Magnijs

(121)

Kategorija
Vitamīnu un minerālvielu mērķis
Mērķauditorija
Zīmols
Cena
-20% jaunums
LIVOL EXTRA Magnija Citrāts + B6, 100 tabletes

Uztura bagātinātājs

LIVOL EXTRA Magnija Citrāts + B6, 100 tabletes

19,34€ 15,47€

jaunums
Magnijs Forte, 60 tabletes

Uztura bagātinātājs

Magnijs Forte, 60 tabletes

4,83€

Magvit Plus, 42 tabletes

Uztura bagātinātājs

Magvit Plus, 42 tabletes

15,22€

-30%
Formula Vitale Magnijs+, pulveris, 20 gb.

Uztura bagātinātājs

Formula Vitale Magnijs+, pulveris, 20 gb.

9,91€ 6,94€

LYL zen, 30 kapsulas

Uztura bagātinātājs

LYL zen, 30 kapsulas

18,31€

Panangin, 50 tabletes

Bezrecepšu medikamenti

Panangin, 50 tabletes

7,72€

-25%
Bertil's Kelasin Mg (magnijs), 100 tabletes

Uztura bagātinātājs

Bertil's Kelasin Mg (magnijs), 100 tabletes

10,56€ 7,92€

jaunums
Kalcijs Magnijs Cinks forte, 60 tabletes

Uztura bagātinātājs

Kalcijs Magnijs Cinks forte, 60 tabletes

4,83€

Kas ir magnijs un kādēļ par tā līmeni jārūpējas

Magnijs ir viens no mikroelementiem (elektrolīts), kas organismā palīdz nodrošināt nervu impulsu pārvadi. Tieši magnijs savā veidā rūpējas par to, lai nervu sistēmas uzbudinājums un spriedze nebūtu pārmērīgi. Vienkāršoti sakot – tieši magnijs ir tas, kas palīdz atslābināties gan nerviem, gan muskuļiem. Šīs magnija īpašības ir svarīgas gan garīga, gan fiziska darba veicējiem.

 

Visaugstākais magnija saturs ir tumšajā šokolādē un riekstos

Vīriešiem ieteicamā dienas deva ir 400 mg

Sievietēm ieteicamā dienas deva ir ap 350 mg

Kopā ar magniju ieteicams uzņemt arī B grupas vitamīnus

Magnijs palīdz atslābināt gan muskuļus, gan nervus

 

Simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu

  • Nespēks
  • Miega traucējumi
  • Nogurums
  • Nomākts garastāvoklis
  • Krampji
  • Neskaidras ģenēzes sāpes

Svarīgi atcerēties, ka magnija trūkumu droši var novērtēt tikai analīzēs. Kā arī – ja analīzes uzrāda magnija trūkumu, ir ļoti ticams, ka trūkst arī citu elementu. Magnija trūkums viens pats ir ļoti reti, iespējams, jānovērtē arī citi vitamīni un minerālvielas.

 

Kā pareizi lietot magniju

Lai nodrošinātu veiksmīgu magnija uzsūkšanos, ieteicams magniju lietot kopā ar B grupas vitamīniem (B1, B6, B12). Populārākā kombinācija ir magnijs + B6 premium kvalitātē. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai.

Ja veselības problēmu pamatā ir magnija trūkums, tas uztura bagātinātāja veidā jālieto vairākus mēnešus, lai organismā varētu uzkrāties nepieciešamās rezerves un būtu novērojams kāds pozitīvs efekts, taču svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Magniju papildus uzturam ieteicams uzņemt personām, kam ir:

  • Liela fiziska slodze
  • Krampji un muskuļu saspringums
  • Ja tiek lietoti urīndzenoši preparāti
  • Ja darbs ir saistīts ar augstu stresa līmeni
  • Ja ikdiena ir saistīta ar augstu stresa līmeni
  • Ja ir problēmas ar miegu
  • Ja novērojamas nepamatotas garastāvokļa svārstības

Kā darbojas magnijs?

Magnija darbība nodrošina to, ka nervu šūnās nenotiek pārmēru intensīva nervu impulsu radīšana. Tādējādi arī pazeminās sāpju slieksnis, tiek novērsti krampji, atslābinās muskuļi, mazinās trauksme.

Magnija trūkumu organismā var radīt, piemēram, nopietnas operācijas ar lieliem asins zudumiem, urīndzenošo līdzekļu lietošana, nesabalansēta ēdienkarte, gremošanas problēmas.

Vai magniju var pārdozēt?

Jā, magniju var uzņemt pārāk lielā apmērā. Tādos gadījumos var rasties caureja, vemšana vai arī sāpēs vēderā. To ir svarīgi atcerēties, ja tiek lietoti medikamenti, kas paredzēti grēmu ārstēšana un kuņģa skābes neitralizēšanai. To sastāvā bieži ir magnijs, un tas nozīmē, ka tos nebūtu ieteicams lietot reizē ar uztura bagātinātājiem, kas satur magniju.

 

Kādos produktos ir sastopams magnijs

Ikdienā magniju visbiežāk mēs uzņemam tieši ar pārtiku, jo magnijs produktos sastopams visai plaši. Sabalansēts uzturs nozīmē to, ka tajā ir pieejami visi organismam nepieciešamie mikroelementi un ka tos nebūs nepieciešams uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.

Magnijs ir sastopams daudzos ierastos produktos (mg 100 gramos produkta):

  • Pilngraudu maize (53)
  • Rudzu maize (40)
  • Auzu putra (40)
  • Bulgurs (163)
  • Griķu milti (250)
  • Kukurūzas pārslas (136)
  • Brūnie rīsi (43)
  • Kvieši, pilngraudu (138)
  • Spināti (80)
  • Lēcas (35)
  • Pupas (26)
  • Zirņi (28)
  • Sojas pupiņas (60)
  • Lasis (31)
  • Menca (50)
  • Tuncis (63)
  • Zandarts (72)
  • Dateles (43)
  • Artišoki (60)
  • Kakao pulveris (206)
  • Rozīnes (31)
  • Parmezāns (40)
  • Brazīlijas rieksti (377)
  • Indijas rieksti (271)
  • Mandeles (275)
  • Zemesrieksti (176)

Magniju saturošie uztura bagātinātāji var būt gan recepšu, gan bezrecepšu medikamenti, un par to iegādi vai lietošanu ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu, jo pazīmes, kas raksturīgas magnija trūkumam, var liecināt arī par citām nopietnām saslimšanām. To, kādu magnija preparātu izvēlēties, jāizsver individuāli, taču – ja nav alerģijas pret B grupas vitamīniem, tad ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kur šie divi elementi ir kopā.

Atceries, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Grūtniecēm pirms jebkādu mikroelementu lietošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu. Nereti magniju iesaka, lai palīdzētu tikt galā ar dzemdes tonusu, kas var izraisīt nepatīkamas sajūtas.