6 būtiskas pazīmes, kad trūkst B vitamīns

B vitamīnu grupa aptver vairākus vitamīnus ar atšķirīgu nozīmi organisma funkciju nodrošināšanā, tādēļ pirmās pazīmes, kad trūkst B vitamīns, var būt visaptverošas no emocionālas trauksmes līdz kustību koordinācijas traucējumiem un novājinātai imūnsistēmai. Galvenais B vitamīnu avots ir uzturs, tādēļ tas ir rūpīgi jāsabalansē.

Kādas pazīmes var liecināt par B vitamīnu trūkumu?

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši vitamīni, ko organisms uzņem kopā ar uzturu. Visi B grupas deviņi vitamīni palīdz dažādu organisma funkciju nodrošināšanā, taču īpaši tie ir nepieciešami enerģijas ražošanas procesā un normālas nervu sistēmas darbības uzturēšanā. Tādēļ, lai arī par noteiktu B vitamīnu deficītu var liecināt arī specifiski simptomi, galvenās B vitamīnu trūkuma pazīmes variē no garstāvokļa izmaiņām un vispārēja vājuma līdz nervu sistēmas, imūnsistēmas un sirds veselības problēmām.

Pastāvīgs nogurums un vājums

Gan B6, gan B12 vitamīna trūkums traucē normālu enerģijas sintēzi no uzņemtajām uzturvielām, tādēļ šo vitamīnu deficīts veicina pastāvīga noguruma sajūtu un nespēku. Turklāt nogurumu un vājumu var pastiprināt arī anēmija, ko veicina šo vitamīnu deficīta izraisīti traucējumi sarkano asinsķermenīšu veidošanās procesā.

Novājināta imūnsistēma 

Imūnsistēmas efektivitāti palīdz uzturēt ne tikai B9, B2 un B3 vitamīni, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, bet arī B6 un B12 vitamīni. B12 vitamīns galvenokārt ietekmē sarkano asinsķermenīšu veidošanās procesu un DNS sintēzi, bet B6 vitamīns ir iesaistīts antivielu ražošanā. Tādēļ bez optimālas B vitamīnu uzņemšanas imūnsistēmas efektivitāte samazinās un ķermenis ir vairāk pakļauts infekciju riskam.

Psiholoģisko funkciju pasliktināšanās 

B6 un B12 vitamīna trūkums var negatīvi ietekmēt arī bioķīmiskās reakcijas smadzenēs, izraisot garastāvokļa svārstības, pastiprinot trauksmi, ietekmējot atmiņu un samazinot spēju koncentrēties. Ja B12 vitamīns ir nepieciešams nervu sistēmas strukturālajai integritātei un kognitīvajām funkcijām, tad B6 vitamīns – neirotransmiteru sintēzei un hormonālajai regulācijai, kas ietekmē emocionālo stabilitāti un garastāvokli.

Nervu sistēmas darbības traucējumi 

It īpaši B12 vitamīnam ir nozīmīga loma nervu šķiedru pasargāšanai un nervu impulsu pārraides efektivitātes nodrošināšanā. Šis vitamīns ir nepieciešams gan mielīna aizsargapvalka veidošanai ap nervu šķiedrām, gan homocisteīna līmeņa samazināšanā, pasargājot nervu sistēmu no bojājumiem. Nervu sistēmas bojājumi var izpausties ne tikai kā tirpšana, nejūtīgums un pat sāpes rokās vai kājās, bet arī ietekmēt kustību koordināciju un līdzsvaru.

Ādas problēmas 

Ādas veselības nodrošināšanai palīdz gan B2, B3, B5 un B7, gan B12 vitamīni. Ja B3 un B7 vitamīni palīdz uzturēt skaistas un veselīgas ādas izskatu, tad B12 vitamīns ir svarīgs šūnu dalīšanās procesā. Organismā, trūkstot B12 vitamīnam, var tikt kavēta audu reģenerācija un ādas brūces dzīs ilgāku laika posmu. 

Sirds un asinsvadu veselības pasliktināšanās 

Paaugstināts homocisteīna līmenis veicina lielāku sirds slimību risku, jo var pastiprināti veidoties trombi un palielināt oksidatīvo stresu organismā, veicinot asinsvadu bojājumus un hroniskus iekaisumus. B12 vitamīns palīdz uzturēt homocisteīnu optimālā līmenī.

Kā nepieļaut B vitamīnu trūkumu organismā? 

Organisms B grupas vitamīnus uzņem tikai ar uzturu, tādēļ pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ir nozīmīgākais veids, kā nodrošināt pietiekamu B grupas vitamīnu uzņemšanu organismā. Taču pastiprināta stresa vai nesabalansēta uztura gadījumos optimālu B vitamīnu līmeni organismā var palīdzēt atjaunot uztura bagātinātāji. Papildus uztura bagātinātāju lietošana ir īpaši svarīga vegāniem un veģetāriešiem, jo gaļa, zivis, piena produkti un olas ir nozīmīgi B vitamīnu avoti. Lai arī uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu, tie var palīdzēt organismam uzņemt trūkstošās barības vielas un vitamīnus.

Kādos produktos atrodami B grupas vitamīni?

Ar B grupas vitamīniem bagāti pārtikas produkti pieder pie dažādām pārtikas grupām, tādēļ, lai sabalansētu ikdienas uzturu, ēdienreizēs ir jāiekļauj produkti no visām galvenajām pārtikas grupām. Daudzi B grupas vitamīni, lai nodrošinātu optimālas ķermeņa funkcijas, iedarbojas kopā sinerģiski, tādēļ šos vitamīnus nevar aizstāt vai kompensēt ar citiem B grupas vitamīniem.

Kā izvēlēties vispiemērotākos uztura bagātinātājus B vitamīnu deficīta novēršanai?

Piemērotāko uztura bagātinātāju izvēle ir atkarīga no individuālā veselības stāvokļa un uztura paradumiem. Ja vēlas profilaktiski novērst iespējamo B vitamīnu trūkumu pastiprināta stresa, intensīvas fiziskas slodzes vai nesabalansēta uztura dēļ, ērts un efektīvs risinājums ir B vitamīnu kompleksi. Taču, ārstam diagnosticējot noteiktu B grupas vitamīnu deficītu, labāk izvēlēties uztura bagātinātājus, kas mērķtiecīgi paredzēti noteiktu vitamīnu, piemēram, B6 vai B12 deficīta mazināšanai. InternetAptieka.lv plašajā B vitamīnu produktu klāstā atradīsi gan B grupas vitamīnu kompleksus, gan mērķētus uztura bagātinātajus noteiktu B grupas vitamīnu līdzsvarošanai organismā, piemēram:

• Multi B Strong tabletes ar B grupas vitamīniem, kas satur paaugstinātu B6 vitamīna devu. Šis uztura bagātinātājs piemērots cilvēkiem, kuru ikdiena ir saistīta ar intensīvu fizisku slodzi, taču Multi B Strong nav ieteicams lietot ilgstoši. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir viena līdz divas tabletes dienā.
• Floradix B vitamīnu komplekss, kas ir šķidrs, B6 vitamīnu saturošs uztura bagātinātājs. Tas palīdz samazināt nogurumu un nespēku, kā arī veicina normālu nervu sistēmas darbību. Ieteicamā deva pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 12 gadiem, ir 20 ml vienu reizi dienā.

• Vita B12 sūkājamās tabletes ar krūzmētras garšu, kas satur normālai nervu sistēmas darbībai un psiholoģisko funkciju nodrošināšanai nepieciešamo B12 vitamīnu. Optimālai B12 devai pieaugušajiem ieteicams lietot pa vienai tabletei dienā, ļaujot tai lēnām izkust mutē.
• MagVit B Complex granulas ar B2, B6 un B12 vitamīniem un magniju, lai palīdzētu nodrošināt normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, kā arī samazinātu nogurumu un nespēku. MagVit B Complex granulas ir piemērotas lietošanai intensīvas fiziskas slodzes laikā un pieaugušajiem ieteicamā dienas deva ir viena preperāta paciņa dienā.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Noderīgi

InternetAptieka.lv turpina pilnveidot savus piedāvājumus, lai iepirkšanās kļūtu vēl izdevīgāka un patīkamāka. Bezmaksas piegāde visā Latvijā un viens no plašākajiem medikamentu, uztura bagātinātāju un skaistumkopšanas līdzekļu klāstiem palīdzēs savlaicīgi un ērti rūpēties par savu veselību un labsajūtu.