Kādiem cilvēkiem nepieciešams lietot zivju eļļu?

Zivju eļļas lietošana var būt aktuāla ikvienam cilvēkam, tomēr atsevišķām iedzīvotāju grupām tā ir sevišķi svarīga. Zivju eļļu īpaši ieteicams lietot bērniem (tā palīdz kaulu un zobu augšanas procesā), sievietēm grūtniecības pirmajā un otrajā trimestrī un bērna zīdīšanas laikā, vīriešiem pēc 35 gadu vecuma, vecākiem cilvēkiem, kā arī cilvēkiem, kuri nelieto uzturā zivis.

Vai zivju eļļu var pārdozēt?

Pārdozēt var zivju eļļā esošos vitamīnus A, D3, E un citus, kuri ir pievienoti kādam no zivju eļļas produktiem. Omega-3 taukskābes pārdozēt ir grūti, tomēr nav ieteicams lietot vairāk nekā 5000 mg jeb 5g dienā.

Kā atšķiras zivju eļļa no mencu aknu eļļas?

Atšķirība starp “zivju eļļu” un “mencu aknu eļļu” var būt mulsinoša. Zivju eļļa un mencu aknu eļļa faktiski ir divas dažādas eļļas, lai gan tās ir molekulāri līdzīgas, un tās abas iegūst tādā pašā veidā. Atšķirība ir to izcelsmes avots. Mencu aknu eļļa, kā jau liecina nosaukums, tiek gatavota tikai no mencu aknām. Zivju eļļa ir lielisks Omega-3 taukskābju EPS un DHS avots, bet tajā nav D un A vitamīna, ja tas nav papildus pievienots. Mencu aknu eļļā ir Omega-3 un daudz dabiskā A un D vitamīna.

Vai Omega-3 taukskābes var uzņemt tikai ar zivīm?

Omega-3 ir specifisks polinepiesātināto taukskābju veids. Tās dabā ir sastopamas 3 veidos – divas ir jūras izcelsmes, trešā ir augu valsts produktos. Augu izcelsmes Omega-3 ALS (Alfa-linolēnskābe) ir zaļajos lapu dārzeņos, linsēklās, čī sēklās, taču no uzņemtā daudzuma tikai aptuveni 1 procentu cilvēka organisms var sintezēt.

Ko iesākt tiem, kam ir alerģija pret zivīm?

Tiem, kas alerģijas dēļ nevar lietot zivju produktus, lai uzņemtu omega-3 taukskābes, uzturā rekomendē iekļaut vairāk linsēklu vai valriekstu eļļu, kā arī olas, kas satur paaugstinātu DHA (dokosaheksānskābe) koncentrāciju, sojas pupiņas un redīsu dīgstus. Lai netrūktu cinka, lietojiet uzturā ķirbju sēklas, pupiņas un piena produktus. A vitamīnu varēsiet uzņemt gan ar olām, gan arī ar saldajiem kartupeļiem, sieru, sviestu, burkāniem un ķirbjiem. Mandeles, saulespuķu sēklas, olas, pilngraudu produkti savukārt ir bagāti ar E vitamīnu.

Sākums
Vitamīni un minerālvielas
Zivju eļļa un Omega-3

Zivju eļļa un Omega-3

(85)

Rādīt vairāk

-60% TOP

Lysi Omega-3 zivju eļļa ar D vitamīnu (Islande), 120 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

LYSI Omega-3 zivju eļļa D vitamīns (Islande), 120 kapsulas

(21)

~~14,99€~~ 6,00€

30 dienu zemākā cena: 7,49€ (-20%)

Pirkt

-15%

Möller’s zivju eļļa Dobbel Immunity, 90 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

Möller’s zivju eļļa Dobbel Immunity, 90 kapsulas

(4)

~~21,89€~~ 18,61€

30 dienu zemākā cena: 8,76€ (+113%)

Pirkt

Möller′s Omega-3 Junior zivju eļļa ar zemeņu garšu, 45 pastilas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

(5)

~~25,99€~~ 20,79€

30 dienu zemākā cena: 10,40€ (+100%)

Pirkt

Möller′s Omega-3 zivju eļļa ar citronu garšu, 250 ml | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

Möller′s zivju eļļa OMEGA-3 ar citronu garšu, 250 ml

(0)

17,19€

Pirkt

-30%

Uztura bagātinātājs

Möller′s Omega-3 zivju eļļa ar augļu garšu, 250 ml

(1)

~~16,59€~~ 11,61€

30 dienu zemākā cena: 7,47€ (+56%)

Pirkt

-30%

Lysi haizivs aknu eļļa, 60 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

Lysi haizivs aknu eļļa, 60 kapsulas

(1)

~~14,99€~~ 10,49€

30 dienu zemākā cena: 6,00€ (+75%)

Pirkt

-35%

LYL Krill Oil KID, 30 želejas lācīši | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

LYL Krill Oil KID, 30 želejas lācīši

(5)

~~13,79€~~ 8,96€

30 dienu zemākā cena: 8,96€ (0%)

Pirkt

ICONFIT Omega 3, 6 un 9 ar E vitamīnu 1000mg, 90 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

ICONFIT OMEGA 3-6-9 ar E vitamīnu 1000mg kapsulās, 90...

(3)

9,90€

Pirkt

-16%

FJØRD strong omega-3 zivju eļļa, 80 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

FJORD STRONG OMEGA-3 zivju eļļa kapsulās, 80 gab

(1)

~~18,99€~~ 15,95€

30 dienu zemākā cena: 16,14€ (-2%)

Pirkt

Uztura bagātinātājs

Möller’s for Teens, 28 kapsulas + 28 tabletes

(1)

16,99€

Pirkt

-50%

Möller’s Omega-3 Magne Active, 90 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

Möller’s Omega-3 Magne Active, 90 kapsulas

(0)

(0)

18,77€

Pirkt

Rādīt vairāk (60)

Zivju eļļa un omega 3 – kad lietot un ko izvēlēties

Zivju eļļa, gluži kā vēsta nosaukums, tik tiešām tiek iegūta no zivīm. Šī eļļa satur omega 3 grupas taukskābes – eikozapentāenskābi (EPA) un cervonskābi jeb dokozaheksaenskābi (DHA). Kā arī šīs eļļas sastāvā ir tādas iekaisumu mazinošas vielas kā eikosanoīdu prekursori. Cilvēka organismam ir nepieciešama EPA un DHA, kā arī alfa-linolēnskābe (ALA).

EPA ir ķermeņa šūnu būvmateriāls, kuru organisms izmanto tieši smadzeņu un sirds šūnu veidošanā. DHA ir ļoti svarīga redzei. ALA nāk no augu valsts un organismā tiek sašķelta par mazāku daudzumu EPA un DHA.

Ø ~20% cilvēka smadzeņu sastāv no cervonskābes

Ø 1–2 grami – ieteicamā omega 3 dienas deva

Ø 100–200 g zivju 2–3 reizes nedēļā nodrošina omega 3

Ø Pārceptās zivīs omega 3 samazinās pat par 70%

Kad lietot omega 3?

Omega 3 jeb polinepiesātinātās taukskābēs būtu jāiekļauj ikdienas uzturā tā, lai vismaz pāris reižu nedēļā tiktu lietoti produkti, kas šīs taukskābes satur. Vienkārši iekļaujot ēdienkartē pietiekamu daudzumu treknu zivju (siļķe, lasis, reņģes, arī tuncis), un nekādas papildu uztura piedevas nebūs nepieciešamas.

Ko dod omega 3

ALA palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs
D vitamīns nepieciešams šūnu dalīšanās procesam
DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību
DHA palīdz uzturēt normālu redzi
EPA un DHA veicina normālu sirds darbību

Nepiesātinātie tauki tiek izmantoti dažādu ķermeņa šūnu veidošanā, kā arī piedalās noteiktu vitamīnu ražošanā. Piesātinātos taukus cilvēka organisms spēj saražot pats, savukārt nepiesātinātos tas neražo, tos var uzņemt tikai ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Ja nav pārliecības par sava uztura kvalitāti un daudzveidību, tad taukskābes, tāpat kā vitamīni un minerālvielas, var tikt uzņemti ar uztura bagātinātāju palīdzību.

Kādi pārtikas produkti satur omega 3 taukskābes?

Omega 3 dabā ražo mikroorganismi – dažādas mikroskopiskās aļģes un sēnes. Šie augi enerģiju savās šūnās uzkrāj taukskābju veidā. Attiecīgi zivis barojas ar šiem organismiem, kas satur taukskābes, un tādējādi šīs taukskābes nonāk zivju taukos. Šīs taukskābes ir EPA un DHA.

Alfa-linolēnskābi, kas arī ir no omega 3 grupas, satur arī olīvu, valriekstu un linsēklu eļļa, tāpat taukskābes iespējams uzņemt ar spinātiem, jūras aļģēm un rapšu eļļu, kā arī ar riekstiem. Šī taukskābe ir piemērota veģetāriešiem, jo netiek iegūta no dzīvnieku produktiem.

Daži produkti, kas satur omega 3 (uz 100 g)

Ar ko atšķiras dažādi zivju eļļu veidi?

Galvenās atšķirības dažādu ražotāju piedāvātajos produktos attiecas uz formātu un uz piedevām. Vieni dod priekšroku kapsulām, citi – košļājamām tabletēm, vēl kādam nav nekas pret lietot vienkārši šķidrā veidā. Piedevu klāsts arī variē – no vienkārši dažādām garšu mainošām vielām, kā ķiploki, ķirbju eļļa, smiltsērkšķi vai kumelīte, līdz papildu vitamīniem un citām specifiskām piedevām. Kvalitatīva zivju eļļa nozīme augstu omega 3 saturu.

Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties zivju eļļu – omega 3 taukskābju daudzums konkrētajā produktā. Jo vairāk, jo labāk. Pārējās piedevas ir sekundāras un gaumes jautājums.

Eļļā omega 3 daudzums ir krietni lielāks nekā ērti safasētās omega 3 zivju eļļas kapsulās. Ir jāpievērš uzmanība, kādu daudzumu uztura bagātinātāja iesaka lietot dienā, lai uzņemtu ieteicamo dienas devu. Kapsulām tās var būt vairākas.

Zivju eļļa bērniem būtu īpaši ieteicama, bet, ja iespējams, tad labāk tomēr izvēlēties eļļu vai kapsulas, jo tajās ir krietni augstāka omega 3 taukskābju koncentrācija salīdzinājumā ar tieši bērniem domātajām košļājamajām tabletēm.

Uztura bagātinātājs.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Ø ~20% cilvēka smadzeņu sastāv no cervonskābes

Ø 1–2 grami – ieteicamā omega 3 dienas deva

Ø 100–200 g zivju 2–3 reizes nedēļā nodrošina omega 3

Ø Pārceptās zivīs omega 3 samazinās pat par 70%

...