B grupas vitamīni

B grupa ir plašākā vitamīnu grupa, kas piedalās dažādos organisma procesos. Dažus šīs grupas vitamīnus var saražot zarnu mikroorganismi (piemēram, B2), savukārt pārējos var uzņemt ar pārtiku. B vitamīns ir iegūstams gan no dzīvnieku, gan augu izcelsmes pārtikas produktiem, tādēļ ir svarīgi uzturā iekļaut dažādus produktus, lai nodrošinātu pietiekamu šo vitamīnu uzņemšanu.

B vitamīni un B grupas vitamīni: To nozīme vielmaiņā un veselībā

Nepastāv viens atsevišķs B vitamīns. Ir vesela B vitamīnu grupa, kurā ietilpst vairāki organisma funkcijām svarīgi vitamīni. B grupas vitamīni ir sastopami dažādos pārtikas produktos, tostarp gaļā, zivīs, graudaugos un piena produktos.

B1 vitamīns (aneirīns, tiamīns)

• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Veicina normālas psiholoģiskas funkcijas
• Veicina normālu sirds darbību

B2 vitamīns (riboflavīns, laktoflavīns)

• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Palīdz uzturēt gļotādas veselību
• Palīdz uzturēt sarkanos asinsķermenīšus normālā stāvoklī
• Palīdz uzturēt ādas veselību
• Palīdz uzturēt normālu redzi
• Palīdz nodrošināt normālu dzelzs vielmaiņu
• Veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu
• Palīdz samazināt nogurumu un nespēku

B3 vitamīns (nikotīnskābe)

• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
• Palīdz uzturēt gļotādu veselību
• Palīdz uzturēt ādas veselību
• Veicina noguruma un nespēka samazināšanos

B6 vitamīns (piridoksīns, adermīns)

• Veicina normālu cisteīna sintēzi
• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu
• Palīdz nodrošināt olbaltumvielu un glikogēna normālu vielmaiņu
• Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
• Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos
• Veicina normālu imūnsistēmas darbību
• Palīdz samazināt nogurumu un nespēku
• Veicina hormonu darbības regulāciju

B7 vitamīns (biotīns)

• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Palīdz nodrošināt normālu makroelementu vielmaiņu
• Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
• Palīdz uzturēt ādas, gļotādas un matu veselību

B9 vitamīns (folijskābe)

•  Veicina normālu vielmaiņas sistēmas darbību

B12 vitamīns

• Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu
• Veicina normālu nervu sistēmas darbību
• Palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu
• Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas
• Veicina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos
• Veicina normālu imūnsistēmas darbību
• Palīdz samazināt nogurumu un nespēku
• Nepieciešams šūnu dalīšanās procesam

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kādas sekas rada B grupas vitamīnu trūkums organismā

B vitamīns atbild par plašu funkciju spektru, līdz ar to arī vitamīna deficīts var izpausties visdažādākajos veidos. Dažādas pazīmes, piemēram, nogurums, matu izkrišana un ādas problēmas, liecina par B grupas vitamīna trūkumu organismā, jo šis vitamīns ir nepieciešams pareizai sarkano asins šūnu veidošanai un nervu sistēmas darbībai.

• B1 trūkums (ko var radīt ilgstoša etanola lietošana) var izraistīt Vernikes encefalopātiju - simptomi ir apziņas un īslaicīgās atmiņas zudumi, dezorientācija, var būt arī halucinācijas, līdzsvara traucējumi. Tas viss savukārt palielina nāvējošu negadījumu risku un ietekmē smadzeņu darbību.
• B2 vitamīna trūkuma gadījuma var rasties iekaisumi ādā un gļotādā, var pasliktināties redze, kā arī tikt traucēta asins formelementu veidošanās. Šādas pazīmes var liecināt par B2 vitamīnu trūkumu organismā.
• B6 trūkums var izraisīt anēmiju, nespēku, depresiju vai nervozitāti, tāpat var radīt ādas iekaisumus. Šie simptomi var būt saistīti ar B6 grupas vitamīna trūkumu.
• B7 vitamīna deficīts var radīt dermatītu, alopēciju un parestēziju.
• B12 trūkums var radīt perniciozo anēmiju.

Uztura bagātinātājs var palīdzēt papildināt B vitamīna uzņemšanu, tomēr tas neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. B vitamīna uzņemšana ar uzturu ir būtiska optimālai darbību un organisma funkciju nodrošināšanai.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kādos produktos sastopami B grupas vitamīni? 

Plaša un daudzveidīga ēdienkarte ir vienkāršākais veids, kā sevi nodrošināt ar visiem B grupas vitamīniem vēlamajā apmērā. B grupas vitamīni ir atrodami dažādos pārtikas produktos, tostarp gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos, kas nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

• B1 satur pupas, banāni, apelsīni, rieksti, pilngraudu maize, aknas.
• B2 satur piens, olas, dažas brokastu pārslas, sēnes, jogurts.
• B3 satur gaļa, zivis, kviešu milti, olas.
• B5 jeb pantotēnskābe ir vistas gaļā, liellopa gaļā, aknās un nierēs, olās, sēnēs, avokado.
• B6 satur zemesrieksti, mangolds, lapu kāposts, cūkgaļa, auzas, banāni, piens.
• B7 ražo mikroorganismi zarnās.
• B9 ir brokoļos, Briseles kāpostos, zaļajos lapu dārzeņos, zirņos, aknās, aunazirņos.
• B12 ir gaļā, zivīs, pienā, sierā, olās.

Jo vairāk dažādu produktu iekļausiet savā uzturā, jo pilnvērtīgāku B grupas vitamīnu uzņemšanu nodrošināsiet.

B vitamīns vegāniem un veģetāriešiem

Uztura bagātināšana ar B grupas vitamīniem - un specifiski B12 vitamīns - ir īpaši svarīgi vegāniem un veģetāriešiem, kuri maz patērē dzīvnieku izscelsmes produktus. Tas ir tāpēc, ka B12 vitamīns ir vienīgais šāds vitamīns, kas nav uzņemams caur augu valsts uzturu vien.

Ieteicamā uzturošā diennakts deva veselam pieaugušajam

B1: 0,8–1 mg

B2: 1,1–1,3 mg

B3: 13,2–16,5 mg

B5: nav noteikta

B6: 1,2–1,4 mg

B7: nav noteikta

B9: 200 μg

B12: 1,5 µg

Uzmanību! Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Uzņemot sabalansētu pārtiku, veselam cilvēkam papildu B grupas vitamīni un minerālvielas uzņemt nav nepieciešams, jo B vitamīns produktos ir plaši pārstāvēts. Pietiekama B grupas vitamīnu uzņemšana samazina dažādu veselības problēmu, piemēram, sirds un asinsvadu slimību risku. Taču pie noteiktām veselības stāvokļa problēmām, kā arī cilvēkiem, kas ievēro kādu diētu (piemēram, vegāniem, veģetāriešiem) ārsts iespējams var rekomendēt pārskatīt uzņemto B grupas vitamīnu daudzumu.

B grupas vitamīnu kompleksi

To, kuri ir labākie B grupas vitamīni tieši jūsu situācijā, vaicājiet savam ārstam vai farmaceitam. B vitamīnu komplekss satur vairākus B grupas vitamīnus vienkopus, un tas ļauj ātri un ērti uzņemt nepieciešamos B vitamīnus - īpaši noderīgi, ja vēlaties lietot vairākus B vitamīna veidus reizē. B vitamīnu kompleksu sastāvi mēdz atšķirties - dažos ir tikai pāris B vitamīni, citos - pat 8, tāpēc ir svarīgi pārlasīt sastāvu, pirms iegādājaties.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir B grupas vitamīnu nozīme organismā?

B grupas vitamīni palīdz nodrošināt enerģijas vielmaiņu un nervu sistēmas darbību. Atsevišķi no tiem piedalās arī sarkano asinsķermenīšu veidošanā un citos organisma procesos.

Kādos pārtikas produktos ir B grupas vitamīni?

Tie ir gaļā, zivīs, olās, piena produktos, pākšaugos, riekstos un pilngraudos. B12 dabiski galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produktos; augu produktos tas ir, ja tie bagātināti ar B12.

Kā var izpausties B grupas vitamīnu trūkums?

Pazīmes atšķiras atkarībā no konkrētā vitamīna. Iespējams nogurums, ādas vai gļotādu izmaiņas un nervu sistēmas simptomi, taču šīs pazīmes vien neapstiprina vitamīnu trūkumu.

Kam ir aktuāli B grupas vitamīnu uztura bagātinātāji?

Tie var būt aktuāli cilvēkiem ar ierobežotu uzturu, īpaši vegāniem, kuriem jāņem vērā B12 uzņemšana. Bērniem izvēlieties viņu vecumam paredzētu produktu; uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu uzturu.

Pirkt B grupas vitamīnus InternetAptiekā ir viegli, ātri, un ērti!

Izskatiet mūsu plašo klāstu, izvēlieties sev piemēroto B grupas vitamīnu produktu, pasūtiet par lieliskām cenām un saņemiet ātru piegādi!