Kādi var būt magnija trūkuma iemesli?

Samazinātu magnija daudzumu organismā var izraisīt daudz dažādi iemesli - samazināta uzsūkšanās zarnās (zarnu iekaisums, D vitamīna deficīts, malabsorbcijas sindroms, iedzimti ģenētiski defekti), palielināti zudumi caur gremošanas traktu (ilgstoša caureja vai vemšana, zarnu drenāža pēcoperācijas periodā), nieru slimības, zāles un toksiskas vielas (tostarp alkohols), palielināts stresa hormonu līmenis, badošanās, aizkuņģa dziedzera iekaisums, zīdīšana u.c.

Vai magnija trūkums var būt saistīts ar PMS simptomiem?

Tādi simptomi kā viegla aizkaitināmība, depresija, nogurums, vēdera pūšanās, krūšu jutīgums un galvassāpes ir nereti sastopami sievietēm pirms mēnešreizēm, un to rašanās mehānisms nav pilnīgi skaidrs, tomēr viens no cēloņiem varētu būt samazināts magnija līmenis audos. Tiek uzskatīts, ka sievietēm ar zemāku magnija līmeni premenstruālais sindroms ir sastopams biežāk, un tas ir izteiktāks. Nozīme ir gan magnija nomierinošajai ietekmei uz centrālo nervu sistēmu, serotonīna sintēzei, kas ir būtisks garastāvokļa uzlabošanā, tāpat arī tā ietekmei uz normāla šķidruma balansa uzturēšanu un asinsvadu atslābināšanu, ļaujot izvairīties no migrēnas tipa galvassāpēm.

Kam vajag lietot papildus magniju?

Paaugstināta nepieciešamība pēc magnija mēdz būt sportistiem, grūtniecēm, bērniem intensīvas augšanas periodā, arī tā dēvētajiem hiperaktīvajiem bērniem, un cilvēkiem, kuri ilgstoši pakļauti liela stresa ietekmei – strādā vairākos darbos, paralēli mācās, risina sadzīves problēmas, izjūt pastāvīgu spriedzi, regulāri neizguļas. Vairāk magnija vajadzētu uzņemt arī tiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, piemēram, sirds glikozīdus vai urīndzenošos līdzekļus, jo šajā gadījumā magnijs tiek izvadīts pārāk daudz.

Kas var aizkavēt magnija uzsūkšanos?

Pārmērīgs kalcija, fosfora, tauku, olbaltumvielu un alkohola daudzums maltītē, B1 un B6 vitamīna trūkums, kā arī D vitamīna trūkums.

Kādi simptomi liecina par magnija deficītu bērnam?

Aizdomas par magnija deficītu bērnos raisa tādi simptomi kā ātra sirdsdarbība, aritmija (var konstatēt veicot kardiogrammu, vecāki to bieži var arī dzirdēt), galvassāpes, reiboņi, nespēja koncentrēties, trīce, vājums, sāpes vēderā, slikta dūša, aizcietējumi. Magnija deficīts var būt arī migrēnas, astmas, hroniska noguruma sindroma pamatā. Tomēr droši pārliecināties par magnija deficītu var tikai ar analīžu palīdzību.

Magnijs - labākie magnija preperāti

Rādīt vairāk

Rāda 78 no 78 produktiem

Kas ir magnijs un kādēļ par tā līmeni jārūpējas

Magnijs ir būtisks minerālvielu avots un viens no svarīgākajiem mikroelementiem cilvēka organismā. Tas ir elektrolīts, kas palīdz nodrošināt muskuļu un nervu normālu darbību, kā arī līdzsvarotu enerģijas vielmaiņu. Bez pietiekama magnija daudzuma mūsu organisms nevar pilnvērtīgi funkcionēt, jo tas palīdz regulēt nervu impulsu pārvadi un nodrošina šūnu līdzsvaru.

Magnijs ir būtisks arī sirds un asinsvadu veselībai, jo palīdz uzturēt normālu sirds ritmu un asinsspiedienu. Tas atslābina asinsvadus un samazina to sasprindzinājumu, tādējādi atbalstot sirds darbību ilgtermiņā.

Visaugstākais magnija saturs produktos ir atrodams tumšajā šokolādē, riekstos un pilngraudu produktos.

Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir ap 400 mg
Sievietēm - ap 350 mg

Magniju ieteicams lietot kopā ar B grupas vitamīniem, jo tie uzlabo tā uzsūkšanos un efektivitāti organismā.

Simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu

Svarīgi atcerēties, ka magnija trūkumu droši var novērtēt tikai analīzēs. Kā arī – ja analīzes uzrāda magnija trūkumu, ir ļoti ticams, ka trūkst arī citu elementu. Magnija trūkums viens pats ir ļoti reti, iespējams, jānovērtē arī citi vitamīni un minerālvielas.

Kā pareizi lietot magniju

Lai nodrošinātu veiksmīgu magnija uzsūkšanos, ieteicams magniju lietot kopā ar B grupas vitamīniem (B1, B6, B12). Populārākā kombinācija ir magnijs + B6 premium kvalitātē. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai.

Ja veselības problēmu pamatā ir magnija trūkums, tas uztura bagātinātāja veidā jālieto vairākus mēnešus, lai organismā varētu uzkrāties nepieciešamās rezerves un būtu novērojams kāds pozitīvs efekts, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Magniju papildus uzturam ieteicams uzņemt personām, kam ir:

Liela fiziska slodze
Krampji un muskuļu saspringums
Ja tiek lietoti urīndzenoši preparāti
Ja darbs ir saistīts ar augstu stresa līmeni
Ja ikdiena ir saistīta ar augstu stresa līmeni
Ja ir problēmas ar miegu
Ja novērojamas nepamatotas garastāvokļa svārstības

Kā darbojas magnijs?

Magnija darbība nodrošina to, ka nervu šūnās nenotiek pārmēru intensīva nervu impulsu radīšana. Tādējādi arī pazeminās sāpju slieksnis, tiek novērsti krampji, atslābinās muskuļi, mazinās trauksme.

Magnija trūkumu organismā var radīt, piemēram, nopietnas operācijas ar lieliem asins zudumiem, urīndzenošo līdzekļu lietošana, nesabalansēta ēdienkarte, gremošanas problēmas.

Vai magniju var pārdozēt?

Jā, magniju var uzņemt pārāk lielā apmērā. Tādos gadījumos var rasties caureja, vemšana vai arī sāpēs vēderā. To ir svarīgi atcerēties, ja tiek lietoti medikamenti, kas paredzēti grēmu ārstēšana un kuņģa skābes neitralizēšanai. To sastāvā bieži ir magnijs, un tas nozīmē, ka tos nebūtu ieteicams lietot reizē ar uztura bagātinātājiem, kas satur magniju.

Kādos produktos ir sastopams magnijs

Ikdienā magniju visbiežāk mēs uzņemam tieši ar pārtiku, jo magnijs produktos sastopams visai plaši. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka tajā ir pieejami visi organismam nepieciešamie mikroelementi un ka tos nebūs nepieciešams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.

Magnijs ir sastopams daudzos ierastos produktos (mg 100 gramos produkta):

Magniju saturošie uztura bagātinātāji var būt gan recepšu, gan bezrecepšu medikamenti, un par to iegādi vai lietošanu ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo pazīmes, kas raksturīgas magnija trūkumam, var liecināt arī par citām nopietnām saslimšanām. To, kādu magnija preparātu izvēlēties, jāizsver individuāli, taču – ja nav alerģijas pret B grupas vitamīniem, tad ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kur šie divi elementi ir kopā.

Kādi ir labākie magnija preperāti?

Izvēloties piemērotāko uztura bagātinātāju ar magniju, jāņem vērā gan organisma individuālās vajadzības, gan magnija forma, jo tā ir atkarīga no uzsūkšanās ātruma un efektivitātes.

Viens no populārākajiem ir magnija citrāts, kas ir būtiska izvēle cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem un palīdz ātrāk papildināt magnija līmeni organismā.
Savukārt magnija glicināts ir saudzīgs kuņģim, un palīdz mazināt muskuļu krampjus un nervu spriedzi.
Tiem, kas meklē īpaši labi uzsūcošu formu, lieliska izvēle ir magnija helāts, kas ir viens no biopieejamākajiem variantiem.
Tikmēr magnija treonāts ir svarīgs nervu sistēmas darbībai, jo spēj iekļūt cauri asins-smadzeņu barjerai un uzlabot koncentrēšanās spējas, miegu un garastāvokli.

Magnijs bieži tiek izmantots pret krampjiem un nervu spriedzi, jo magnijs palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot šūnu darbību. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no izvēlētās formas, devas un lietošanas ilguma - tāpēc pirms uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu par to, kādu un cik ilgi konkrēto magnija preparātu lietot.

Atceries, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Biežāk uzdotie jautājumi

Kurš magnijs labāks?

Nav viena universāli labākā magnija veida, jo katram cilvēkam vajadzības var atšķirties. Izvēle ir atkarīga no tā, kādam mērķim magnijs tiek lietots - nervu sistēmas atbalstam, muskuļu relaksācijai vai citiem veselības aspektiem. Pareizo formu un devu ieteicams pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu, lai nodrošinātu optimālu efektu.

Vai magnijs grūtniecības laikā ir drošs lietošanai?

Jā, magnijs grūtniecības laikā ir drošs un pat ir svarīgs gan mammas, gan mazuļa veselībai. Tas palīdz novērst muskuļu krampjus, bezmiegu un nogurumu, kā arī atbalsta nervu sistēmas darbību. Tomēr pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu piemērotāko formu un ieteicamo diennakts devu.

Grūtniecēm pirms jebkādu mikroelementu lietošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu. Nereti magniju iesaka, lai palīdzētu tikt galā ar dzemdes tonusu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Kā noteikt magnija līmeni organismā?

Magnija līmenis organismā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem - simptomiem un veselības stāvokļa. Ja ir aizdomas par magnija deficītu, ārsts var ieteikt veikt asins analīzes vai citus izmeklējumus, lai pārliecinātos par minerāla pietiekamību un izvēlētos atbilstošu papildināšanas veidu.

Visaugstākais magnija saturs produktos ir atrodams tumšajā šokolādē, riekstos un pilngraudu produktos.