Kuidas suitsetamisest loobuda?

Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, sest nikotiin tekitab tugevat sõltuvust ning suitsetamisega kujunevad sageli kindlad igapäevased harjumused. Samas on loobumine üks olulisemaid samme, mida oma tervise parandamiseks teha saab. Juba lühikese aja jooksul pärast suitsetamise lõpetamist hakkab organism taastuma. Vaatame, kuidas suitsetamine keha mõjutab, millised meetodid ja abivahendid võivad loobumist toetada, kuidas tulla toime nikotiini isu ja võõrutusnähtudega ning milliseid muutusi võib märgata esimestel suitsuvabadel päevadel ja nädalatel.

Mis juhtub sinu kehaga, kui suitsetad?

Sigaretisuits sisaldab tuhandeid keemilisi ühendeid, millest paljud kahjustavad organismi. Suitsetamine mõjutab eelkõige kopse ning südame- ja veresoonkonda, kuid selle mõju ulatub kogu kehasse. Regulaarne suitsetamine suurendab südame-veresoonkonnahaiguste, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ja mitmete vähivormide riski. Samuti võib see halvendada füüsilist vastupidavust, suu tervist, naha seisundit ja organismi taastumisvõimet.

Nikotiin tekitab sõltuvust ning tõstab ajutiselt südame löögisagedust ja vererõhku. Tubakasuitsus sisalduv vingugaas seondub veres hemoglobiiniga ja vähendab organismi hapnikuvarustust. Seetõttu peavad süda ja teised elundid töötama suurema koormusega. Suitsetamine võib kahjustada ka veresooni, soodustada põletikulisi protsesse ning mõjutada viljakust ja üldist enesetunnet.

Suitsetamine kahjustab ka hingamisteede loomulikku puhastusmehhanismi, mistõttu võivad köha ja hingamisteede ärritus sageneda. Pikema aja jooksul võib väheneda kopsufunktsioon ning suureneda ka infektsioonide ja igemehaiguste risk märgatavalt.

Ohutut sigarettide arvu päevas ei ole. Ka vähene või ebaregulaarne suitsetamine suurendab terviseriske. Mida kauem ja rohkem inimene suitsetab, seda suurem on kahjulike mõjude tõenäosus. Terviseriski vähendamiseks on kõige tõhusam suitsetamisest täielikult loobuda.

Suitsetamine teiste inimeste läheduses

Passiivne suitsetamine tähendab teiste inimeste tubakasuitsu sissehingamist ning ka sellele ei ole teada ohutut kokkupuutetaset. Tubakasuits sisaldab kahjulikke aineid, mis võivad mõjutada südant, veresooni ja hingamisteid isegi lühiajalise kokkupuute korral.

Eriti oluline on vältida suitsetamist laste ja rasedate läheduses. Lastel suurendab passiivne suitsetamine hingamisteede infektsioonide, kõrvapõletike ja astmahoogude riski. Raseduse ajal võib kokkupuude tubakasuitsuga kahjustada loote arengut. Suitsetada tuleks alati õues, teistest inimestest ning ustest ja akendest eemal ja seeläbi kaitsta nende tervist võimalikult hästi.

Kas alternatiivsed nikotiinitooted aitavad suitsetamisest loobuda?

E-sigarette, nikotiinipatju ja kuumutatava tubaka seadmeid, näiteks IQOS-i, peetakse sageli tavasigarettidest vähem kahjulikuks alternatiiviks. Mõne kahjuliku ainega võib kokkupuude tõesti väheneda, sest tubakas ei põle samal viisil nagu sigaretis. See ei tähenda siiski, et need tooted oleksid ohutud. Nikotiini sisaldavad tooted võivad säilitada sõltuvust ning nende pikaajaline mõju tervisele ei ole alati täielikult teada.

Kui eesmärk on suitsetamisest loobuda, tasub eelistada selleks mõeldud meetodeid, näiteks nikotiini asendusravi. Plaastrid, närimiskummid ja muud ravimid aitavad leevendada nikotiini isu ja võõrutusnähte. Ühe nikotiiniga toote asendamine teisega ei tähenda automaatselt sõltuvusest vabanemist. Seetõttu võiks eesmärk olla lõpuks loobuda nii suitsetamisest kui ka nikotiini tarvitamisest täielikult.

Kuidas suitsetamisest loobuda?

Kõigile ei sobi üks ja sama loobumise viis. Sageli aitab kindla loobumispäeva valimine, sigarettide eemaldamine kodust ning nende olukordade läbimõtlemine, kus suitsuisu tavaliselt tekib. Oluline on ette planeerida, mida teha näiteks stressi, kohvipausi või seltskondliku olukorra ajal.

Nikotiini võõrutusnähud võivad põhjustada ärrituvust, rahutust, keskendumisraskusi, unehäireid ja tugevat suitsuisu. Tavaliselt on need kõige häirivamad esimestel päevadel ning leevenevad järk-järgult järgnevate nädalate jooksul. Suitsuisu korral võib aidata vee joomine, jalutamine, tegevuse vahetamine või suitsetamist käivitavate olukordade ajutine vältimine.

Abi võib olla ka nikotiini asendusravist. Nicorette’i tooteid on saadaval näiteks plaastrite, ravinärimiskummi ja suuõõnespreina. Need annavad organismile nikotiini ilma sigaretisuitsuta ning aitavad vähendada suitsuisu ja võõrutusnähte. Nicorette’i tooteid saab vaadata ka internetaptieka.lv/et veebiapteegist, kus saab võrrelda erinevaid ravimvorme ja tugevusi. Sobiva toote ning annuse valimisel järgi alati pakendi infolehte ja küsi vajadusel nõu apteekrilt või arstilt.

Loobumise õnnestumist võib toetada ka nõustamine, eriti kui varasemad katsed on ebaõnnestunud või sõltuvus on tugev ja püsiv.

Kust saada abi suitsetamisest loobumiseks?

Eestis saab tubaka- ja nikotiinitoodetest loobumiseks tasuta professionaalset nõustamist. Abi saab küsida perearstilt või pereõelt ning pöörduda tubakast loobumise nõustamise kabinetti. Teenus on tasuta ka ravikindlustuseta inimesele, saatekirja ei ole vaja, kuid vastuvõtule tuleb eelnevalt registreeruda.

Nõustamisel hinnatakse nikotiinisõltuvuse tugevust ja loobumismotivatsiooni, koostatakse individuaalne loobumise plaan ning arutatakse sobivaid ravivõimalusi. Vajadusel jälgitakse edusamme ka korduvvastuvõttudel. Abi tasub otsida ka siis, kui varasemad loobumiskatsed ei ole õnnestunud või suitsuisuga on raske iseseisvalt toime tulla ja vajad rohkem professionaalset tuge.

Mis juhtub pärast suitsetamisest loobumist?

Organism hakkab taastuma juba varsti pärast viimast sigaretti. Südame löögisagedus hakkab langema ning umbes ööpäevaga väheneb nikotiini sisaldus veres peaaegu nullini. Mõne päevaga langeb vingugaasi sisaldus veres mittesuitsetaja tasemele ning paraneda võivad maitse- ja lõhnataju.

Järgnevate nädalate ja kuude jooksul võivad väheneda köha ning õhupuudus ja paraneda vereringe. Pikema aja jooksul väheneb südameinfarkti, insuldi, südamehaiguste ja mitmete vähivormide risk. Suitsetamisest loobumine on tervisele kasulik olenemata sellest, kui kaua inimene on suitsetanud ja kui vana on.

Kokkuvõte

Suitsetamisest loobumine võib nõuda mitut katset, kuid iga suitsuvaba päev on samm tervema elu poole. Selge loobumise plaan, lähedaste toetus, nõustamine ja vajadusel nikotiini asendusravi võivad loobumist lihtsustada. Kui esimene katse ei õnnestu, tasub uuesti proovida ja lähenemist kohandada. Oluline on leida endale sobiv viis ning liikuda järjekindlalt suitsuvaba elu poole.