Magnija veidi - kurš piemērots tieši tev?

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā, jo tas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos. Tas palīdz muskuļu un nervu darbībā, enerģijas ražošanā un pat sirds ritma uzturēšanā. Diemžēl mūsdienās daudzi cilvēki cieš no magnija trūkuma, ko veicina stress, nepilnvērtīgs uzturs, kā arī augsta fiziskā vai garīgā slodze. 

Tomēr, ne visi magnija veidi ir vienādi – pastāv vairākas magnija formas, un katrai ir savas unikālās īpašības, iedarbības veidi. Daži magnija veidi ir labāk piemēroti miega uzlabošanai un stresa mazināšanai, citi – gremošanas uzlabošanai, muskuļu veselībai vai enerģijas līmeņa celšanai. Apskatīsim populārākos magnija veidus, lai palīdzētu izprast, kurš no tiem ir vispiemērotākais tieši tavām vajadzībām. 

Kas ir magnijs un kāda ir tā loma organismā?

Magnijs ir būtisks minerālvielu elements, kas iesaistīts daudzos ķermeņa procesos. Tas atbalsta nervu sistēmas darbību, muskuļu funkciju, sirds un asinsvadu veselību un kaulu stiprumu. Magnijs palīdz regulēt arī cukura līmeni asinīs un veicina enerģijas ražošanu šūnās. 

Magnija deficīta gadījumā, var izjust dažādus simptomus, biežākie no tiem ir nogurums, muskuļu krampji, bezmiegs, pastiprināts stress, aizkaitināmība un koncentrēšanās grūtības. Dažiem, var būt arī galvassāpes vai neregulārs sirds ritms. Magnija līmeni var ietekmēt ne tikai uzturs, bet arī pārmērīga kofeīna vai alkohola lietošana, kā arī noteiktas slimības vai medikamenti, tāpēc svarīgi laikus pievērst uzmanību signāliem, ko sūta ķermenis, un vajadzības gadījumā papildināt uzturu ar magniju. 

Galvenie magnija veidi

Magnijs uztura bagātinātājos var būt pieejams dažādās formās – katrai no tām ir savas īpašības, uzsūkšanās spēja un ietekme uz organismu. Populārākie veidi ir magnija citrāts, bisglicināts, oksīds un malāts. Magnija citrāts viegli uzsūcas un palīdz gremošanai.

Magnija bisglicināts izceļas ar īpaši labo uzsūkšanos, nomierinošo iedarbību un ir piemērots stresa un miega problēmu mazināšanai. Magnija oksīds  uzsūcas slikti, taču tas noder tiem, kam nepieciešams vēdera izeju veicinošs efekts.

Savukārt magnija malāts ir lieliska izvēle enerģijas uzlabošanai un muskuļu veselībai, īpaši piemērots sportistiem un cilvēkiem ar hronisku nogurumu. Izvēloties magniju, jāizprot kādas ir konkrētās vajadzības, jo tādējādi iespējams panākt maksimālu efektu. 

Magnija citrāts – viegli uzsūcas, palīdz gremošanai

Magnija citrāts ir viens no populārākajiem magnija veidiem uztura bagātinātājos, jo tas organismā uzsūcas diezgan efektīvi. Tas ir magnija savienojums ar citronskābi, un tieši šis savienojums padara to viegli bioloģiski pieejamu – tas nozīmē, ka organisms spēj to izmantot gana labi.

Viena no magnija citrāta būtiskākajām priekšrocībām ir tā labvēlīgā iedarbība uz gremošanas sistēmu – to var lietot, lai mazinātu aizcietējumus un uzlabotu zarnu trakta darbību. Tas darbojas kā viegls osmotisks caurejas līdzeklis, kas palīdz no organisma izvadīt lieko ūdeni, kā arī toksīnus.

Šis veids ir īpaši piemērota tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, bet vienlaikus vēlas nodrošināt organismu ar efektīvi uzsūcamu magniju. Jāņem vērā, ka lielākās devās tas var izraisīt spēcīgu caureju, tāpēc deva katram organismam jāpielāgo individuāli. 

Magnija bisglicināts – mieram un miegam

Magnija bisglicināts ir savienojums ar aminoskābi glicīnu, kas pazīstams ar nervu sistēmu nomierinošu iedarbību. Šī forma tiek uzskatīta par vienu no saudzīgākajām kuņģim un vislabākajām magnija uzsūkšanās ziņā, it īpaši nervu darbības līdzsvarošanai. Šo magnija formu iesaka, ja cilvēks cieš no trauksmes, stresa, miega traucējumiem un paaugstinātas nervozitātes. Glicīns veicina relaksēšanās spēju un palīdz ķermenim atbrīvoties no spriedzes, līdz ar to arī uzlabojot miega kvalitāti.

Tā kā magnija bisglicināts neizraisa caureju un ir piemērots kuņģim, tas der arī tiem, kam ir jutīga gremošanas sistēma. Tas ir ideāls ikdienas lietošanā, ja mērķis ir emocionālā līdzsvara atjaunošana un miega uzlabošana. 

Magnija oksīds – klasika izvēle, bet ar zemu uzsūkšanos

Magnija oksīds ir viens no vecākajiem un lētākajiem magnija preparātiem, taču tas ir arī viens no vismazāk biopieejamajiem veidiem, kas nozīmē, ka tikai neliela daļa magnija faktiski uzsūcas organismā. Neskatoties uz to, šī forma joprojām ir gana populāra, jo tā darbojas kā efektīvs līdzeklis gremošanas sistēmas regulēšanai. To nereti izmanto, ja nepieciešama viegla zarnu trakta attīrīšana vai vēdera izejas mīkstināšana, piemēram, aizcietējumu gadījumos. Tā kā tas ilgstoši saglabājas zarnu traktā, tam piemīt arī osmotiskas īpašības, kas piesaista ūdeni zarnu saturam.

Magnija oksīds var būt piemērots tiem, kuri vēlas izvairīties nomagnija augstās uzsūktspējas, piemēram, cilvēkiem ar regulāru vēdera darbību, kuri meklē budžetam draudzīgu iespēju vieglai magnija papildināšanai. 

Magnija malāts – enerģijai un muskuļiem

Magnija malāts ir magnija savienojums ar ābolskābi, kas dabiski sastopama daudzos augļos un veicina enerģijas ražošanu šūnās. Šis magnija veids ir īpaši piemērots tiem, kuri izjūt hronisku nogurumu, muskuļu sāpes vai zemu fiziskās izturības līmeni.

Pateicoties ābolskābes klātbūtnei, magnija malāts var palīdzēt uzlabot mitohondriju (šūnu enerģijas staciju) darbību un stimulēt enerģijas apmaiņas procesus. Tādēļ to bieži iesaka indivīdiem ar fibromialģiju, hroniska noguruma sindromu, vai sportistiem, kuri vēlas uzturēt labu fizisko formu un muskuļu darbību.

Šis magnija veids nav tik izplatīts kā citi, taču tas var palīdzēt tiem, kuriem nepieciešama ikdienas enerģijas deva un muskuļu atjaunošana. Tā absorbcija ir laba, un tas reti izraisa gremošanas traucējumus. 

Kā izvēlēties sev piemērotāko magnija formu?

Izvēloties magnija uztura bagātinātāju, jāvadās pēc sava veselības stāvokļa un individuālajām vajadzībām. Viens no būtiskākajiem kritērijiem ir magnija forma un tās uzsūkties spēja – jo labāk magnijs uzsūcas, jo efektīvāk tas iedarbojas uz ķermeni. 

• Ja mērķis ir uzlabot miegu, mazināt stresu vai trauksmi, piemērotākais būs magnija bisglicināts. Tas nomierina nervu sistēmu un palīdz iemigt. 
• Ja galvenā problēma ir aizcietējumi, laba izvēle būs magnija citrāts vai oksīds – tie palīdz regulēt vēdera izeju, lai gan citrāts uzsūksies labāk. 
• Sportistiem un tiem, kuriem nepieciešams enerģijas pieplūdums un atbalsts muskuļu veselībā, piemērotākais būs magnija malāts.
• Lētākais, bet mazāk efektīvais variants ir magnija oksīds, jo tā uzsūkšanās līmenis ir zems.

Jebkurā gadījumā, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši gadījumos, ja paralēli tiek lietoti medikamenti un ja ir hroniskas saslimšanas. 

Gudra izvēle labākai pašsajūtai

Magnijs, kas ir tikai viens no daudzajiem mikroelementiem, spēlē nozīmīgu lomu mūsu veselībā. Svarīgi saprast, ka ne visi magnija veidi ir vienādi – to efektivitāte atšķiras atkarībā no spējas uzsūkties, kombinācijas ar citām vielām un organisma vajadzībām. Magnijs ir katrā organisma šūnā. Lielākā daļa (50–60 procenti) no magnija krājumiem atrodas kaulos, bet 30 procenti muskuļos, šūnu iekšpusē.

Izvēloties sev piemērotāko magnija formu, var panākt mērķtiecīgu un ilglaicīgu efektu – labāku miegu, samazinātu stresa līmeni, spēcīgāku sirds un asinsvadu sistēmu, optimālāku gremošanu vai lielāku enerģiju.

Tā vietā, lai izvēlētos pirmajā aptiekas plauktā redzamo produktu, vērts izprast, kas patiešām atbilst konkrētajam dzīvesveidam un ķermeņa vajadzībām. Gudra un apzināta izvēle ir pirmais solis uz labāku pašsajūtu ikdienā. Ja rodas šaubas, noteikti jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos atbilstošāko un efektīvāko risinājumu. 

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!