Как избавиться от вздутия живота при ПМС

Вздутие живота у женщин перед месячными – частое явление, которое может помешать привычному образу жизни и принести дискомфорт. Симптомы приближения менструации начинаются за 5-14 дней до ее начала. Женщины становятся волнительными, возникают перепады настроения, в некоторых случаях – болевые ощущения. Мы составили список полезных советов о том, как вам избежать вздутие живота при ПМС.

1. Симптомы ПМС

• Спазмы

Спазмы в животе способны возникнуть перед месячными и длиться первые дни цикла. Боли от сокращений матки бывают настолько сильными, что становится невозможным заниматься привычными делами. Зачастую спазмы локализуются внизу живота, но болевые ощущения могут отдавать в поясницу и бедра.

• Прыщи

Многие женщины за несколько дней до месячных наблюдают появление прыщей. Чаще всего они возникают в нижней части лица, но могут возникнуть и в ином месте. Это происходит из-за естественного изменения гормонов: уровень эстрогена и прогестерона уменьшается, а уровень андрогенов, отвечающих за работу сальных желез, возрастает. В результате – избыток жировых отложений провоцирует высыпания. Обычно прыщи исчезают к завершению менструации, когда гормоны возвращаются к прежним значениям.

• Увеличение груди

После овуляции растет уровень прогестерона – это приводит к тому, что грудь набухает и становится больше. У одних женщин она увеличивается незначительно, а другие отмечают тяжесть, появление комков и дискомфорт в груди. При последних симптомах вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

• Слабость

Во время приближения месячных происходит резкое снижение гормонов, что провоцирует нехватку сил. Из-за вздутия живота, головной боли, сентиментальности становится труднее заснуть, ухудшается сон, по итогу – усиливается слабость.

• Вздутие живота

Во время ПМС женщины испытывают вздутие живота, сопровождаемое урчанием, метеоризмом и дискомфортом. Происходит это из-за задержки жидкости и соли в организме. Также отмечается увеличение массы тела на пару килограммов.

• Проблемы с кишечником

Сокращение матки может также вызвать сокращения в кишечнике. Отмечаются частые позывы в туалет, нарушения стула, подташнивание и излишнее образование газов.

• Головная боль

Из-за роста уровня серотонина может возникнуть головная боль и мигрень, притом как до, так и во время месячных.

• Перемены в настроении

Для некоторых перемены в настроении при ПМС несут значительно больше дискомфорта, чем болезненное самочувствие. Женщины становятся депрессивными, раздражительными и тревожными. Причина этому – все те же гормоны.

2. Причины вздутия живота перед месячными

Основная причина вздутия живота при месячных – изменения гормонального фона, которые в отдельные дни цикла способны воздействовать на работу пищеварения. Задержка жидкости в организме может спровоцировать вздутие  при ПМС. Скорая потеря крови служит для тела сигналом о накоплении «запасов». Отечность может локализоваться в ногах, ладонях или внизу живота. Овуляция часто сопровождается дискомфортом и также вздутием.

3. Как долго длится вздутие живота при месячных?

          Вздутие при месячных обычно появляется за 1-2 недели до менструации и сходит на нет с ее началом.

1. Как справиться со вздутием живота при месячных

4.1. Изменение рациона

Питание напрямую влияет на самочувствие и здоровье, следовательно это основной способ избежать вздутия живота во время менструации.

• Потребляйте меньше соли

Предменструальный синдром сопровождается задержкой жидкости в организме, а чрезмерное потребление соли в этот период только увеличивает вздутие. Незадолго до начала месячных врачи советуют не пересаливать еду, исключить соленья и консервы.

• Ограничьте простые углеводы

Сладкое и мучное — основные источники простых углеводов. Популярность употребления такой еды объясняется быстрым повышением уровня сахара в крови и краткосрочным выбросом гормона радости. «Быстрые» углеводы также приводят к задержке воды, поэтому их потребление с большей вероятностью спровоцирует вздутие живота во время ПМС.

• Отдайте предпочтение чистой питьевой воде

Кофе, алкоголь, газированные напитки, молочные коктейли негативно влияют на моторику кишечника, вызывая вздутие живота и водный дисбаланс. Лучше всего для питья подойдет чистая вода. Во время месячных потребление жидкости необходимо увеличить на пару стаканов в сутки, поскольку

отторжение эндометрия сопровождается обильными кровянистыми выделениями.

• Больше клетчатки

Полезное влияние на работу желудочно-кишечного тракта окажет пища с содержанием клетчатки, которой богаты отруби и цельнозерновые продукты. Специалисты рекомендуют есть на завтрак злаковые каши на воде или с небольшим добавлением молока.

• Исключите продукты, вызывающие газообразование

В числе продуктов, которые приводят к газообразованию и вздутию, особое место занимают бобы, хлеб из ржаной муки и молочная продукция. Во время месячных рекомендуется убрать эти продукты из рациона или ограничить потребление.

4.2. Физическая активность

Для правильной работы организма необходимо больше двигаться и высыпаться. Ориентируясь на состояние, вы можете заняться фитнесом, аэробикой, бегом. Если боли в животе в период ПМС мешают активной деятельности, попробуйте заменить спорт прогулками на свежем воздухе.

4.2. Лечение

          Болеутоляющие лекарственные препараты не особо подойдут при вздутии во время ПМС, так как они лишь на короткое время избавят от симптомов и не решат корень проблемы. Подходящим вариантом станет комплексное лечение или превентивные методы: например, итальянский продукт Lactoflorene® Плоский Живот.

 Уникальный состав средства устраняет вздутие во время месячных и облегчает ПМС:

• Живые бифидо- и лактобактерии восстанавливают баланс кишечной микрофлоры, помогают устранить нарушения стула
• Ферменты α- галактозидаза и β-галактозидаза улучшают усвоение трудноперевариваемой пищи
• Экстракты ромашки, мелиссы, пассифлоры и имбиря уменьшают газообразование в ЖКТ, помогают устранить боли в животе и снимают стресс

Lactoflorene® Плоский Живот имеет эффективность, подтвержденную отзывами не только многих женщин, но и мужчин. Средство характеризуется приятным вкусом и простым применением, поэтому подойдет для тех, кто ведет активную жизнь, много работает и путешествует.