajavad aga pidevat varude täiendamist, kuna organism ei suuda neid pikaajaliselt salvestada.
Vitamiinide roll kehas
- Toetavad normaalset kasvu ja arengut.
- Aitavad kaasa luude mineraliseerumisele.
- Tugevdavad immuunsust ja vastupanuvõimet.
- Osalevad ensüümide ja hormoonide töös.
- Toetavad naha, juuste ja küünte tervist.
- Aitavad kehal muutuvate tingimustega kohaneda.
Kokku on teada 13 inimesele elutähtsat vitamiini. Väga tähtsal kohal on B-grupi vitamiinid, mis toetavad paljusid ainevahetusprotsesse.
Rasvlahustuvad vitamiinid:
- A-vitamiin – silmadele, nahale ja immuunsüsteemile. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna, või. Päevane vajadus: 800 μg;
- E-vitamiin – antioksüdantse toimega vitamiin. Allikad: nisuidud, soja- ja maisiõli. Päevane vajadus: 12 mg;
- D-vitamiin – vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tervise säilitamiseks. Allikad: kalamaksaõli, maks, muna. Päevane vajadus: 5 μg;
- K-vitamiin – vajalik vere hüübimiseks. Allikad: spinat, nõges, kapsas. Päevane vajadus: 75 μg.
Vesilahustuvad vitamiinid:
- B1 (tiamiin) – aitab muuta süsivesikud energiaks ja toetab närvisüsteemi. Allikad: tailiha, muna, köögiviljad. Päevane vajadus: 1.1 mg;
- B2 (riboflaviin) – koostisosa FAD- ja FMN-koensüümidele, mis on energia tootmisel, ainevahetuses ja rakutootmises asendamatud; aitab ka homotsüsteiini taset reguleerida. Allikad: maks, piimatooted, kala. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B3 (niatsiin) – aitab kehal toota aineid, mis on vajalikud energia saamiseks, rakkude tööks ja kaitseks kahjulike ainete eest. Allikad: maks, seened, kaunviljad. Päevane vajadus: 16 mg;
- B5 (pantoteenhape) – aitab kehal toidust energiat saada ja on vajalik hormoonide tootmiseks. Allikad: liha, kaerahelbed, kartul. Päevane vajadus: 6 mg;
- B6 (püridoksiin)– aitab kehal töödelda valke ja toota hemoglobiini, mis transpordib kehas hapnikku. Allikad: liha, kala, soja. Päevane vajadus: 1.4 mg;
- B7 (biotiin) – toetab rasvade ja süsivesikute energiaks muutmist ning aitab hoida juukseid, nahka ja küüsi tervena. Allikad: maks, muna, täisterad. Päevane vajadus: 50 μg;
- B9 (foolhape) – vajalik uute rakkude tekkeks ja DNA tootmiseks, eriti tähtis loote arenguks. Allikad: lehtköögiviljad, peet, leib. Päevane vajadus: 200 μg;
- B12 (kobalamiin) – aitab toota punaseid vereliblesid, hoiab närvisüsteemi töökorras ja osaleb DNA tootmises. Allikad: liha, kala, täisterad. Päevane vajadus: 800 μg;
- C-vitamiin (askorbiinhape) – aitab kehal kollageeni toota, toetab immuunsüsteemi ja kaitseb rakke kahjustuste eest. Allikad: tsitruselised, marjad, paprika. Päevane vajadus: 80 mg.
Vitamiinide või mineraalide puudust saab vereanalüüside abil väga täpselt määrata. Puuduse tuvastamisel soovitab arst tavaliselt vastava vitamiini rikkaid toite rohkem tarbida või suurema puuduse korral toidulisandite võtmist.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid toetavad juuksekasvu?
Biotiin (B7), seleen, vask ja tsink aitavad juukseid tugevdada. Kui juuksed on juba välja kasvanud, ei omasta need enam vitamiine, mistõttu tuleb juuste jaoks vajalikud vitamiinid seespidiselt kätte saada.
Millised vitamiinid annavad nahale särava jume?
A-, B-, C- ja E-vitamiinid ning biotiin ja foolhape aitavad naharakkudel uueneda ning toetavad nahabarjääri.
Mis toetab vereringet ja südame tervist?
Kaalium, oomega-3 rasvhapped, vitamiinid B2, B6, B12, C, D, K, foolhape ja raud aitavad parandada vereringet ja toetavad veresoonte normaalset tööd.
Millised vitamiinid on silmadele olulised?
A-, C- ja E-vitamiin, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 rasvhapped aitavad säilitada silmade tervist ja nägemisteravust. Ära unusta ka vett juua, sest see on pisaravedeliku oluline koostisosa. Pisaravedelikku on vaja silmade niisutamiseks ning ärrituse ennetamiseks.
Millised vitamiinid toetavad energiataset?
B-vitamiinid (eriti B2, B5, B6, B12), C-vitamiin, raud, magneesium, jood ja fosfor aitavad väsimusega võidelda ja suurendavad inimese energiataset. Stressiperioodidel või suurema füüsilise koormuse korral võivad toidulisandid suureks abiks olla.
Vitamiinid ja mineraalained, milleta inimkeha hakkama ei saa
Inimkeha on justkui pisike laboratoorium, kus kõik elutähtsad protsessid toimuvad iseseisvalt ilma, et me ise nende peale aktiivselt mõtlema peaksime. Keha oskab ise vajalikke aineid toota, toidust vitamiine ja mineraale omastada ning kõiki funktsioone juhtida täpselt nii, nagu vaja. Meie roll selle süsteemi hoidjana on pakkuda kehale parimat võimalikku kütust, milleks on tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Just toidust peaksime kätte saama kõik eluks vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid, mis on asendamatud mikrotoitained meie organismile. Need on olulised terve organismi optimaalseks toimimiseks.
Olulisimad mineraalained
Erinevatel mineraalidel on kehas täitmiseks väga spetsiifilised ülesanded. Siin on tähtsamad neist:
- raud – osaleb rakkude ainevahetuses ja vere moodustamises. Parimad allikad on liha ...