Juuste väljalangemine - kuidas seda vähendada ja juuste kasvu toetada

Juuste tavapärasest suurem väljalangemine võib olla ehmatav, kuid selle taga on väga erinevad põhjused. Mõnikord on muutus ajutine, teinekord vajab see täpsemat uurimist. Vaatame, miks juuksed välja langevad, mida saab ise teha ning millised toitained, toidud ja hooldustooted võivad juuste ja peanaha tervist toetada.

Juuste väljalangemise põhjused

Juuste väljalangemist võivad põhjustada tugev stress, palavikuga haigus, operatsioon, kiire kaalulangus, range dieet, sünnitus ja hormonaalsed muutused. Naistel võivad juuste hõrenemist mõjutada ka menopaus, kilpnäärmehaigused ja rauapuudus. Sellise juuste väljalangemise puhul hakkavad juuksed sageli rohkem välja langema alles kaks kuni kolm kuud pärast stressi, haigust või muud organismi mõjutanud sündmust.

Põhjuseks võivad olla ka teatud ravimid, juukseid tugevalt sikutavad soengud ning peanaha- või autoimmuunhaigused. Kui tekivad selgelt piiritletud kiilad laigud, peanahal on põletik või juuksekadu suureneb kiiresti, tasub pöörduda arsti või dermatoloogi poole.

Kuidas juuste väljalangemist peatada?

Juuste väljalangemise puhul ei ole ühte lahendust, mis sobiks kõigile. Kõige olulisem on mõista, mis muutuse põhjustas, ning tegeleda võimaluse korral just selle põhjusega.

Hooajaline juuste väljalangemine

Mõni inimene märkab sügisel tavapärasest rohkem väljalangenud juukseid. Juuste kasvutsüklis on tõepoolest täheldatud hooajalisi muutusi, kuigi selle nähtuse kohta on uuringuid vähe ning see ei tähenda, et iga sügisene juuksekadu oleks lihtsalt hooajaline.

Sel ajal tasub juukseid õrnalt käsitseda, vältida väga pingul soenguid ja jälgida mitmekesist toitumist. Eesti pimedal perioodil on oluline pöörata tähelepanu ka D-vitamiini saamisele vastavalt kohalikele toitumissoovitustele. Kui tugev väljalangemine kestab mitu kuud või juuksed muutuvad nähtavalt hõredamaks, tuleks otsida muud võimalikku põhjust.

Stressist tingitud juuste väljalangemine

Tugev füüsiline või vaimne stress võib muuta juuste normaalset kasvutsüklit. Selle tagajärjel võib tavalisest rohkem juukseid hakata korraga välja langema, kuid muutus ei pruugi olla kohe märgatav. Sageli suureneb juuste väljalangemine alles kaks kuni kolm kuud pärast pingelist perioodi. 

Kui stress väheneb ja organism taastub, hakkab juuste kasv järk-järgult taastuma. Seda toetavad piisav uni, mitmekesine toitumine, regulaarne liikumine ja stressi vähendamine.

Sünnitusjärgne juuste väljalangemine

Raseduse ajal püsib tavalisest rohkem juukseid kasvufaasis, mistõttu võivad juuksed tunduda tihedamad. Pärast sünnitust muutub hormoonide tase ning osa neist juustest langeb mõne kuu jooksul välja. Seda nimetatakse sünnitusjärgseks telogeenseks väljalangemiseks.

Enamasti taastub juuste tavapärane tihedus kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul. Sel ajal on oluline mitmekesine toitumine ja juuste õrn hooldus. Kui tugev väljalangemine jätkub kauem või kaasnevad väsimus ja muud tervisekaebused, tasub arstiga arutada näiteks raua- ja kilpnäärmenäitajate kontrollimist.

Kilpnäärme- ja hormonaalsed probleemid

Nii kilpnäärme ala- kui ka ületalitlus võivad põhjustada juuste hajusat hõrenemist. Juuste väljalangemisega võivad kaasneda näiteks väsimus, kaalumuutus, külma- või kuumatundlikkus ja südamekloppimine.

Naistel võivad juuste tihedust mõjutada ka menopaus ja teised hormonaalsed muutused. Päriliku naistüüpi juuste hõrenemise puhul muutub sageli kõigepealt laiemaks juukselahk. Hormonaalse põhjuse kahtluse korral ei piisa üksnes šampooni või vitamiinide vahetamisest vaid vajalik võib olla arsti hinnang ja põhjuse ravi.

Vitamiinide ja mineraalainete puudus

Juuste tervist võivad mõjutada raua-, tsingi-, D-vitamiini või mõne muu toitaine puudus ning liiga vähene valgu saamine. Rauapuuduse risk on suurem näiteks menstruatsiooniga naistel, raseduse ajal ja juhul, kui toidust saadakse vähe rauda.

Toidulisandeid ei tasu võtta põhimõttel mida rohkem, seda parem. Mõne toitaine liig võib põhjustada kõrvaltoimeid ja isegi juuste väljalangemist. Kui juuksekadu on tugev või pikaajaline, on mõistlik arutada arstiga vereanalüüside vajadust ning täiendada just neid toitaineid, millest on tegelikult puudus.

Vitamiinid ja toitained, mis toetavad juuste kasvu

Biotiin ehk B7-vitamiin on vajalik normaalseks ainevahetuseks, kuid biotiinipuudus on haruldane ja lisandist ei ole tõendatud kasu inimesele, kellel puudust ei ole. Tsinki vajab organism muu hulgas rakkude normaalseks tööks. Raud on oluline hapniku transportimiseks ning selle puudus võib olla seotud juuste väljalangemisega.

D-vitamiinile tasub Eestis tähelepanu pöörata eriti pimedal aastaajal. Kollageen annab organismile aminohappeid, kuid selle otsene mõju juuste kasvule ei ole sama hästi tõestatud kui näiteks puudujääva raua korrigeerimise kasu. Oomega-3-rasvhapped kuuluvad tasakaalustatud menüüsse, kuid neid ei tasu käsitleda juuste väljalangemise ravimina.

Peanaha tervis

Terve peanahk loob juustele hea kasvukeskkonna. Peanahka tuleks pesta vastavalt vajadusele ning kõõma, sügeluse või põletiku korral valida probleemile sobiv hooldus. Regulaarne õrn peanahamassaaž võib olla meeldiv osa hooldusest, kuid selle mõju juuste kasvule ei tasu üle hinnata.

Päriliku juuste hõrenemise puhul kasutatakse ka madala intensiivsusega punase valguse ehk laserteraapia seadmeid. Uuringud näitavad, et osa selliseid seadmeid võib parandada juuste tihedust androgeneetilise alopeetsia korral, kuid tulemused sõltuvad seadmest ja regulaarsest kasutamisest. Telogeense väljalangemise puhul ei ole sama kasu tõestatud.

Kliinikutes kasutatakse lisaks mikronõelumist ja PRP-ravi. Nende sobivust tasub arutada dermatoloogiga, sest kõik protseduurid ei sobi iga juuste väljalangemise põhjuse korral.

Toidud, mis toetavad juuste kasvu

Juuksed vajavad kasvamiseks eelkõige piisavalt energiat ja valku. Head valguallikad on munad, kala, linnuliha, piimatooted ja kaunviljad. Lõhe ja muu rasvane kala annavad lisaks oomega-3-rasvhappeid ning D-vitamiini.

Pähklitest ja seemnetest saab muu hulgas tsinki, E-vitamiini ja kasulikke rasvhappeid. Spinat ja teised rohelised köögiviljad sisaldavad folaate ja mitmeid mineraalaineid. Marjad annavad C-vitamiini, mis aitab organismil taimsetest toitudest saadavat rauda paremini omastada. Mitmekesine menüü on kasulikum kui keskendumine ühele niinimetatud juuksekasvu toidule.

Juuksehooldustooted juuste väljalangemise vastu

Šampoonid, seerumid ja õlid ei kõrvalda kõiki juuste väljalangemise põhjuseid, kuid õigesti valitud tooted võivad hooldada peanahka, vähendada juuste murdumist ja täiendada muud ravi.

Šampoonid juuste kasvu toetamiseks 

Juuste väljalangemise korral tasub valida šampoon, mis puhastab peanahka õrnalt ning aitab samal ajal hooldada nõrgenenud juukseid. InternetAptieka.lv/et valikus on näiteks Vichy Dercos Energisant, mis sisaldab Aminexili ja sobib igapäevaseks kasutamiseks.

Pharmaceris H-Stimupurin sisaldab muu hulgas kofeiini ning on mõeldud liigse ja ajutise juuste väljalangemise korral kasutamiseks. Toodet võib kasutada ka tundliku peanaha puhul.

Ducray Anaphase+ sisaldab vitamiinide kompleksi ning aitab hooldada ja tugevdada juukseid, muutes need täidlasemaks. Seda saab kasutada igapäevaselt ning täiendusena muu juuste väljalangemise vastase hoolduse kõrval.

Šampoon üksi ei kõrvalda juuste väljalangemise põhjust, kuid sobiv toode aitab hoida peanaha ja juuksed heas seisukorras.

Juuste kasvu toetavad seerumid

Minoksidiil on üks paremini uuritud paikseid ravimeid päriliku juuste hõrenemise korral. Selle toime säilitamiseks tuleb toodet kasutada järjepidevalt ning raseduse ja imetamise ajal tuleks minoksidiili vältida.

InternetAptieka.lv/et valikus on näiteks Vichy Aminexil Clinical 5 naistele, mis on mõeldud perioodilise või püsivama juuste väljalangemise korral. Nioxin Anti-Hair Loss seerum sisaldab kofeiini ja niatsiinamiidi ning sobib õhenevate juuste igapäevaseks hoolduseks.

Peptiide sisaldav DSD de Luxe Capixil ühendab atsetüültetrapeptiid-3 ja punase ristiku ekstrakti. Taimsemat hooldust eelistades võib valida PHYTO Phytocyane Reactional seerumi, mis on mõeldud naiste ajutise juuste väljalangemise korral, näiteks stressi, dieedi või sünnitusjärgsete muutuste ajal.

Rosmariiniõli

Rosmariiniõli kasutatakse sageli peanaha ja juuste hooldamiseks. Selle mõju juuste kasvule on uuritud, kuid praeguste tõendite põhjal tasub seda käsitleda pigem toetava hooldusena, mitte juuste väljalangemise ravimina.

InternetAptieka.lv/et valikus on näiteks Weleda taastav toonik rosmariiniga, mis sisaldab rosmariinileheõli ja on mõeldud otse peanahale kasutamiseks. Teine võimalus on Weleda toitev juukseõli rosmariiniga, mis sobib peanaha masseerimiseks ning kuivade ja haprate juuste hooldamiseks.

Puhast eeterlikku rosmariiniõli ei tohiks peanahale kanda lahjendamata, sest see võib nahka ärritada.

Kokkuvõte

Juuste väljalangemise vähendamisel on kõige tähtsam leida selle põhjus. Ajutise väljalangemise taga võivad olla stress, sünnitus, haigus või toitumise muutus, samas kui pärilik või hormonaalne hõrenemine võib vajada pikemaajalist ravi. Tasakaalustatud toitumine, õrn juuksehooldus ja terve peanahk toetavad juuste normaalset kasvu.

InternetAptieka.lv/et valikust saab võrrelda erinevaid šampoone, peanahatooteid, õlisid ja toidulisandeid ning vajadusel küsida apteekrilt nõu. Kui juuksekadu on järsk, tekivad kiilad laigud või probleem kestab üle kuue kuu, tasub pöörduda arsti või dermatoloogi poole.