Immuunsuse tugevdamine – kuidas toetada organismi kaitsevõimet?

Tugev immuunsüsteem aitab organismil paremini toime tulla viiruste, bakterite ja teiste haigustekitajatega. Selle toetamisel mängivad olulist rolli mitmekesine toitumine, piisav uni, regulaarne liikumine ning vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Vaatame, kuidas immuunsüsteem töötab ja millised igapäevased harjumused aitavad immuunsüsteemi normaalset toimimist toetada.

Kuidas immuunsüsteem töötab?

Immuunsüsteem kaitseb organismi viiruste, bakterite ja teiste haigustekitajate eest. Selles osalevad erinevad rakud, koed ja elundid, mis aitavad ohu ära tunda ning sellele reageerida.

Osa immuunsusest on kaasasündinud ja hakkab haigustekitajatele kiiresti vastu töötama. Omandatud immuunsus kujuneb elu jooksul ning õpib konkreetseid haigustekitajaid ära tundma. Kui organism puutub sama haigustekitajaga uuesti kokku, suudab immuunsüsteem sellele sageli kiiremini reageerida.

Immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks vajab keha piisavalt energiat ja vajalikke toitaineid. Olulised on ka piisav uni, regulaarne liikumine ja üldine tervislik eluviis. Vaktsineerimine aitab immuunsüsteemil õppida ära tundma kindlaid nakkushaigusi ja nende vastu kaitset kujundada.

Nõrga immuunsüsteemi sümptomid

Nõrgal immuunsüsteemil ei ole ühte kindlat sümptomit. Tähelepanu võivad vajada väga sagedased või raskelt kulgevad infektsioonid, korduvad põletikud, aeglaselt paranevad haavad ning tavapärasest pikem taastumine pärast haigust.

Ka pidev väsimus ja sage haigestumine võivad viidata sellele, et organism vajab rohkem puhkust või et tervisega on mõni muu probleem. Need sümptomid ei tähenda siiski alati, et immuunsüsteem on nõrk.

Kui infektsioonid korduvad sageli, kestavad kaua või kulgevad raskelt, tasub pöörduda perearsti poole. Vajadusel saab arst hinnata, kas põhjuseks võib olla immuunsüsteemi häire või mõni muu terviseprobleem ning kas on vaja teha täiendavaid uuringuid.

Kuidas immuunsust tugevdada?

Immuunsuse toetamisel on oluline vaadata tervist tervikuna. Üks vitamiin või toidulisand ei asenda mitmekesist toitumist, piisavat und ega regulaarset liikumist. Kõige rohkem aitab järjepidev tervislik eluviis, mis toetab organismi normaalset toimimist iga päev. Oluline on ka vähendada liigset stressi ja anda kehale piisavalt aega puhkamiseks ning taastumiseks. 

Vitamiinid immuunsuse toetamiseks

Immuunsüsteemi normaalseks tööks on vaja mitmeid vitamiine ja mineraalaineid. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning seda leidub näiteks marjades, paprikas, kapsas, brokolis, kiivis ja tsitrusviljades. Oluline on ka D-vitamiin, mida saadakse toidust ja päikesevalguse toimel, kuid Eesti sügis- ja talvekuudel ei pruugi sellest piisata. D-vitamiin aitab samuti kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Lisaks on olulised tsink ja seleen. Tsinki leidub näiteks lihas, kalas, munades, juustus, seemnetes, pähklites ja täisteratoodetes. Seleeni saab muu hulgas kalast, munast ja lihast. Toidulisandeid tasub kasutada vajaduse järgi ja soovitatud kogustes. Mitmekesine toitumine peaks jääma peamiseks vitamiinide ja mineraalainete allikaks.

Immuunsust toetavad toidud

Immuunsüsteemi toetamiseks ei ole olemas ühte kindlat supertoitu. Kõige olulisem on süüa iga päev mitmekesiselt ning saada toidust piisavalt valku, vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja kasulikke rasvu. Menüüsse võiks kuuluda eri värvi köögi- ja puuviljad, marjad, täisteratooted ning kvaliteetsed valguallikad.

Head valguallikad on näiteks kala, muna, liha, piimatooted ja kaunviljad. Pähklid ja seemned annavad kasulikke rasvu ning erinevaid mineraalaineid. Fermenteeritud toidud, näiteks keefir ja maitsestamata jogurt, sobivad samuti tasakaalustatud menüüsse. Eesti sügis- ja talvekuudel võib kasutada ka külmutatud marju ja köögivilju, mis aitavad muuta toidulaua mitmekesisemaks ning võimaldavad saada vajalikke toitaineid kogu aasta jooksul.

Elustiil

Piisav uni on immuunsüsteemi jaoks sama oluline kui tasakaalustatud toitumine. Enamik täiskasvanuid vajab ööpäevas vähemalt seitse tundi und. Regulaarne unerütm ja piisav puhkus aitavad organismil taastuda ning toetavad immuunsüsteemi normaalset tööd. Pidev unepuudus võib seevastu mõjutada keha vastupanuvõimet ja üldist enesetunnet.

Oluline on ka regulaarne liikumine. Täiskasvanutele soovitatakse nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka koormusega liikumist, näiteks tempokat kõndi, jalgrattasõitu või ujumist. Samuti tasub vähendada pikaajalist stressi ja võtta iga päev aega puhkamiseks. Immuunsüsteemi toetavad ka suitsetamisest loobumine ja liigse alkoholi vältimine. Kõige rohkem kasu annavad tervislikud harjumused, mida järgitakse regulaarselt ja pikaajaliselt.

Kuidas tugevdada lapse immuunsust?

Lasteaias või koolis alustav laps võib hakata varasemast sagedamini haigestuma, sest puutub kokku paljude uute viiruste ja bakteritega. See on üsna tavaline, eriti esimestel lasteaia-aastatel, kui lapse immuunsüsteem alles õpib erinevaid haigustekitajaid ära tundma.

Lapse immuunsüsteemi toetavad mitmekesine ja eakohane toitumine, piisav uni, igapäevane liikumine ning regulaarne õues viibimine. Oluline on anda lapsele aega puhkamiseks ja taastumiseks ning järgida riiklikku immuniseerimiskava. D-vitamiini tuleks anda vastavalt lapse vanusele ja kehtivatele soovitustele.

Haiget last ei tasu lasteaeda ega kooli saata. Kui laps haigestub väga sageli, põeb raskelt või taastub tavapärasest aeglasemalt, tasub nõu pidada perearstiga.

Kokkuvõte

Immuunsüsteemi toetamisel on kõige olulisemad igapäevased harjumused: mitmekesine toitumine, piisav uni, regulaarne liikumine ja puhkus. Vajadusel võib kasutada ka sobivaid vitamiine ja mineraalaineid, mida saab mugavalt valida veebipoe internetaptieka.lv/et valikust. Toidulisandeid tasub kasutada vastavalt vajadusele ja soovitatud annustele. Sagedaste või raskelt kulgevate haiguste korral tuleks pöörduda arsti poole.