Kuidas taastada naha elastsust ja parandada naha välimust?

Vanusega väheneb naha elastsus ning nahk võib muutuda lõdvemaks ja kaotada oma pringi välimuse. Kuigi osa neist muutustest on loomulik, mõjutavad naha seisundit suuresti ka igapäevased harjumused. Vaatame, mis naha elastsust vähendab, millal esimesed muutused tavaliselt ilmnevad ning millised toimeained, protseduurid ja eluviisid aitavad naha välimust parandada. Naistel võivad muutused muutuda eriti märgatavaks üleminekueas, kui hormonaalsed muutused kiirendavad kollageeni vähenemist. Õige nahahoolduse ja teadlike valikutega saab naha elastsust toetada ning enneaegset lõtvumist aeglustada.

Mis põhjustab naha elastsuse kadu?

Naha tugevuse ja elastsuse taga on kaks olulist valku: kollageen annab tugevuse, elastiin aitab nahal endise kuju taastada. Aastatega toodab keha neid järjest vähem ja olemasolevad kiud kuluvad ära. See on loomulik vananemine, mida päriselt peatada ei saa.

Suurem osa nähtavast kahjustusest tuleb siiski väljast. Päikese UV-kiirgust peetakse enneaegse vananemise peamiseks väliseks põhjuseks: see lammutab kollageeni ja kahjustab elastiini.Eestis kiputakse suvist UV-kiirgust sageli alahindama, aga UV-kiirgus kahjustab nahka ka siin kliimas.

Kollageeni ja elastiini kahjustavad veel suitsetamine, liigne suhkur ja alkohol. Ka ebapiisav vedeliku tarbimine võib naha seisundit halvendada. Liigne suhkur soodustab kollageenikiudude jäigastumist, mistõttu väheneb naha elastsus. Suured ja kiired kaalukõikumised venitavad nahka nii, et see ei tõmbu enam korralikult tagasi. Rolli mängivad ka geenid, õhusaaste ja kehv uni.

Naistel kiirendab elastsuse kadu menopaus. Kui östrogeeni jääb vähemaks, kaob kollageen kiiresti. Nahk muutub kuivemaks ja hakkab vajuma. On leitud, et üleminekuea esimese viie aasta jooksul võib nahk kaotada umbes 30% kollageenist. Seetõttu võivad muutused naha pingulolekus muutuda lühikese aja jooksul märgatavamaks. Sel perioodil tasub hooldust õrnemaks ja niisutavamaks muuta ning kasutada iga päev päikesekaitset.

Mis vanuses hakkab nahk elastsust kaotama?

Kollageeni tootmine hakkab tasapisi vähenema juba umbes 25. eluaastast. Esimesed märgid, peenikesed jooned ja väsinum jume, tulevad enamasti kolmekümnendates. Kõige varem on need näha silmade ja suu ümber, kus nahk on õhem. Muutused kujunevad aeglaselt, mitte üleöö, ja seetõttu jäävad need alguses sageli märkamata.

Täpne vanus sõltub geenidest ja elustiilist. Rohke päike, suitsetamine ja pärilikkus võivad muutused tuua tunduvalt varem. 

Koostisosad, mis tõesti aitavad naha elastsust parandada

Kõigil toimeainetel ei ole naha elastsusele ühesugust mõju. Mõne taga on kindel teadus, teise mõju jääb pigem pealiskaudseks. 

Kõige rohkem tõendusmaterjali on nende kohta:

• Retinool ja retinoidid on kõige paremini uuritud. Need soodustavad kollageeni teket ja muudavad naha aja jooksul elastsemaks. Retseptiga tretinoiin on tugevam, käsimüügis saada olev retinool on leebema toimega. Tulemuse nägemiseks kulub nädalaid, vahel kuid. Päeval on päikesekaitse kohustuslik.
• C-vitamiin on kollageeni tootmiseks vajalik ja hea antioksüdant, mis kaitseb päikese ja saaste eest. Aitab jumet ühtlustada.
• Hüaluroonhape seob vett ja muudab naha ajutiselt täidlasemaks. See niisutab nahka, kuid ei suurenda kollageeni tootmist.
• Peptiidid on lühikesed aminohapete ahelad, mis annavad naharakkudele signaali rohkem kollageeni toota. Tulemused on paljulubavad, kuigi tõendus on nõrgem kui retinoididel.
• Niatsiinamiid (B3-vitamiin) tugevdab nahabarjääri, ühtlustab tooni ja sobib enamikule.
• AHA-happed (näiteks glükoolhape) koorivad õrnalt pinnakihti, nii muutub nahk siledamaks.
• Iga päev laia toimespektriga päikesekaitse (SPF 30 või rohkem) on üks tõhusamaid viise naha enneaegse vananemise ennetamiseks. See hoiab alles selle kollageeni, mis sul veel on.

Protseduurid, mis pinguldavad lõtvunud nahka

Kui kodune nahahooldus ei anna enam soovitud tulemust, võib kaaluda kliinikus tehtavaid protseduure.

Neid teeb spetsialist ja tulemus kujuneb enamasti tasapisi, mitme kuu jooksul:

• Laserravi tekitab nahas kontrollitud soojust, mis käivitab uue kollageeni tekke.
• Raadiosagedusravi soojendab naha sügavamaid kihte, et toetada kollageeni uuenemist ja parandada naha elastsust.
• Süstitavad biostimulaatorid ei ole tavalised täiteained, vaid panevad keha ise kuude jooksul rohkem kollageeni tootma.
• PRP ehk trombotsüütiderikas plasma paneb tööle su enda vere kasvufaktorid. Selle mõju kohta alles kogutakse tõendeid.
• Keemiline koorimine eemaldab happega pinnakihi, mis parandab tekstuuri ja soodustab naha uuenemist.

Enne protseduuri räägi kindlasti nahaarstiga, kes vaatab, mis sinu nahale kõige paremini sobib.

Kuidas taastada naha elastsust loomulikult?

Igapäevaste harjumustega saab üllatavalt palju ära teha. 

• Kaitse end päikese eest, otsi varju ja jäta solaarium vahele. 
• Kui suitsetad, on loobumine üks parimaid asju, mida oma naha heaks teha saad. 
• Joo piisavalt vett ja piira alkoholi. 
• Söö valgurikkalt ja pane taldrikule palju värsket puu- ja juurvilja, kust saad C-vitamiini ja antioksüdante. 
• Suhkrut tasub piirata. 
• Maga vähemalt seitse tundi, sest kehv uni paneb rakud kiiremini vananema. 
• Maanda stressi, sest pidev pinge kurnab ka nahka. 
• Väldi näo hõõrumist ja vaheta padjapüüri regulaarselt. 
• Puhastusega ära liialda, sest liiga kange pesu kahjustab nahabarjääri.

Kuidas ennetada naha lõtvumist lõualuu ja kaela piirkonnas?

Lõualuu ja kaela piirkonnas muutub naha lõtvumine märgatavamaks siis, kui kollageeni ja elastiini hulk väheneb. Kaela nahk on õhem kui näonahk ning seetõttu võivad vananemise märgid seal ilmneda varem. Kaela tasub hooldada samamoodi nagu nägu: kasutada iga päev päikesekaitset, niisutavaid tooteid ja vajadusel ka vananemisvastaseid kreeme.

Naha elastsust aitab paremini säilitada ka tervislik eluviis. Suitsetamisest loobumine, piisav valgukogus toidus ja stabiilne kehakaal toetavad naha seisundit. Kui kaal langeb aeglaselt ja mõõdukalt, on nahal rohkem aega muutustega kohaneda. Suure või kiire kaalulanguse järel võib nahk siiski jääda lõdvaks ning siis võivad soovitud tulemuse saavutamiseks olla vajalikud esteetilised protseduurid.

Millised nahahooldustooted aitavad elastsust säilitada?

Kodus töötavad kõige paremini seerumid ja kreemid, mis sisaldavad ülalmainitud toimeaineid. Levinuim kombinatsioon: hommikul C-vitamiini seerum ja päikesekaitse, õhtul retinool. Nende kõrvale sobib niatsiinamiidiseerum tooni ühtlustamiseks ja peptiidikreem toetuseks. Õrna silmaümbruse jaoks on eraldi silmakreem ja õhtuseks hoolduseks sobib retinooliga öökreem. Talvel, kui keskküte kuivatab toaõhu ja nahk tõmbub pingule, aitab hea niisutav kreem hüaluroonhappega. Uusi tooteid tasub lisada ükshaaval, et näha, kuidas nahk reageerib. Selliseid tooteid leiab ka InternetAptieka.lv valikust, kus saab eri seerumeid ja päikesekaitsekreeme võrrelda ja koostisosad üle vaadata. Kui kahtled, mis just sinu nahatüübile sobib, tasub apteekrilt nõu küsida.

Millised toidulisandid aitavad naha elastsust taastada?

Toidulisandid võivad veidi aidata, aga uuringuid on seni vähe ja need on enamasti väikesed. Mõnes uuringus on kollageenipeptiidid parandanud naha elastsust ja niiskust, eriti koos C-vitamiiniga. Uuritud on ka suukaudset hüaluroonhapet ning tsingi ja C-vitamiini rolli kollageeni tekkes. Neid lisandeid saab tellida InternetAptieka lehelt, kus toote juures on kirjas kasutusinfo ja koostis. Toidulisandid annavad parima tulemuse koos päikesekaitse ja tervisliku toiduga. Need ei asenda tervislikku eluviisi ega regulaarset nahahooldust. Kui kasutad ravimeid või sul on tervisemure, pea enne nõu arsti või apteekriga.

Kokkuvõte

Naha elastsust mõjutavad geenid, vanus, hormonaalsed muutused ja elustiil, kuid igapäevaste valikutega saab naha seisundit palju toetada. Kõige suuremat mõju avaldavad päikesekaitse, suitsetamisest loobumine ja tasakaalustatud toitumine. Toimeainetest töötavad kõige kindlamalt retinoidid ja C-vitamiin. Tugevama lõtvumise korral aitavad kliinikus tehtavad protseduurid. Toidulisandid jäävad pigem toetavasse rolli. Menopausi ajal võib nahk kaotada elastsust kiiresti ja siis tasub oma hooldust kohandada ning vajadusel spetsialistiga nõu pidada.