Ko lietot menopauzes laikā – kā mazināt simptomus un justies labāk?

Menopauze ir dabisks un neizbēgams dzīves posms, ko piedzīvo katra sieviete. Lai gan šajā laikā sievietes organismā notiek būtiskas hormonālas izmaiņas, tās nav jāuztver kā slimība. Ar atbilstošu pieeju, informāciju un piemērotiem līdzekļiem menopauzi ir iespējams pārvarēt mierīgāk, saglabājot labu pašsajūtu un dzīves kvalitāti. Kas ir menopauze, kādi ir izplatītākie simptomi un kādus praktiskus ieteikumus pielietot, lai tos mazinātu ar uztura bagātinātājiem un ieviešot dažas izmaiņas dzīvesveidā? 

Menopauzes simptomi – kas liek meklēt risinājumus

Menopauze parasti iestājas 45 līdz 55 gadu vecumā, un katrai sievietei menopauzes pieredze ir atšķirīga, taču biežākie simptomi dāmām jau ir labi zināmi. Viens no izplatītākajiem un traucējošākajiem simptomiem ir karstuma viļņi – pēkšņa karstuma sajūta ķermenī, ko pavada izteikta svīšana un ādas apsārtums. Daudzas sievietes cieš no svīšanas naktī, kas pasliktina miega kvalitāti un rada papildu nogurumu dienas laikā.  

Ar menopauzi saistītas arī garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība un trauksme. Tie ir bieži menopauzi pavadoši simptomi, ko izraisa hormonu līmeņu svārstības. Tāpat iespējami miega traucējumi (bezmiegs, pamošanās nakts laikā u. tml.), sausa āda, pazemināts enerģijas līmenis un koncentrēšanās grūtības. Menopauzes iestāšanās laikā sievietēm var samazināties kaulu blīvums, kas palielina osteoporozes attīstības iespējamību un līdz ar to arī risku gūt kaulu lūzumus pat pie nelielas slodzes.

Kāda sieviete, iespējams, izjūt tikai dažus no šiem simptomiem, bet citai tie var būt vesels lērums, turklāt daudz izteiktāki, tādējādi pamatīgi ietekmējot ikdienas dzīvi. 

Uztura bagātinātāji – dabīgs atbalsts hormonālajam līdzsvaram

Uztura bagātinātāji menopauzē kalpo kā papildu atbalsts, kas palīdz līdzsvarot hormonālās izmaiņas un mazināt nepatīkamās sajūtas. Ir vērts pievērst uzmanību tādiem līdzekļiem, kas izstrādāti tieši šim dzīves periodam un satur organismam nepieciešamās vielas.  

Kas ir nehormonāli līdzekļi un uztura bagātinātāji, kas var uzlabot pašsajūtu, stiprināt imunitāti un vairot enerģijas līmeni ikdienā? Aplūkosim tos zemāk, taču atgādinām, ka pirms šo preparātu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos piemērotāko risinājumu savām individuālajām vajadzībām. 

Sojas izoflavoni – dabīgie fitoestrogēni

Sojas izoflavoni ir dabiskas izcelsmes fitoestrogēni, kas strukturāli līdzinās sieviešu hormona estrogēna molekulai. To lietošana parasti palīdz mazināt karstuma viļņus, svīšanu un citas hormonālās disbalansa izpausmes.  

Sojas izoflavoni sniedz maigāku iedarbību nekā hormonu aizstājterapija un tos uzskata par drošu izvēli daudzām sievietēm. Tie spēj pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī kaulu veselību, it īpaši menopauzē, kad estrogēna līmenis organismā krītas. Regulāra šo līdzekļu uzņemšana mazina nepatīkamos simptomus bez būtiskām blaknēm. 

Menopace – visaptverošs atbalsts vienā tabletē

Menopace ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko lieto menopauzē. Tas satur rūpīgi atlasītu vitamīnu, minerālvielu un izoflavonu kombināciju, kas palīdz nodrošināt organismu ar nepieciešamajām vielām šajā hormonāli izaicinošajā laikā.  

Menopace ir pieejams aptiekās un ērti lietojams, jo nepieciešama tikai viena tablete dienā. Šis preparāts ir izstrādāts, lai atbilstu sieviešu vajadzībām šajā dzīves posmā un palīdzētu saglabāt gan fizisko, gan emocionālo līdzsvaru. Regulāra preparāta lietošana spēj atvieglot tādus simptomus kā nogurums, nervozitāte un karstuma viļņi. 

Magnijs un B6 vitamīns – mieram un miegam

Magnijs un B6 vitamīns ir īpaši nozīmīgi un ieteicami sievietēm, sasniedzot menopauzi. Magnijs palīdz muskuļu relaksācijai, mazina sasprindzinājumu un uzlabo miega kvalitāti. Savukārt B6 vitamīns atbalsta nervu sistēmu un piedalās serotonīna jeb laimes hormona ražošanā. 

Šī kombinācija veicina hormonālo līdzsvaru un mazina premenstruālajam sindromam (PMS) līdzīgos simptomus, kuri, iespējams, saglabājas menopauzes pārejas periodā. Lietojot šos uztura bagātinātājus kopā, iespējams panākt ievērojamu labsajūtas uzlabošanos un vieglāk pielāgoties emocionālajām un fiziskajām pārmaiņām. 

Ko vēl vērts apsvērt – no kolagēna līdz D vitamīnam

Papildus iepriekš minētajiem līdzekļiem menopauzes periodā ieteicams apsvērt arī citus uztura bagātinātājus.

• Kolagēns, kas var palīdzēt uzlabot ādas elastību, stiprina arī locītavas un kaulus, kas ir īpaši vērtīgi organisma novecošanās faktoru dēļ.  
• D vitamīns ir svarīgs ne vien imunitātes uzturēšanai, bet arī kalcija uzsūkšanās veicināšanai, jo menopauzes laikā ir īpaši svarīgi rūpēties par kaulu veselību.
• Cinks atbalsta hormonālās sistēmas darbību un palīdz uzturēt ādas un matu veselību. Nav nepieciešams lietot visus papildinājumus vienlaikus – izvēle jāveic, ņemot vērā savas individuālās vajadzības, simptomus, kā arī ārsta ieteikumus. 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

Uztura ieteikumi, kas stiprina ķermeni

Lai gan tiek lietoti dažādi uztura bagātinātāji, jāatceras par sabalansētu un veselīgu uzturu. 

• Sasniedzot menopauzi, sievietes organismā notiek hormonālas pārmaiņas, kuru dēļ ļoti ieteicams palielināt olbaltumvielu uzņemšanu – olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļu masu un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. 
• Svarīgi lietot pietiekami daudz šķiedrvielu, jo tās veicina gremošanas sistēmas darbību un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.  
• Omega-3 taukskābes, ko uzņem ar treknajām zivīm vai linsēklām, mazina iekaisumu procesus un atbalsta sirds un asinsvadu veselību. 
• Kalcijs ir būtisks kaulu stiprināšanai, tāpēc uzturā jāiekļauj piena produkti, dārzeņi, sevišķi, brokoļi un rieksti, piemēram, mandeles. 

No ēdienkartes ieteicams izslēgt vai censties ievērojami samazināt pārmērīgu cukura, alkohola un trekno ēdienu lietošanu, jo tie pastiprina karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības.

No dažiem ar menopauzi saistītiem riskiem nav iespējams izvairīties pilnībā, taču ar uzturvielām bagāts uzturs spēj atvieglot novērst vai mazināt tās simptomus. Sabalansēta ēdienkarte, var uzlabot pašsajūtu, stiprināt organismu un veicināt labāku pielāgošanos hormonālajām pārmaiņām, kuras saistītas ar menopauzi.  

Kustības un miegs – pamats labākai pašsajūtai

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot pašsajūtu ne vien menopauzes periodā, bet jebkurā dzīves posmā. Pastaigas, peldēšana, joga vai nūjošana spēj mazināt stresu, uzlabo vielmaiņu un stimulē endorfīnu jeb labsajūtas hormonu izdalīšanos. Kustības un sekošana savam uzturam var palīdzēt saglabāt svaru noteiktās robežās.

Kustības regulē hormonālo balansu. Tikpat svarīgs ir kvalitatīvs miegs – naktī vēlams gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas. Lai miegs būtu miera pilns un sniegtu nepieciešamo atjaunošanos, pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no ekrānu izmantošanas un kofeīna bagātu dzērienu lietošanas. Tā vietā vēlams radīt atslābinošu vidi ar nomierinošām vakara rutīnām, piemēram, grāmatas lasīšanu, siltas vannas baudīšanu vai elpošanas prakses veikšanu. 

Menopauze ir pārmaiņu laiks, taču tas nebūt nenozīmē, ka sievietei jācieš vai jāsamierinās ar pastāvīgu diskomfortu, ko rada, piemēram, karstuma viļņi. Iegūstot pareizu informāciju, lietojot atbalstošus uztura bagātinātājus, regulāri ēdot veselīgu uzturu un praktizējot aktīvu dzīvesveidu, šo posmu dzīvē iespējams dzīvot cieņpilni un nezaudējot dzīves kvalitāti. Svarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī, būt iecietīgai pret sevi un nepieciešamības gadījumā meklēt speciālistu palīdzību. Ar rūpēm par sevi un apzinātu pieeju, var saglabāt stipru veselību un dzīvesprieku arī menopauzē.