Kad miegs nenāk: kāpēc ciešam no bezmiega un ko darīt lietas labā?

Pulkstenis rāda 02.17 naktī, bet acis joprojām kā pogas. Prātā domas joņo kā karuselis – jāatceras apmaksāt rēķinu; bērnam jāiedod līdzi pusdienu kastīte; kāpēc viņa tā man teica?
Pazīstama sajūta? Neesi viens. Bezmiegs ir viens no biežākajiem miega traucējumiem pasaulē – un diemžēl arī viens no visvairāk pārprastajiem.
Kas īsti ir bezmiegs?
Bezmiegs nav tikai vēla gulētiešana vai viena negulēta nakts. Medicīniski bezmiegs tiek definēts kā:
- regulāras grūtības aizmigt vai noturēt miegu,
- nakts pamošanās ar nespēju atkal iemigt,
- nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, kas izraisa dienas nogurumu un koncentrēšanās grūtības.
Hronisks bezmiegs var būt diennakts ritma traucējumu, emocionāla stresa, neiroķīmisku procesu disbalansa vai pat neapzinātu uzvedības modeļu rezultāts.
Kādi ir galvenie bezmiega cēloņi?
- Stress un trauksme
– Pārāk intensīva domāšana pirms miega aktivizē simpātisko nervu sistēmu – mēs fiziski nevaram “atslēgties”.
- Ekrāni un zilā gaisma
– Telefons gultā kavē melatonīna veidošanos – hormonu, kas signalizē ķermenim: “laiks gulēt”.
- Neregulārs diennakts ritms
– Maiņu darbs, ceļošana, gulēšana “cik sanāk” izjauc ķermeņa dabisko ciklu (cirkadiāno ritmu).
- Uzvedības modeļi
– Vakara pārslodze un traucējoši ieradumi, darbs līdz vēlam vakaram, regulāra alkohola vai kofeīna lietošana vakarā.
- Veselības faktori
– Hormonālas svārstības (īpaši sievietēm), gremošanas traucējumi, miega apnoja vai pat nepamanīts depresijas fons.
Populāri mīti par miegu, kas traucē gulēt labāk
Mīts Nr. 1: “Man pietiek ar 4 stundām.”
Pat ja šķiet, ka esi pieradis – smadzenes un ķermenis cieš. Mazāk par 6 stundām naktī ilgtermiņā izraisa augstāku asinsspiedienu, svara pieaugumu un atmiņas pasliktināšanos.
Mīts Nr. 2: “Alkohols palīdz iemigt.”
Iemigšana kļūst vieglāka, bet miegs kļūst virspusējs, saraustīts un traucēts REM fāzē – tāpēc no rīta esi noguris un bez enerģijas.
Mīts Nr. 3: “Melatonīns ir dabīgs, tātad pilnībā drošs.”
Melatonīns var būt noderīgs īstermiņā (piemēram, pēc laika joslu maiņas), taču ilgstoša un nepārdomāta lietošana var ietekmēt dabīgo miega ritmu un hormonu darbību.
Mīts Nr. 4: “Jo vairāk sevi nogurdināšu, jo labāk gulēšu.”
Patiesībā pārmērīgs nogurums var apgrūtināt iemigšanu – ķermenis ir sasprindzināts, un nomierināties kļūst arvien grūtāk.
Ko darīt, lai miegs kļūtu dabisks un mierīgs?
1. Ievies miega higiēnu
- Gulēt un celties vienā laikā – arī brīvdienās.
- Izslēdz ekrānus vismaz stundu pirms miega.
- Samazini kofeīna un cukura daudzumu pēcpusdienā, nelieto alkoholu.
- Telpas tumsa, vēsums un klusums ir zelta standarts.
2. Apzināts vakara rituāls
- Siltas vannas, lavandas aromāti, klusa mūzika vai meditācija signalizē ķermenim: “laiks atslābt”.
3. Dabīgie risinājumi
Miega kvalitāti var uzlabot augu ekstrakti un uztura bagātinātāji, kuri iedarbojas maigi, neradot atkarību. Šeit svarīga ir sastāva zinātne – nevis daudzums, bet kombinācija un sinerģija.
SOMNUX – dabisks atbalsts mierīgam miegam
SOMNUX ir Latvijas uzņēmuma CLARIWELL® radīts uztura bagātinātājs miegam, kas veidots ar zinātniski pamatotu pieeju un dabīgām sastāvdaļām:
SVARĪGI ZINĀT!
- SOMNUX der gan ikdienas spriedzē, gan pārejas posmos (mainot darbu, pēc ceļojumiem, hormonālām pārmaiņām).
- Nav miegazāles. Nav atkarības. Tikai dabīgs līdzsvars.
Vairāk par CLARIWELL® SOMNUX sastāvdaļām, to iedarbību un zinātnisko pamatojumu skatieties ražotāja mājaslapā www.clariwell.com
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.