C Vitamīns

C vitamīns jeb askorbīnskābe ir viens no visbiežāk izvēlētajiem vitamīniem ikdienai. To meklē gan sezonāli, gan kā pastāvīgu uztura papildinājumu, jo vitamīns C palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību, palīdz mazināt nogurumu un nespēku, kā arī veicina normālu kolagēna veidošanos. Tieši tāpēc C vitamīns imunitātei un veselībai daudziem ir viens no pirmajiem produktiem, ko apsvērt ikdienas rutīnai.

InternetAptieka.lv ir pieejams C vitamīns dažādās formās, un tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas krietni atvieglo tā lietošanu un uzsūkšanos: kapsulās, tabletēs, šķidros risinājumos un putojošās tabletēs. Tas palīdz atrast piemērotāko variantu pēc vecuma, lietošanas ērtuma un personīgajām vēlmēm. Daļa pircēju meklē klasisku produktu, citi izvēlas C vitamīnu kombinācijā ar cinku.

Ko dod C vitamīns?

C vitamīns:

• palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību;

• palīdz mazināt nogurumu un nespēku;

• veicina normālu kolagēna veidošanos, kas svarīga ādai, asinsvadiem, kauliem, skrimšļiem un smaganām;

• veicina dzelzs uzsūkšanos;

• palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.

Tāpēc, domājot par to, ko dod C vitamīns, atbilde nav tikai viena. Tas ir plaši lietots uztura papildinājums, ko izvēlas gan ikdienas labsajūtai, gan laikā, kad gribas pievērst lielāku uzmanību uzturam un dzīves ritmam. 

Kas notiek, kad ir C vitamīna trūkums

Daļējs C vitamīna trūkums var radīt tādas veselības problēmas kā:

·         Miegainība

·         Galvassāpes

·         Nogurums

·         Nomākts garastāvoklis

·         Smaganu asiņošana

·         Regulāra saaukstēšanās

·         Biežāka saslimšana ar infekcijas slimībām

Par laimi, C vitamīnu uzņemt var pavisam vienkārši, atliek vien sekot līdzi tam, lai pārtikā būtu pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, kas satur nepieciešamo mg vitamīna. Jāņem vērā, ka vitamīna daudzums produktos var tikt samazināts nepareizas apstrādes vai ilgstošas uzglabāšanas rezultātā, kā arī vitamīna daudzums var tikt samazināts arī termiskās apstrādes laikā. Dabīgs C vitamīns iet bojā, kā arī tā daudzums samazinās, ilgstoši glabājot produktus pagrabā vai ledusskapī. C vitamīns sadalās skābekļa iedarbības rezultātā. Ja produkts tiek griezts ar metāla (vara, dzelzs vai sudraba) nazi, vitamīns sadalās intensīvāk. Tāpat intensīvāka sadalīšanās notiek sārmainā vidē un gaisā.

Attiecīgi – nepareizi apstrādājot svaigos produktus, pastāv iespēja krietni vien samazināt pieejamā C vitamīna daudzumu.

Pieaugušajiem ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 90 mg, bet bērniem – 75 mg. Fiziska darba veicējiem un saaukstēšanās laikā ieteicams uzņemt līdz 100 mg C vitamīna dienā vai pat vairāk. C vitamīns ir svarīgs gan grūtniecēm, gan viņu bērnam, jo tas atbalsta imunitāti un šūnu veidošanos.

Kā saglabājams C vitamīns produktos?

• Maksimāli censties samazināt laiku no dobes līdz ēšanai
• Produktus, kurus vēlaties sasmalcināt, sagatavot tieši pirms ēšanas
• Griezt šī vitamīna saturošus produktus ar plastikāta nažiem, tādējādi zināsiet, ka c vitamīns nesamazināsies

C vitamīna dienas deva un lietošana

Diennakts ieteicamā uzturošā C vitamīna deva pieaugušajiem ir 80 mg

C vitamīna uzturvielu atsauces vērtība (NRV) pieaugušajiem ir 80 mg dienā ES vadlīnijās. Tā ir atsauces vērtība uzturvērtības marķējumam, nevis individuāls ieteikums ikvienam un ne arī augstākā pieļaujamā deva. C vitamīna dienas deva jāvērtē pēc konkrētā produkta porcijas, kopējā C vitamīna daudzuma no citiem uztura bagātinātājiem un individuālās situācijas.

C vitamīna deva bērniem jāizvēlas tikai no produktiem, kuru marķējumā norādīts bērnam piemērots vecums un lietošanas veids. Bērnam nedod pieaugušajiem paredzētu produktu vai lielāku devu bez ārsta vai farmaceita ieteikuma. Ja bērns lieto zāles, ir hroniska slimība vai rodas jautājumi par uztura bagātinātāja piemērotību, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. 

Iemesls, kāpēc daudziem C vitamīna produktiem deva ir 500 mg vai 1000 mg, ir tas, ka C vitamīns neuzsūcas pilnībā - lielākā daļa tiek izvadīta. Organisms neuzņem visus 500 vai 1000 mg, kas ir vienā tabletē vai produkta devā.

!Deva jāpalielina smēķētājiem, intensīva darba darītājiem, atrašanās sarežģītos klimatiskajos apstākļos, grūtniecēm un zīdītājām, kā arī atkarībā no veselības stāvokļa, pirms tam konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.

C vitamīns netiek uzkrāts organismā, tādēļ svarīgi to uzņemt regulāri.

Kā izvēlēties labāko C vitamīnu savām vajadzībām?

Labākais C vitamīns parasti ir tas, kuru ir ērti lietot regulāri un kas atbilst jūsu vajadzībām. Pirms pirkuma vērts padomāt:

• vai ērtāka būs kapsulu, tablešu, šķidruma vai putojošā forma;

• vai produktu lietos pieaugušais vai bērns;

• vai vajadzīgs tikai C vitamīns vai kombinācija ar citām uzturvielām;

• cik daudz aktīvās vielas ir vienā dienas devā;

• vai svarīgāka ir vienkārša formula vai konkrēta produkta forma.

C vitamīns bērniem

C vitamīns bērniem jāizvēlas pēc vecuma un lietošanas ērtuma. Bērnu ikdienā bieži svarīgi, lai produktu būtu viegli lietot un tas būtu paredzēts konkrētajam vecumam. Tāpēc vecāki bieži izvēlas nevis pirmo pieejamo produktu, bet tādu, kas skaidri norādīts bērniem.

C vitamīns ar cinku un liposomālais C vitamīns

Pircēju meklējumos bieži parādās arī specifiskākas izvēles. Viens no populārākajiem produktiem ir C vitamīns ar cinku, jo tas apvieno divas plaši zināmas un svarīgas uzturvielas vienā produktā.

Daļa cilvēku interesējas arī par liposomālo C vitamīnu, kas ir izstrādāts tā (savienots ar taukvielām), lai būtu lēnāka un efektīvāka uzsūkšanās organismā. Šādos gadījumos vērts rūpīgi izlasīt sastāvu, produkta aprakstu un lietošanas norādes, lai saprastu, ar ko konkrētais produkts atšķiras no klasiskām kapsulām vai tabletēm.

C vitamīns sejai

C vitamīns bieži tiek saistīts ne tikai ar uztura bagātinātājiem, bet arī ar ādas kopšanu. Tāpēc pircēji nereti meklē arī C vitamīnu sejai. C vitamīns ir aktuāls arī tāpēc, ka tas veicina normālu kolagēna veidošanos.

Kādos produktos ir visvairāk C vitamīna (100 gramos produkta)?

Pārtikas produkti ar C vitamīnu var būt, piemēram:

· Žāvēti mežrozīšu paaugļi (1500 mg)

· Upenes (300 mg)

· Sarkanā paprika (250)

· Ziedkāposti (70)

· Sīpolloki (60)

· Skābenes (60)

Šajos produktos bagātīgi ir atrodams C vitamīns - kas ir lieliska izvēle ikdienas uzturā.

Precīzs C vitamīna daudzums atšķiras pēc produkta, šķirnes, gatavības pakāpes un pagatavošanas veida. 

C vitamīnu iespējams arī pārdozēt. Ja tiek uzņemts pārāk daudz C vitamīna (vairāk nekā 1000 mg dienā), var rasties tādi simptomi kā:

· Sāpes vēderā

· Caureja

· Meteorisms

Normālos apstākļos šiem simptomiem būtu jāpazūd, tiklīdz izdodās samazināt C vitamīna dienas devu.  

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu! 

Ja vēlaties savā ikdienā iekļaut papildu C vitamīnu uztura bagātinātāja veidā, pirms tam konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu pieejamos variantus un atrastu atbilstošāko risinājumu (C vitamīns kapsulās, tabletēs, šķīstošais C vitamīns, putojošās tabletes un kapsulas kā populāras un ērti lietojamas formas) savam veselības stāvoklim. Kā arī neaizmirstiet, ka uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādi ir izplatītākie C vitamīna uztura bagātinātāji?

C vitamīns bieži tiek kombinēts ar citām vielām, lai uzlabotu tā efektivitāti un piedāvātu papildu veselības ieguvumus. Visbiežāk tas sastopams kopā ar:

• Cinku, kas kopā ar C vitamīnu stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar infekcijām.
• Bioflavonoīdiem, kas palīdz uzlabot C vitamīna uzsūkšanos un darbojas kā antioksidanti.
• Dažkārt arī ar magniju vai B grupas vitamīniem, lai atbalstītu enerģijas vielmaiņu un nervu sistēmu.

Šīs kombinācijas palīdz efektīvāk stiprināt imunitāti, uzlabot ādas veselību un veicinātu enerģijas vielmaiņu. Tāpēc, izvēloties C vitamīna uztura bagātinātāju, ir vērts pievērst uzmanību arī tam, ar ko tas ir kombinēts.

Kad C vitamīns ir jālieto, kāds ir labākais laiks tā lietošanai?

C vitamīnu vislabāk lietot no rīta vai dienas laikā, vēlams kopā ar ēdienu, lai uzlabotu uzsūkšanos un mazinātu iespējamās kuņģa kairinājuma sajūtas.

Kā izvēlēties C vitamīnu bērnam?

C vitamīns bērniem visbiežāk nāk formās, kas ir bērniem viegli patērējamas - šķīstošās tabletes vai kožļājamas bumbiņas ar bērniem tīkamu garšu. Izvēlieties tikai bērna vecumam paredzētu produktu un ievērojiet tā lietošanas instrukciju. Ja nav skaidrs, kura forma vai deva ir piemērota, jautājiet farmaceitam vai ārstam.

Vai grūtniecības laikā C vitamīns ir drošs lietošanai?

Jā, C vitamīns grūtniecības laikā ir drošs un pat nepieciešams – tas palīdz stiprināt imunitāti, uzlabo dzelzs uzsūkšanos un veicina audu veidošanos. Tomēr, svarīgi nepārsniegt ieteicamo dienas devu. Lielas devas (virs 1000 mg dienā) jālieto tikai pēc ārsta norādījuma.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.