Bezmaksas piegāde visā Latvijā
Piegāde tajā pašā dienā
Drošība
Filtrēt
Dzelzs
42 produkti
Kārtot:
Kārtot:
(0)
Uztura bagātinātājs
ICONFIT Ferrum with C Vitamin (Bioactive iron diglycinate) 20mg, 90 kapsulas
7,13€
11,89€
(40% atlaide)
30 dienu zemākā: 11,89€ (-41%)
Rāda 25 no 42 produktiem
Kāpēc dzelzs vitamīni ir nepieciešami organismam?
Dzelzs vitamīni ir svarīgi organismam, jo tie nodrošina vitāli būtisku funkciju - skābekļa transportu uz dažādiem audiem un ogļskābās gāzes savākšanu. Šie procesi ir nepieciešami normālai organisma attīstībai un pilnvērtīgai funkcionēšanai ikdienā.
Sarkanajos asinsķermenīšos dzelzs veido hemoglobīnu - vielu, kas piešķir asinīm sarkano krāsu un nodrošina skābekļa pārvietošanu no plaušām uz visām ķermeņa šūnām. Tieši šī funkcija ļauj audiem saņemt nepieciešamo enerģiju un uzturēt dzīvībai svarīgus procesus.
Dzelzs nodrošina pienācīgu organisma apgādi ar skābekli, tādēļ pietiekama šī mikroelementa uzņemšana ir kritiski svarīga ikvienā dzīves posmā!
Kas notiek, ja trūkst dzelzs?
Var rasties stāvoklis, kas ir pazemināts dzelzs līmenis, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju. Dzelzs trūkuma gadījumā var attīstīties anēmija. Vienkārši sakot - ķermenī trūkst vienību, kas varētu veiksmīgi veikt apgādi ar skābekli nepieciešamajā daudzumā, tāpēc šūnām trūkst skābekļa, kas savukārt var radīt virkni dažādu simptomu.
Dzelzs deficīta simptomi
- Nogurums
- Nespēks
- Vājums
- Paātrināta sirdsdarbība
- Straujāka elpošana
- Grūtības elpot, aizdusa
- Bāla āda
- Kāre ēst neēdamas lietas
- Apetītes trūkums
- Matu un nagu trauslums
- Pazemināta imunitāte
- Garšas izmaiņas
Īpaši svarīgi regulāri uzraudzīt dzelzs līmeni organismā un dzelzs līmenis asinīs riska grupām, piemēram, bērniem, grūtniecēm un senioriem.
Bērniem dzelzs deficīta anēmijas dēļ var būt augšanas traucējumi, viņi var biežāk slimot ar dažādām vīrusu infekcijām, kopumā būt pazemināta imunitāte, tendence ēst mālus, zemi, kaļķus. Tāpat dzelzs deficīts ir saistāms arī ar “nemierīgo kāju” sindromu.
Dzelzs uzņemšana ir ļoti svarīga, un katrai vecuma grupai ir jāuzņem atbilstošs dzelzs daudzums, lai novērstu dzelzs deficītu.
Ieteicamā uzturošā dzelzs diennakts deva
- Bērniem – ap 8–10 mg diennaktī
- Vīriešiem – ap 8 mg diennaktī
- Sievietēm – ap 18 mg diennaktī (sievietēm nepieciešams vairāk nekā vīriešiem)
- Grūtniecēm – ap 27 mg diennaktī (grūtniecēm nepieciešams vairāk nekā citām grupām)
Pat ja uzturs ir sabalansēts, bet noteiktos apstākļos, piemēram, grūtniecības laikā, var rasties dzelzs trūkums. Konsultēties ar ārstu ir ieteicams gadījumā, ja ir aizdomas par dzelzs trūkumu vai novērojami simptomi, kas varētu liecināt par dzelzs līmeņa izmaiņām. Dzelzs līmeni var noteikt veicot asins analīzes!
Kā uzņemt pietiekami daudz dzelzs?
Ja uzturs ir sabalansēts un daudzveidīgs, ietverot produktus no dažādām grupām (gaļa, dārzeņi, zivis, saknes, graudaugi), tad problēmām ar dzelzs daudzumu nevajadzētu rasties. Taču, ja dzelzs deficīta anēmija ir tikai viens no simptomiem kādām dziļākām, nopietnākām problēmām, tādēļ - ja ir aizdomas par veselības stāvokli, jāvēršas pie ārsta un jāveic analīzes.
Jāņem vērā, ka dzelzs rezerves organismā ir svarīgas dažādām vecuma un riska grupām, tāpēc to līmenis regulāri jāpārbauda.
Dzelzi saturoši produkti
Lai gādātu par pienācīgu dzelzs uzņemšanu, ikdienas uzturā var iekļaut vairāk no tālāk norādītajiem produktiem (dzelzs saturs norādīts kā mg 100 gramos produkta). Jāņem vērā, ka dzelzi satur gan dzīvnieku valsts produkti, gan augu valsts produkti, kas var atšķirties ar dzelzs uzsūkšanās efektivitāti.
- Sezama sēklas (14)
- Ķirbju sēklas (8,8)
- Saulespuķu sēklas (3,8)
- Griķi, īpaši neapstrādāti (2,2)
- Pistācijas (3,9)
- Mandeles (3,7)
- Lazdu rieksti (4,7)
- Indijas rieksti (6,7)
- Liellopu gaļa (2,6)
- Teļa gaļa (1)
- Spināti (2,7)
- Aknas (17,9)
- Lēcas (3,3)
- Pupas (5,1)
- Sojas produkti (15,7)
- Žāvētas aprikozes (2,7)
- Rozīnes (1,9)
- Kartupeļi ar mizu vārīti (6,1)
- Pētersīļi (6,2)
Jāņem vērā, ka dzelzs no dzīvnieku valsts produktiem uzsūcas daudz labāk, kā arī ieteicamo devu sasniegt ir daudz vieglāk.
Dzelzi saturošus produktus un dzelzs preparātus jālieto atsevišķi no piena produktiem, tējas un kafijas. Ieteicams lietot kopā ar C vitamīnu un folskābi saturošiem produktiem.
Kā izvēlēties piemērotākos dzelzs vitamīnus dažādām vajadzībām?
Izvēloties dzelzs vitamīnus, svarīgi ņemt vērā vecumu, veselības stāvokli un ikdienas vajadzības, jo dzelzs ir būtisks mikroelements dažādos dzīves posmos. Pareizi piemeklēts uztura bagātinātājs palīdz efektīvāk uzturēt optimālu dzelzs līmeni organismā.
- Bērniem - ieteicami preparāti ar viegli uzsūcamu formu, jo dzelzs ir viena no svarīgākajām vielām augšanai un attīstībai.
- Grūtniecēm - jāizvērtē, vai dzelzs preparāts satur arī folskābi, jo dzelzs un folskābe kopā atbalsta normālu augļa attīstību.
- Senioriem - svarīgi izvēlēties preparātus, kas ir saudzīgi gremošanas sistēmai un ir īpaši piemēroti ilgstošai lietošanai.
Vienmēr pārbaudi, vai dzelzs ir pietiekamā devā un vai tas ir piemērots Tavai situācijai. Ja rodas šaubas, konsultācija ar ārstu vai farmaceitu palīdzēs saprast, kas ir labākais risinājums tieši Tev.
Kādi dzelzs preparāti ir vislabākie?
Izvēloties lietot lietot dzelzs preparātus, piemēram, dzelzs tabletes, kapsulas, sīrupus vai ampulas, svarīgi pievērst uzmanību dzelzs saturam un uzsūkšanās īpatnībām.
Svarīgākie ieteikumi, lietojot dzelzs preparātus:
- Lietot kopā ar C vitamīnu, jo tas uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā.
- Izvairīties no lietošanas kopā ar piena produktiem, kā arī tēju un kafiju, kas var samazināt dzelzs uzsūkšanos.
- Izvērtēt piemērotāko formu - tabletes, kapsulas, sīrupi vai ampulas atkarībā no vecuma un individuālajām vajadzībām.
- Ņemt vērā iespējamās blakusparādības, piemēram, metālisku garšu mutē, īpaši ilgstoši lietojot vai lietojot tukšā dūšā.
- Konsultēties ar ārstu, ja ir simptomi vai analīzes uzrāda būtisku dzelzs trūkumu, jo šādos gadījumos efektīvāki var būt recepšu medikamenti.
Bezrecepšu dzelzs preparātu un citu vitamīnu un minerālvielu lietošana var noderēt uztura bagātināšanai, bet, ja ir pārliecība, ka dzelzs netiek uzņemts pietiekamā daudzumā ar uzturu.
Svarīgi atcerēties!
Dzelzs netiek uzņemta, ja tiek lietota kopā ar piena produktiem. Tāpat dzelzi saturošu produktu uzņemšanu vajadzētu plānot tā, lai tā nenotiktu kopā ar tēju, kafiju un graudaugiem. Tas attiecas arī uz dzelzi saturošiem uztura bagātinātājiem. Pēc dzelzs nedraudzīgu produktu lietošanas ieteicams nogaidīt vismaz stundu, un tikai tad uzņemt dzelzs preparātus. Vai arī otrādi – pēc dzelzs saturošas maltītes ieteicams nogaidīt vismaz stundu, pirms ķerties pie tējas vai kafijas.
Dzelzs uzņemšanu sekmē C vitamīns (askorbīnskābe) citronskābe un pienskābe, kā arī folskābe (satur skābenes un citi zaļie lapu dārzeņi).
Dzelzs saturošus produktus ieteicams iekļaut maltītē tā, lai tie būtu vairākas reizes dienā, piemēram, pusdienās kartupeļi ar liellopa gaļu būs lielisks dzelzs avots, uzkodās – žāvēti augļi un rieksti.
Dzelzs vitamīni ir svarīgi organismam, jo tie nodrošina vitāli būtisku funkciju - skābekļa transportu uz dažādiem audiem un ogļskābās gāzes savākšanu. Šie procesi ir nepieciešami normālai organisma attīstībai un pilnvērtīgai funkcionēšanai ikdienā.
Sarkanajos asinsķermenīšos dzelzs veido hemoglobīnu - vielu, kas piešķir asinīm sarkano krāsu un nodrošina skābekļa pārvietošanu no plaušām uz visām ķermeņa šūnām. Tieši šī funkcija ļauj audiem saņemt nepieciešamo enerģiju un uzturēt dzīvībai svarīgus procesus.
Dzelzs nodrošina pienācīgu organisma apgādi ar skābekli, tādēļ pietiekama šī mikroelementa uzņemšana ir kritiski svarīga ikvienā dzīves posmā!
Kas notiek, ja trūkst dzelzs?
Var rasties stāvoklis, kas ir pazemināts dzelzs līmenis, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju. Dzelzs trūkuma gadījumā var attīstīties anēmija. Vienkārši sakot - ķermenī trūkst vienību ...