Mida teha, kui liigesed valutavad?

Liigesvalu mõjutab tavaliselt pigem vanemas eas inimesi, kuid mõnikord võib see ka nooremaid inimesi kimbutada. Valu võib tekkida näiteks pärast füüsilist pingutust, aga see võib olla seotud ka kroonilise haiguse või lihtsalt vananemisega. Kui liigesed valutavad pidevalt või segavad igapäevaseid toimetusi, tasub tegeleda probleemi tekkepõhjuste ja lahenduste otsimisega.

Õnneks on liigesvalu leevendamiseks olemas mitmeid erinevaid võimalusi. Vaatame lähemalt, miks liigesed üldse valutama võivad hakata ja mida saad ise ette võtta, et oma enesetunnet parandada.

Miks liigesed valutavad?

Liigesed on keha liikumise seisukohalt üliolulised, sest need ühendavad luid ja võimaldavad meil end vabalt liigutada. Kui liigesed valutavad, võib see hakata häirima tavalisi igapäevaseid tegevusi, sest sellega seoses võivad näiteks käe tõstmine, trepist kõndimine või ka voodist tõusmine muutuda ebamugavaks või isegi valusaks.

Liigesvalu põhjused võivad olla väga erinevad. Üks sagedasemaid põhjuseid on artroos, mida kutsutakse ka liigeste kulumise haiguseks, sest haigus seisneb liigeseid katva kõhrekihi kulumises. Kõhre eesmärk on aidata vältida luude omavahelist hõõrdumist ja põrutusi pehmendada. Vanusega väheneb ka liigesevedeliku hulk, mis muidu aitab liigesepindu sujuvalt liigutada. See tähendab, et liigesevedeliku vähenemine võib põhjustada liigestes jäikust.

Teine levinud põhjus on ülekoormus, mis võib tekkida füüsiliselt raske töö, intensiivse sporditegemise või ülekaaluga seoses. Kui liigesed kannatavad pideva liigkoormuse all, võivad need selle tulemusena valulikuks muutuda. Kõige rohkem saavad kannatada tavaliselt põlved, puusad ja alaselg.

Lisaks esineb liigesvalu ka krooniliste haiguste korral, näiteks reumatoidartriidi või teiste põletikuliste seisundite puhul. Sellised haigused põhjustavad liigese sees põletikku, mis võib tekitada paistetust, punetust ja tugevat valu isegi puhkeolekus.

Ajutiselt võivad liigesed valutada näiteks viirushaiguste korral, sest keha immuunreaktsioon mõjutab ka liigeseid. Samuti võivad valu põhjustada väiksemad traumad või valesti liigutamine.

Kui liigesed valutavad tihti või pikema aja vältel, tasub kindlasti arsti poole pöörduda. Mida varem põhjusele jälile saada, seda lihtsam on lahendus leida ja olukorra halvenemist ennetada.

Kodused võimalused valu leevendamiseks

Valutavate liigeste puhul võivad leevendust pakkuda ka lihtsamad kodused abinõud, mis aitavad ebamugavustunnet vähendada ja liikuvust parandada.

Valu puhul võib abi olla külmakompressidest, sest külm aitab turset ja põletikku vähendada. Mugavaks lahenduseks võivad olla näiteks jahutavad geelid, mida saab valupiirkonnale määrida ja mis tänu kiirele imendumisele pakuvad ka kiiret leevendust.

Oluline on võtta aega ka puhkamise ja pingete maandamise jaoks. Pidev pinge ja kurnatus võivad kehas põletiku taset suurendada ning see omakorda mõjutab ka liigeste olukorda. Näiteks rahulik jalutuskäik ja sügav hingamine aitavad kehal lõõgastuda ja taastuda. Samas tasub meeles pidada, et ka väikese koormusega füüsilise tegevuse puhul tuleb jälgida, et see valu ei põhjustaks.

Toidulisandid ja liigestervise toetamine seestpoolt

Liigeste hea seisukorra hoidmisele aitavad kaasa ka teatud toidulisandid. Õiged toidulisandid aitavad liigeseid tugevdada, toetavad kõhrede uuenemist ning vähendavad põletikku.

Üks olulisi aineid on kollageen. See on valk, mida keha ka ise toodab ning see aitab liigestel painduvate ja tugevatena püsida. Vanusega kehas kollageeni tootmine väheneb, mistõttu liigesed võivad jäigemaks muutuda ja valutama hakata. Kollageeni toidulisandina juurde võtmine aitab neid kulumisprotsesse aeglustada ja liigeste liikuvust parandada.

Lisaks kollageenile mängivad rolli ka vitamiinid ja mineraalid. C-vitamiin toetab organismis kaitsemehhanismidde tööd ning aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele. D-vitamiin toetab luid ning aitab säilitada normaalset immuun- ja närvisüsteemi.

Hüaluroonhape on liigeses asuva liigesevedeliku üks põhilisi komponente, mis tagab selle elastsuse ja pehmendava toime. Noores eas toodab organism seda piisavalt, kuid vananedes, vigastuste või haiguste korral, võib selle hulk väheneda. Kui hüaluroonhapet jääb vähemaks, ei kaitse ka liigesevedelik meie liigeseid enam nii tõhusalt. Seetõttu tasub probleemide korral kaaluda ka hüaluroonhappe võtmist.

Selliste toidulisandite regulaarsel kasutamisel võib liigeste liikuvus paraneda, ebamugavustunne väheneda ja vanusest või koormusest tingitud muutused liigestes aeglustuda. Enne toidulisandite võtmist tasub konsulteerida oma arstiga.

Kuidas oma liigeseid hoida?

Liigeste tervise toetamine algab probleemide ennetusest. Igapäevased harjumused mängivad suurt rolli selles, kui hästi liigesed ajas vastu peavad.

Tervislik toitumine on väga tähtis. Tasakaalustatud menüü, millest saab piisavalt vitamiine ja mineraale, aitab liigestes põletikutaset vähendada. Liigeste heaolu toetavad toidud on näiteks rasvased kalad, seemned, täisteraviljad, köögiviljad ja marjad.

Normaalkaalu säilitamine on samuti liigeste hoidmisel oluline. Iga liigse kehakiloga kasvab liigestele pandav surve ja sellega seoses suureneb nende kulumise oht.

Ka liikumine on tähtis. Mõõdukas regulaarne kehaline aktiivsus tugevdab lihaseid, mis aitab kaasa liigeste õigele toimimisele. Liigeste liikuvus püsib paremini, kui need saavad järjepidevalt mõõdukat koormust. Seejuures on oluline oma liigeseid vale treeninguga mitte üle koormata. Liigestele mõjuvad hästi näiteks kõndimine, ujumine ja rattasõit.

Igaüks saab oma igapäevaste valikutega kaasa aidata sellele, et tema liigesed püsiksid liikuvad, tugevad ja võimalikult valuvabad ka tulevikus.