Kādi ir biežākie menopauzes simptomi?

Menopauze ir dabisks dzīves posms, kas skar visas sievietes pēc 45 gadu vecuma. Tas ir laiks, kad daudzas par to sāk interesēties vairāk - kas notiek sievietes organismā, kādi ir menopauzes simptomi, kā tie izpaužas un vai tie ir vienādi intensīvi visām sievietēm. 

Šajā rakstā apskatīsim ne vien agrīnos perimenopauzes simptomus un tipiskākās izmaiņas menopauzes laikā, bet arī ieteiksim metodes, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu un uzlabot pašsajūtu. Rakstā uzzināsi, ko sagaidīt šajā vecuma posmā un kā saglabāt dzīves kvalitāti!

Kas ir menopauze un kad tā visbiežāk sākas?

Menopauze ir laiks, kad sievietes organisms pilnībā pārveidojas - menstruācijas apstājas un mainās hormonu līmenis, kas ietekmē daudzus ķermeņa procesus. Menopauze sākas aptuveni 45 līdz 55 gadu vecumā, taču tas ir individuāli - to var ietekmēt ģenētika, dzīvesveids, slimības vai medicīniskas procedūras. 

Šajā laikā sievietes organismā notiek hormonālās pārmaiņas, kas var izraisīt dažādus simptomus, sākot no nelielām izmaiņām pašsajūtā līdz smagām sūdzībām, kuru dēļ sieviete pamatīgi cieš. Simptomi un to smagums katrai sievietei var atšķirties, un tā ir norma. 

Kā atšķiras premenopauze, perimenopauze un menopauze?

Hormonālās pārmaiņas sievietes dzīvē notiek pakāpeniski trīs posmos. 

• Premenopauze ir sākuma fāze ar vieglākiem, gandrīz nemanāmiem simptomiem, un tālāk seko perimenopauze, kas ir jau pārejas fāze ar izteiktākām izmaiņām.  
• Perimenopauze ir periods, kad vairāk sāk izpausties hormonu svārstības, kas ietekmē, piemēram, miegu, stresa un enerģijas līmeni, kā arī koncentrēšanās spējas, taču menstruācijas vēl ir regulāras. Perimenopauze sākas aptuveni 45 gadu vecumā, taču tā var sākties arī agrāk. Tas ir aktīvs pārejas posms, pirms menstruācijas kļūst neregulāras, rodas izteikti karstuma viļņi, nakts svīšana, garastāvokļa svārstības un maksts sausums. Tas var ilgt vairākus gadus.  
• Menopauze ir šī posma noslēgums, kad menstruācijas nav bijušas vismaz 12 mēnešus, un hormonālās izmaiņas stabilizējas, lai gan simptomi var turpināties dažādā intensitātē.

Kādi ir visbiežākie menopauzes simptomi?

Agrīnie simptomi pirms menopauzes (premenopauzē un perimenopauzē) visbiežāk ietver neregulāru menstruālo ciklu, karstuma viļņus, galvassāpes, nakts svīšanu, garastāvokļa svārstības, miega kvalitātes pasliktināšanos, nogurumu un koncentrēšanās grūtības. Kā arī, var novērot sirdsklauves un paaugstinātu jutību pret stresu, maksts sausumu un libido izmaiņas estrogēna svārstību dēļ. 

Savukārt menopauzes laikā, kad menstruācijas ir izzudušas, simptomi bieži saglabājas vai var kļūt izteiktāki - karstuma viļņi un nakts svīšana parādās biežāk, var pastiprināties ādas, kā arī maksts sausums, kas rada sāpes dzimumakta laikā. Samazinās arī kaulu blīvums un var rasties locītavu sāpes. Reizēm ir biežāka urinēšana un urīna nesaturēšana, emocionāls trauksmainums, svara pieaugums un vielmaiņas palēnināšanās. Šie simptomi ir normāli hormonālo izmaiņu dēļ. Savlaicīga simptomu atpazīšana ļauj sagatavoties un pārrunāt risinājumus ar ārstu, kurš var ieteikt, kā uzlabot pašsajūtu un mazināt diskomfortu.

Kāpēc karstuma viļņi ir viens no populārākajiem menopauzes simptomiem?

Karstuma viļņi rodas ar menopauzi saistīto hormonālo izmaiņu rezultātā - kad samazinās estrogēna līmenis, kas ietekmē smadzeņu termoregulācijas centru. Tie var parādīties vairākas reizes dienā un ilgt no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm. Nakts laikā tie bieži izraisa nakts svīšanu, traucējot miegu un radot diskomfortu. Nakts svīšana ir izteikta svīšana miega laikā; turklāt tā ir tik intensīva, ka var samirkt pat gultas veļa, līdz ar to traucējot miegu. Karstuma viļņi ir viens no biežākajiem un zināmākajiem menopauzes simptomiem, un to intensitāte un biežums katrai sievietei var atšķirties. 

Vai garastāvokļa svārstības ir saistītas ar hormoniem?

Emocionālie simptomi menopauzes laikā arī saistās ar hormonālajām izmaiņām. Samazināts estrogēna līmenis var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi, sliktāku noskaņojumu un jutīgumu pret ikdienas stresu. Dažreiz sievietes piedzīvo straujas emocionālas svārstības. Šīs izmaiņas ir dabiska ar menopauzi saistīta parādība, kas var kļūt izteiktāka, ja vienlaikus pastāv miega traucējumi vai citas sūdzības. Apzinoties, ka garastāvokļa izmaiņas saistītas ar hormoniem, var izmantot dažādas stratēģijas, piemēram, relaksācijas vingrinājumus un fiziskās aktivitātes, kas palīdz labāk pārvaldīt emocijas. 

Kāpēc menopauzes laikā bieži pasliktinās miegs?

Arī miega traucējumi menopauzes laikā ir bieži sastopama problēma, kas rodas hormonālo pārmaiņu dēļ. Miega traucējumus menopauzē izraisa estrogēna un progesterona līmeņa samazināšanās, kas ietekmē termoregulāciju, nervu sistēmu un miega ciklus, izraisot karstuma viļņus, nakts svīšanu un bezmiegu. Tos var pastiprināt stress, garastāvokļa svārstības vai fizisks diskomforts.  

Šie traucējumi var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās grūtības un samazinātu enerģijas līmeni. Rūpējoties par kvalitatīvu miegu, regulāru miega režīmu, piemērotas guļamistabas vides iekārtošanu un veselīgu dzīvesveidu, tostarp stresa mazināšanu, miega traucējumus iespējams mazināt. 

Kādas izmaiņas iespējamas ķermenī - svars, vielmaiņa, enerģija?

Menopauzes laikā var novērot dažādas izmaiņas ķermenī. Vieglāk uzkrājas liekais svars, īpaši vidukļa rajonā, un var palēnināties vielmaiņa. Bieži krītas enerģijas līmenis, arī muskuļu masa var samazināties, līdz ar to ietekmējot fiziskās spējas. Matu un ādas izskats var mainīties, samazinās ādas elastība un mitruma līmenis. Šīs izmaiņas ir normālas hormonālo pārmaiņu rezultātā, un tās var izraisīt nepatīkamu pašsajūtu. Apzinoties šos procesus, iespējams pielāgot dzīvesveidu, uzturu un fiziskās aktivitātes, lai mazinātu sūdzības un saglabātu dzīves kvalitāti. 

Smagi menopauzes simptomi - kas tie ir un kad meklēt palīdzību?

Dažām sievietēm menopauzes laikā simptomi var kļūt ļoti izteikti. Ilgstošs bezmiegs, izteikta trauksme vai depresijas pazīmes, ļoti spēcīgi karstuma viļņi un ievērojams svara pieaugums - tas var būt ļoti satraucoši.  

Lai novērtētu veselības stāvokli un iespējamo terapiju, sievietei vajadzētu vērsties pie zinoša speciālista. Ja izmaiņas traucē ikdienas dzīvei, rada stresu, ievērojamu diskomfortu vai pastāv aizdomas par citām veselības problēmām, par to obligāti jāpastāsta savam ārstam. Konsultācijas laikā izrunāsiet piemērotākus risinājumus, lai samazinātu sūdzības un uzlabotu pašsajūtu! 

Ko lietot menopauzes laikā, lai justos labāk?

Labu pašsajūtu menopauzes laikā nodrošina, pirmkārt, veselīgs dzīvesveids. Regulāras fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs miegs ar noteiktu režīmu, sabalansēts uzturs un stresa mazināšana var mazināt menopauzes simptomus. Pietiekama šķidruma uzņemšana, vitamīni un minerālvielas, piemēram, D vitamīns, B grupas vitamīni, magnijs, omega-3, kalcijs un specifiski menopauzei paredzēti uztura bagātinātāji sniegs nepieciešamo atbalstu. Dažos gadījumos varētu būt vajadzīga hormonu aizvietošanas terapija, taču šādu risinājumu jāizvērtē kopā ar savu ārstu. 

Apvienojot dzīvesveida korekcijas un organismu atbalstošus preparātus, iespējams justies labāk un uzlabot dzīves kvalitāti.

Noslēgums

Simptomi menopauzes laikā ir ļoti individuāli, bet lielai daļai sieviešu tie ir ļoti līdzīgi un labi atpazīstami. Šie hormonālie un fizioloģiskie procesi ir dabiska dzīves daļa, kas var izraisīt diskomfortu, miega traucējumus, garastāvokļa svārstības un izmaiņas ķermenī. Taču, mūsdienās ir daudz iespēju, kā mazināt menopauzes radīto diskomfortu - gan ar izmaiņām dzīvesveidā, piemēram, pielāgojot uzturu, regulāri vingrojot, sakārtojot miega režīmu, gan lietojot organismu atbalstošus preparātus, gan, ja nepieciešams, uzsākot medicīnisku terapiju. Izvēloties atbilstošu pieeju, sievietes pašsajūta var ievērojami uzlaboties!