D Vitamīns

D vitamīni ir vitamīnu grupa, kas organismā regulē procesus, kas saistīti ar kaulu un zobu veidošanos, kā arī imūnsistēmas stiprināšanu. Tie palīdz uzturēt normālu kalcija un fosfora līmeni asinīs, kas ir būtiski skeleta kaulu veselībai. Ir pieci dažādi D vitamīni - D1, D2, D3, D4 un D5, taču cilvēka organismam visbūtiskākie ir D2 un D3.

D3 vitamīns (kolekalciferols) lielākoties veidojas saules gaismas ietekmē un tiek uzņemts no dzīvnieku valsts uztura (olām, zivīm u.c. avotiem), kā arī ir standarts uztura bagātinātājos, jo labāk uzsūcas organismā, bet D2 (ergokalciferols) iespējams uzņemt ar augu valsts uzturu, kā arī injekciju formā. Nepietiekams D vitamīna līmenis var novest pie trauslākiem kauliem, zobu problēmām un novājinātas imunitātes.

Kādi ir D vitamīna avoti?

Pārtikas produktos D vitamīns dabiskā veidā sastopams, piemēram, treknās zivīs (lasis, siļķe, skumbrija), zivju aknu eļļās, olās un aknās - tātad dzīvnieku izcelsmes produktiem ir ļoti liela nozīme mūsu uzturā. To var atrast arī pārtikas produktiem, kuros tas ir pievienots papildus, piemēram, pienā, sojas pienā, margarīnā un dažās sulās - šie ir produktiem ar pievienotu D vitamīnu.

Lielākoties šo vitamīnu organisms iegūst, kad ādā tas veidojas UV staru ietekmē. Saules gaisma ir galvenais avots - pietiek uzturēties tiešos saules staros dažas minūtes dienā, lai ķermenis sāktu sintezēt nepieciešamo D vitamīna līmeni organismā.

Tomēr ziemā, mākoņainās dienās vai cilvēkiem, kas maz uzturās ārā, var būt grūtāk nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni organismā. Šeit noder uztura bagātinātāju lietošana. Galvenie ieteikumi:

• Ja ir D vitamīna deficīts, uztura bagātinātāji kļūst par nepieciešamu risinājumu.
• Ne tikai uzturs, bet arī regulāra saules gaisma palīdz ķermenim nodrošināt nepieciešamo D vitamīna daudzumu.
• Populārākās un ērtākās formas ir D vitamīna pilieni un kapsulas, piemēroti arī bērniem un tiem, kam grūti norīt tabletes - šīs formas nodrošina labu uzsūkšanos organismā.
• Vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kas dzīvo reģionos ar maz saules, var būt nepieciešams vairāk D vitamīna papildinājumu vai vairāk saules gaismas.

D vitamīns ir būtisks veselības uzturēšanai, jo tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, kaulus un vispārējo organisma darbību.

D vitamīns pieaugušajiem un D vitamīns bērniem - ar ko atšķiras

D vitamīna veids neatšķiras, atšķiras tikai ieteicamā deva. Profilaktiskā D vitamīna deva bērniem ir mazāka nekā pieaugušajiem, taču precīzu dienas devu noteiks ārsts, izvērtējot analīžu rezultātus. Statistika liecina, ka lielākajai daļai Latvijas iedzīvotāju ir D vitamīna trūkums! 

D vitamīns senioriem ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz nodrošināt kaulu veselību.

D vitamīns bērniem un D vitamīns zīdaiņiem - kā izvēlēties?

D vitamīns ir būtisks bērnu un zīdaiņu veselībai, jo tas palīdz stiprināt kaulus, imūnsistēmu un veicina pareizu attīstību.

• Zīdaiņiem (0–12 mēneši): parasti ieteicams D vitamīna pilieni, jo tos viegli dozēt un pievienot barošanas laikā. Devu nosaka ārsts vai atbilstoši vecuma ieteikumiem.
• Bērniem (1 gads un vecāki): var izvēlēties pilienus, kapsulas vai želejas formu, atkarībā no lietošanas ērtības un bērna vecuma.
• Saules ietekme: papildus D vitamīnam uzturā svarīga arī īsa atrašanās saulē, bet bieži vien papildinājums ir nepieciešams, īpaši ziemas periodā.

Svarīgi: izvēlēties produktus, kas paredzēti bērnu vai zīdaiņu lietošanai, ar pareizu devu.

Uztura bagātinātājs.  Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kādas sekas rada D vitamīna trūkums?

D vitamīna deficīta gadījumā bērniem var rasties rahīts, pieaugušajiem - osteoporoze. D vitamīna deficīts var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp kaulu un muskuļu problēmas, kā arī būtiski ietekmē imūnsistēmu. Tāpat D vitamīna trūkums tiek saistīts ar depresijas saasinājumiem un garastāvokļa svārstībām.

Der zināt, ka D vitamīns spēlē būtisku lomu organisma attīstībā, jo piedalās jauno šūnu veidošanā. Nepietiekams D vitamīna līmenis (ng/ml) var novest pie trauslākiem kauliem, zobu problēmām, muskuļu problēmām un novājinātas imunitātes. D vitamīna deficīts saistāms arī ar virkni hronisku slimību, piemēram:

• Peridontoze
• Pasliktinātas kognitīvās funkcijas
• Kolorektālais, prostatas vai krūts vēzis
• Cukura diabēts
• Multiplā skleroze
• Psoriāze
• Krona slimība
• Reimatoīdais artrīts
• Astma
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība
• Išēmiskas sirds slimības
• Arteriālā hipertensija
• Hroniskas nieru slimības
• Aknu ciroze
• Osteoporoze
• Muskuļu un kaulu problēmas 

D vitamīna līmeņa noteikšana

Tā kā Latvijā saule gada griezumā nav pietiekama, ir ieteicams reizi gadā asins analīzēs pārbaudīt D vitamīna līmeni, kas var noteikt, vai nepieciešams lietot šo vitamīnu papildus uztura bagātinātāja veidā. Tā kā tas ir taukos šķīstošs vitamīns, pietiekamas uzņemšanas gadījumā tiks veidotas tā rezerves. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms vitamīna lietošanas, jo to ir iespējams arī pārdozēt, kas smagākos gadījumos var pat radīt nieru mazspēju.

D vitamīna sintēzes spēja ādā ar gadiem mazinās, jo āda noveco, tāpat ietekme ir arī tauku masas palielināšanai. Tādēļ pēc pusmūža ir jo īpaši svarīgi kontrolēt D vitamīna daudzumu.

Ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs reizi gadā, optimāli – oktobrī. Ja analīzēs tiek konstatēts D vitamīna deficīts, tad pieaugušajiem līdz pat aprīlim, kad dabā atgriežas pietiekams daudzums saules, dienā būtu papildus jālieto 1000 līdz 2000 DV D vitamīna.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

D vitamīnam organismā ir daudz nozīmīgu funkciju. D vitamīna uzņemšana no saules vasarā ir ieteicama. Profilaktiskā diennakts deva ir 2000 starptautisko vienību (SV).

Kāda veida D3 vitamīns ir ieteicams?

D3 ir tas D vitamīns, kurš visbiežāk ir iegādājams gatava preparāta veidā. Aptiekās ir pieejams ļoti plašs dažādu D vitamīnu veida klāsts. Daļa no šiem preparātiem ir recepšu medikamenti un lietojami tikai pēc ārsta rīkojuma. Nevar viennozīmīgi pateikt, kurš ir labākais D vitamīns, jo liela nozīme ir arī pareizai lietošanai, režīma ievērošanai un vienkārši organisma saderībai. Ir pieejams D vitamīns kapsulās, D vitamīns tabletēs, kā arī D vitamīns pilienu un spreja veidā.

Pūšamais D vitamīns ir ērta alternatīva pilieniem un tabletēm, savukārt D vitamīns kapsulās var būt ērts tiem, kuri dod priekšroku iepriekš nomērītai porcijai. Pieejams arī D vitamīns ar kalciju vienā produktā.

D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc kapsulās vai pilienu veidā tas varētu būt efektīvāks. Tāpat ir arī līdzekļi, ko paredzēts uzsmidzināt zem mēles un lietot reizi nedēļā. Tas ir labs variants tiem, kam ir grūtības ar stabila režīma ievērošanu.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Biežāk uzdotie jautājumi 

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz stiprināt kaulus, zobus un imūnsistēmu. Par D vitamīna nozīmi organismā svarīgi zināt, ka nepietiekams līmenis var novest pie trauslākiem kauliem, zobu problēmām un novājinātas imunitātes.

Kad labāk dzert D vitamīnu?

D vitamīnu ieteicams lietot no rīta vai dienas laikā, kopā ar ēdienu, kas satur taukus, jo tas uzlabos D vitamīna uzsūkšanos. Pieejamas dažādas devas, piemēram, D3 4000 pilieni vai kapsulas, kuras var izmantot pieaugušo devām - piemēram, 4000 IU vai 4000 SV, atkarībā no ārsta rekomendācijām.

D vitamīns 4000 apzīmē produktus ar 4000 SV jeb 100 µg D vitamīna devu. Salīdziniet šo daudzumu ar citiem vienlaikus lietotajiem vitamīnu produktiem.

Cena par D vitamīniem atkarīga no formas un devas, taču populārākās formas ir pilieni, kapsulas vai tabletes, kas nodrošina ērtu lietošanu un labu uzsūkšanos!

Kāpēc neuzsūcas D vitamīns?

Dažkārt D vitamīns organismā neuzsūcas pietiekami, jo:

• tas tiek lietots tukšā dūšā vai bez taukiem, kas nepieciešami uzsūkšanai;
• pastāv gremošanas sistēmas traucējumi vai noteiktas slimības, kas ietekmē taukos šķīstošu vitamīnu uzsūkšanos;
• ilgstoša lietošana bez regulāras uzraudzības var novest pie nepietiekamas absorbcijas.

Pareizi izvēlēta deva un forma (piemēram, pilieni vai kapsulas) palīdz nodrošināt optimālu D vitamīna līmeni organismā.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!