Magnijs

Magnijs ir būtisks minerālvielu avots un viens no svarīgākajiem mikroelementiem cilvēka organismā. Tas ir elektrolīts, kas palīdz nodrošināt muskuļu un nervu normālu darbību, kā arī līdzsvarotu enerģijas vielmaiņu. Bez pietiekama magnija daudzuma mūsu organisms nevar pilnvērtīgi funkcionēt, jo tas palīdz regulēt nervu impulsu pārvadi un nodrošina šūnu līdzsvaru.

Magnijs ir būtisks arī sirds un asinsvadu veselībai, jo palīdz uzturēt normālu sirds ritmu un asinsspiedienu. Tas atslābina asinsvadus un samazina to sasprindzinājumu, tādējādi atbalstot sirds darbību ilgtermiņā.

Visaugstākais magnija saturs produktos ir atrodams tumšajā šokolādē, riekstos un pilngraudu produktos.

• Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir ap 400 mg

• Sievietēm - ap 350 mg

Magniju ieteicams lietot kopā ar B grupas vitamīniem, jo tie uzlabo tā uzsūkšanos un efektivitāti organismā.

Kādi ir labākie magnija preparāti?

Izvēloties piemērotāko uztura bagātinātāju ar magniju, jāņem vērā gan organisma individuālās vajadzības, gan magnija forma, jo tā ir atkarīga no uzsūkšanās ātruma un efektivitātes.

• Viens no populārākajiem ir magnija citrāts, kas ir būtiska izvēle cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem un palīdz ātrāk papildināt magnija līmeni organismā.

• Pēdējos gados īpaši iecienīts kļuvis magnija bisglicināts, kas izceļas ar labu uzsūkšanās spēju un saudzīgu iedarbību uz gremošanas sistēmu. Šo magnija veidu bieži izvēlas nervu sistēmas un muskuļu darbības atbalstam, kā arī labsajūtas veicināšanai.

• Savukārt magnija glicināts ir saudzīgs kuņģim, un palīdz mazināt muskuļu krampjus un nervu spriedzi.

• Tiem, kas meklē īpaši labi uzsūcošu formu, lieliska izvēle ir magnija helāts, kas ir viens no biopieejamākajiem variantiem.

• Tikmēr magnija treonāts ir svarīgs nervu sistēmas darbībai, jo spēj iekļūt cauri asins-smadzeņu barjerai un uzlabot koncentrēšanās spējas, miegu un garastāvokli.

• Ar apzīmējumu “Magnijs +” parasti tiek piedāvāti magnija kompleksi, kuros magnijs apvienots ar citām uzturvielām, piemēram, B6 vai D vitamīnu, vai citām sastāvdaļām. Atkarībā no sastāva pievienotās vielas var papildināt magniju un nodrošināt papildu uzturvielas ikdienas uzturam. Magnijs palīdz uzturēt normālu nervu un muskuļu darbību, savukārt citas sastāvdaļas nodrošina savas funkcijas organismā.

Magnijs bieži tiek izmantots pret krampjiem un nervu spriedzi, jo magnijs palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot šūnu darbību. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no izvēlētās formas, devas un lietošanas ilguma - tāpēc pirms uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu par to, kādu un cik ilgi konkrēto magnija preparātu lietot.

Atceries, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Magnija uztura bagātinātāju formas – kā izvēlēties?

Lai katrs varētu izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko, magnija uztura bagātinātāji pieejami dažādās formās.

• Tabletes un kapsulas – ērti lietojamas ikdienā, viegli dozējamas un piemērotas ilgstošai lietošanai.  

• Pulveri un šķīstošās formas – var sajaukt ar ūdeni, pagatavojot dzērienu ar patīkamu garšu un nodrošinot ērtu lietošanas veidu.  

• Šķidrais magnijs un ampulas – tāpat kā pulveris un šķīstošās formas, šis magnijs ir piemērots tiem, kam tablešu vai kapsulu norīšana sagādā grūtības.

Šķidrie magnija preparāti jau ir izšķīdināti, tāpēc organismam tos nav nepieciešams vispirms sadalīt, tomēr magnija uzsūkšanos vairāk ietekmē tā veids, nevis tikai preparāta forma.

Izvēloties magniju, pievērs uzmanību ne tikai tā formai, bet arī magnija veidam un visam produkta sastāvam.

Simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu

• Nespēks

• Miega traucējumi

• Nogurums

• Nomākts garastāvoklis

• Krampji

• Neskaidras izcelsmes sāpes

Svarīgi atcerēties, ka magnija trūkumu droši var novērtēt tikai analīzēs. Kā arī – ja analīzes uzrāda magnija trūkumu, ir ļoti ticams, ka trūkst arī citu elementu. Magnija trūkums viens pats ir ļoti reti, iespējams, jānovērtē arī citi vitamīni un minerālvielas.

Kā pareizi lietot magniju

Lai nodrošinātu veiksmīgu magnija uzsūkšanos, ieteicams magniju lietot kopā ar B grupas vitamīniem (B1, B6, B12). Populārākā kombinācija ir magnijs + B6 premium kvalitātē. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai.

Ja veselības problēmu pamatā ir magnija trūkums, tas uztura bagātinātāja veidā jālieto vairākus mēnešus, lai organismā varētu uzkrāties nepieciešamās rezerves un būtu novērojams kāds pozitīvs efekts, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Magniju papildus uzturam ieteicams uzņemt personām, kam ir:

• Liela fiziska slodze

• Krampji un muskuļu saspringums

• Ja tiek lietoti urīndzenoši preparāti

• Ja darbs ir saistīts ar augstu stresa līmeni

• Ja ikdiena ir saistīta ar augstu stresa līmeni

• Ja ir problēmas ar miegu

• Ja novērojamas nepamatotas garastāvokļa svārstības

Kā darbojas magnijs?

Magnija darbība nodrošina to, ka nervu šūnās nenotiek pārmēru intensīva nervu impulsu radīšana. Tādējādi arī pazeminās sāpju slieksnis, tiek novērsti krampji, atslābinās muskuļi, mazinās trauksme.

Magnija trūkumu organismā var radīt, piemēram, nopietnas operācijas ar lieliem asins zudumiem, urīndzenošo līdzekļu lietošana, nesabalansēta ēdienkarte, gremošanas problēmas.

Vai magniju var pārdozēt?

Jā, magniju var uzņemt pārāk lielā apmērā. Tādos gadījumos var rasties caureja, vemšana vai arī sāpēs vēderā. To ir svarīgi atcerēties, ja tiek lietoti medikamenti, kas paredzēti grēmu ārstēšana un kuņģa skābes neitralizēšanai. To sastāvā bieži ir magnijs, un tas nozīmē, ka tos nebūtu ieteicams lietot reizē ar uztura bagātinātājiem, kas satur magniju.

Kādos produktos ir sastopams magnijs

Ikdienā magniju visbiežāk mēs uzņemam tieši ar pārtiku, jo magnijs produktos sastopams visai plaši. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka tajā ir pieejami visi organismam nepieciešamie mikroelementi un ka tos nebūs nepieciešams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.

Magnijs ir sastopams daudzos ierastos produktos (mg 100 gramos produkta):

• Pilngraudu maize (53)

• Rudzu maize (40)

• Auzu putra (40)

• Bulgurs (163)

• Griķu milti (250)

• Kukurūzas pārslas (136)

• Brūnie rīsi (43)

• Kvieši, pilngraudu (138)

• Spināti (80)

• Lēcas (35)

• Pupas (26)

• Zirņi (28)

• Sojas pupiņas (60)

• Lasis (31)

• Menca (50)

• Tuncis (63)

• Zandarts (72)

• Dateles (43)

• Artišoki (60)

• Kakao pulveris (206)

• Rozīnes (31)

• Parmezāns (40)

• Brazīlijas rieksti (377)

• Indijas rieksti (271)

• Mandeles (275)

• Zemesrieksti (176)

Magniju saturošie uztura bagātinātāji var būt gan recepšu, gan bezrecepšu medikamenti, un par to iegādi vai lietošanu ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo pazīmes, kas raksturīgas magnija trūkumam, var liecināt arī par citām nopietnām saslimšanām. To, kādu magnija preparātu izvēlēties, jāizsver individuāli, taču – ja nav alerģijas pret B grupas vitamīniem, tad ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kur šie divi elementi ir kopā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kura magnija forma ir labāka?

Nav viena universāli labākā magnija veida, jo katram cilvēkam vajadzības var atšķirties. Izvēle ir atkarīga no tā, kādam mērķim magnijs tiek lietots - nervu sistēmas atbalstam, muskuļu relaksācijai vai citiem veselības aspektiem. Pareizo formu un devu ieteicams pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu, lai nodrošinātu optimālu efektu.

Vai magnijs grūtniecības laikā ir drošs lietošanai?

Jā, magnijs grūtniecības laikā ir drošs un pat ir svarīgs gan mammas, gan mazuļa veselībai. Tas palīdz novērst muskuļu krampjus, bezmiegu un nogurumu, kā arī atbalsta nervu sistēmas darbību. Tomēr pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu piemērotāko formu un ieteicamo diennakts devu.

Grūtniecēm pirms jebkādu mikroelementu lietošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu. Nereti magniju iesaka, lai palīdzētu tikt galā ar dzemdes tonusu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Kā noteikt magnija līmeni organismā?

Magnija līmenis organismā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem - simptomiem un veselības stāvokļa. Ja ir aizdomas par magnija deficītu, ārsts var ieteikt veikt asins analīzes vai citus izmeklējumus, lai pārliecinātos par minerāla pietiekamību un izvēlētos atbilstošu papildināšanas veidu.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.