Kurā dienas laikā vislabāk uzņemt D vitamīnu?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kuru ir ieteicams uzņemt no rīta. Viens no iemesliem – tas palielina mūsu darba spējas un dod enerģiju, kā arī piedalās kalcija absorbcijā.

Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi?

Iespējams, ka organismā trūkst D vitamīna, ja parādās tādi simptomi kā nogurums, sāpes un slikta pašsajūta, stipras kaulu vai muskuļu sāpes vai vājums, kas var radīt grūtības, kāpjot pa kāpnēm vai ceļoties no grīdas vai zemāka krēsla, vai stresa lūzumi, jo īpaši kājās, iegurņa un gūžas kaulos.

Kā uzņemt D vitamīnu?

Jau iepriekš minējām, ka ķermenis pats dabiski rada D vitamīnu, ja tas ir tieši pakļauts saules gaismas iedarbībai. To var arī uzņemt caur noteiktiem pārtikas produktiem un piedevām, lai nodrošinātu adekvātu vitamīna līmeni asinīs. D vitamīnu satur tādi produkti kā treknas zivis, tostarp lasis, sardīnes un siļķe, olas dzeltenums, aknas, garneles, graudaugi, jogurts u.c.

Vai arī zīdaiņiem nepieciešams D vitamīns?

D vitamīns ir nepieciešams jebkuram cilvēkam, tostarp zīdaiņiem, jo palīdz uzturēt kaulu un zobu veselību. Lai arī mammas piens ir pats labākais mazulim, D vitamīna daudzums tajā var nebūt pietiekams, ja pašai māmiņai ir nepietiekams D vitamīna līmenis un mazulis nepietiekami bieži uzturas saules staros. Toties ja bērniņš pārtiek no mākslīgā piena maisījuma, iespējams, ka tajā D vitamīns jau ir iekļauts. Šādā gadījumā vecākiem rūpīgi jāiepazīstas ar maisījuma sastāvu un jāaprēķina mazuļa ikdienā izdzertā ēdiena daudzums. Arī grūtniecības laikā D vitamīns ir ļoti būtisks, jo palīdz veidoties bērna kauliem un šūnām.

Kāpēc gados vecākiem cilvēkiem novēro D vitamīna trūkumu?

Vecāka gadagājuma cilvēki ir viena no grupām, kas īpaši pakļauta D vitamīna trūkuma radītajiem riskiem veselībai. Līdz ar gadiem samazinās cilvēku kustīgums, daļa no senioriem arvien lielāku daļu laika pavada iekštelpās, kā rezultātā saņem mazāk saules gaismas, tāpat arī lielākā vecumā jūtami samazinās ādas spējas sintezēt D vitamīnu saules staru ietekmē. Ja pasliktinās ēstgriba vai arī ir radušies uzsūkšanās traucējumi, tiek apgrūtināta D vitamīna uzņemšana ar pārtiku.

D Vitamīns

(76)

Rādīt vairāk

-45% TOP

Uztura bagātinātājs

LYL sunD3 ProCaps 4000 SV, 60 kapsulas

(1)

~~15,89€~~ 8,74€

30 dienu zemākā cena: 5,82€ (+51%)

Pirkt

-40%

LYL sunD3 PROFESSIONAL 4 000 SV | 2 000 SV, sprejs, 50 ml | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

LYL sunD3 PROFESSIONAL 4 000 SV, sprejs, 50 ml

(25)

~~17,69€~~ 10,61€

30 dienu zemākā cena: 8,14€ (+31%)

Pirkt

-61%

Uztura bagātinātājs

Formula Vitale D vitamīns 4000, 120 kapsulas

(12)

~~18,59€~~ 7,25€

30 dienu zemākā cena: 7,44€ (-3%)

Pirkt

-25%

Uztura bagātinātājs

NATEO D 4000 SV D vitamīns kapsulās, 60 gab

(12)

~~15,79€~~ 11,84€

30 dienu zemākā cena: 8,68€ (+37%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Vitamīns D3 4000 SV, 90 kapsulas

(3)

~~4,99€~~ 4,24€

30 dienu zemākā cena: 4,18€ (+2%)

Pirkt

-65%

Uztura bagātinātājs

Nordvit D3 Vitamin Forte 4000 IU, 10 ml

(32)

~~13,49€~~ 4,72€

30 dienu zemākā cena: 4,05€ (+17%)

Pirkt

-65%

Uztura bagātinātājs

Nordvit D3 vitamīns 50mkg/2000 IU, 90 tabletes

(21)

~~13,49€~~ 4,72€

30 dienu zemākā cena: 4,05€ (+17%)

Pirkt

-41%

Uztura bagātinātājs

Nateo D3 Plus SV4000 Omega-3, 60 kapsulas

(1)

~~19,79€~~ 11,68€

30 dienu zemākā cena: 11,87€ (-2%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Nateo D gummy 2000 SV, 50 gb.

(3)

~~15,29€~~ 13,00€

30 dienu zemākā cena: 8,93€ (+46%)

Pirkt

-20%

Uztura bagātinātājs

Olimp Labs Gold-Vit D3+K2, 30 kapsulas

(1)

~~16,89€~~ 13,51€

30 dienu zemākā cena: 12,29€ (+10%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

LIVOL EXTRA Vitamīns D 4000 IU, 120 kapsulas

(5)

~~20,89€~~ 17,76€

30 dienu zemākā cena: 9,64€ (+85%)

Pirkt

-40%

Uztura bagātinātājs

LYL sun D3 KID, sprejs, 25 ml

(2)

~~13,29€~~ 7,97€

30 dienu zemākā cena: 6,24€ (+28%)

Pirkt

-41%

Uztura bagātinātājs

Nateo D 4000SV Pro pilieni, 7.5 ml

(3)

~~15,89€~~ 9,38€

30 dienu zemākā cena: 9,53€ (-2%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Oilesen Vit D3 400IU pilieni, 10 ml

(3)

~~2,89€~~ 2,46€

30 dienu zemākā cena: 2,79€ (-12%)

Pirkt

-15%

NATEO D + Magnijs B6 vitamīns D SV4000, 40 kapsulas | internetaptieka.lv

Uztura bagātinātājs

NATEO D 4000 SV + Magnijs B6 kapsulās, 40...

(4)

~~17,39€~~ 14,78€

30 dienu zemākā cena: 10,65€ (+39%)

Pirkt

-35%

Uztura bagātinātājs

Swiss´Ovit Vitamin D3 4000IU +K2, 30 kapsulas

(0)

~~13,09€~~ 8,51€

30 dienu zemākā cena: 11,77€ (-28%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Nateo D Forte pilieni, 10 ml

(2)

~~7,89€~~ 6,71€

30 dienu zemākā cena: 5,59€ (+21%)

Pirkt

-10%

Uztura bagātinātājs

NATEO D pilieni 400 SV zīdaiņiem un bērniem, 10...

(0)

~~5,39€~~ 4,85€

30 dienu zemākā cena: 4,47€ (+9%)

Pirkt

-41%

Uztura bagātinātājs

Nateo® D spray PRO SV4000 D3 vitamīns, 28 ml

(3)

~~14,89€~~ 8,79€

30 dienu zemākā cena: 8,93€ (-2%)

Pirkt

-51%

Uztura bagātinātājs

LIVOL EXTRA Vitamin D 4000SV, 120 tabletes

(7)

~~19,29€~~ 9,45€

30 dienu zemākā cena: 9,64€ (-2%)

Pirkt

-20%

Uztura bagātinātājs

Vitaminum D3 4000IU Strong, 60 kapsulas

(8)

~~6,39€~~ 5,11€

30 dienu zemākā cena: 6,39€ (-21%)

Pirkt

-61%

Uztura bagātinātājs

Formula Vitale Vit.D 4000, 60 pastilas

(2)

~~18,99€~~ 7,41€

30 dienu zemākā cena: 7,60€ (-3%)

Pirkt

-10%

Uztura bagātinātājs

Formula Vitale Kids+D lācīši, 60 gb.

(2)

~~14,69€~~ 13,22€

30 dienu zemākā cena: 11,81€ (+12%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Nateo® D spray JUNIOR D3 vitamīns, 27 ml

(0)

~~15,29€~~ 13,00€

30 dienu zemākā cena: 8,64€ (+51%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

Orthomol Vitamin D3+K2 aerosols, 20 ml

(0)

~~19,89€~~ 16,91€

30 dienu zemākā cena: 14,98€ (+13%)

Pirkt

-15%

Uztura bagātinātājs

D-Max Kids vitamīni bērniem 400VS, 90 tabletes

(0)

~~8,39€~~ 7,13€

30 dienu zemākā cena: 6,71€ (+7%)

Pirkt

Rādīt vairāk (50)

Kāpēc jārūpējas par D vitamīna līmeni organismā?

D vitamīni ir vitamīnu grupa, kas organismā regulē procesus, kas saistīti ar kaulu un zobu veidošanos, kā arī imūnsistēmas stiprināšanu. Tie palīdz uzturēt normālu kalcija un fosfora līmeni asinīs, kas ir būtiski skeleta kaulu veselībai. Ir pieci dažādi D vitamīni - D1, D2, D3, D4 un D5, taču cilvēka organismam visbūtiskākie ir D2 un D3.

D3 vitamīns lielākoties veidojas saules gaismas ietekmē, bet D2 iespējams uzņemt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Nepietiekams D vitamīna līmenis var novest pie trauslākiem kauliem, zobu problēmām un novājinātas imunitātes.

Kur ir sastopams D vitamīns?

Pārtikas produktos D vitamīns dabiskā veidā sastopams, piemēram, treknās zivīs (lasis, siļķe, skumbrija), zivju aknu eļļās, olās un aknās. To var atrast arī produktos, kuros tas ir pievienots papildus, piemēram, pienā, sojas pienā, margarīnā un dažās sulās, šie ir produktiem ar pievienotu D vitamīnu.

Lielākoties šo vitamīnu organisms iegūst, kad ādā tas veidojas UV staru ietekmē. Saules gaisma ir galvenais avots - pietiek uzturēties tiešos saules staros dažas minūtes dienā, lai ķermenis sāktu sintezēt nepieciešamo D vitamīna daudzumu. Tomēr, jāņem vērā, ka ziemā un mākoņainās dienās, kā arī cilvēkiem, kas maz uzturās ārā, var būt grūtāk nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni, tāpēc uztura bagātinātāji var kļūt par svarīgu palīgu. Ja ar uzturu un saules gaismu nepietiek, uztura bagātinātāju lietošana kļūst par nepieciešamu risinājumu optimāla D vitamīna līmeņa uzturēšanai.

D vitamīna pilieni un kapsulas ir populāras un ērtas formas D vitamīna uzņemšanai, īpaši piemērotas tiem, kam ir grūtības norīt tabletes vai kapsulas, kā arī bērniem. Dažiem cilvēkiem, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kas dzīvo reģionos ar maz saules, var būt nepieciešams vairāk D vitamīna papildinājumu vai vairāk saules gaismas, lai sasniegtu veselības vajadzībām atbilstošu līmeni.

D vitamīns ir būtisks veselības uzturēšanai, jo tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, kaulus un vispārējo organisma darbību.

D vitamīns pieaugušajiem un D vitamīns bērniem – ar ko atšķiras

D vitamīna veids neatšķiras, atšķiras tikai ieteicamā deva. Profilaktiskā D vitamīna deva bērniem ir mazāka nekā pieaugušajiem, taču precīzu dienas devu noteiks ārsts, izvērtējot analīžu rezultātus. Statistika liecina, ka lielākajai daļai Latvijas iedzīvotāju ir D vitamīna trūkums!

Kādas sekas rada D vitamīna trūkums?

D vitamīna deficīta gadījumā bērniem var rasties rahīts, pieaugušajiem – osteoporoze. D vitamīna deficīts var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp kaulu un muskuļu problēmas, kā arī būtiski ietekmē imūnsistēmu. Tāpat D vitamīna trūkums tiek saistīts ar depresijas saasinājumiem un garastāvokļa svārstībām. D vitamīnam ir būtiska loma arī organisma attīstībā, jo vitamīns piedalās jauno šūnu veidošanā. Nepietiekams D vitamīna līmenis var novest pie trauslākiem kauliem, zobu problēmām, muskuļu problēmām un novājinātas imunitātes.

D vitamīna trūkums saistāms arī ar virkni hronisku slimību, piemēram:

Peridontoze
Pasliktinātas kognitīvās funkcijas
Kolorektālais, prostatas vai krūts vēzis
Cukura diabēts
Multiplā skleroze
Psoriāze
Krona slimība
Reimatoīdais artrīts
Astma
Hroniska obstruktīva plaušu slimība
Išēmiskas sirds slimības
Arteriālā hipertensija
Hroniskas nieru slimības
Aknu ciroze
Osteoporoze
Muskuļu un kaulu problēmas

D vitamīna līmeņa noteikšana

Tā kā Latvijā saule gada griezumā nav pietiekama, ir ieteicams reizi gadā asins analīzēs pārbaudīt D vitamīna līmeni, kas var noteikt, vai nepieciešams lietot šo vitamīnu papildus uztura bagātinātāja veidā. Tā kā tas ir taukos šķīstošs vitamīns, pietiekamas uzņemšanas gadījumā tiks veidotas tā rezerves. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms vitamīna lietošanas, jo to ir iespējams arī pārdozēt, kas smagākos gadījumos var pat radīt nieru mazspēju.

D vitamīna sintēzes spēja ādā ar gadiem mazinās, jo āda noveco, tāpat ietekme ir arī tauku masas palielināšanai. Tādēļ pēc pusmūža ir jo īpaši svarīgi kontrolēt D vitamīna daudzumu.

Ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs reizi gadā, optimāli – oktobrī. Ja analīzēs tiek konstatēts D vitamīna deficīts, tad pieaugušajiem līdz pat aprīlim, kad dabā atgriežas pietiekams daudzums saules, dienā būtu papildus jālieto 1000 līdz 2000 DV D vitamīna.

Uzmanību! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

D vitamīnam organismā ir daudz nozīmīgu funkciju. D vitamīna uzņemšana no saules vasarā ir ieteicama. Profilaktiskā diennakts deva ir 2000 starptautisko vienību (SV).

Kāda veida D3 vitamīns ir ieteicams?

D3 ir tas D vitamīns, kurš visbiežāk ir iegādājams gatava preparāta veidā. Aptiekās ir pieejams ļoti plašs dažādu D vitamīnu veida klāsts. Daļa no šiem preparātiem ir recepšu medikamenti un lietojami tikai pēc ārsta rīkojuma. Nevar viennozīmīgi pateikt, kurš ir labākais D vitamīns, jo liela nozīme ir arī pareizai lietošanai, režīma ievērošanai un vienkārši organisma saderībai. Ir pieejams D vitamīns kapsulās, D vitamīns tabletēs, kā arī D vitamīns pilienu un spreja veidā.

D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc kapsulās vai pilienu veidā tas varētu būt efektīvāks. Tāpat ir arī līdzekļi, ko paredzēts uzsmidzināt zem mēles un lietot reizi nedēļā. Tas ir labs variants tiem, kam ir grūtības ar stabila režīma ievērošanu.

Kur ir sastopams D vitamīns?

Pārtikas produktos D vitamīns dabiskā veidā sastopams, piemēram, treknās zivīs (lasis, siļķe, skumbrija), zivju aknu eļļās, olās un aknās. To var atrast arī produktos ...