Milline on kõige parem magneesiumi vorm?

Magneesium on inimorganismis üks olulisemaid mineraalaineid, sest see toetab närvisüsteemi, aitab lihastel lõdvestada, osaleb energia tootmises ja teeb palju muudki. Magneesiumipuuduse korral võib abi olla õigesti valitud magneesiumi toidulisandist. 

Poelettidelt leiab palju erinevaid magneesiumi vorme: mõni imendub paremini, mõni on rahustava toimega ja mõni sobib ka tundliku seedimise korral. Kuna valik on lai, siis küsitakse tihti, milline on kõige parem magneesiumi vorm ja kuidas teha enda jaoks õige valik. Selles artiklis uurimegi lähemalt, mille poolest selle mineraali vormid erinevad ja kellele milline variant sobib.

Mille poolest magneesiumi vormid erinevad?

Kuigi magneesium on üks ja sama mineraal, ei ole kõik magneesiumi toidulisandid ühesugused. Erinevus seisneb selles, millise ainega magneesium keemiliselt seotud on. Mõned vormid imenduvad paremini ja on organismile kergemini omastatavad. Teised võivad sisaldada küll rohkem magneesiumi, kuid kehvema imendumise tõttu ei pruugi need sama tõhusad olla. Samuti seisnevad vormidevahelised erinevused selles, kas need mõjuvad pigem rahustavalt, soodustavad seedimist või toetavad näiteks südame- ja ajutegevust.

Õige vormi valimine sõltub sellest, mida sa oma enesetundes parandada soovid, kas näiteks saavutada paremat und, leevendada lihaspingeid või tõsta oma üldist energiataset.

Enimkasutatud magneesiumi vormid ja nende omadused

Erinevatel magneesiumi vormidel on erinev imendumiskiirus ja mõju. Siin on ülevaade kõige levinumatest vormidest ja nende kasutusvõimalustest.

Magneesiumtsitraat

See on üks enim kasutatavaid ja kergesti imenduvaid vorme. Magneesiumtsitraadis on magneesium keemiliselt sidrunhappega seotud ning see on organismile kergesti omastatav. Tihtipeale kasutatakse seda ka kõhukinnisuse leevendamiseks, kuna suuremas koguses tarbides mõjub see kõhulahtistina. 

Magneesiumoksiid

Magneesiumoksiid on sool, milles magneesium on hapnikuga seotud. Kuna see imendub halvasti, ei kasutata seda tavaliselt magneesiumipuuduse leevendamiseks, aga seda saab kasutada näiteks seedetrakti probleemide, nagu kõrvetiste ja kõhukinnisuse korral.

Magneesiumkloriid

Magneesiumkloriid imendub hästi ja sobib nii suukaudseks kui ka välispidiseks kasutamiseks, näiteks jalavannides või nahale kantavates toodetes. Suukaudse variandiga saab üldist magneesiumitaset kehas tõsta, aga välispidisel kasutamisel ei ole piisavalt teaduslikku tõestust, et olla kindel, et see magneesiumitaset mõjutab.

Magneesiumlaktaat

Magneesiumlaktaat on hea imenduvusega ning võib sobida ka neile, kellel on tundlikum seedesüsteem. Seda kasutatakse toidutööstuses, aga apteegis müüdava toidulisandina see eriti laialt levinud ei ole. 

Magneesiumglütsinaat

Magneesiumglütsinaat imendub hästi, ei ärrita seedetrakti ning võib aidata rahustada närvisüsteemi, parandada une kvaliteeti ja ärevust leevendada. Kindlate mõjude ja nende ulatuse väljaselgitamiseks on magneesiumglütsinaadi kohta vaja teha rohkem teaduslikke uuringuid. Sobib hästi ka neile, kes ei talu teisi magneesiumi vorme.

Magneesiumtauraat

Sisaldab aminohapet tauriini, mis koos magneesiumiga võib toetada normaalset vererõhu ja veresuhkru taset. Seda vormi seostatakse ka võimaliku positiivse mõjuga üldisele südame tervisele, kuid ka selle vormi puhul on tarvis rohkem teaduslikke uuringuid teha, et mõjusid kinnitada.

Magneesiumtreonaat

Magneesiumtreonaat paistab silma selle poolest, et suudab jõuda ajurakkudeni. Seetõttu uuritakse seda eelkõige aju- ja kognitiivsete funktsioonide toetajana, näiteks mälu ja keskendumisvõime parandamisel.

Milline valik on kõige parem?

Üht kindlat vastust sellele, milline on kõige parem magneesiumi vorm, ei ole, sest sobiv valik sõltub suuresti inimese vajadustest ja tema organismi tundlikkusest. 

• Kui eesmärgiks on üldine magneesiumipuuduse leevendamine, sobivad hästi magneesiumtsitraat, -glütsinaat või -laktaat, kuna need imenduvad hästi ja on kehale kergesti talutavad
   
• Kõhukinnisuse korral võib abi olla magneesiumtsitraadist või -oksiidist, kuigi viimane ei pruugi olla kõige tõhusam üldise puuduse korral
   
• Kui soovid toetada und või närvisüsteemi või ärevust vähendada, on parimaks valikuks magneesiumglütsinaat oma rahustava toime tõttu
   
• Südame toetamiseks võib hea valik olla magneesiumtauraat
   
• Aju ja kognitiivsete funktsioonide toetamiseks kasutatakse magneesiumtreonaati, kuna see suudab jõuda ka ajurakkudeni

Seega on kõige olulisem mõelda, milleks sa magneesiumi vajad ning alles seejärel saab valida vormi, mis soovitu jaoks parima tulemuse annab, sest parim vorm ei ole igaühe jaoks ühesugune.

Kuidas magneesiumi õigesti valida ja tarvitada?

Lisaks õige vormi valimisele on oluline ka see, kuidas magneesiumi tarvitada. Enamasti on soovitatav võtta magneesiumi koos toiduga, et võimalikke seedevaevusi vähendada ja imendumist parandada. Mõned vormid sobivad hästi ka tundliku seedimisega inimestele ega tekita kõhulahtisust, mida mõni teine vorm võib aga põhjustada.

Oluline on ka päevase annuse jälgimine. Tavaline soovituslik annus täiskasvanutele on vahemikus 300–400 mg päevas, kuid täpne vajadus sõltub inimese vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja toitumisest. Enne toidulisandi tarvitamist tasub konsulteerida apteekri või arstiga, eriti siis, kui võtad ravimeid või sul on mõni krooniline tervisemure.

Parim vorm sõltub sinu vajadustest

Magneesium on elutähtis mineraal, millel on kehas palju olulisi ülesandeid – see toetab närvisüsteemi, lihaste ja luude normaalset talitlust ning aitab kaasa paremale unele ja üldisele heaolule. Kuna magneesiumi vorme on palju, tasub enne valiku tegemist mõelda, millist tulemust sa soovid saada.

Kui otsid parimat magneesiumi vormi, siis üht kindlat vastust ei ole – parim valik sõltub sinu kehast, eesmärkidest ja sellest, kuidas organism magneesiumilisandile reageerib. 

Internetaptieka e-poest leiad laia valiku magneesiumilisandeid, sealhulgas näiteks  Magne B6 Fast graanulid ja Magvit Plus tabletid.

Õige magneesiumi vormi leidmine võib aidata parandada und, vähendada lihaspingeid ja toetada igapäevast elujõudu – seega tasub valida just see vorm, mis sobib sinu keha ja eluviisiga kõige paremini.