Хром – для нормального уровня сахара в крови, обмена веществ и контроля веса

Диетологи рекомендуют исключить из рациона сладости и другие быстрые углеводы, но это не так просто. Вроде бы пообедал, но рука сама тянется за сладкой булочкой или лимонадом… Почему мы так поступаем, хотя знаем, что это вредно для здоровья? Ответ часто кроется в недостатке микроэлемента, который важен для нашего метаболизма. Что такое хром, зачем и кому он нужен и как его правильно использовать?

Что такое хром?

Хром – это микроэлемент, который встречается в двух различных, очень разных формах:

·      Неорганический (шестивалентный), который используют в промышленном производстве, вреден для человека;

·      Органический (трехвалентный), который жизненно необходим для нормального функционирования человеческого организма, помогает поддерживать нормальный уровень сахара или глюкозы в крови и участвует в обмене веществ.

Что делает хром для организма?

Хотя хром нам необходим в совсем небольшом количестве, он является одним из самых важных микроэлементов. Он способствует нормальному обмену макроэлементов и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Это означает, что он улучшает чувствительность к инсулину, а также способствует метаболизму белков, углеводов и жиров.

Проще говоря, этот микроэлемент помогает транспортировать глюкозу из крови в клетки мозга, мышцы и другие клетки, и если хрома в организме не хватает, то снабжение клеток энергией нарушается, клеткам не хватает энергии, что приводит к неутолимому голоду и тяге к сладкому.

Почему возникает дефицит хрома?

Чаще всего дефицит этого микроэлемента вызывается пищевыми привычками, которые, с одной стороны, способствуют повышенному расходу запасов хрома в организме, а с другой стороны, не поставляют новые запасы микроэлемента. Самым большим потребителем хрома является использование в рационе быстрых, рафинированных углеводов. К нездоровым углеводам относятся изделия из белой муки, подслащенные напитки, выпечка, быстрые закуски и т.д.

Другой причиной пониженного уровня хрома является повышенная потребность в хроме у людей, которые более физически активны, подвержены стрессу или инфекциям. Дефицит хрома также очень часто встречается во время беременности, так как резервы организма могут быть израсходованы на нужды плода. Во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом по поводу достаточности витаминов и минералов. У пожилых людей также может быть пониженный уровень хрома.

Хром в продуктах

Хром довольно часто встречается в продуктах питания, и его несложно включить в свой ежедневный рацион. Однако, как видно из приведенного ниже списка, самые высокие уровни этого микроэлемента содержатся в продуктах, которые мы обычно не потребляем в больших количествах:

• листовой чай – 375 мкг на 100 г продукта;
• какао-порошок – 173 мкг на 100 г продукта;
• сушеные абрикосы – 80 мкг на 100 г продукта;
• семена мака – 75 мкг на 100 г продукта;
• съедобные мидии – 25 мкг на 100 г продукта;
• морская форель, печень трески – 20 мкг на 100 г продукта;
• фасоль – 11 мкг на 100 г продукта;
• ржаной хлеб – 6 мкг на 100 г продукта;
• говядина и свинина – 4–5 мкг на 100 г продукта.

Различные фрукты, зелень, морковь, брокколи, цельное молоко и т.д. также содержат хром в небольших дозах. Среди экспертов нет единого мнения о том, сколько хрома необходимо людям, но считается, что мало кто получает необходимое количество этого микроэлемента из своего ежедневного рациона.

Чтобы убедиться, что ваш организм получает необходимое количество микроэлемента, можно ежедневно принимать хром – таблетки или мультивитаминные комплексы, содержащие этот микроэлемент.

Рекомендуется проверять достаточность хрома во время регулярных медицинских осмотров у семейного врача, но есть ситуации, когда уровень этого микроэлемента особенно важен:

• если необходим контроль уровня глюкозы;
• если нужно обеспечить нормальный обмен макроэлементов;
• при контроле веса;
• при диабете.

Хром для похудения – это действительно работает?

Именно благодаря хрому пища, которую мы едим, преобразуется в энергию и поступает в наши клетки. Проще говоря, если этого микроэлемента не хватает, и энергия из съеденной пищи не поступает в клетки организма, тяга к энергии не утоляется, и наша рука тянется за все новыми и новыми булочками, шоколадом или лимонадом. А это может привести к нежелательному увеличению веса, от которого очень трудно избавиться.

Если вы заметили повышенную тягу к сладкому в своих повседневных привычках или в привычках членов вашей семьи, убедитесь, что в вашем организме достаточно хрома – возможно, вам потребуется дополнительно принимать этот микроэлемент.

Почему стоит покупать хром на InternetAptieka.lv?

Если вам нужен хром отдельно или в мультивитаминных комплексах, обратите внимание на ассортимент InternetAptieka.lv. Это современная онлайн-аптека, предоставляющая широкий ассортимент лекарств, диетических добавок и косметики; хорошие цены и скидки; особое отношение к постоянным клиентам; быструю бесплатную доставку по всей Латвии, независимо от суммы заказа.

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.