D Vitamīns
(74)
Kāpēc jārūpējas par savu D vitamīna līmeni?
D vitamīni ir vitamīnu grupa, kas organismā regulē procesus, kas saistīti ar kaulu un zobu veidošanos, kā arī imūnsistēmas stiprināšanu. Ir pieci dažādi D vitamīni – D1, D2, D3, D4 un D5.
Kur ir sastopams D vitamīns?
Pārtikas produktos D vitamīns nav plaši sastopams – neliels daudzums var būt, piemēram, zivju aknu eļļās, kā arī produktos, kur tas ir pievienos papildus (piens, sojas piens, margarīns, sulas). Lielākoties šis vitamīns veidojas ādā UV staru ietekmē. D vitamīna uzņemšanai pietiek uzturēties saulē dažas minūtes dienā.
D vitamīns pieaugušajiem un D vitamīns bērniem – ar ko atšķiras
D vitamīna veids neatšķiras, atšķiras tikai ieteicamā deva. Profilaktiskā D vitamīna deva bērniem ir mazāka nekā pieaugušajiem, taču precīzu dienas devu noteiks ārsts, izvērtējot analīžu rezultātus. Statistika liecina, ka lielākajia daļai Latvijas iedzīvotāju D vitamīna līmenis ir pazemināts.
Kādas sekas rada D vitamīna trūkums
D vitamīna trūkums bērniem var radīt rahītu, pieaugušajiem – oesteoporozi. Tāpat D vitamīna trūkums tiek saistīts ar depresijas paasinājumiem, garastāvokļa svārstībām. D vitamīns darbojas arī vēža profilaksei. Tāpat D vitamīnam ir būtiska loma organisma attīstībā, jo vitamīns iedalās jauno šūnu veidošanā.
D vitamīna trūkums saistāms arī ar virkni hronisku slimību, piemēram:
· Peridontoze
· Pasliktinātas kognitīvās funkcijas
· Kolorektālais, prostatas vai krūts vēzis
· Cukura diabēts
· Multiplā skleroze
· Psoriāze
· Krona slimība
· Reimatoīdais artrīts
· Astma
· Hroniska obstruktīva plaušu slimība
· Išēmiskas sirds slimības
· Arteriālā hipertensija
· Hroniskas nieru slimības
· Aknu ciroze
· Osteoporoze
· Muskuļu un kaulu sāpes
D vitamīna līmeņa noteikšana
Tā kā Latvijas platuma grādos saules gada griezumā nav pietiekami, ir ieteicams reizi gadā asins analīzēs pārbaudīt D vitamīna līmeni un, ja nepieciešams, lietot šo vitamīnu papildus uztura bagātinātāja veidā. Tā kā tas ir taukos šķīstošs vitamīns, pietiekamas uzņemšanas gadījumā tiks veidotas tā rezerves. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms vitamīna lietošanas, jo to ir iespējams arī pārdozēt, kas smagākos gadījumos var pat radīt nieru mazspēju.
D vitamīna sintēzes spēja ādā ar gadiem mazinās, jo āda noveco, tāpat ietekme ir arī tauku masas palielināšanai. Tādēļ pēc pusmūža ir jo īpaši svarīgi kontrolēt D vitamīna daudzumu.
Ieteicams D vitamīna līmeni asinīs noteikt reizi gadā, optimāli – oktobrī. Ja analīzēs tiek konstatēts D vitamīna deficīts, tad pieaugušajiem līdz pat aprīlim, kad dabā atgriežas pietiekams daudzums saules, dienā būtu papildus jālieto 1000 līdz 2000 DV D vitamīna.
Uzmanību! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
D vitamīnam organismā ir daudz nozīmīgu funkciju
D vitamīna uzņemšana no saules vasarā ir ieteicama
Profilaktiskā diennakts deva ir 2000 starptautisko vienību (SV)
Kāda veida D3 vitamīns ir ieteicams?
D3 ir tas D vitamīns, kurš visbiežāk ir iegādājams gatava preparāta veidā. Aptiekās ir pieejams ļoti plašs dažādu D vitamīnu veida klāsts. Daļa no šiem preparātiem ir recepšu medikamenti un lietojami tikai pēc ārsta rīkojuma. Nevar viennozīmīgi pateikt, kurš ir labākais D vitamīns, jo liela nozīme ir arī pareizai lietošanai, režīma ievērošanai un vienkārši organisma saderībai. Ir pieejams D vitamīns kapsulās, D vitamīns tabletēs, kā arī D vitamīns pilienu un spreja veidā.
D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc kapsulās vai pilienu veidā tas varētu būt efektīvāks. Tāpat ir arī līdzekļi, ko paredzēts uzsmidzināt zem mēles un lietot reizi nedēļā. Tas ir labs variants tiem, kam ir grūtības ar stabila režīma ievērošanu.