Kurā dienas laikā vislabāk uzņemt D vitamīnu?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kuru ir ieteicams uzņemt no rīta. Viens no iemesliem – tas palielina mūsu darba spējas un dod enerģiju, kā arī piedalās kalcija absorbcijā.

Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi?

Iespējams, ka organismā trūkst D vitamīna, ja parādās tādi simptomi kā nogurums, sāpes un slikta pašsajūta, stipras kaulu vai muskuļu sāpes vai vājums, kas var radīt grūtības, kāpjot pa kāpnēm vai ceļoties no grīdas vai zemāka krēsla, vai stresa lūzumi, jo īpaši kājās, iegurņa un gūžas kaulos.

Kā uzņemt D vitamīnu?

Jau iepriekš minējām, ka ķermenis pats dabiski rada D vitamīnu, ja tas ir tieši pakļauts saules gaismas iedarbībai. To var arī uzņemt caur noteiktiem pārtikas produktiem un piedevām, lai nodrošinātu adekvātu vitamīna līmeni asinīs. D vitamīnu satur tādi produkti kā treknas zivis, tostarp lasis, sardīnes un siļķe, olas dzeltenums, aknas, garneles, graudaugi, jogurts u.c.

Vai arī zīdaiņiem nepieciešams D vitamīns?

D vitamīns ir nepieciešams jebkuram cilvēkam, tostarp zīdaiņiem, jo palīdz uzturēt kaulu un zobu veselību. Lai arī mammas piens ir pats labākais mazulim, D vitamīna daudzums tajā var nebūt pietiekams, ja pašai māmiņai ir nepietiekams D vitamīna līmenis un mazulis nepietiekami bieži uzturas saules staros. Toties ja bērniņš pārtiek no mākslīgā piena maisījuma, iespējams, ka tajā D vitamīns jau ir iekļauts. Šādā gadījumā vecākiem rūpīgi jāiepazīstas ar maisījuma sastāvu un jāaprēķina mazuļa ikdienā izdzertā ēdiena daudzums. Arī grūtniecības laikā D vitamīns ir ļoti būtisks, jo palīdz veidoties bērna kauliem un šūnām.

Kāpēc gados vecākiem cilvēkiem novēro D vitamīna trūkumu?

Vecāka gadagājuma cilvēki ir viena no grupām, kas īpaši pakļauta D vitamīna trūkuma radītajiem riskiem veselībai. Līdz ar gadiem samazinās cilvēku kustīgums, daļa no senioriem arvien lielāku daļu laika pavada iekštelpās, kā rezultātā saņem mazāk saules gaismas, tāpat arī lielākā vecumā jūtami samazinās ādas spējas sintezēt D vitamīnu saules staru ietekmē. Ja pasliktinās ēstgriba vai arī ir radušies uzsūkšanās traucējumi, tiek apgrūtināta D vitamīna uzņemšana ar pārtiku.

D Vitamīns

(78)

Sievietes

Vīrieši

Bērni

Cena

Rādīt vairāk

Rādīt vairāk (0)

Kāpēc jārūpējas par savu D vitamīna līmeni?

D vitamīni ir vitamīnu grupa, kas organismā regulē procesus, kas saistīti ar kaulu un zobu veidošanos, kā arī imūnsistēmas stiprināšanu. Ir pieci dažādi D vitamīni – D1, D2, D3, D4 un D5.

Kur ir sastopams D vitamīns?

Pārtikas produktos D vitamīns nav plaši sastopams – neliels daudzums var būt, piemēram, zivju aknu eļļās, kā arī produktos, kur tas ir pievienos papildus (piens, sojas piens, margarīns, sulas). Lielākoties šis vitamīns veidojas ādā UV staru ietekmē. D vitamīna uzņemšanai pietiek uzturēties saulē dažas minūtes dienā.

D vitamīns pieaugušajiem un D vitamīns bērniem – ar ko atšķiras

D vitamīna veids neatšķiras, atšķiras tikai ieteicamā deva. Profilaktiskā D vitamīna deva bērniem ir mazāka nekā pieaugušajiem, taču precīzu dienas devu noteiks ārsts, izvērtējot analīžu rezultātus. Statistika liecina, ka lielākajia daļai Latvijas iedzīvotāju D vitamīna līmenis ir pazemināts.

Kādas sekas rada D vitamīna trūkums

D vitamīna trūkums bērniem var radīt rahītu, pieaugušajiem – oesteoporozi. Tāpat D vitamīna trūkums tiek saistīts ar depresijas paasinājumiem, garastāvokļa svārstībām. D vitamīns darbojas arī vēža profilaksei. Tāpat D vitamīnam ir būtiska loma organisma attīstībā, jo vitamīns iedalās jauno šūnu veidošanā.

D vitamīna trūkums saistāms arī ar virkni hronisku slimību, piemēram:

· Peridontoze

· Pasliktinātas kognitīvās funkcijas

· Kolorektālais, prostatas vai krūts vēzis

· Cukura diabēts

· Multiplā skleroze

· Psoriāze

· Krona slimība

· Reimatoīdais artrīts

· Astma

· Hroniska obstruktīva plaušu slimība

· Išēmiskas sirds slimības

· Arteriālā hipertensija

· Hroniskas nieru slimības

· Aknu ciroze

· Osteoporoze

· Muskuļu un kaulu sāpes

D vitamīna līmeņa noteikšana

Tā kā Latvijas platuma grādos saules gada griezumā nav pietiekami, ir ieteicams reizi gadā asins analīzēs pārbaudīt D vitamīna līmeni un, ja nepieciešams, lietot šo vitamīnu papildus uztura bagātinātāja veidā. Tā kā tas ir taukos šķīstošs vitamīns, pietiekamas uzņemšanas gadījumā tiks veidotas tā rezerves. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms vitamīna lietošanas, jo to ir iespējams arī pārdozēt, kas smagākos gadījumos var pat radīt nieru mazspēju.

D vitamīna sintēzes spēja ādā ar gadiem mazinās, jo āda noveco, tāpat ietekme ir arī tauku masas palielināšanai. Tādēļ pēc pusmūža ir jo īpaši svarīgi kontrolēt D vitamīna daudzumu.

Ieteicams D vitamīna līmeni asinīs noteikt reizi gadā, optimāli – oktobrī. Ja analīzēs tiek konstatēts D vitamīna deficīts, tad pieaugušajiem līdz pat aprīlim, kad dabā atgriežas pietiekams daudzums saules, dienā būtu papildus jālieto 1000 līdz 2000 DV D vitamīna.

Uzmanību! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

D vitamīnam organismā ir daudz nozīmīgu funkciju

D vitamīna uzņemšana no saules vasarā ir ieteicama

Profilaktiskā diennakts deva ir 2000 starptautisko vienību (SV)

Kāda veida D3 vitamīns ir ieteicams?

D3 ir tas D vitamīns, kurš visbiežāk ir iegādājams gatava preparāta veidā. Aptiekās ir pieejams ļoti plašs dažādu D vitamīnu veida klāsts. Daļa no šiem preparātiem ir recepšu medikamenti un lietojami tikai pēc ārsta rīkojuma. Nevar viennozīmīgi pateikt, kurš ir labākais D vitamīns, jo liela nozīme ir arī pareizai lietošanai, režīma ievērošanai un vienkārši organisma saderībai. Ir pieejams D vitamīns kapsulās, D vitamīns tabletēs, kā arī D vitamīns pilienu un spreja veidā.

D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc kapsulās vai pilienu veidā tas varētu būt efektīvāks. Tāpat ir arī līdzekļi, ko paredzēts uzsmidzināt zem mēles un lietot reizi nedēļā. Tas ir labs variants tiem, kam ir grūtības ar stabila režīma ievērošanu.