Kā noņemt pampumu no kājām – praktiski padomi

Kāju tūska jeb pampums ir bieži sastopama problēma, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās no potītēm uz augšu. Tūska var rasties gan pēc dienas, kas pavadīta stāvot kājās, gan neveselīgu paradumu un veselības traucējumu gadījumā. Kāju tūska ir pazīme, ko nevajadzētu ignorēt, jo tā var kalpot kā signāls par veselību ietekmējošiem procesiem. Agrīni konstatēta problēma un piemērota rīcība, palīdz izvairīties no diskomforta un komplikācijām. Šis raksts palīdzēs izprast iespējamos pietūkuma iemeslus un sniegs konkrētus, praktiskus padomus, kā mazināt kāju tūsku mājas apstākļos. 

Kāpēc pampst kājas – galvenie iemesli

Sēdošs vai stāvošs darbs

Ilgstoša atrašanās vienā pozā apgrūtina šķidruma cirkulāciju ķermenī. Gravitācijas ietekmē šķidrums uzkrājas kājās, tādēļ arī sākas pampums. Īpaši tas attiecas uz biroja darbiniekiem un tiem, kuri dienas laikā reti izkustas. Pat nelielas kustības ik pēc 45 minūtēm var palīdzēt aktivizēt asins un limfas plūsmu. 

Slikta asinsrite vai venoza mazspēja

Viens no biežāk sastopamajiem kāju pietūkuma iemesliem ir traucēta venozā attece. Asinis uzkrājas vēnās, palielinot spiedienu un veicinot šķidruma izplūdi apkārtējos audos. 

Šī problēma bieži skar cilvēkus ar iedzimtām vēnu kaitēm un tos, kuri neievēro profilaksi. Laikus pievērsta uzmanība vēnu problēmām un atbilstoša terapija palīdz mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. 

Uzturs un šķidruma aizture

Uzturs būtiski ietekmē šķidruma līdzsvaru organismā. Šķidruma aizturi organismā veicina liels sāls daudzums, it īpaši tad, ja netiek uzņemts pietiekami daudz ūdens. Arī alkohols un kofeīns var pastiprināt organisma atūdeņošanos un netieši veicināt tūsku. 

Citi iespējamie faktori

Kāju tūska var būt saistīta arī ar grūtniecību, hormonālām izmaiņām, tveici, noteiktu medikamentu lietošanu vai hroniskām slimībām. Ja tūska rodas pēkšņi vai pievienojas citi simptomi, nepieciešama ārsta konsultācija.  

Kāju pampšanu jāuztver kā signālu, ko nedrīkst ignorēt. Tūska var būt ne vien vizuāla problēma, bet arī veselības traucējums, tāpēc vēršanās pie speciālista un diagnostikas veikšana palīdz novērst nopietnākas sekas. 

Ko darīt mājas apstākļos – praktiski padomi

• Pacelt kājas virs sirds līmeņa – esot guļus stāvoklī, jāpaceļ kājas uz spilvena vai kāda paaugstinājuma. Tas palīdz šķidrumam vieglāk atplūst no kājām. Šādu pozu vēlams ieņemt vairākas reizes dienā vismaz uz 15–20 minūtēm.

• Regulāras kustības dienas laikā – ik pēc 45 minūtēm jāpieceļas, jāizkustas, jāveic daži pietupieni un nedaudz jāpastaigā, lai uzlabotu asinsriti un limfas plūsmu. Pat vienkārša pēdu kustināšana veicina labāku cirkulāciju.

• Viegla kāju masāža – apļveida kustībām maigi masēt kājas no apakšas uz augšu, lai veicinātu limfas plūsmu. Masāžai var izmantot arī speciālus rīkus un atvēsinošos līdzekļus.  

• Aukstuma komprese – uz pietūkušās zonas var uzlikt aukstu dvieli, ledus maisiņu vai aptiekā nopērkamo aukstuma kompresi. Tas mazinās diskomforta sajūtu. Šo metodi var praktizēt vairākas reizes dienā, tomēr jāatceras, ka ledu nedrīkst likt tieši uz ādas. 

• Dzert ūdeni un izvairīties no sāļiem produktiem – tas palīdzēs samazināt šķidruma aizturi. Ūdens uzlabo vielmaiņu, kā arī izvada lieko sāli. Vislabāk dzert tīru ūdeni starp ēdienreizēm, nevis vienā reizē lielā apjomā. Izvairīšanās no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas maltītēm būtiski samazina tūskas risku. 

• Vakaros ieteicama kāju vanna ar sāli vai vēsu ūdeni – tā gan atsvaidzina, gan mazina tūsku. Vannai var pievienot Epsoma sāli vai ēteriskās eļļas. Tas uzlabo mikrocirkulāciju un nomierina kāju muskuļus. 

Aptiekā pieejami līdzekļi pret kāju pampumu

Geli un krēmi ar atvēsinošu efektu

Atvēsinošie geli un krēmi ar mentolu, zirgkastaņu un piparmētru atvēsina, uzlabo mikrocirkulāciju un sniedz atvieglojuma sajūtu. Šos līdzekļus var lietot brīžos, kad kājas ir pietūkušas un jūtams smagums. Pietiek ar nelielu daudzumu līdzekļa, ko viegli iemasē ādā. 

Uztura bagātinātāji vēnām un šķidruma balansam

Asinsvadu sieniņu stiprināšanā var palīdzēt tādas vielas kā flavonoīdi, piemēram, diosmīns, C vitamīns un rutīns. Tie uzlabo vēnu tonusu, samazina iekaisumu un palīdz novērst atkārtotu pampumu.  

Šos uztura bagātinātājus bieži lieto kursa veidā, un pirms to lietošanas ieteicama farmaceita vai ārsta konsultācija, īpaši tad, ja tiek lietoti citi medikamenti. 

Kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes nodrošina vienmērīgu spiedienu uz kājām, palīdzot novērst šķidruma uzkrāšanos un veicinot asins cirkulāciju. Tās īpaši noder, ja ir vēnu problēmas, stāvošs vai sēdošs darbs vai grūtniecība. Pieejamas zeķes ar dažādu spiediena līmeni – no viegla līdz ārstnieciskai kompresijai. Piemērotāko variantu ieteiks kompresijas zeķu speciālists vai ārsts. 

Kad kāju tūska ir nopietns signāls?

Ja pietūkums skar tikai vienu kāju vai tam pievienojas sāpes un ādas apsārtums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu – tas var liecināt par dziļo vēnu trombozi vai iekaisumu. Tāpat jābūt uzmanīgam, ja kāju tūska saglabājas ilgāk par dažām dienām, neraugoties uz stāvokli uzlabojošu darbību veikšanu. Īpaša vērība jāpievērš gadījumiem, kad parādās arī elpas trūkums vai sirdsklauves. Šādos gadījumos tūsku var izraisīt sirds vai nieru darbības traucējumi. 

Kā novērst atkārtotu pampumu ikdienā?

Kā mazināt kāju tūsku ikdienā? Svarīgi ievērot vienkāršus, bet efektīvus ieradumus.

• Vairāk kustību – ne tikai sporta zālē, bet arī ikdienas ritmā. Pastaigas, kāpšana pa kāpnēm un īsas vingrošanas pauzes dienas laikā palīdz aktivizēt asinsriti. Pat 15 minūšu īsa pastaiga var uzlabot asinsvadu veselību. 
• Jādzer pietiekami daudz ūdens, jāsamazina kafijas daudzums, aizstājot dzērienu ar zaļo tēju, kā arī jāsamazina sāls, cukura un pārstrādāto produktu patēriņš. Ja organismā trūkst ūdens, tas aiztur esošo šķidrumu. Labākais ir dzert ūdeni nelieliem malkiem visas dienas garumā. Lai nodrošinātu šķidruma līdzsvaru organismā, uzturā ieteicams iekļaut augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. 
• Jāizmanto ērti apavi ar nelielu papēdi un jāizvairās no cieša apģērba, kas var traucēt asins plūsmai un veicināt šķidruma aizturi. Apaviem jābūt elpojošiem un kustības neierobežojošiem. Arī zeķēm un biksēm jābūt pietiekami brīvām. Apģērbs nedrīkst nospiest ķermeni un radīt diskomforta sajūtu. 

Kāju pampums ir risināma problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Tūsku var radīt gan dzīvesveids, gan veselības stāvoklis. Uzlabot pašsajūtu un mazināt sūdzības var regulāras kustības, ūdens, pareizs uzturs un viegli īstenojamas metodes. Ja tūska pastiprinās vai nepāriet, jāvēršas pie ārsta. Aptiekās pieejamie līdzekļi un kompresijas zeķes var būt labs atbalsts. Mainot ieradumus, kājas var kļūt veselīgākas - bez tūskas un diskomforta sajūtas.