Pazīmes, kas liecina, ka tev var būt dzelzs trūkums

Dzelzs trūkums ir stāvoklis, kad organismā nav pietiekami daudz dzelzs normālai ķermeņa darbībai. Tā ir būtiska viela hemoglobīna veidošanā, kas nodrošina skābekļa piegādi šūnām, tāpēc dzelzs deficīts var ietekmēt gan enerģijas līmeni, gan vispārējo veselību.

Šī problēma ir īpaši aktuāla sievietēm (īpaši menstruāciju laikā), sportistiem, kā arī cilvēkiem ar ierobežotu vai nepilnvērtīgu uzturu, piemēram, veģetāriešiem. Dzelzs trūkums bieži attīstās pakāpeniski un sākumā var palikt nepamanīts, tomēr ilgtermiņā tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, tostarp anēmiju.

Tāpēc ir svarīgi laikus atpazīt pirmās pazīmes un nepieciešamības gadījumā veikt analīzes, lai novērtētu dzelzs līmeni organismā.

Biežākie simptomi, kas var norādīt uz dzelzs trūkumu organismā

Ja novēro kādu no zemāk minētajiem simptomiem, pastāv iespēja, ka organismā ir pazemināts dzelzs līmenis, tostarp arī ferritīna (ferritīns ir olbaltumviela, kas uzkrāj dzelzi organismā un ļauj novērtēt dzelzs rezerves) un sarkano asins šūnu rādītāji:

• Miegainība;
• Trausli mati un nagi;
• Bāla āda un gļotāda;
• Tumši loki zem acīm;
• Vispārējs nogurums;
• Aizdusa;
• Apetītes zudums;
• Galvassāpes, reiboņi, troksnis ausīs;
• Pastāvīga aukstuma sajūta.

Šie simptomi var liecināt, ka ir nepieciešmas pārbaudīt, kāds ir feritīna līmenis, lai noteiktu dzelzs rezerves organismā un novērtētu sarkano asins šūnu stāvokli.

Jūties noguris un izsmelts

Nogurums ir viens no biežākajiem simptomiem, kas saistīts ar dzelzs deficītu, taču vienlaikus arī viens no visgrūtāk pamanāmajiem. Tas bieži tiek uztverts kā ikdienas sastāvdaļa.

Dzelzs deficīts ir stāvoklis, kas samazina skābekļa piegādi audiem, tādējādi mazinot enerģiju. Ja jūties:

• vājš,
• viegli aizkaitināms,
• nespēj koncentrēties,
• no rīta grūti piecelties,

tas var liecināt par problēmām ar dzelzs līmeni.

Ilgstošā gadījumā var attīstīties dzelzs deficīta anēmija (anēmija ir stāvoklis, kad asinīs ir samazināts sarkano asins šūnu vai hemoglobīna daudzums).

Bāla āda no dzelzs trūkuma

Dzelzs deficīts ietekmē hemoglobīna veidošanos, kas ir atbildīgs par skābekļa transportu organismā. Ja tā trūkst, samazinās eritrocītu skaits un organisms nesaņem pietiekami daudz skābekļa.

Tas var izpausties kā:

• bālāka āda;
• gaišākas lūpas un smaganas;
• tumši loki zem acīm.

Hemoglobīns piešķir asinīm sarkano krāsu, tāpēc tā samazinājums tieši ietekmē ādas toni.

Elpas trūkums

Neatkarīgi no tā, cik dziļi tu elpo, ja tavs skābekļa līmenis ir zems, jutīsi, ka tev ātri vien sāk pietrūkt gaisa. Ja pamani, ka pietrūkst elpas, darot to, ko parasti dari bez liekas piepūles - kāpšana pa trepēm, ikdienas treniņš u.c. -, tas var liecināt par dzelzs deficītu.

Ja organismam trūkst dzelzs, samazinās hemoglobīna līmenis asinīs, un tas var ietekmēt spēju nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi muskuļiem un audiem. Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas transportē skābekli no plaušām uz ķermeņa šūnām.

Ja hemoglobīna līmenis ir zems:

• ķermenis izjūt skābekļa trūkumu;
• parādās nogurums un reiboņi;
• var rasties sirdsklauves.

Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms ir viens no stāvokļiem, kas var būt saistīts ar dzelzs deficītu. Cilvēkiem rodas nepārvarama vēlme kustināt kājas, īpaši vakaros un naktīs.

Šis stāvoklis var:

• traucēt miegu;
• radīt izteiktu diskomfortu;
• izraisīt nogurumu dienas laikā.

Bieži vien tas ir viens no simptomiem, kas var liecināt, ka ir dzelzs deficīts.

Dzelzs deficīts ir saistīts ar dopamīna regulāciju smadzenēs - vielu, kas ietekmē kustību kontroli. Ja organismā trūkst dzelzs, šie procesi var tikt traucēti, tādējādi pastiprinot nemierīgo kāju sindroma simptomus.

Galvassāpes no dzelzs trūkuma

Cilvēka ķermenis, kurš cieš no dzelzs trūkuma organismā, strādā citādāk, nekā vesela cilvēka ķermenis, proti, organisms kā prioritāti nosaka smadzenes un prioritāri piegādā tām skābekli, bet vēljoprojām dzelzs deficīta gadījumā skābeklis tiek piegādāts nepietiekamā daudzumā, līdz ar to smadzeņu artērijas var uzbriest, izraisot galvassāpes.

Tieksme ēst vielas, kas nav parasta pārtika

Vēlme ēst neierastas lietas arī var būt dzelzs trūkuma pazīme, piemēram:

• krīta;
• māla;
• netīrumiem;
• papīra;
• ledus.

Dzelzs deficīts ir stāvoklis, kurā cilvēks nereti izjūt neparastas alkas, kas šķiet paradoksālas un ir grūti izskaidrojamas ar racionālu prātu. Šādas vēlmes var būt ļoti spēcīgas un traucējošas ikdienas dzīvē, jo tās bieži noved pie kaitīgu vielu patēriņa. Šo paradumu var pamanīt arī citi, kas savukārt var radīt apmulsumu vai sociālu diskomfortu.

Jūties noraizējies bez iemesla

It kā dzīvē jau nebūtu pietiekami daudz stresa – dzelzs deficīts var likt tev uztraukties nepamatoti. Skābekļa trūkums uzbudina ķermeņa simpātisko nervu sistēmu, kas ir gluži kā ķermeņa gāzes pedālis. Pat nopelnītas atpūtas brīžos tu vari justies nemierīgi.

Matu izkrišana no dzelzs trūkuma

Dzelzs nepietiekamība organismā, it īpaši, ja tas sākas ar pilnīgu dzelzs deficīta anēmiju, var izraisīt matu izkrišanu. Tas ieslēdz izdzīvošanas režīmu, proti, ķermeņa kanāli sūta skābekli atbalstīt vitāli svarīgās funkcijas, nevis tās, kas saglabā matus neskartus. Bet nevajag uzreiz satraukties par plikpaurību – tiek zaudēti aptuveni tikai 100 matiņi dienā.

Nagu šķelšanās

Ja nagi šķeļas, ir mīksti un viegli lūstoši, tas var liecināt par dzelzs trūkumu tavā organismā. Šī pazīme ir viena no simptomiem, kas var liecināt par dzelzs deficītu. Svarīgi zināt, ka dzelzs ir nepieciešams arī nagiem, ādai un matiem!

Lai uzlabotu nagu stāvokli:

• pievērs uzmanību uzturam un iekļauj dzelzi saturošus produktus, piemēram, liesu gaļu, spinātus un pupiņas;
• ja uzturā ir grūtības uzņemt pietiekami daudz dzelzs, var palīdzēt arī dzelzs uztura bagātinātāji;
• konsultējies ar ārstu, lai noteiktu, vai nepieciešama papildu dzelzs un atrastu optimālu devu atbilstoši veselības stāvoklim.

Papildus simptomiem ir svarīgi zināt, kuri cilvēki ir visvairāk pakļauti dzelzs trūkumam.

Kam ir paaugstināts dzelzs trūkuma risks?

Dažiem cilvēkiem dzelzs deficīts ir īpaši bieži sastopams - palielinot risku, ka var attīstīties dzelzs deficīta anēmija!

Ja tev ir stipras mēnešreizes

Sievietēm pirmais dzelzs deficīta cēlonis ir pārāk stipras mēnešreizes, jo tiek zaudēts pārāk daudz asiņu, aizvietota apmēram puse no tām, un pēc tam nākamajā mēnesī atkal zaudēts pārāk daudz. Katru mēnesi šajā periodā nav labi, ja asins daudzums ir lielāks par divām līdz trīs piepildītām ēdamkarotēm. Izmēģini tampona testu: ja tampons ir jāmaina biežāk nekā ik pēc divām stundām, konsultējies ar savu ginekologu. Šajā laikā īpaši svarīgi kontrolēt dzelzs uzsūkšanos organismā.

Ja esi veģetārietis vai vegāns

Viss dzelzs netiek uzņemts vienādi. Ķermenis labāk absorbē dzelzi, no sarkanās gaļas, jeb liellopa gaļas un aknām, mazāk no mājputnu gaļas un zivīm, bet divas līdz trīs reizes efektīvāk nekā dzelzi no augiem. Tu joprojām vari iegūt pietiekami daudz dzelzs ar rūpīgu maltītes plānošanu. Tumšie lapu zaļumi, veseli graudaugi un pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, un tos lietojot kopā ar C vitamīna bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, papriku, ogām un brokoļiem, var ievērojami palielināt dzelzs absorbciju.

Ņem vērā, ka dzelzs grūtāk absorbējas, ja uzturā lieto kalcija saturošus produktus, kafiju vai zaļo tēju. Šie produkti var izvadīt dzelzi no organisma, tādēļ vismaz 30 minūtes pēc dzelzs saturošu ēdienu uzņemšanas nav ieteicams lietot kalcija saturošus produktus. Svarīgi, tas ir cilvēkiem, kuri vēlas novērst dzelzs deficīta anēmijas risku, īpaši veģetāriešiem un vegāniem!

Ja esi stāvoklī

Lai bērns varētu attīstīties mammas vēderā, arī viņam ir nepieciešams dzelzs, ko viņš ņem no māmiņas rezervēm. Turklāt daudzas sievietes dzemdību laikā zaudē ievērojamu daudzumu asinis, kas var samazināt dzelzs daudzumu. Jebkurai grūtniecei un māmiņām, kas baro ar krūti, ir jākontrolē dzelzs daudzums organismā, jo tas ir ļoti būtisks gan mazuļa, gan mammas veselībai. Noteikti šajos periodos ieteicams palielināt dzelzs devas daudzumu.

Ja tev ir celiakija vai zarnu iekaisuma slimība

Pat ja savā diētā uzņem pietiekamu dzelzs daudzumu, šīs slimības var kavēt uzturvielu absorbēšanu (tajā skaitā dzelzi). Šie apstākļi izraisa gremošanas trakta iekaisumu un bojājumus. Ja tev ir diagnosticēta kāda no šīm slimībām, konsultējies ar ārstu par to, kā vari palielināt dzelzs absorbciju.

Kāds ir nepieciešamais dzelzs daudzums un kā to uzņemt?

Dzelzs nepieciešamība visiem nav vienāda, īpaši sievietēm. Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem parasti ir nepieciešami 18 mg dienā. Grūtniecēm nepieciešamības daudzums pieaug līdz pat 27 mg. Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti vajadzētu uzņemt tikai 9 mg. Turklāt daudzums mainās atkarībā arī no mēnešreižu stipruma. Sievietēm virs 50 gadiem jeb pēc menopauzes ir nepieciešami tikai 8 mg dienā. Tas nav grūti sasniedzams mērķis – viena lēcu, spinātu, liellopu gaļas, riekstu, vistas vai aunazirņu porcija dos jums vismaz pāris miligramus. [Dati iegūti no health.com.]

Kad runa ir par dzelzi, vairāk ne vienmēr ir labāk. Lai gan lielākā daļa uzmanības tiek pievērsta dzelzs deficītam, ir bažas arī par dzelzs pārslodzi – pētījumi liecina, ka tas var bojāt iekšējos orgānus un paaugstināt diabēta, sirdslēkmes un vēža risku, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Mēģini uzņemt sev nepieciešamo dzelzs dienas devu, bet nesatraucies pirms laika par to, ka esi uzņēmusi par daudz vai par maz ieteiktajam rādītājam. Seko līdzi savam uzturam un rūpējies par savu veselību, lai justos labi ik dienu!

InternetAptieka.lv popularākie dzelzs uztura bagātinātāji

• TecnoFer Plus 30 mg, 20 kapsulas - Palīdz nodrošināt un uzturēt optimālu dzelzs līmeni organismā un mazināt dzelzs deficītu sievietēm grūtniecības laikā. TecnoFER Plus unikāls, patentēts sastāvs nodrošina maksimālu bioloģisko pieejamību, dzelzs uzsūkšanas spēju organismā un vēl labāku gremošanas trakta panesamību, neizraisot kuņģa un zarnu trakta kairinājumu. Nesatur laktozi un lipekli.
• Floradix dzelzs šķīdums, 500 ml - Satur augu ekstraktus un augļu sulu koncentrātusDzelzs, B2, B6, B12 un C vitamīni palīdz samazināt nogurumu un nespēkuFloradix DZELZS produkts, satur dzelzi dzelzs glikonāta formā, kas ir īpaši viegli absorbējama forma. Floradix DZELZS ir viegli lietot, tas palīdz nodrošināt dzelzs un B1, B2, B6, B12 un C vitamīnu līdzsvaru. Tā kā šīs uzturvielas ir jau izšķīdinātas, tās, salīdzinot ar tabletēm, no gremošanas sistēmas tiek absorbētas ātrāk. Floradix DZELZS satur īpaši atlasītus augu ekstraktus un vairākus augļu sulu koncentrātus ar patīkamu garšu.
• Olimp Labs Chela - Ferr Med, 30 kapsulas - Jaunākās paaudzes dzelzs. Ar augstu uzsūkšanās spēju, hipoalerģisks. FerrochelTM dzelzs aminoskābju helāti, nekairina kuņģi
  Chela-Ferr® MED+ ir FerrochelTM dzelzs komplekss (aminoskābju helātu veidā) ar augstu uzsūkšanās spēju, kas ir labi panesama dzelzs forma palielinātā devā, kas paredzēts normāla dzelzs līmeņa uzturēšanai un dzelzs deficīta mazināšanai sievietēm grūtniecības laikā. Piemērots veģetāriešiem/vegāniem.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!