Kurā dienas laikā vislabāk uzņemt C vitamīnu?

C vitamīns ir viens no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, ko iesaka lietot no rīta. Tā kā C vitamīna iespējami blakusefekti var būt caureja un kuņģa kairinājums, to vislabāk lietot pēc ēdienreizes vai kopā ar maltīti. Tieši pareiza šī vitamīna lietošana palīdzēs samazināt blakņu iespējamību. Lai labāk uzsūktos dzelzs, nepieciešama skāba vide, tādēļ to var lietot kopā ar C vitamīnu. Rīta kafija tieši neietekmē vitamīnu vai mikroelementu uzsūkšanos, taču spēj paātrināti izvadīt tos no organisma, jo tai piemīt diurētisks efekts.

Kādā formā vislabāk lietot C vtamīna uztura bagātinātāju?

C vitamīns ir pieejams pulvera, tablešu, dražeju un injekciju šķīdumu veidā. Vitamīnu kompleksi, kas satur askorbīnskābi, tiek pārdoti košļājamo tablešu un pastilu veidā. Šīs formas atšķiras ar mikroelementu uzsūkšanās ātrumu organismā. C vitamīns šķidruma un pulvera formās ātrāk nonāk asinsritē, toties lietojot tabletes - lēnāk, jo paiet laiks, līdz tās izšķīst kuņģa-zarnu traktā.

Kā uzņemt maksimāli daudz C vitamīna dabiskā ceļā?

Lai uzņemtu pēc iespējas vairāk C vitamīna, ēd termiski neapstrādātus, svaigus augļus un dārzeņus, un apēd tos tūlīt pēc sagriešanas. Ja dārzeņus nepieciešams pagatavot, labāk izvēlies tos tvaicēt, nevis vārīt.

Kādi ir C vitamīna deficīta simptomi?

C vitamīna deficīta gadījumā mēdz būt vāja imūnsistēma, ātri veidojas zilumi, rodas deguna asiņošana, asiņojošas smaganas, pietūkušas smaganas, lēna brūču dzīšana, gremošanas traucējumi, autoimūnas slimības, sausi un sašķēlušies mati, sausi un sarkani plankumi uz ādas, rupja un sausa vai zvīņojoša āda, pietūkušas un sāpīgas locītavas, svara pieaugums u.c. Veselības problēmas, kas saistītas ar C vitamīna deficītu, var kļūt daudz izteiktākas laika gaitā un izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Cik bieži pieaugušam cilvēkam nepieciešams uzņemt C vitamīnu?

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko cilvēka organisms nespēj ne sintezēt, ne uzkrāt, tādēļ ir svarīgi uzturā iekļaut augļus un dārzeņus, kas satur daudz C vitamīna, vai uzņemt to uztura bagātinātāja veidā. Tavam organismam ir nepieciešams uzņemt C vitamīnu katru dienu.

C Vitamīns

(89)

Sievietes

Vīrieši

Bērni

Cena

Rādīt vairāk

Rādīt vairāk (0)

C vitamīns – labākais palīgs imūnsistēmas stiprināšanā

C vitamīnu droši varētu saukt par vienu no populārākajiem vitamīniem. Tas ir plaši sastopams augļos un dārzeņos, aptiekā var iegādāties patīkamas garšas C vitamīna tabletes un zirnīšus, kā arī – par to mēs atceramies ik reizi, kad gadās saskarties ar kādu saaukstēšanās slimību. Taču C vitamīna funkcijas ir daudz plašākas!

Ko organismā nodrošina C vitamīns

Ko dod C vitamīns? Ir zinātniski pierādīts, ka labs C vitamīns darbojas virknē procesu:

Palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību intensīvas fiziskas slodzes laikā un pēc tās.
Veicina normālu kolagēna veidošanu, kas savukārt nepieciešams normālai asinsvadu sistēmas, kaulu, skrimšļu un smaganu darbībai, kā arī normālai ādas un zobu darbībai.
Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Veicina normālu nervu sistēmas darbību.
Veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
Veicina normālu imūnsistēmas darbību.
Veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
Palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
Palīdz atjaunot E vitamīna reducēto formu.
Uzlabo dzelzs uzsūkšanos.

Kādas sekas var būt C vitamīna trūkumam

C vitamīna trūkums var radīt slimību – cingu jeb skorbutu. Šai slimībai raksturīgs palielināts nogurums, nespēks, smaganu asiņošana, sāpes kaulos un locītavās, iekšēji asinsizplūdumi, muskuļu atrofija, traucēta sirdsdarbība, izkrīt zobi. Neārstēta slimība ir nāvējoša. Cingu izraisa pilnīgs C vitamīna trūkums.

Daļējs C vitamīna trūkums var radīt tādas veselības problēmas kā:

· Miegainība

· Galvassāpes

· Nogurums

· Nomākts garastāvoklis

· Smaganu asiņošana

· Regulāra saaukstēšanās

· Biežāka saslimšana ar infekcijas slimībām

Par laimi, C vitamīnu uzņemt var pavisam vienkārši, atliek vien sekot līdzi tam, lai pārtikā būtu pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu. Jāņem vērā, ka, nepareizi apstrādājot, dabīgs C vitamīns iet bojā, kā arī tā daudzums samazinās, ilgstoši glabājot produktus pagrabā vai ledusskapī. C vitamīns sadalās skābekļa iedarbības rezultātā. Ja produkts tiek griezts ar metāla (vara, dzelzs vai sudraba) nazi, vitamīns sadalās intensīvāk. Tāpat intensīvāka sadalīšanās notiek sārmainā vidē un gaisā.

Attiecīgi – nepareizi apstrādājot svaigos produktus, pastāv iespēja krietni vien samazināt pieejamā C vitamīna daudzumu.

Kā saglabājams C vitamīns produktos

· Maksimāli censties samazināt laiku no dobes vai koka līdz ēšanai

· Produktus, kurus vēlaties sasmalcināt, sagatavot tieši pirms ēšanas

· Griezt C vitamīnu saturošus produktus ar plastikāta nažiem

Diennakts ieteicamā uzturošā C vitamīna deva pieaugušajiem ir 50–70 mg.

! Deva jāpalielina smēķētājiem, intensīva darba darītājiem, sarežģītos klimatiskajos apstākļos, grūtniecēm un zīdītājām, kā arī atkarībā no veselības stāvokļa, pirms tam konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.

C vitamīns netiek uzkrāts organismā, tādēļ svarīgi to uzņemt regulāri.

Kādos produktos ir visvairāk C vitamīna (100 gramos produkta)

· Žāvēti mežrozīšu paaugļi (1500 mg)

· Upenes (300 mg)

· Sarkanā paprika (250)

· Ziedkāposti (70)

· Sīpolloki (60)

· Skābenes (60)

C vitamīnu iespējams arī pārdozēt. Ja tiek uzņemts pārāk daudz C vitamīna (vairāk nekā 1000 mg dienā), var rasties tādi simptomi kā:

· Sāpes vēderā

· Caureja

· Meteorisms

Normālos apstākļos šiem simptomiem būtu jāpazūd, tiklīdz ir samazināta C vitamīna deva.

Uzmanību! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Ja vēlaties savā ikdienas diētā iekļaut papildu C vitamīnu uztura bagātinātāja veidā, pirms tam konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu pieejamos variantus un atrastu atbilstošāko risinājumu (C vitamīns kapsulās, tabletēs, šķīstošais C vitamīns) savam veselības stāvoklim. Kā arī neaizmirstiet, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Ko organismā nodrošina C vitamīns

Ko dod C vitamīns? Ir zinātniski pierādīts, ka labs C vitamīns darbojas virknē procesu:

Palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību intensīvas fiziskas slodzes laikā un pēc tās.
Veicina normālu kolagēna veidošanu, kas savukārt nepieciešams normālai asinsvadu sistēmas, kaulu, skrimšļu un smaganu darbībai, kā arī normālai ādas un zobu darbībai.
Palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Veicina normālu nervu sistēmas darbību.