Kādi var būt magnija trūkuma iemesli?

Samazinātu magnija daudzumu organismā var izraisīt daudz dažādi iemesli - samazināta uzsūkšanās zarnās (zarnu iekaisums, D vitamīna deficīts, malabsorbcijas sindroms, iedzimti ģenētiski defekti), palielināti zudumi caur gremošanas traktu (ilgstoša caureja vai vemšana, zarnu drenāža pēcoperācijas periodā), nieru slimības, zāles un toksiskas vielas (tostarp alkohols), palielināts stresa hormonu līmenis, badošanās, aizkuņģa dziedzera iekaisums, zīdīšana u.c.

Vai magnija trūkums var būt saistīts ar PMS simptomiem?

Tādi simptomi kā viegla aizkaitināmība, depresija, nogurums, vēdera pūšanās, krūšu jutīgums un galvassāpes ir nereti sastopami sievietēm pirms mēnešreizēm, un to rašanās mehānisms nav pilnīgi skaidrs, tomēr viens no cēloņiem varētu būt samazināts magnija līmenis audos. Tiek uzskatīts, ka sievietēm ar zemāku magnija līmeni premenstruālais sindroms ir sastopams biežāk, un tas ir izteiktāks. Nozīme ir gan magnija nomierinošajai ietekmei uz centrālo nervu sistēmu, serotonīna sintēzei, kas ir būtisks garastāvokļa uzlabošanā, tāpat arī tā ietekmei uz normāla šķidruma balansa uzturēšanu un asinsvadu atslābināšanu, ļaujot izvairīties no migrēnas tipa galvassāpēm.

Kam vajag lietot papildus magniju?

Paaugstināta nepieciešamība pēc magnija mēdz būt sportistiem, grūtniecēm, bērniem intensīvas augšanas periodā, arī tā dēvētajiem hiperaktīvajiem bērniem, un cilvēkiem, kuri ilgstoši pakļauti liela stresa ietekmei – strādā vairākos darbos, paralēli mācās, risina sadzīves problēmas, izjūt pastāvīgu spriedzi, regulāri neizguļas. Vairāk magnija vajadzētu uzņemt arī tiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, piemēram, sirds glikozīdus vai urīndzenošos līdzekļus, jo šajā gadījumā magnijs tiek izvadīts pārāk daudz.

Kas var aizkavēt magnija uzsūkšanos?

Pārmērīgs kalcija, fosfora, tauku, olbaltumvielu un alkohola daudzums maltītē, B1 un B6 vitamīna trūkums, kā arī D vitamīna trūkums.

Kādi simptomi liecina par magnija deficītu bērnam?

Aizdomas par magnija deficītu bērnos raisa tādi simptomi kā ātra sirdsdarbība, aritmija (var konstatēt veicot kardiogrammu, vecāki to bieži var arī dzirdēt), galvassāpes, reiboņi, nespēja koncentrēties, trīce, vājums, sāpes vēderā, slikta dūša, aizcietējumi. Magnija deficīts var būt arī migrēnas, astmas, hroniska noguruma sindroma pamatā. Tomēr droši pārliecināties par magnija deficītu var tikai ar analīžu palīdzību.

Magnijs

(66)

Sievietes

Vīrieši

Bērni

Cena

Rādīt vairāk

Rādīt vairāk (0)

Kas ir magnijs un kādēļ par tā līmeni jārūpējas

Magnijs ir viens no mikroelementiem (elektrolīts), kas organismā palīdz nodrošināt nervu impulsu pārvadi. Tieši magnijs savā veidā rūpējas par to, lai nervu sistēmas uzbudinājums un spriedze nebūtu pārmērīgi. Vienkāršoti sakot – tieši magnijs ir tas, kas palīdz atslābināties gan nerviem, gan muskuļiem. Šīs magnija īpašības ir svarīgas gan garīga, gan fiziska darba veicējiem.

Visaugstākais magnija saturs ir tumšajā šokolādē un riekstos

Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir 400 mg

Sievietēm ieteicamā dienas deva ir ap 350 mg

Kopā ar magniju ieteicams uzņemt arī B grupas vitamīnus

Magnijs palīdz atslābināt gan muskuļus, gan nervus

Simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu

Svarīgi atcerēties, ka magnija trūkumu droši var novērtēt tikai analīzēs. Kā arī – ja analīzes uzrāda magnija trūkumu, ir ļoti ticams, ka trūkst arī citu elementu. Magnija trūkums viens pats ir ļoti reti, iespējams, jānovērtē arī citi vitamīni un minerālvielas.

Kā pareizi lietot magniju

Lai nodrošinātu veiksmīgu magnija uzsūkšanos, ieteicams magniju lietot kopā ar B grupas vitamīniem (B1, B6, B12). Populārākā kombinācija ir magnijs + B6 premium kvalitātē. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai.

Ja veselības problēmu pamatā ir magnija trūkums, tas uztura bagātinātāja veidā jālieto vairākus mēnešus, lai organismā varētu uzkrāties nepieciešamās rezerves un būtu novērojams kāds pozitīvs efekts, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Magniju papildus uzturam ieteicams uzņemt personām, kam ir:

Liela fiziska slodze
Krampji un muskuļu saspringums
Ja tiek lietoti urīndzenoši preparāti
Ja darbs ir saistīts ar augstu stresa līmeni
Ja ikdiena ir saistīta ar augstu stresa līmeni
Ja ir problēmas ar miegu
Ja novērojamas nepamatotas garastāvokļa svārstības

Kā darbojas magnijs?

Magnija darbība nodrošina to, ka nervu šūnās nenotiek pārmēru intensīva nervu impulsu radīšana. Tādējādi arī pazeminās sāpju slieksnis, tiek novērsti krampji, atslābinās muskuļi, mazinās trauksme.

Magnija trūkumu organismā var radīt, piemēram, nopietnas operācijas ar lieliem asins zudumiem, urīndzenošo līdzekļu lietošana, nesabalansēta ēdienkarte, gremošanas problēmas.

Vai magniju var pārdozēt?

Jā, magniju var uzņemt pārāk lielā apmērā. Tādos gadījumos var rasties caureja, vemšana vai arī sāpēs vēderā. To ir svarīgi atcerēties, ja tiek lietoti medikamenti, kas paredzēti grēmu ārstēšana un kuņģa skābes neitralizēšanai. To sastāvā bieži ir magnijs, un tas nozīmē, ka tos nebūtu ieteicams lietot reizē ar uztura bagātinātājiem, kas satur magniju.

Kādos produktos ir sastopams magnijs

Ikdienā magniju visbiežāk mēs uzņemam tieši ar pārtiku, jo magnijs produktos sastopams visai plaši. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka tajā ir pieejami visi organismam nepieciešamie mikroelementi un ka tos nebūs nepieciešams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.

Magnijs ir sastopams daudzos ierastos produktos (mg 100 gramos produkta):

Magniju saturošie uztura bagātinātāji var būt gan recepšu, gan bezrecepšu medikamenti, un par to iegādi vai lietošanu ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo pazīmes, kas raksturīgas magnija trūkumam, var liecināt arī par citām nopietnām saslimšanām. To, kādu magnija preparātu izvēlēties, jāizsver individuāli, taču – ja nav alerģijas pret B grupas vitamīniem, tad ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kur šie divi elementi ir kopā.

Atceries, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Grūtniecēm pirms jebkādu mikroelementu lietošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu. Nereti magniju iesaka, lai palīdzētu tikt galā ar dzemdes tonusu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Visaugstākais magnija saturs ir tumšajā šokolādē un riekstos

Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir 400 mg

Sievietēm ieteicamā dienas deva ir ap 350 mg

Kopā ar magniju ieteicams uzņemt arī B grupas vitamīnus

Magnijs palīdz atslābināt gan muskuļus, gan nervus