Krākšana naktī - Kas to izraisa un kā to novērst

Kvalitatīvs un dziļš miegs ir viens no svarīgākajiem veselīgas dzīves nosacījumiem, taču krākšana ir viens no izplatītakajiem iemesliem, kas traucē kvalitatīvam miegam un ilgtermiņā var radīt nopietnas veselības problēmas gan sev, gan līdzcilvēkiem. Nepatīkamais paradums arī var būt kā brīdinājums par veselības problēmu klātbūtni, tādēļ šajā rakstā aplūkosim kādi ir krākšanas iemesli, kas to izraisa, kādas var būt ilgtermiņa sekas un kādi efektīvi risinājumi var palīdzēt mazināt šo problēmu.

Kas ir krākšana?

Krākšana ir blakus skaņa, kas rodas miegā, kad gaisa plūsma caur augšējiem elpceļiem tiek daļēji bloķēta, radot rīkles mīksto audu vibrāciju. Līdz pat 45% pieaugušo ir saskārušies ar krākšanu miega laikā, bet 25% cilvēku krāc regulāri.

Kas izraisa krākšanu?

Krākšana tiek izraisīta tad, kad elpceļi kļūst pārāk šauri un gaiss, kas nonāk plaušās vai iziet no tām rada apkārtējo audu vibrāciju. To var izraisīt:

• miega apnoja,
• aizsprostotas deguna ejas,
• vāji kakla/mēles muskuļi,
• liekā svara dēļ palielinājušies rīkles audi,
• pārāk gara mēle,
• mīksto aukslēju vai citu elpošanas orgānu patoloģija.

Iemesli, kas var izraisīt krākšanu

Liekais svars. Šis ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēks sāk krākt. Cilvēkam ar lieko svaru kakla rajonā ir lielāks tauku slānis, kas guļot saspiež elpceļus un tādējādi izraisa krākšanu. Arī vēdera tauki var ietekmēt krākšanu – kad jūs guļat, vēdera tauki var pacelt diafragmu uz augšu, radot papildu spiedienu uz plaušām un samazinot gaisa plūsmu plaušās.

Alkohols. Tas atslābina muskuļus, kas izraisa elpceļu paplašināšanos, tāpēc cilvēks, kurš lietojis alkoholu, bieži vien krāc. Centieties nelietot alkoholu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.

Nogurums. Miega un atpūtas trūkums darbojas līdzīgi kā alkohols – pārgurušam cilvēkam atslābst muskuļi, kas paplašina elpceļus, un cilvēks sāk krākt. Jo vairāk jums trūkst miega, jo vairāk jūs krāksiet.

Ķermeņa stāvoklis guļot. Guļot uz muguras elpceļu audi „sakrītas“ un palielinās iespējamība, ka cilvēks sāks krākt. Mēģiniet gulēt uz sāniem – tas ievērojami samazinās krākšanu. Vairumā gadījumu krākšana samazinās, ja miega laikā cilvēka galva atrodas nedaudz augstāk. Mēģiniet zem galvas palikt vairākus spilvenus vai vienu, kas būtu augstāks.

Smēķēšana. Tā ir ievērojami palielina krākšanas simptomus. Ja nevarat atmest smēķēšanu, vismaz mēģiniet pirms gulētiešanas nesmēķēt pēc iespējas ilgāku laiku.

Ģenētiskā nosliece uz krākšanu. Jūsu augšējie elpceļi var būt dabiski šauri, kas var izraisīt mīksto audu vibrāciju rīkles aizmugurē. Tāpat, ja jums ir lielāka mēle par vidējo, iespējams, tā var daļēji vai pilnībā bloķēt jūsu augšējos elpceļus. Šauras deguna ejas var krākšanu ietekmēt līdzīgi kā aizlikts deguns, liekot jums elpot caur muti, savukārt tas var izraisīt krākšanu.

Saaukstēšanās un alerģijas. Ja saaukstēšanās (vai alerģiskas reakcijas) laikā deguna audi uzbriest, gaisa plūsma caur degunu kļūst ierobežota. Pietūkums sašaurina elpceļus, izraisot ātrāku gaisa kustību elpošanas laikā, radot audu dehidrēšanos, tāpēc cilvēks sāk elpot caur muti, kas izraisa krākšanu.

Grūtniecība. Krākšana grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta parādība, īpaši trešajā trimestrī. Grūtniecības laikā organismā palielinās asins daudzums, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas var izraisīt deguna eju pietūkumu, kas var likt jums elpot caur muti un izraisīt krākšanu. Svara pieaugums var arī nogulsnēties ap kaklu, ietekmējot jūsu spēju brīvi elpot.

Kā redzat, krākšana ir sarežģīta problēma, kurai par iemeslu var būt daudz un dažādu faktoru. Lai nodrošinātu komfortablu miegu sev un apkārtējiem InternetAptieka.lv piedāvā daudzveidīgus  produktus, kas ir piemēroti dažādiem krākšanas veidiem. „Snoreeze“ sortiments ir izstrādāts, ņemot vērā galvenās krākšanas kategorijas.

Līdzekļi pret ikdienas krākšanu

Ja miega laikā elpceļi kļūst pārāk šauri, gaiss caur tiem izplūst ātrāk. Tas izraisa rīkles aizmugurē esošo mīksto audu izžūšanu un vibrāciju, izraisot krākšanas skaņu. Snoreeze pastilas, rīkles aerosols un mutes plāksnītes ir izstrādātas, lai cīnītos pret šāda veida krākšanu. Tās iespējams iegādāties InternetAptieka.lv mājaslapā:

Snoreeze rīkles aerosols pret krākšanu ir unikāls augu izcelsmes līdzeklis, kas palīdz samazināt rīkles audu vibrāciju. Mutes aerosols nodrošina netraucētu 8 stundu miegu un tas ir efektīvs neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa, kurā jūs guļat. Precīzu zāļu lietošanu skatīt lietošanas instrukcijā vai zāļu aprakstā. Neskaidrību gadījumā vaicā ārstam vai farmaceitam.

Snoreeze pastilas pret krākšanu ir dabīgs līdzeklis, kas atvieglo gaisa cirkulāciju elpceļu kanālā un mazina mīksto audu vibrāciju. Pastilas ir ātri šķistošas un tām ir patīkama piparmētru garša. Precīzu zāļu lietošanu skatīt lietošanas instrukcijā vai zāļu aprakstā. Neskaidrību gadījumā vaicā ārstam vai farmaceitam.

Snoreeze mutē šķīstošas aukslēju plāksnītes pret krākšanu ir ātri šķīstošas un viegli pielīpošas. Aukslēju plāksnītēm ir piparmētru garša un smarža un tās palīdz baudīt kvalitatīvu miegu līdz pat 8 stundām. Snoreeze līdzeklis pret krākšanu iedabojas uzreiz pēc tam, kad plāksnīte ir izšķīdusi mutē. Precīzu zāļu lietošanu skatīt lietošanas instrukcijā vai zāļu aprakstā. Neskaidrību gadījumā vaicā ārstam vai farmaceitam.           

Deguna krākšana

Krākšanu bieži izraisa saaukstēšanās, aizlikts deguns vai alerģijas. Kad deguna audi sāk uzbriest, tiek bloķēta gaisa plūsma caur degunu. Tas liek cilvēkam elpot caur muti, tāpēc veidojas audu izžūšana un krākšana. Snoreeze deguna aerosols ir paredzēts šāda veida krākšanas ārstēšanai.

Snoreeze deguna aerosols pret krākšanu ir dabisku vielu saturošs līdzeklis, kas pārklāj deguna dobuma gļotādu un palīdz atbrīvot elpceļus. Aerosols palīdz nodrošināt pilnvērtīgu 8 stundu miegu, un tam ir patīkama piparmētru garša. Precīzu zāļu lietošanu skatīt lietošanas instrukcijā vai zāļu aprakstā. Neskaidrību gadījumā vaicā ārstam vai farmaceitam.

Ko vēl varat darīt, lai mazinātu krākšanu?

Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, alkohola lietošanas samazināšana, smēķēšanas atmešana un svara zaudēšana, var samazināt krākšanu. Taču ir vēl dažas metodes, kas varētu palīdzēt mazināt skaļo ieradumu.

• Gaisa mitrinātājs guļamistabā – sauss gaiss ir viens no iemesliem, kas var izraisīt krākšanu. Gaisa mitrinātājs var nodrošināt, ka elpceļu ir mitri un mazināt to kairinājumu;
• Rīkles muskuļu nostiprināšana – dziedāšana vai rīkles vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt muskuļus un mazināt krākšanu.
• Speciālās ierīces – lai nodrošinātu pareizu apakšžokļa stāvokli, un lai elpceļi būtu atvērti, var izmēģināt mutes ieliktni. Nopietnākos gadījumos var izmantot CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens) ierīci, ko pielieto miega apnojas gadījumā.