Bezmaksas piegāde visā Latvijā
Piegāde tajā pašā dienā
Drošība
Filtrēt
Zivju eļļa un Omega-3
106 produkti
Kārtot:
Rāda 106 no 106 produktiem
Zivju eļļa un omega-3: Veselības atbalsts ikdienai
Zivju eļļa ir taukviela, ko iegūst no zivju audiem, un tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm - polinepiesātinātām taukskābēm, kas nepieciešamas sirds veselībai, smadzeņu darbībai un redzei. Šī produktu kategorija ir domāta cilvēkiem, kas vēlas uzlabot veselību, papildinot uzturu ar zivju eļļu un omega-3.
Zivju eļļa satur galvenokārt EPA (eikozapentāenskābe, omega-3 taukskābe, kas atbalsta sirds un smadzeņu veselību) un DHA (dokozaheksaenskābe, omega-3 taukskābe, kas svarīga smadzeņu darbībai un redzei), kā arī citas vielas, kas palīdz mazināt iekaisumu. Organismam nepieciešama arī ALA (alfa-linolēnskābe, augu izcelsmes omega-3, kas daļēji pārvēršas EPA un DHA).
Ieteicamā dienas deva: 1-2 g omega-3 taukskābju.
Dabisks avots: 100-200 g zivju 2-3 reizes nedēļā; pārceptās zivīs omega-3 daudzums var samazināties līdz pat 70%.
Kad lietot omega 3?
Omega 3 jeb polinepiesātinātās taukskābēs būtu jāiekļauj ikdienas uzturā tā, lai vismaz pāris reižu nedēļā tiktu lietoti produkti, kas šīs taukskābes satur. Omega 3 taukskābes ir īpaši svarīgas veselībai, jo tās var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un locītavu veselību. Omega 3 taukskābēm ir īpaša nozīme pieaugušajiem dažādos dzīves posmos, piemēram, grūtniecības laikā vai palielinātas fiziskā slodzes periodā. Omega 3 jāuzņem ar uzturu, lai nodrošinātu veselību, taču, tā kā uzturs ne vienmēr ir sabalansēts vai pietiekams, uztura bagātinātāji var būt noderīgi.
Iekļaujot ēdienkartē pietiekamu daudzumu treknu zivju (siļķes, lasi, reņģes, arī tunci), papildu uztura piedevas bieži vien nav nepieciešamas. Omega-3 būtiski ietekmē:
- locītavu veselību,
- imūnsistēmas darbību,
- vispārējo pašsajūtu, kā arī atbalsta nervu sistēmas darbību.
Kāpēc izvēlēties noteiktus omega 3 avotus vai uztura bagātinātājus?
Tāpēc, ka tie var nodrošināt optimālu devu un kvalitāti. Omega 3 uzlabo smadzeņu darbību, stiprina imūnsistēmu un veicina locītavu audu veselību. Turklāt omega 3 samazina iekaisuma procesus organismā un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Ko dod omega 3 lietošana?
- ALA palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs;
- D vitamīns nepieciešams šūnu dalīšanās procesam;
- DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību;
- DHA palīdz uzturēt normālu redzi;
- EPA un DHA veicina normālu sirds darbību.
Nepiesātinātie tauki tiek izmantoti dažādu ķermeņa šūnu veidošanā, kā arī piedalās noteiktu vitamīnu ražošanā. Piesātinātos taukus cilvēka organisms spēj saražot pats, savukārt nepiesātinātos tas neražo, tos var uzņemt tikai ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Ja nav pārliecības par sava uztura kvalitāti un daudzveidību, tad taukskābes, tāpat kā vitamīni un minerālvielas, var tikt uzņemti ar uztura bagātinātāju palīdzību.
Kādi pārtikas produkti satur omega 3 taukskābes?
Omega 3 dabā ražo mikroorganismi – dažādas mikroskopiskās aļģes un sēnes. Šie augi enerģiju savās šūnās uzkrāj taukskābju veidā. Attiecīgi zivis barojas ar šiem organismiem, kas satur taukskābes, un tādējādi šīs taukskābes nonāk zivju taukos. Šīs taukskābes ir EPA un DHA. Papildus zivju eļļai, omega 3 avots ir arī krila eļļa, kas iegūta no krila un satur vērtīgas omega 3 taukskābes ar labu biopieejamību.
Alfa-linolēnskābi, kas arī ir no omega 3 grupas, satur arī olīvu, valriekstu un linsēklu eļļa, tāpat taukskābes iespējams uzņemt ar spinātiem, jūras aļģēm, kā arī ar riekstiem. Šī taukskābe ir piemērota veģetāriešiem, jo netiek iegūta no dzīvnieku produktiem.
Daži produkti, kas satur omega 3 (uz 100 g)
- Marinēta siļķe – 2,98 g
- Atlantijas lasis – 2,19
- Forele – 2,14
- Kūpināta karpa – 1,10
- Sālīts lasis – 1,82
- Šprotes – 7,48
- Skumbrijas eļļā – 2,74
- Tuncis eļļā – 0,44
- Cūkas cepetis – 0,09 (ALA)
- Liellopa maltā gaļa – 0,49 (ALA)
Dažos uztura bagātinātājos viena kapsula satur tikai 250 mg omega 3, tāpēc, lai sasniegtu ieteicamo dienas devu, var būt nepieciešams lietot vairākas kapsulas.
Ar ko atšķiras dažādi zivju eļļas veidi?
Galvenās atšķirības dažādu ražotāju piedāvātajos produktos attiecas uz formātu un uz piedevām. Vieni dod priekšroku kapsulām, citi - košļājamām tabletēm, vēl kādam nav nekas pret lietot vienkārši šķidrā veidā. Eļļā omega 3 un citu vērtīgo vielu daudzums ir krietni lielāks nekā ērti safasētās omega 3 zivju eļļa kapsulās. Piedevu klāsts arī variē - no vienkārši dažādām garšu mainošām vielām, kā ķiploki, ķirbju eļļa, smiltsērkšķi vai kumelīte, līdz papildu vitamīniem un citām specifiskām piedevām. Kvalitatīva zivju eļļa nozīmē augstu omega 3 saturu, un svarīgi saprast, kas ir labāks konkrētam lietotājam - kapsulas, šķidrā forma vai košļājamās tabletes.
Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties zivju eļļu - omega 3 taukskābju daudzums konkrētajā produktā. Jo vairāk, jo labāk.
Vai zivju eļļa bērniem arī ir nepieciešama?
Vai zivju eļļa ir nepieciešama ikvienam? Atbilde lielākoties ir jā, jo tā sniedz būtisku pienesumu organismam. Zivju eļļa bērniem un tās nozīme veselībai ir ļoti būtiska, jo omega-3 taukskābes veicina smadzeņu un redzes attīstību. Un zivju eļļa bērniem ir īpaši ieteicama, taču, ja iespējams, labāk izvēlēties augstas kvalitātes eļļu vai kapsulas, jo tajās ir daudz augstāka omega-3 taukskābju koncentrācija nekā bērniem paredzētajās košļājamajās tabletēs.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Zivju eļļa ir taukviela, ko iegūst no zivju audiem, un tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm - polinepiesātinātām taukskābēm, kas nepieciešamas sirds veselībai, smadzeņu darbībai un redzei. Šī produktu kategorija ir domāta cilvēkiem, kas vēlas uzlabot veselību, papildinot uzturu ar zivju eļļu un omega-3.
Zivju eļļa satur galvenokārt EPA (eikozapentāenskābe, omega-3 taukskābe, kas atbalsta sirds un smadzeņu veselību) un DHA (dokozaheksaenskābe, omega-3 taukskābe, kas svarīga smadzeņu darbībai un redzei), kā arī citas vielas, kas palīdz mazināt iekaisumu. Organismam nepieciešama arī ALA (alfa-linolēnskābe, augu izcelsmes omega-3, kas daļēji pārvēršas EPA un DHA).
Ieteicamā dienas deva: 1-2 g omega-3 taukskābju.
Dabisks avots: 100-200 g zivju 2-3 reizes nedēļā; pārceptās zivīs omega-3 daudzums var samazināties līdz pat 70%.